В. С. Лисин Не надейтесь, что в этой книге Вы отыщите секреты, которые мгновенно выведут Вас на высокий уровень спортивного мастерства. Этого не возможно достичь даже фокусникам, которые скрупулезно и долго готов

Вид материала

Документы

Содержание Пробные выстрелы.

Подобный материал:

• Киосаки Р. Т., Лечтер, 2703.63kb.
• Шарон Лечтер " Денежный поток", 5400.75kb.
• Анализ требований к аис 09-Моделирование, 98.89kb.
• Под редакцией канд техн наук, 3433.16kb.
• Ван Тарп, Брайан Джун. Внутридневной трейдинг: секреты мастерства, 1173.77kb.
• Образовательная программа «Художественная обработка дерева» Программа рассчитана, 197kb.
• Microsoft switzerland, 528.62kb.
• Профессии, которые подходят людям с этим способом мышления, требуют оценки и решения, 262.47kb.
• Профессии, которые подходят людям с этим способом мышления, требуют оценки и решения, 400.48kb.
• Профессии, которые подходят людям с этим способом мышления, требуют оценки и решения, 135.15kb.

Стремление сохранить темп стрельбы.


Бывает, сложившееся у стрелка психическое состояние смелости и решительности позволяет вести соревновательную стрельбу в высоком темпе, показывая хорошие результаты. Стремясь сохранить "инерцию работы", стрелок продолжает стрельбу в высоком темпе, не учитывая возникающих изменений своего психического состояния.

Стремление к ритмичности стрельбы.


Стремление вписать цикл действий выполнения прицельного выстрела в заранее определённые строгие рамки времени, без учёта состояния готовности к работе, может приводить к ошибкам.

Совершенствование спортсмена – стрелка высокого класса требует развития всех составляющих спортивного мастерства - физических, технических, психологических, методических, личностных. Традиционно сложившиеся в нашем спорте методы тренировки, основным содержанием которых является практическая стрельба, не полностью решают эту проблему. Необходимо увеличение доли мыслительных процессов в общем комплексе подготовки стрелка.

В стрелковом спорте давно известны и настоятельно рекомендуются к использованию такие формы "умственной" тренировки как идеомоторная, аутогенная. Мысленная проработка прицельного выстрела уточняет и закрепляет в центральной нервной системе программу требуемых действий, способствует формированию и укреплению навыков их практического выполнения.

Многократное воспроизводство в своём воображении обстановки предстоящих соревнований, состояния готовности и желания участвовать в них, своего поведения, адекватного складывающимся ситуациям спортивной борьбы, всё это формирует психологическую адаптацию к участию в соревнованиях, позитивное отношение к ним. Нейтрализует или снижает влияние стресс-факторов могущих оказывать негативное влияние на результаты стрельбы в реальных условиях ответственных соревнований.

Несмотря на признание несомненной пользы таких форм тренировки практическое использование их в подготовке стрелков крайне недостаточно. Основными причинами этого являются:

Недопонимание психо-физиологических механизмов самовнушений и мысленных образов на регуляцию мышечных процессов и формирование психического состояния.

Недостаточная конкретность и полнота воспроизводимых в воображении образов и действий, состояний, модели поведения.

Стремление к одновременному охвату большого количества элементов, что приводит к распылённости, быстрому переключению с одних образов на другие, недостаточно углублённой проработке их, скольжению по поверхности, не оставляющие следовых явлений.

Неумение подготовить свою психику к глубокому восприятию мысленных образов, что требует концентрации на них, отключения от всех других раздражителей.

Не систематичность, от случая к случаю, использование форм мыслительной тренировки, что снижает их суммарное воздействие на тренируемые качества.

Всё это снижает эффективность тренировок, приводит к разочарованию в действенности методик, отказу от применения. Активизация подготовки стрелков требует, что бы мощный потенциал спортивного совершенствования, содержащийся в "умственных тренировках", был задействован.


Тренировка. Её содержание и направленность.

Наименование

тренировки.

Содержание и основная направленность

тренировки.

Сенсомоторная

тренировка.

/Органы чувств/

Поза изготовки к стрельбе, с оружием или макетом. Внутрь направленное внимание, концентрация на ощущениях тонуса мышц ног, туловища, рук. Закрепление голеностопного, плечевого, запястного суставов. Чувство равновесия, неподвижности стояния. Общая физическая готовность к работе.

Идеомоторная

тренировка.

Мысленная проработка двигательных действий составляющих выполнение прицельного выстрела в упражнениях своего профиля. Представление конечной цели, содержание узловых элементов, предъявляемые к ним требования. Установление системы обратных связей и направленности внимания в различных фазах работы над выстрелом: подготовительной, начальной, завершающей.

Аутогенная

тренировка.

Формирование навыков управления своим психическим состоянием в ответственных соревнованиях. Освоение методик релаксации /успокоения/, вытеснение из сознания навязчивых мыслей, беспокоящих переживаний, отключение от обстановки.

Самовнушения позитивного отношения к участию в соревнованиях, испытание прилива мужества, воодушевления, желания трудной, но интересной борьбы. Постановка высоких спортивных целей, психологическая адаптация к показу рекордного уровня результатов. Готовность к победе в ответственных соревнованиях. Подавление нежелательных черт характера: нерешительности, робости, застенчивости.

Психотехническая тренировка.

Формирование психического состояния готовности к конкретным соревнованиям.

Определение целей и задач выступления. Создание убеждённости в своих возможностях, уверенности в себе, своих действиях. Формирование готовности к победе над противниками.

Прогнозирование стресс-факторов предстоящих соревнований. Логически рассуждая – снижать негативного воздействия каждого из них. Это может быть снижение значимости соревнований и своего участия в них, представление неприятных последствий слабого выступления, воспоминания о неудачном выступлении в прошлых соревнованиях подобного уровня, или, наоборот, о чувстве собранности, воодушевления, принесших победу, готовность к воссозданию этого состояния в предстоящей стрельбе.

Формирование установок на поведение в случаях возникновения непредвиденных стрессогенных ситуаций. В финальной серии выстрелов, находясь в положении лидера или преследующего.

В современном стрелковом спорте, вершиной которого являются Олимпийские игры, ценится не столько командная, сколько индивидуальная победа. Перед тренером стоит задача воспитания не командного спортсмена, а бойца способного к единоборству за победу в соревнованиях высшего ранга.

Бывает так: Задолго до начала соревнований спортсмен уже находится "в плену стартового состояния". Навязчивые мысли о предстоящем выступлении. Тягостные, довлеющие над другими, переживания предстоящей борьбы. Необходимо вмешательство.

Тренер: "В основе возникающих в соревнованиях эмоциональных переживаний, мешающих стрельбе, лежит примитивное чувство страха. Это жизненно важное свойство всех живых существ помогающее избежать опасности и рискованных ситуаций могущих, при неудаче, повлечь тяжёлые последствия. Спортсмены многих видов спорта - горнолыжники, хоккеисты, автогонщики сталкиваются лицом к лицу с реальной опасностью для здоровья, а нередко и жизни. Стрелку ничего не угрожает. У нас только мнимая опасность, порождаемая возникающими мыслями, неправильным отношением к соревнованиям. Испытываемое некоторыми стрелками, в связи с участием в соревнованиях, чувство страха и "большой спорт" несовместимы. Стрельба у тебя идёт хорошо, но одного этого недостаточно. Необходимо научиться игнорировать возникающее в соревнованиях мнимое, надуманное, чувство опасности. Жаль, если это у тебя не получится и твои пути с "большим спортом" разойдутся".

В подавляющем большинстве видов спорта тренер активно влияет на формирование психического состояния спортсмена в предстоящих соревнованиях. В стрелковом спорте это не получило развития. Сложилось мнение, что обсуждение со спортсменом предстоящего выступления может только усугубить его и без того напряжённое, нередко гнетущее, психическое состояние, связанное с его выступлением в ответственных соревнованиях. Не принято также анализировать процесс соревновательной борьбы, который привёл к тем или иным результатам. В случае успеха "победителя не судят" даже при явных ошибках допущенных им в ходе соревнований. При неудачном выступлении, а оно, как правило, связано с недостатками проявления волевых качеств, критический разбор означает "сыпать соль на раны", ещё больше травмировать психику спортсмена.

В отношении стрелков среднего уровня сказанное, возможно, имеет основание. Работа со стрелками старших категорий требует иного подхода. Они должны воспитывать у себя профессиональное отношение к занятиям спортом; психологически адаптация к требованиям и трудностям соревновательной стрельбы, рассматривать своё участие в соревнованиях как нормальную повседневную деятельность, ориентироваться на показ высокого, но реально достижимого результата. Видеть содержание предстоящей работы и своё состояние при её проведении, критически оценивать их реализацию в соревновательной стрельбе. Накапливать опыт побед и поражений. Обсуждение вопросов относящихся к этим проблемам становится основным содержанием тренерских разборов. Общие правила: позитивные оценки стрелкам могут даваться как в присутствии других спортсменов, так и индивидуально. Негативные - только индивидуально.

Рассмотрим в качестве примера, возможное содержание беседы тренера со спортсменами:


Перед соревнованиями, за два - три дня до начала.

Задачи:

* Способствовать стрелку в формировании психического состояния готовности к ведению соревновательной стрельбы.

* Предупредить возможное развитие стартового состояния и влияние никафобии.

* Напомнить правила выполнения упражнения в условиях соревнований.

Беседа в составе команды:

* Общая характеристика предстоящих соревнований.

* Состав участников, ожидаемая конкуренция.

* Прогнозируемые результаты победителей.

* Особенности стрельбища, погодные условия, температура воздуха, длительность переездов от мест размещения, ожидаемая активность зрителей.

* Изменения в правилах соревнований прошедшие последнее время. Подаваемые судьями команды. /В случаях участия в соревнованиях проводимых за рубежом следует знать содержание команд подаваемых на иностранных языках.

* Поведение в случаях возникновения нештатных ситуаций: поломки

оружия, ошибочный выстрел по чужой мишени, появление чужой пробоины

в своей мишени, нахальные фоторепортёры и прочее.

* Порядок установления контактов с тренером в ходе выполнения упражнения; в случаях возникновения потребности у стрелка, в случаях потребности у тренера.

* Время, место, порядок прохождения контроля оружия и одежды.

Индивидуальные беседы.

Рассмотреть установки даваемые стрелку по итогам ранее прошедших соревнований. Коснуться, в общих чертах, не детализируя, недостатки, допущенные в них. Обсудить со спортсменом, на каких сторонах работы следует акцентировать внимание в предстоящей стрельбе. Упомянуть высокую подготовленность товарищей по команде с которыми предстоит выступать, их настроенность на жесткую борьбу за результат. Упомянуть, что данные соревнования являются репетицией к выступлению в дальнейших соревнованиях высокого ранга, служат отбором к участию в них.


После соревнований, успешное выступление.

Задачи:

* Предупредить развитие " Звёздной болезни".

* Укрепить мотивацию к дальнейшему совершенствованию.

Беседа в составе команды или индивидуально.

* Поздравить с успехом, поблагодарить за работу.

* На горизонте новые соревнования высокого ранга. Небольшой отдых

и начнётся подготовка к ним. Важно, чтобы дальнейшая тренировка была целенаправленной, давала отдачу.

* Регламент следующего этапа подготовки: календарь тренировочных

сборов и соревнований. Проблемы оружия, боеприпасов, инвентаря.

* Доклады спортсменов: самооценка выступления, в чём проявились недостатки, что мог бы сделать лучше, в чём видит резервы своего совершенствования, над чем будет работать в предстоящий период.

Тренер подводит итог беседы, обобщает высказывания, выделяет основные проблемы, обозначенные спортсменами, пути их решения. Желает хорошего отдыха перед следующим этапом работы.


После неудачного выступления.

Задача:

* Ободрить» снизить возможное травмирующее влияние неудачного выступления.

* Выявись слабые звенья подготовленности, не выдержавшие напряжения соревновательной стрельбы.

* Определять основные задачи дальнейшей подготовки.

* Укрепить чувство соревновательности, стремление к реваншу.


Индивидуальная беседа, через один - два дня после соревнований.

Тренер:

* «Ну что ж, в спорте всякое бывает. Для подготовки к соревнованиям высшего ранга неудачное выступление в прошедших соревнованиях может иметь большую ценность, чем дачное. Оно позволяет определить слабое звено подготовленности, направить усилия на его укрепление. У тебя впереди много соревнований, важно извлечь уроки из этой неудачи, не повторять в дальнейшем допущенные ошибки. Здесь есть и моя вина. Давай посмотрим, на чём мы с тобой "прокололись".

* «Сравним результаты контрольных стрельб и то, что получилось у тебя в соревнованиях: суммарный результат упражнения, количество десяток и количество отрывов, направление отрывов, последовательность результатов серий по пять выстрелов. Можно видеть значительные отклонения этих показателей в соревновательной стрельбе от контрольной. Это показатель нарушения психического состояния, его отклонения от оптимального уровня, недостаточная психическая устойчивость к обстановке соревнований - слабое звано твоей подготовленности. Ты встал "на тропу большого спорта", у тебя есть все предпосылки достижения высших спортивных рубежей, но для их овладения необходимо освоить методики психорегуляции, позволяющие нейтрализовать причины вызывающие волнение, научиться игнорировать мнимую, воображаемую, опасность соревнований».

* «В чём ты видишь трудности, с которыми не удалось справиться? Чтобы ты сделал иначе, если бы была возможность повторить, перестрелять упражнение? Пройдись мысленно по своей стрельбе, что ты считаешь, получалось не так, как ты умеешь, не так как бы хотелось, оцени узловые участки работы:

* Преодоление мешающего волнения.

* Трудность сосредоточения внимания, несобранность мыслей.

* Недостаточная устойчивость оружия.

* Нарушения контроля работы указательного пальца.

* Поспешность выстрела, стремление использовать первый же благоприятный момент совмещения мушки с точкой прицеливания.

* Затяжка выстрела, нерешительность спусковых усилий в связи с опасениями плохой пробоины.

* Опасение затяжки выстрела, преждевременный выход из рабочего состояния, отказ от выстрела.

* Согласие на посредственный результат выстрела, лишь бы не отрыв.

Недостатки твоей работы связаны не столько с неправильностями технических действий, сколько с отношением к их выполнению при ведении соревновательной стрельбы. Необходимо изменить установки к работе».

Твоё домашнее задание - раза три в неделю, перед засыпанием, мысленно пройтись по рассмотренным узловым элементам и всему упражнению, представляя, как ты готов был бы провести работу заново.

Чрезвычайно важно, с чем выходит стрелок из соревнований. С чувством удовлетворённости за исход борьбы, с готовностью к такой же уверенной и высоко результативной работе над выстрелом в следующих соревнованиях, или стремлением к реваншу при неудаче. Это положительные влияния. Хуже, если неудачное выступление порождает чувство подавленности, депрессии, переживания тяжёлого неприятного состояния. В дальнейшем, при одной мысли о предстоящем выступлении, это состояние может возобновиться. Стрелок начинает воспринимать своё участие в соревнованиях как тяжёлую неприятную обязанность. Это психическая травма, избавиться от которой бывает трудно.

Не менее вредным может оказаться чувство самодовольства, самолюбования в связи с показанным высоким результатом и одержанной победой. Спортсмен мысленно уже примеривает на себя "лавровый венок" победителя предстоящих престижных соревнований. Но мало кому удаётся подтвердить своё мастерство под давлением таких мыслей.

Следует отметить, что "вирусы звёздной болезни" порождают далеко не всех выдающихся спортсменов. Многие трезво оценивая трудности борьбы за высшие спортивные титулы не обольщаются иллюзорными надеждами, а упорно работают над совершенствованием своего мастерства, проявляя высокое спортивное трудолюбие.

Существует мнение о необходимости при ведении соревновательной стрельбы сознательно контролировать процесс выполнения каждого прицельного выстрела. Это, на наш взгляд, сомнительно. Стремление в ходе работы непременно проникнуть мыслью в механизм, автоматизировано протекающих процессов, неизбежно ведёт к их нарушению. Достаточно, если волевые усилия спортсмена будут направлены на требования лучшего результата действия.

Профессор Н. Озолин указывает: "То, что во время выполнения движения можно не заботиться о его построении, позволяет спортсмену сосредотачивать всю свою волю на достижение наилучшего результата. Спортсмен, стремящийся к высокому результату и одновременно озабоченный соблюдением правильности техники, раздваивается в проявлении воли и, как показывает опыт, из-за этого не может раскрыть всех своих потенциальных возможностей".

Стрелку следует проводить направленность сознания на проработку узловых элементов техники прицельного выстрела до начала соревновательной стрельбы, а также в конце кратковременного отдыха. Сформировав установку на предстоящие действия, следует предоставить им проходить автоматизировано.

Стрелок контролирует сознанием только завершающую, наиболее ответственную часть работы над выстрелом, путём требований и самоприказов типа: "Стоять, лучше, палец пошёл, стоять, жёстче, стоять!" Если стрелок применяет оружие со шнеллером и пульсирующий метод спуска, то в его сознании может отражаться работа пальца, возникать команды типа: "Ближе, ближе, стоять, нет, нет, ближе, длиннее, стоять!" Эти закодированные формулировки отражают характер пульсирующих усилий пальца и согласование их с поведением мушки относительно точки прицеливания.

Нередко, всё содержание тренировки стрелка сводится к большому количеству прицельных выстрелов. Стрелок привыкает к стереотипным, автоматизировано протекающим действиям, к бездумной, безответственной работе, стрельбе" как получится". Тем не менее, большие объёмы выполняемой работы позволяют показывать относительно высокие тренировочные результаты.

Нередко можно слышать требования тренера, что бы в соревнованиях спортсмен вёл стрельбу быстро, не задумываясь, не оставляя места излишним стараниям и сомнениям. Действительно, такая манера стрельбы иногда помогает, даже высоко тревожным спортсменам показывать в соревнованиях результаты тренировочного уровня. Но всё это не путь "в большой спорт".

В соревнованиях стрелок воспринимает каждый выстрел отдельно. Начинает контролировать свои действия, вспоминать "как нужно стрелять". В итоге стрельба разлаживается, автоматизм целостного действия утрачен, результаты стрельбы крайне слабые. Наконец, убедившись, что результат полностью провален, стрелок махнул на всё рукой, и начинает вести огонь в привычном темпе, бесшабашно, не выцеливая и не очень стараясь. Восстанавливается привычное психическое состояние, стрельба налаживается. Остающиеся выстрелы стрелок проводит на освоенном уровне и даже несколько выше, за счёт досады, мобилизующей на лучшее выполнение действий.

Это и даёт некоторым тренерам основание требовать от стрелка высокого темпа ведения соревновательной стрельбы. Но надёжность такого стрелка невелика.

ПРОБНЫЕ ВЫСТРЕЛЫ.

Практика спорта показывает, что оружие постоянно тренирующегося спортсмена, даже при смене стрельбища и изменении освещения, не требует существенных поправок прицела. Тем не менее, стрелки рассматривают пробные выстрелы, разрешаемые правилами соревнований, исключительно как контроль правильности боя оружия. Это неверно, их следует рассматривать так же как разминочные, втягивающие стрелка в русло полноценной работы. Решение о переходе на зачетную мишень должно основываться на ощущениях готовности к соревновательной стрельбе. Выполнение упражнения в соревнованиях "начинается с пробных выстрелов. При этом состояние некоторого эмоционального напряжения испытывается подавляющим большинством стрелков. Нередко оно оказывает позитивное влияние на работу стрелка, проявляется в чувстве мобилизации, обострении внимания, повышенной старательности и аккуратности в работе над выстрелом. При этом у спортсмена отсутствует чувство ответственности за результат попадания пробных выстрелов. Производимые в этих условиях выстрелы обычно дают хорошие попадания в мишень. Производя выстрел за выстрелом, видя высокие результаты своей стрельбы, спортсмен переходит на зачётную мишень. Но высокие результаты пробных выстрелов уже породили мысль об успешном выступлении. Стремясь сохранить свои высокие результаты, стрелок начинает сознательно контролировать свои действия, которые ранее проходили автоматизировано. Меняется и психическое состояние спортсмена. Опасение плохого выстрела вызывает повышенную осторожность в работе, приводящую к скованности движений и связанную с этим затяжку выстрела, опасение этой затяжки и преждевременный, необоснованный отказ от выполнения выстрела. Стрельба разлаживается, результаты первых серий зачастую оказываются слабыми. Не случайно стрелки говорят: "Хорошие пробные - плохие зачётные". Пробные выстрелы сами по себе не содержат стрессогенных влияний, но недостаточно грамотное их проведение и создаёт стрессогенные ситуации.

Представляется целесообразной примерно следующая схема проведения пробных выстрелов:

* Два - четыре выстрела в обычном, тренировочном, режиме, с целью

проверки совмещения средней точки попадания

с центром мишени.

* Два - три выстрела с "передержкой" руки. Переход к завершающей фазе выстрела на три-четыре секунды позже обычного. Это послужит установкой на сохранение мышечного тонуса, на предотвращение самопроизвольного выхода мышц из рабочего состояния по истечению привычного времени работы.

* Один - два выстрела с концентрацией на закреплении запястного