Детский сон – залог здоровья!

Вид материала

Документы

Содержание Вечернее кормление. Смена подгузника. Колыбельная или сказка на ночь. Питание и сон Сон и подростки Родителям подростков Главные советы по правильной организации сна малыша 2. Распорядок дня. 3. Порядок отхода ко сну. 4. Укладывайте младенца в постель сонным, но ещё не спящим.

Подобный материал:

• Григорий Яблонский, Анастасия Лахтикова Сон Татьяны: «магический кристалл» и преображение, 314.08kb.
• Успешная адаптация в школе интернате залог здоровья ребенка, 55.7kb.
• Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад №73 «Алёнушка» комбинированного, 150.21kb.
• «Поломошинский детский сад», 156.17kb.
• Выступление на районном родительском собрании по теме: «Здоровый образ жизни семьи, 585.69kb.
• И. А. Гончаров назвал «Сон Обломова» «увертюрой» всего романа. «Сон Обломова» сперва, 29.51kb.
• Лаш вазирлиги ўзбекистон педиатрларининг ассоциацияси тошкент педиатрия тиббиёт институти, 11694.71kb.
• Классный час во 2 классе по теме: «Хорошие зубы залог здоровья», 68.31kb.
• Образовательна программа 2011 2015 г. Таймырского муниципального дошкольного образовательного, 459.67kb.
• В. Боровик Путь самоисцеления, 496.54kb.

Детский сон – залог здоровья!
ссылка скрыта
Чикунов Владимир Викторович

Кандидат медицинских наук, ассистент кафедры детских болезней с курсом ПО Красноярского государственного медицинского университета

им. проф. В.Ф.Войно-Ясенецкого


Сон - важнейшая составляющая режима ребенка. Именно во сне ребенок растет и отдыхает, готовясь познавать мир вокруг себя.

Сон ребенка зависит от его возраста, самочувствия и эмоционального состояния. Например, груднички живут по своему собственному графику. Приучать их к определенному режиму не стоит. Новорожденный спит столько, сколько ему нужно и Вы не в силах это изменить. Лучшим выходом из положения будет, если Вы подстроитесь под его биоритмы. Совсем маленькие дети прекрасно засыпают и спят на воздухе. Поэтому старайтесь не пропускать ежедневные прогулки. Психологи считают, что для того, чтобы уложить малютку спать вечером, необходимо придерживаться определенного ритуала. Малыши очень чувствительны к периодически повторяющимся действиям родителей. Успокоит вечером ребенка купание со средствами, содержащими лаванду, расслабляющий массаж, кормление, укачивание, колыбельные песенки или сказки. Активные развлечения взбудоражат кроху, и ему сложно будет уснуть.

Перед тем как уложить спящего малыша в кровать, убедитесь, что он полностью расслаблен и успокоен. Если лицо ребенка сосредоточено, напряжено, веки двигаются, то не он еще только дремлет и может проснуться, как только Вы положите его в кровать. Чтобы избежать ночных "гуляний" малыша, постарайтесь приготовить все, что нужно для него заранее - подгузники, бутылочки, пеленки.

Существует множество способов засыпания. Это может быть совместный сон с мамой, сон в своей кроватке, укачивание. Есть методика, по которой надо оставлять ребенка одного в своей комнате, чтобы он накричался. Каждый выбирает в соответствии со своим удобством и убеждениями. Совместный сон с младенцем длятся недолго. Обычно к 1 - 1,5 лет малыш может спать самостоятельно в своей постели. Многие считают бесчеловечным оставлять малыша одного в комнате, когда он плачет и не подходить к нему. Таким образом, развивается недоверие между матерью и ребенком. Он считает себя брошенным.

Главное, что малыш не засыпает не для того, чтобы вам насолить. Ищите причину в другом. Никогда не кричите, не злитесь, и, упаси Вас Бог, отшлепать ребенка. Он еще не понимает таких вещей и только еще больше расстроится. Если кроха не спит, значит что-то не так: он или перевозбужден, или у него что-то болит, или он чего-то испугался.

Последние исследования ученых привели к выводам, что дети во сне учатся. В его неглубокой стадии они прекрасно усваивают звуки и слова.

Молодым родителям можно посоветовать, как можно больше читать и узнавать о новорожденных. Это поможет Вам быть подкованными в любой ситуации и чувствовать себя относительно уверенными, столкнувшись с проблемами сна ребенка.

Крепкий сон новорожденных длится с полуночи до пяти часов утра. Это в лучшем случае. А так младенцы просыпаются по несколько раз за ночь. Притом то, что малыш спит ночью хорошо сейчас, не означает, что это продолжится дальше. Ночной сон очень легко может сбиться, а чтобы его восстановить потребуется очень много времени.

Проблемой для родителей может стать привычка их чада засыпать с соской, бутылочкой, грудью во рту. Таким образом, у ребенка идет ассоциация сна и посасывания. От этой привычки очень сложно отучить ребенка. Лучше эту проблему предотвратить. Проследите, чтобы малыш успокоился и задремал во время сосания, а потом осторожно отнимите грудь, пустышку или бутылочку так, чтобы он заснул самостоятельно. Следите, чтобы ребенок не сосал во сне пустышку.

Следует научиться различать, что нужно малышу ночью: кушать, успокоится у Вас на руках или он просто щебечет во сне. Если ребенок проголодался, покормите его и он будет спать дальше.

Не допустите, чтобы ребенок перепутал день с ночью. Для этого просто днем укладывайте его в светлой комнате, а ночью в зашторенном, темном месте. Еще перед сном можно искупать малыша и переодеть в пижамку. Так он приучится к ночному полноценному сну.

Обращайте внимание на состояние ребенка. Если он хнычет, капризничает или затихает, теряет интерес к игрушкам, трет глазки, значит, он хочет спать. Уложите кроху спать, и у Вас появится час времени на свои дела. Усталость влияет на развитие малыша.

Лучше всего малышу спать на животе. В таком положении он не захлебнется, если ночью срыгнет. Когда ножки широко расставлены, идет правильное развитие тазобедренных суставов. В этой позе он спокойнее, так как не будит сам себя ручками и ножками. А в первые дни после рождения сделайте малышу гнездышко теплое и гладите его туда. Так новорожденному будет легче перенести, что он уже не в тесном мамином животике

Насколько важен сон  для детей разных возрастов?

Существует мнение, что маленькому ребенку в возрасте до двух с половиной лет сложно заснуть самостоятельно. Родители спокойно относятся к частым ночным пробуждениям крохи и готовы к тому, что его укладывание спать может занимать много времени. Однако, если ребенок уже умеет ходить, внятно говорит и самостоятельно ест, родители считают малыша достаточно подросшим для того, чтобы он мог быстро засыпать в одиночестве. И когда оказывается, что малыш по-прежнему не желает спать один, его надо укачивать и подолгу сидеть около него, родственники испытывают настоящее разочарование и обращаются за помощью к специалисту. На самом же деле переживания родителей по поводу детского сна можно считать оправданными лишь в том случае, если ребенок действительно испытывает постоянные трудности с засыпанием и беспокойно спит.

Физиологически в  чем плюсы полноценного сна?

Нарушения сна влияют на физическое и психическое здоровье маленького человека. Невыспавшийся малыш становится капризным, он уязвим для инфекций, ему трудно сосредоточиться, его сложно заинтересовать. Кроме того, если ребенку снятся страшные сны - он делается замкнутым и тревожным.

Нарушения сна у детей в возрасте от двух лет и старше часто связаны с их «антидетским» образом жизни. Дети младше пяти лет с трудом приспосабливаются к нарушениям распорядка дня, неизбежным при таком активном образе жизни.

Уставший ребенок, независимо от возраста, безропотно согласится лечь отдохнуть. Например, полуторагодовалый малыш, когда подходит время дневного сна, берет свою бутылочку и говорит бабушке: «Пить и бай». Но если режим постоянно нарушается (более чем на час сдвигается время еды, часто пропускается дневной сон, отсутствует ритуал укладывания на ночь), ребенку сложно успокоиться и уснуть.

Причины бессонницы?

Повсеместное присутствие в доме бытовой электроники (телевизоров, мызыка, видеоигры) и гаджетов негативно влияет на ночной сон детей.

Причины бессонницы многообразны, она может быть связана с внешними влияниями, некоторыми особенностями организма больного и образа его жизни, или же наличием у него заболеваний, препятствующих нормальному сну.

Причины бессонницы:

• Чрезмерный шум, духота в помещении, неудобная кровать, непривычная обстановка
  
• Употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.)
  
• Переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи
  
• Недостаточная физическая активность
  
• Изменение привычного ритма жизни
  
• Стресс, эмоциональное переживание
  
• Излишний вес, который может стать причиной апноэ (остановки дыхания) во сне
  
• Депрессивные и состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью
  
• Чрезмерная активность щитовидной железы
  
• Одышка в положении лежа, например, при заболеваниях сердца и легких (бронхиальная астма)
  
• Боли в результате воспаления (панариций, пульпит), травм или хирургической операции
  
• Расстройства, при которых приходится вставать ночью в туалет
  
• Наличие побочных эффектов принимаемых лекарств
  

Какие советы можно  дать родителям если у ребенка бессонница?

Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, следует максимально изменить образ жизни и питания, а также обстановку сна.

В этом отношении важны:

• рацион питания с включением белка, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, свежие овощи), витаминов и микроэлементов;
  
• гармоничный режим труда и отдыха, в частности, без напряженной умственной работы или возбуждающего чтения перед сном;
  
• Жалобы на плохой сон грудных детей встречаются очень часто, в большинстве случаев это связано с болями в животе (кишечные колики) или дефектами воспитания. В последнем случае рекомендуется:
  
• отучить ребенка от укачивания;
  
• хорошо проветрить помещение;
  
• избегать возбуждающих игр перед сном;
  
• сделать теплую ванну.
  

Дети раннего возраста:

• Купание с успокаивающей пеной действует на ребенка расслабляюще, помогает успокоиться после активного дня и настроиться на крепкий и здоровый сон.
  
• Массаж. Ласковые и заботливые мамины руки подарят крохе чувство комфорта и безопасности. Во время массажа лучше использовать масло с успокаивающими ароматами. Техника довольна проста: Ваши движения должны быть плавными и поглаживающими, начинайте с личика крохи, плавно спуститесь к животику, погладьте ножки и ручки, завершающим этапом станет поглаживание спинки. 
  
• Вечернее кормление. Ночные пробуждения ребенка могут быть связаны с чувством голода. Поэтому следует помнить о важности вечернего кормления, но не стоит кормить кроху непосредственно перед сном.
  
• Смена подгузника. Для того, чтобы кроха спокойно спал всю ночь, необходимо перед укладыванием поменять подгузник, не забыв нанести присыпку на предварительно очищенную кожу этой области. Она быстро и эффективно поглотит избыточную влагу, делая кожу сухой и гладкой.
  
• Колыбельная или сказка на ночь. Лучшей ассоциацией засыпания будет успокаивающий нежный голос мамы. Разговаривайте с малышом ровным голосом или спойте ему песенку. Это успокоит его и настроит на крепкий сон.
  

Питание и сон:

• Существует ряд продуктов, которые успокаивают нервную систему, стимулируют выработку гормонов влияющих на наступление сна (серотонин и мелатонин).
  
• Известное старое средство – ромашковый чай. Ромашка недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.
  
• Также полезно съесть перед сном банан, выпить стакан теплого молока. Молоко воздействует на психику ребенка. Оно как бы погружает в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют. Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда.
  
• Поможет уснуть и горсть миндаля. Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна.
  

Сон и подростки:

Возможно, это что-то новое, а возможно мы просто слишком долго упускали это из виду, но подростковая бессонница становится все более и более распространенной проблемой. Доктора признают, что это реальная проблема для некоторых подростков в наши дни, ведь они просто не могут спать ночью.

Поколение современных подростков лишено нормального сна. Они употребляют больше кофеина, раньше встают в школу по утрам, позже ложатся и вынуждены постоянно бодрствовать, чтобы все успевать.С подростками бывает нелегко, но это вовсе не значит, что трудности должны возникать и с их сном, или что вам обязательно надо воевать с ними по утрам. Вряд ли по утрам ребенок будет приветствовать вас сияющей улыбкой, но тем не менее, он будет просыпаться отдохнувшим. Современные подростки постоянно недосыпают. Вместо того, чтобы отдохнуть после восьми часов усердных занятий, дети бегут на спортивные тренировки, на работу или на дополнительные уроки. Нехватку энергии они пытаются восполнить едой и напитками, богатыми кофеином и сахаром. Подростки допоздна гуляют с друзьями, а иногда им, к тому же, приходится затрачивать по три – четыре часа на домашнюю работу. Даже если им удается лечь в десять вечера, вместо того, чтобы сидеть за компьютером или смотреть телевизор, заснуть им бывает очень трудно.

Из-за возрастных изменений в организме, связанных с половым созреванием, подросткам требуется, как минимум, девять часов сна. Для них совершенно естественно засыпать уже в одиннадцать вечера. К сожалению, будильник звенит всего через шесть часов после этого, а родители очень удивляются, почему это ребенок не встает с постели так же естественно, как уснул.

Родители должны обратить особое внимание на режим сна своего ребёнка, если он является заядлым геймером: игроки, увлекающиеся компьютерными или приставочными играми более семи часов в неделю, имеют высокую вероятность бессонницы и затяжных проблем со сном. Игровая зависимость способна навредить режиму сна и общему здоровью детей и подростков, предостерегают врачи. Замечено, что школьники, увлекающиеся видеоиграми, гораздо меньше спят в выходные дни и чаще испытывают дневную сонливость в будни. Подростки-геймеры спят в среднем на 1,6 часа меньше, чем их ровесники.

Чем позже подросток ложится спать, тем больше у него шансов впасть в депрессию и тем больше вероятность, что у него появятся суицидальные мысли.

Подростки от 12 до 18 лет, отправляющиеся в кровать после полуночи, более подвержены депрессии, чем те, кого родители «загоняют» в постель до десяти часов вечера. Почти то же соотношение сохраняется и в случае с мыслями о самоубийстве. Если подросток ложится до 22:00, шансы, что они его посетят, на 20% меньше, чем если он идет спать после двенадцати ночи. Отметим, что склонность к депрессии и суицидальным мыслям зависит еще более зависит от количества часов сна. Если ребенок спит, в среднем, менее 5 часов за ночь, его шансы на депрессию повышаются на 71% по сравнению с тинейджером, еженощно спящим около 8 часов, а шансы на суицидальные мысли становятся выше на 48%.

При депрессии человек склонен к бессоннице, но и наоборот, если ребенок поздно ложится спать, он более подвержен депрессии. Следовательно, здоровый сон может служить профилактикой депрессии.

В подростковом возрасте рекомендуется спать по девять часов в сутки, однако исследование показало, что, в среднем, подростки спят чуть менее 8 часов в сутки.

Что же вызывает бессонницу у подростков?

Конечно же, образ жизни, который ведут подростки, ничуть не меняется за последние годы. Они не спят до позднего вечера, особенно в дни отдыха или каникул, а затем в течение недели не могут встать рано утром. Они обычно предпочитают дневной сон, а также привыкают спать сразу после школы, из-за чего и появляется проблема со сном ночью. Они также спят большую часть каникул или выходных, чтобы постараться восполнить весь сон, который они "потеряли" за неделю. Это что-то вроде "заколдованного" круга.

Существует несколько рекомендаций:

• Не стоит полагаться на кофеин и энергетические напитки, чтобы искусственно стимулировать бодрость: они вызывают проблемы с засыпанием.
  
• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Постарайтесь добиться того, чтобы ваши друзья понимали и уважали это решение.
  
• Постарайтесь не засиживаться за компьютером допоздна. Работа за компьютером стимулирует выброс адреналина в кровь, что, как и кофеин, вызывает проблемы со сном: после того, как компьютер выключен, отключиться и быстро заснуть самому бывает довольно трудно.
  
• Старайтесь выполнять все домашние задания ранним вечером, если это возможно. Если будете корпеть над учебниками до ночи, у вас будет большой соблазн выпить чего-нибудь с кофеином, чтобы не заснуть. Но как мы уже говорили, надо приучить себя бодрствовать и без еще одной баночки колы. Не забывайте – уставший мозг плохо работает!
  

Родителям подростков:

1. Постарайтесь донести до ребенка, что перед экзаменом хорошенько выспаться гораздо важнее, чем все выучить. Не позволяйте подростку рисковать своим здоровьем ради хороших оценок – в любом случае, если он будет переутомляться, ему не удастся получить самых высоких баллов.
   
2. Поощряйте подростка ложиться спать каждый вечер в одно и то же время. Постарайтесь, чтобы он отправлялся в постель, самое позднее, в десять.
   
3. Попробуйте изменить и свой режим сна: вместо того, чтобы допоздна работать или смотреть телевизор, ложитесь спать в то же время, что и ваш ребенок. Между прочим, это поможет вам улучшить здоровье и чувствовать себя более энергично.
   
4. Постарайтесь понять: если ребенок спит по выходным до позднего утра – это не лень. Убедитесь, что это не признак депрессии или других физических и психических проблем, и если все в порядке – оставьте подростка в покое.
   
5. Вероятнее всего, ваш ребенок вырос не только из ползунков, но и из матраса, который вы купили ему еще в раннем детстве. Не жалейте денег на новый матрас: это как раз тот случай, когда вещью, оставшейся от старших братьев или сестер, обойтись нельзя. Меняйте детские матрасы так же часто, как свои собственные. И кстати, если вы сами до сих пор обходитесь матрасом, на котором спали в глубокой юности, вам тоже пора его заменить.
   
6. Выключайте громкую музыку и забудьте о ночниках. Подростку, как и вам, нужна прохладная, темная, тихая атмосфера в спальне.
   

О чем может  свидетельствовать расстройство детского  сна?

Самое главное – родители должны обращать внимание на признаки, свидетельствующие о том, что ребенок не высыпается: повышенная раздражительность, снижение успеваемости, ухудшение оценок, слишком частая зевота, неспособность сконцентрироваться на учебе, агрессивность, враждебность, антиобщественное поведение, нервное подрагивание, свидетельствующее о том, что ребенок потребляет слишком много кофеина.

Если ребенок не  высыпается как это влияет на его  организм?

Опасность состоит в том, что это может стать повседневным шаблоном, имеющим реактивный характер, где цикл сна полностью выбивается из контекста рабочего дня, и ваше тело старается сказать вам, что пришло время сна, когда на самом деле оно еще далеко. Процесс возврата в "правильные" рамки режима сна может занять у подростка несколько недель, после которых, скорее всего, пройдет и бессонница. Проблема заключается в том, в промежутке между двумя выходными, времени на формирование режима сна не будет достаточно.

Другими возможными причинами бессонницы у подростков могут быть беспокойство и депрессия. Ни для кого не секрет, что большинство подростков постоянно противостоит чему-то! Возможно, подростковый возраст - это и есть самый трудный этап нашей жизни. Для подростка действительно существует огромное множество причин, по которым он может сильно расстраиваться или даже впадать в депрессию - ссора с друзьями, проблемы в семье, школе или появление прыщей - что угодно. Все это, так или иначе, ведет к нарушению сна.

Что можно предпринять для того, чтобы справиться с бессонницей?
Ответ прост - подростки должны привыкнуть к определенному режиму, в котором важное место отводится сну. Если он сможет выработать своего рода привычку, то большинство проблем со сном сами собой исчезнут. Конечно же, не исключено, что ваш подросток страдает бессонницей из-за других причин, в этом случае вам лучше обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Если бессонница мучает вашего ребенка в течение нескольких дней, не затягивайте с походом к доктору. Однако, если это всего лишь вопрос режима - т.е. договоренности, во сколько ему ложиться спать, то проблема бессонницы у подростков разрешается довольно быстро и просто.


ГЛАВНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПРАВИЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ СНА МАЛЫША

1. Установите для ребёнка чётко определённое и достаточно раннее время отхода ко сну. Если укладывать ребёнка спать слишком поздно, он будет чрезмерно усталым и от этого ему будет сложнее как заснуть, так и пребывать во сне. Кроме того, если постоянно соблюдается одно и то же время для отхода ко сну, организм ребёнка начинает ощущать усталость в одно и то же время каждый вечер. То же самое касается и кратковременного дневного сна: если установлен чёткий график отхода ко сну, ребёнку со временем становится легче засыпать.

2. Распорядок дня. Сон - лишь одна из составляющих дня Вашего ребёнка. Установите чёткий распорядок дня малыша, чтобы кормление и игры чередовались каждый день примерно в одно и то же время. Такой распорядок также поможет Вашему ребёнку засыпать в одно и то же время.

3. Порядок отхода ко сну. С рождения предложите малышу понятный и четкий порядок отхода ко сну, предусматривающий 3 - 4 действия, производимые в одном и том же порядке. Для младенца это может быть купание, переодевание в пижаму и колыбельная. Для малыша после года - купание, переодевание в пижаму и пара сказок. Порядок отхода ко сну - отличный способ перейти от напряжённого дня к спокойному вечеру. Кроме того, для Вас это прекрасная возможность пообщаться со своим малышом.

4. Укладывайте младенца в постель сонным, но ещё не спящим. Стоит позаботиться о том, чтобы Ваш ребёнок мог засыпать самостоятельно. Все дети в возрасте примерно до двух лет обычно просыпаются ночью. Если ваш ребёнок научится самостоятельно засыпать во время, предусмотренное для сна, то он сможет сам засыпать и после того, как проснётся среди ночи. Если же Вы укачиваете или баюкаете ребёнка для того, чтобы он заснул, Вам придётся укачивать или баюкать его всякий раз, когда он будет сам просыпаться среди ночи.