Geum.ru

Эта энциклопедия предназначена для общеобразовательных целей

Вид материалаРеферат

Содержание


Девочки и мальчики
Мамам надо смотреть на вещи шире
Он зарабатывает, она тратит
Любовь и деньги
Назовем вещи своими именами
Больше, чем меланхолия
Почему женщины?
Подобный материал:
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   ...   42
Глава 21
ДЕВСТВЕННОСТЬ

Я сознательно пошла на это", - рассказывает Сара Голд, вспоминая, как
она впервые узнала секс в 17 лет. Сара признается, что ею двигало скорее
любопытство, чем любовь. "К тому времени женщина во мне еще не просну-
лась. Молодого человека я знала давно и встречалась с ним, но по-настоя-
щему не была влюблена в него. Мы много бывали вместе, но воздерживались
от секса, потому что он знал, что я девственница".
"После, когда я входила в свой дом, я не могла избавиться от мысли,
что мне следовало бы переживать совсем иные эмоции. Я должна была бы
сознавать, что произошло огромное событие. Но у меня осталось только
чувство опустошенности, даже стыда. Я была разочарована".
"Это случилось десять лет тому назад, и типично для первого сексу-
ального опыта. Но что было типично десять лет тому назад, было типичным
и за десять лет до этого. И продолжает оставаться типичным сегодня", -
считает Лиллиан Б. Рубин, доктор философии, автор книги "Эротические
войны: что случилось с сексуальной революцией?" и научный сотрудник Ка-
лифорнийского университета в Беркли. Хотя общественная мораль и отноше-
ние к сексу за время жизни последнего поколения сильно изменились,
чувства девушек, в первый раз испытавших сексуальную близость, остаются
прежними. Потеря девственности всегда была и, возможно, всегда будет
сопровождаться сложными переживаниями у большинства девушек.

И это ВСЕ?

Описывая свой первый любовный опыт, девушки часто употребляют слова:
"Сплошное разочарование. Напрасная трата времени. Просто ужасно. Глупо.
Раздражает. Нелепо. Смешно. Неловко. Убого. Нечего вспомнить". Вот таки-
ми уничтожающими словами характеризуется событие, которое, предполагает-
ся, должно перевернуть вашу жизнь! В чем же дело?
Специалисты говорят, что думать о сексе, любопытствовать, что он из
себя представляет, - совершенно нормальная вещь. Но слишком раннее нача-
ло сексуальной жизни, до того, как вы будете эмоционально готовы к это-
му, может принести разочарование. На основании исследования, проведенно-
го д-ром Рубин, можно сказать, что первый опыт почти всегда был приятным
у девушек, которые разделили его с мужчиной, который им был по-настояще-
му дорог. Часто это мужчина старше по возрасту и более опытный.
"К сожалению, - замечает д-р Рубин, - некоторые подростки думают, что
секс в первый раз - это все, что он из себя представляет, и такое впе-
чатление мешает им установить хорошие сексуальные отношения, когда они
повзрослеют".

НЕТ, НЕТ, ЕЩЕ НЕТ

Подросткам, прежде чем решиться на первый сексуальный опыт, нужно за-
думаться о некоторых очень важных вещах. Не разочаруете ли вы вашу
семью, друзей, и, что важнее всего, саму себя? Согласуется ли это с ва-
шими ценностями? Не будет ли вас мучить чувство вины? Вам понадобится
умение управлять своими эмоциями. Некоторые знают, что они не могут. По-
этому они не идут на это.
Лауро Пинто, 24-летняя аспирантка, рассказывает, что когда ей было 17
лет, она отказала в близости "самому потрясающему кадру" в своей жизни.
Хотя ее очень тянуло к нему, она чувствовала, что интересует его только
в сексуальном плане, что в их отношениях нет настоящей глубины. "Я зна-
ла, что если буду спать с ним, я буду чувствовать себя дешевкой, - вспо-
минает она. - Я хотела, чтобы секс был кульминацией отношений двух любя-
щих людей. Поэтому я сказала нет. Забавно, но спустя много лет после
этого мы попрежнему общаемся и по-прежнему друзья".

ДЕВОЧКИ И МАЛЬЧИКИ

Совсем как их мамы и мамы их мам, подростки 90-х годов могут испыты-
вать разочарование после первого сексуального опыта - но они узнают его
раньше.
По результатам исследования, выполненного специалистами из Центра
контроля заболеваемости 51,5 процента девочек в возрасте от 15 до 19 лет
лишились невинности, это почти в два раза больше, чем в 1970 году (28,6
процента), то есть приблизительно в то время, когда их мамы были в таком
же возрасте.
Еще одно исследование показало, что почти так же часто теряют
девственность подростки в возрасте до 15 лет. Это наблюдение, проведен-
ное на 14-летних подростках из сельских местностей Мэриленда, обнаружи-
ло, что 47 процентов девочек (и 61 процент мальчиков) уже имели сексу-
альный опыт.
Задумаемся над этими цифрами. Хотя статистика может и не обманывать,
"она зачастую дает искаженное представление о действительном положении
вещей", - утверждает д-р Рубин. Да, эти дети сделали попытки узнать, что
такое секс, но многие из них не стали сексуально активными. На самом де-
ле после первого опыта многие из них пришли к выводу, что одного раза
достаточно, как это было у Сары Голд, которая рассказала, что после пер-
вого опыта прошло два года, прежде чем она захотела повторить его. "Я не
сожалела о случившемся, - вспоминает она. - Я просто почувствовала, что
для меня это слишком рано. Когда я снова вступила в сексуальные отноше-
ния, причина была совершенно другая. Я была по уши влюблена в человека,
который отвечал мне тем же".

МАМАМ НАДО СМОТРЕТЬ НА ВЕЩИ ШИРЕ

Если вы мама девочки-подростка, такая статистика может вас озадачить
- даже если вы не удивитесь. Как вы поведете себя, что сможете сказать
дочери на тему, которой ваша мама, возможно, вообще не касалась, когда
для вас это было важно, - или делала это неудачно?
"Большинство людей сегодня понимают, что запрет на секс до брака зву-
чит почти как ностальгическая греза", - говорит д-р Рубин. "Но вполне
естественно, что мамы - даже те из них, кто пережил времена сексуальной
революции и не чуждался ее - ощущают некоторый дискомфорт при мысли о
растущей сексуальности собственной дочери, - отмечает Лонни Барбах, док-
тор философии, психолог и сексолог из Сан-Франциско и автор книги "Для
вас самих: реализация женской сексуальности". - Большей частью это
объясняется тем, что все происходит быстрее, в более раннем возрасте", -
объясняет она.
"Мать, которая говорит своей дочери, что она ни в коем случае не
должна заниматься сексом до замужества, создает между собой и дочерью
барьер, который исключает возможность доверительных отношений, - предуп-
реждает д-р Барбах. - Лучше стать для дочери мамой, "которую можно спро-
сить о чем угодно".
"Тогда вы окажетесь в состоянии помочь дочери ориентироваться на жиз-
ненном пути, дочь будет знать, что решения, которые она принимает, пол-
ностью ее решения, - говорит д-р Барбах. - Она также должна знать, что
когда отношения перейдут в сексуальные, она станет более уязвимой и,
возможно, ей придется страдать".
У Лауры Пинто была мама, с которой можно поделиться всем. Она вспоми-
нает, как они долго по душам говорили о сексе перед тем случаем с "пот-
рясающим кадром".
"У меня с мамой всегда были такие замечательные, открытые отношения,
что мои подруги завидовали мне, - рассказывает Лаура. - Я, не задумыва-
ясь, всегда обращалась к ней за советом. Она сказала мне, что не должна
давать мне "разрешение" на секс, хотя именно этого я и хотела. Но доба-
вила, что она верит: когда я решусь на него, это будет правильное реше-
ние. Она советовала, что не надо бояться отказать, если в глубине души
ты этого не хочешь. Она также сказала, что надеется, что я подожду с
этим, но если я решу, что мое время пришло, я отнесусь к этому с понима-
нием и воспользуюсь противозачаточными пилюлями. Но решение я должна
принимать сама".


Глава 22
ДЕНЬГИ

На свете не существует другой вещи, столь чреватой эмоциональными
взрывами, как деньги. Они вызывают большинство споров, с ними связаны
сильнейшие обиды, они вызывают зависть, и они стоят на первом месте в
семейных проблемах.
Подумайте вот о чем. Что означают деньги для вас? Независимость? Воз-
можность контролировать события? Чувство уверенности? Власть? Безопас-
ность? Счастье?
Психологи утверждают, что это наиболее распространенные мотивы
действий индивидуумов, стремящихся заполучить больше денег. Из чего
складывается наше отношение к деньгам, наш страх лишиться их? "В большей
мере оно базируется на опыте, полученном в детстве", - утверждает Викто-
рия Фелтон-Коллинз, доктор философии, психолог и дипломированный специа-
лист по планированию финансов.
Вспомните, как ваши родители относились к деньгам. Какую роль играли
ваши матери в принятии финансовых решений? Были ли вы богаты, бедны или
принадлежали к среднему классу? Все это должно было оказать определенное
влияние на ваше теперешнее отношение к деньгам.
"Но есть еще одна вещь, которая имеет большое значение: ваш пол, -
отмечает д-р Фелтон-Коллинз. - То, что вы женщина, по всей вероятности,
сделает ваше отношение к деньгам не таким, как у ваших братьев, и, воз-
можно, не таким, как у вашего мужа. Это различие во взглядах на деньги
может само по себе стать источником конфликта".

ОН ЗАРАБАТЫВАЕТ, ОНА ТРАТИТ

Раздоры из-за денег начались, вероятно, в тот день, когда была отче-
канена первая монета. Когда же речь заходит о мужчинах и женщинах, мно-
жество споров вызывает то, кому надлежит дергать за шнурок, развязываю-
щий кошелек.
"Даже при том, что 69 процентов женщин сейчас работают, общество
по-прежнему смотрит на мужчину как на основного кормильца и считает, что
на нем лежит главная ответственность за принятие финансовых решений", -
говорит Джудит Сигел, доктор философии, адъюнкт-профессор факультета со-
циальных служб НьюИоркского университета и практикующий врач. "С другой
стороны, на женщин смотрят как на кухарок и хранительниц домашнего оча-
га, даже если они тоже работают полный рабочий день. Поэтому женщины
обычно оценивают успех и исполнение желаний по тому, настолько хорошо
складываются у них отношения в семье, а мужчины - по тому, сколько денег
у них на счете в банке", - говорит д-р Фелтон-Коллинз, автор книги "Суп-
руги и деньги: почему деньги влияют на любовь и что с этим делать".
Мужчины и женщины, по ее мнению, по-разному испытывают страх перед
безденежьем. Так как женщины меньше получают за свою работу, они пани-
чески боятся остаться совсем без средств и превратиться в бродяжек, тас-
кающих свои пожитки в тележке для покупок в магазине. Мужчины боятся
"потерять лицо" или оказаться перед необходимостью закладывать имущест-
во. Они беспокоятся, что потянут вниз семью и друзей.
Бытует расхожее мнение, основанное на старом представлении о мужчине
как о единственном кормильце: она растранжиривает деньги, как только он
их заработает. "К сожалению, этот стереотип имеет под собой реальную
почву, - признает Розмари Шульц, доктор философии, психолог-клиницист из
Чикаго, специализирующаяся на проблеме "женщины и деньги". - В конце
концов, если только муж зарабатывает деньги на семью, его и только его
деньги тратит жена на покупки в магазине, на его деньги содержится дом.
Сегодня, когда более 50 процентов замужних женщин работают и тратят в
большей мере собственные деньги, старые представления необоснованно жи-
вучи".
Д-р Шульц считает, что немалую роль в этой ситуации играет мужское
"я". "Может быть, для защиты собственного "я" в условиях, когда мужчины
перестают быть единственными кормильцами, они нуждаются в сохранении
старого стереотипа, хотя он уже не соответствует действительности", -
считает она.

ЖЕНЩИНЫ и ДЕНЬГИ

В историческом разрезе женщины, самостоятельно планирующие размещение
денег, их собственных денег, относительно новое явление. "За последние
10-20 лет женщины научились рассматривать деньги как способ улучшить
собственное положение, продвинуться, создать себе больше удобств, не по-
падая при этом в зависимость от мужчин", - отмечает д-р Шульц.
Но между тем, сколько могут тратить мужчины и сколько - женщины, ос-
тается большой разрыв. Женщины зарабатывают примерно 73 цента на каждый
доллар, зарабатываемый мужчинами, - в среднем 20 204,94 доллара в год в
сравнении с 27 678 долларами для мужчин. "Когда ситуация обостряется, -
пишет д-р ФелтонКоллинз в своей книге, - мужчины и женщины используют
свои деньги по-разному, потому что денег у них разное количество. Три
тысячи лет тому назад, судя по тому, что написано в Библии, работа муж-
чины оценивалась в 50 шекелей, женщины - в 30 шекелей. В наши дни мало
что изменилось".
Несомненно, различие в доходах вызывает неуверенность у женщин, они
беспокоятся, будут ли у них деньги, смогут ли они обеспечить себя. Зат-
ронутой оказывается даже эмоциональная сфера. Некоторые женщины предпо-
читают сохранить несчастливый брак, только чтобы не жить самостоятельно
на собственные небольшие доходы.

ЛЮБОВЬ И ДЕНЬГИ

Но немало женщин в наши дни успешно ведут свои финансовые дела. В
конкурентной борьбе за влияние и деньги они не отстают от мужчин. Эти
женщины поздно выходят замуж, живут одни, сами несут ответственность за
себя и свои деньги. И у них это хорошо получается.
Если деньги приводили к раздорам в те времена, когда кормильцем был
только мужчина, то потенциально они могут вызывать вдвое большее число
проблем в семье, где правом голоса обладают два человека.
"Принимать решения финансового характера достаточно трудно и тогда,
когда это делает один человек, - отмечает д-р Джудит Сигел. - Когда два
индивидуума разделяют ответственность за эти решения, конфликт почти не-
избежен". Каждый вынужден стоять на страже ценностей, желаний и потреб-
ностей, которые не вполне понятны другому. "Многие ссоры из-за денег
возникают, когда один супруг обижается на другого, который хочет ис-
пользовать деньги не так, как он, - указывает она. - Вы хотите тратить,
он хочет копить, или наоборот".
Многие проблемы на деле сводятся к одной: кто имеет право принимать
решения. Для большинства супругов траты на что-то одно делают невозмож-
ным потратить их на что-то другое. Возникает противоречие между индиви-
дуальными потребностями супругов, которые приводят к тому, что "проиг-
равший" чувствует себя обделенным. Если отношения у супругов здоровые,
пара оказывается способной проявить гибкость и приходит к совместным ре-
шениям.
По мнению д-ра Шульца, существуют тенденции использовать деньги как
инструмент или как оружие. "Если деньги нужны вам, чтобы производить
впечатление, завоевывать одобрение или подчинять себе других, вы ис-
пользуете их как оружие, и это оказывается разрушительным для вас как
для личности и для ваших отношений с окружающими. Если деньги идут, что-
бы улучшить ваше собственное положение или положение других людей, тогда
они являются инструментом, а результаты их использования носят конструк-
тивный характер".

НАЗОВЕМ ВЕЩИ СВОИМИ ИМЕНАМИ

Но, как утверждают специалисты, не столь важно, кто распоряжается
деньгами в браке, если имеется обоюдное согласие. "Это могут быть оба
супруга, - говорит д-р Сигел. - К примеру, каждый четверг вечером вы со-
бираете счета и выписываете чеки совместно или обсуждаете план платежей.
Или одну неделю вы будете разбирать счета, а следующую - ваш муж".
Но прежде, чем вы начнете практиковать что-то подобное, специалисты
рекомендуют тщательно обдумать, по какой системе вы будете вести свои
финансовые дела. "То, как муж и жена отлаживают свои денежные отношения,
отражает соотношение общих и индивидуальных интересов", - замечает д-р
Сигел.
Существует три возможных сценария. Есть система одного котла, когда
все деньги кладутся на один счет. "В этом случае приоритет отдается общ-
ности, на первый план выходит понятие "мы", - продолжает д-р Сигел. Вто-
рая система - система двух котлов, когда каждый имеет свой счет, свои
сбережения, и каждый сам оплачивает свои расходы. "Эта система вносит в
отношения сильный дух индивидуализма", - предупреждает она. Еще один ва-
риант - когда котлов три, каждый из супругов имеет свой счет плюс общий
на расходы по ведению домашнего хозяйства. "Это свидетельствует о том,
что оба супруга обладают выраженными индивидуальностями, но в то же вре-
мя сознают и свою общность.
Ни одну из этих систем нельзя назвать лучше другой, - говорит она. -
Важно, чтобы решение было принято с общего согласия и ваш выбор устраи-
вал вас обоих".
В этом случае системы работают. Сорокачетырехлетняя Кэрол Риген - ар-
хитектор и зарабатывает значительно больше своего мужа, профессора. "Он
мужчина традиционных взглядов, он не смог бы состоять в браке, в котором
зависел бы от денег жены, - признается она. - Но у него не возникает та-
кого чувства, потому что мы нашли устраивающий обоих способ вести финан-
совые дела". Ригены практикуют систему трех котлов. У каждого из них
свои сбережения, свои счета, свои личные траты. "Каждую неделю мы вносим
равное количество денег на домашние расходы, - рассказывает Кэрол. -
Большие покупки мы делаем из расчета 50:50. Когда мы покупали мебель, мы
поделили расходы. То же самое происходит, когда мы едем в отпуск или
обедаем в ресторане. Его не волнует, что у меня больше денег, которые я
могу истратить на себя, потому что он знает, что вносит справедливую до-
лю в расходы на то, что действительно важно".
Марго Армстронг, 47-летняя фармацевт, говорит, что у нее с мужем неч-
то среднее между системами одного и трех котлов. "Хотя почти все, что мы
зарабатываем, идет на наш общий счет, у каждого из нас есть и собствен-
ные счета. Таким образом мы можем покупать друг другу подарки, так, что-
бы второй супруг не знал стоимости подарка. Хотя у каждого из нас есть
дети от первого брака, мы знаем, что все, что у нас есть, предназначено
для всех. Сейчас он посылает деньги своей прежней жене на ребенка, а
когда придет время отправлять моих дочерей в колледж, мы вместе будем
оплачивать их учебу. У нас слаженный союз".
Слаженный союз - этим все сказано. "Легко заметить, как тесно переп-
летены могут быть любовь и деньги, - говорит д-р Сигел. - Уважение, взя-
тые на себя обязательства, близкие отношения, любовь находят выражение в
том, как даются и принимаются деньги". Принятие решений относительно
траты денег предполагает права, взаимное уважение и доверие. Если хотя
бы одно из этих слагаемых отсутствует, взаимно удовлетворяющее ведение
расходов может стать невозможным.


Глава 23
ДЕПРЕССИЯ

У вас депрессия? Вы не одиноки. И даже если у вас глубокая депрессия,
вы не одиноки.
"Четвертая часть женщин в какие-то моменты своей жизни испытывает
депрессию, но иногда ее симптомы маскируются под другое заболевание и
женщина даже не подозревает, что источник ее проблем - депрессия, - го-
ворит Маргарет Дженсволд, доктор медицины, директор Исследовательского
института здоровья женщины в Вашингтоне. - Женщина отправляется к своему
врачу с жалобами на головные боли, боли в спине или какую-нибудь ерун-
ду".
Серьезная депрессия - это отнюдь не глубокая печаль или неспособность
получать удовольствие от жизни. Классическими симптомами являются
расстройства аппетита и сна и сильная потеря веса. Однако у некоторых
женщин развивается переедание (обычно злоупотребляют сладостями и другой
пищей, содержащей много углеводов); некоторые начинают очень много
спать.
У каждого человека бывают спады в настроении, и обычно на это есть
серьезные причины. Вы теряете человека, с которым у вас был роман, вы
теряете работу или не можете найти такую работу, какую хотели бы. Нор-
мально чувствовать депрессию после смерти близкого человека. Но в пере-
численных случаях вы постепенно выходите из этого состояния и начинаете
жить дальше. Потому что все это составляет нашу жизнь. Это преходящая
депрессия, больше похожая на то, что мы обычно называем хандрой, мелан-
холией.

БОЛЬШЕ, ЧЕМ МЕЛАНХОЛИЯ

"Когда перечисленные симптомы становятся очень сильно выраженными,
настолько, что влияют на нормальное течение вашей жизни, это уже хрони-
ческая депрессия, - объясняет д-р Дженсволд. - Что-то происходит с ваши-
ми эмоциями. И самое худшее состоит в том, что вы не знаете почему. Час-
то вы не сможете назвать причину или ситуацию, которые могли бы вызвать
депрессию. Вы обнаруживаете, что прежние способы, с помощью которых вы
избавлялись от плохого настроения, больше не срабатывают".
"Кроме постоянной печали и ощущения пустоты, у вас может возникать
чувство вины, бесполезности и безнадежности, - говорит д-р Дженсволд. -
Или вы чувствуете себя неотдохнувшей, раздражительной, вам трудно кон-
центрировать внимание, запоминать или принимать решения. Не у каждого,
страдающего депрессией, могут присутствовать все эти симптомы одновре-
менно". По данным Национального института психотерапии, у некоторых наб-
людается только несколько симптомов, тогда как у других - гораздо
больше. Более того, выраженность симптомов у всех разная. Что типично
для депрессии - симптомы постоянно или большую часть времени присутству-
ют в течение, по крайней мере, двух недель.

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ?

"В настоящее время приблизительно семи миллионам женщин в Соединенных
Штатах можно поставить диагноз "депрессия", - утверждает Эллен Мак-Грат,
доктор философии, исполнительный директор Центра психологии в Лагу-
на-Бич, штат Калифорния, председатель Американской ассоциации психотера-
певтов, обратившей особое внимание на женскую депрессию и считающей на-
циональной задачей найти пути снижения заболеваемости. Исследования по-
казали, что женщины подвергаются в два раза большему риску впасть в сос-
тояние депрессии. Д-р Мак-Грат и ее коллеги предложили ряд возможных
объяснений этому.
Одной из причин может быть то, что женщины живут чувствами. "Женщины
будут без конца думать о своих чувствах и причинах спада настроения до
тех пор, пока это не приведет к усилению и увеличению продолжительности
периодов депрессии, - говорит д-р Дженсволд. - Мужчины в состоянии деп-
рессии, напротив, склонны не показывать своих чувств, часто стараются
заняться какойнибудь деятельностью. Женщин необходимо побуждать прояв-
лять больше усилий для выхода из депрессии, выходить из дому, что-то де-
лать, неважно, что именно, но не предаваться размышлениям о своем само-
чувствии. И мужчины и женщины должны взять друг от друга то, что поможет
им преодолеть депрессию. Мужчинам, возможно, поможет, если они попытают-
ся разобраться в своих чувствах".
В женской депрессии очень большую роль играют физические и сексу-
альные оскорбления, отмечает д-р Мак-Грат в своей книге "Женщины и деп-
рессия: факторы риска и методы лечения". В одном из исследований было
подсчитано, что 37 процентов женщин в возрасте до 21 года неоднократно
сталкивались с физическими и сексуальными оскорблениями. Некоторые члены
ассоциации находят эту цифру заниженной и считают, что она составляет 50
процентов, - пишет она. - У многих женщин проявления депрессии могут
быть связаны с посттравматическим стрессом".
Замужество, как ни странно это звучит, также может быть фактором рис-
ка для женщин, но не для мужчин. Согласно выводам Американской психоло-
гической ассоциации, женщины, несчастливые в браке, чаще страдают от
депрессии, чем женатые мужчины и одинокие женщины. Очень уязвимы и мате-
ри маленьких детей. Бедность, как считает д-р Мак-Грат, тоже можно расс-
матривать как "путь к депрессии", а женщины чаще бывают бедными, чем
мужчины.
Определенную роль играет также физиология. Помимо возможной нас-
ледственной предрасположенности бесплодие, менопауза, менструации и рож-
дение ребенка могут внести свой вклад в депрессию. Исследователи все еще
изучают связь между гормональными изменениями во время менструального
цикла и "раскачкой" настроения.

САМОПОМОЩЬ: КАК выйти ИЗ УГНЕТЕННОГО Состояния

Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от прис-
тупа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами може-
те много сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния. Весь
секрет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то
делать. Включая обращение за профессиональной помощью. А тем временем вы
можете сами помочь себе, немедленно воспользовавшись следующими совета-
ми.
- Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на се-
бя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком
многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше
самочувствие.
- Очень объемные работы разбивайте на части, которые легче выполнить,
определите, какие задачи являются первоочередными, а что может подож-
дать, и выполняйте работу по мере возможности.
- Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы,
развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из
числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений
по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.
- Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе дру-
гих людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к
депрессии.
- Делайте то, что улучшает ваше настроение. Идите в кино, отправляй-
тесь на спортивную площадку поиграть в мяч и т. п.
- Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что ис-
пытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимают-
ся физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем воздухе (бег
трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки) в особенности дают
значительный эффект.
- Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар. В ходе
одного из исследований обнаружилось, что у людей, склонных употреблять
много кофеина и рафинированного сахара, депрессия углублялась, и при
проверке через три месяца они все еще находились в том же состоянии.
- Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хоро-
шо сбалансированную диету.
- Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может стать то, что
повышает ваше настроение, - горячая ванна с пенящим средством, вечер в
опере, посещение танцевальной площадки, что угодно.
- Пусть вас не тревожит, что ваше состояние сразу же не улучшилось
намного. Нужно время, чтобы вам стало значительно лучше.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ с ДЕПРЕССИЕЙ

По мнению экспертов, наиболее эффективный способ справиться с хрони-
ческой депрессией - обратиться за помощью к консультанту или/и вос-
пользоваться лекарственными средствами. Лечение, утверждает д-р
Мак-Грат, помогает значительно уменьшить проявления депрессии у 80-90
процентов людей за время от 12 до 14 недель.
Консультирующий специалист может научить женщину, как справляться с
грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. "Они
учатся контролировать свои поступки и приобретают необходимые в жизни
навыки, - говорит д-р Робин Пост, доктор философии, психолог-клиницист
из Денвера. - Они учатся утверждаться и выражать свои потребности. Они
учатся противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить поте-
ри, выпавшие на их долю. Они учатся разбираться в своих чувствах и при-
нимать их, будь то чувства гнева, печали или страха".
Некоторым женщинам в самые тяжелые периоды депрессии иногда назначают
антидепрессанты, чаще всего флуоксетин (прозак) и трициклические анти-
депрессанты, такие, как нортрптилин (памелор). Но прием лекарств имеет
свои недостатки. Они могут дать неприятные побочные эффекты, такие, как
сухость во рту, запоры, неполадки с мочевым пузырем, сексуальные пробле-
мы, плохое зрение, головокружения, сонливость и расстройства сна.
"Конечно, выбор лекарства и продолжительность его приема зависит от
индивидуальных особенностей пациентки и типа развившейся у нее депрес-
сии, - говорит д-р Дженсволд. - Если вы не можете спать и не можете
есть, ваш врач может прописать вам нортриптилин, лекарство, известное
своими седативными свойствами, которое даст вам возможность лучше
спать".
В отдельных случаях лекарства назначаются для приема в течение дли-
тельного времени. Краткосрочный их прием обычно является лишь частью
комплексного курса лечения, основной целью которого является научить
страдающего от депрессии методам ее Преодоления, научить, как снова соб-
рать жизнь в единое целое. Но что помогает одному, может не помочь дру-
гому.
"Нужно помнить о том, - говорит д-р Дженсволд, - что преодоление деп-
рессии требует времени. Но ее можно в принципе избежать".