1. начало работы над своим организмом
| Вид материала | Документы |
- Александр Васютин Психологический женьшень, 2380.9kb.
- Программа работы над стилем разрабатывается индивидуально на первой встрече, 36.55kb.
- Цена дипломной работы с чертежом 500 рублей, 51.49kb.
- Цена дипломной работы с чертежом 500 рублей, 30.2kb.
- Требования к оформлению реферата, 23.11kb.
- Посвящения и благодарности, 1261.48kb.
- М. Н. Работа над содержанием задачи, 529.14kb.
- Уроков литературы по теме: «Условия и факторы формирования характера и нравственных, 50.05kb.
- Рассказы,пьесы. 1904-1907 ocr: Лилия Туркина, 738.51kb.
- Писать книжки про «Maшинy времени» придумал не я. И не Максим Капитановский, 2369.14kb.
7. «Тыква»
•Выполняем медленные круговые движения головой 6-8 раз в каждую сторону.
•Старайтесь при этом, чтобы голова касалась туловища: подбородком - груди, ухом - плеча, затылком - спины.
•Перемещаем свое внимание на тот участок поверхности шеи, который оказывается в данный момент разгибательным.
Верхне-грудной отдел позвоночника
ВНИМАНИЕ! При переходе к следующему отделу позвоночника в работе всегда участвуют предыдущие, уже размятые отделы. Т.е. при работе с верхне-грудным отделом в работе участвует шейный отдел.
8. «Маленький ежик»
•Проверьте осанку и положение таза.
•Руки сцепите в замок внизу перед собой.
•Подбородок лежит на груди и скользит вниз.
•Плечи ссутуливаем, тянем плечо к плечу, сцепленные руки тянем вниз.
•Напрягаем и расслабляем мышцы спины в области лопаток и заднюю поверхность шеи. При этом старайтесь тянуть вверх этот участок спины. Именно здесь держите свое внимание.
•Повторяем 8-10 напряжений и расслаблении.
9. «Маленький полет»
•Руки сцепили сзади, прогнулись в верхней части груди, голову запрокинули назад.
•Отводя сцепленные руки как можно дальше от корпуса, напрягаем (и периодически расслабляем) мышцы груди и передней части шеи, тянем грудину вверх.
• Повторяем 8-10 напряжений и расслаблении.
10. «Коромысло»
•Стоим прямо. Руки прижаты к туловищу. Левое ухотянем к левому плечу.
•Плечо при этом опускается вниз, как бы под тяжестью головы.
•Противоположное, правое плечо тянем вверх. Напрягаем и расслабляем мышцы, стараясь все выше и выше дотянуться правым плечом до потолка
•Внимание держим на разгибательной поверхности правого плеча.
•То же в другую сторону.
•По 8-10 напряжений и расслаблений в каждом направлении.
11. «Пружина»
•Стоим прямо. При этом упражнении большое значение имеет правильная осанка. Вспомните все, что мы говорили об этом. Подайте таз слегка вперед. Плечо отбросьте назад и проверьте, чтобы самая высокая точка была ваша макушка (не задирайте подбородок вверх!).
•Сначала пружина сжимается. Представьте, что вам на плечи легла тяжесть, которая давит сверху вниз. Тяните пальцы рук к полу. Позвоночник при этом как бы укорачивается, испытывая компрессию.
•Несколько раз увеличивайте напряжение и слегка расслабляйтесь перед новым напряжением.
•Пружина вверх. «Сбросили тяжесть» и тянемся вверх, плечи тянем к ушам, вытягивая позвоночник вверх, слегка покачиваясь от талии и выше, «вырастаем», тянемся ввысь.
12. «Сборщик плодов»
•Тянемся поочередно одной и другой рукой вверх, стараясь достать воображаемые плоды, висящие высоко над головой.
13. «Плечевая скрутка»
•Ладони к плечам, руки согнули в локтях, локти держим параллельно полу, пальцы сцепили в замок под подбородком.
•Поворачиваем назад верхнюю часть корпуса: голову, локоть, плечо, т.е все до уровня груди.
•Напрягаясь и расслабляясь, стараемся повернуться еще дальше назад, но при этом грудь стараемся удержать на месте, фронтально. Как бы растягиваем себя в области груди и лопаток.
•Затем делаем те же движения в другую сторону.
•Делаем 6-8 напряжений и расслаблении в каждую сторону.
•Это упражнение можно для освоения делать, сидя на стуле, плотно прижавшись спиной к спинке стула. Во время поворота контролируйте, чтобы лопатки оставались прижаты к спинке стула.
Нижне-грудной отдел позвоночника
Напоминаем! В работе участвуют уже размятые отделы позвоночника: шея и верхний грудной отдел.
14. «Большой ежик» или «Гигантский арбуз»
•Техника безопасности! Важно, чтобы поясница не напрягалась. Для этого таз подайте вперед. Работают только нижний и верхний грудные отделы и шея.
•Подбородок на груди, спина от поясницы и выше - округлая. В руках «держим» огромный арбуз, который руками проверяем на упругость.
•Внимание на разгибательной поверхности, которой является сейчас вся спина от поясницы и выше. Напрягаем и расслабляем спину, как будто хотим «выпустить» иголки.
•Делаем 8-10 напряжений и расслаблений.
15. «Полет»
•Руки отводим назад и чуть в стороны, прогибаемся и откидываем голову назад. Тянемся подбородком, передней поверхностью шеи, грудиной, животом вверх, увеличивая напряжение мышц (и периодически расслабляя) на этих участках корпуса. Держим здесь свое внимание.
•Делаем 8-10 напряжений и расслаблений.
16. «Большие весы»
•Ладонь правой руки, согнутой в локте, положили на затылок. Левая рука прижата к корпусу. Медленно опускаем левое плечо вниз, левое ухо тянем вслед за плечом.
•Держа внимание на разгибательной поверхности, которая находится в области правой подмышки, тянем ее и локоть вверх, к потолку.
•Напрягаясь и расслабляясь, чуть продвигаемся в сторону наклона.
•Делаем 8-10 напряжений и расслаблений.
•Медленно вернитесь в исходное положение.
•Аналогично в другую сторону.
17. «Паровоз»
•В этом движении соединены 4 предыдущих упражнения: большой ежик, пружина вниз, полет, пружина вверх.
•Помогаем руками для создания образа колес.
•Плавно изгибайте позвоночник, как бы вписываясь в воображаемое колесо. При этом старайтесь скручивать руки вовнутрь, когда группируете позвоночник вперед. Голова также участвует в работе, подбородок тянется к груди.
•Когда раскрываетесь, прогибайтесь назад, затылок тянется к спине, руки раскручивайте наружу.
•Контролируйте, чтобы работал весь позвоночник, шея также участвовала в работе.
•8 -10 повторов.
18» «Очаровашка» (Или паровоз назад)
•Движение начинаем с «полета», прогибаемся назад,
•затем через пружину вниз, группируемся вперед, «ежик»,
•и через «пружину вверх» продолжаем движение назад.
•Также помогаем руками. Задействуем суставы рук, сначала раскручивая суставы наружу, затем группируя их вовнутрь.
•Работает шея и голова.
•8-10 повторов.
19. «Лук»
•Кулаки поставили на область почек.
•Прогибаемся назад, как бы повисая на кулаках, стараясь «пронзить» себя кулаками.
•Локти стараемся свести вместе.
•Таким образом, немного пружиним на кулаках, держа внимание на позвоночнике в области кулаков, где должен находиться центр тяжести.
20. «Скрутка грудного отдела»
• Локти в стороны, ладони у плеч. Корпус прямой. Обязательно проверьте положение таза.
• Поворачиваемся назад влево, при этом голова, плечо, локоть, грудь продвигается как можно дальше назад, влево . Не раскачиваться!
• Таз стараемся удержать фронтально, как бы растягиваем в области талии.
• Делаем 6-8 напряжений и расслаблений.
• Возвращаемся в исходное положение и продолжаем аналогично скручиваться в другую сторону.
• Это упражнение можно для начала делать сидя на табуретке, чтобы лучше прочувствовать фиксированное положение таза.
Поясничный отдел позвоночника
Осторожными круговыми движениями в одну и другую стороны немного разомните поясничный отдел позвоночника.
21. «Оса» вперед
•Стоим ровно, спина прямая. Подайте таз вперед и тяните лобок вверх, как бы стараясь достать лба.
•Ягодицы при этом сильно сжимаются, колени слегка согнуты.
•Напрягаем и расслабляем мышцы поясницы и ягодиц, делаем 8-10 повторов.
22. «Оса» назад
•Стоим по-прежнему ровно, прогибаемся только в пояснице, стараясь дотянуться копчиком до затылка. Колени слегка согнуты.
•При этом должна появиться легкая болезненность в области поясницы
•Сделайте несколько повторов напряжений и расслаблении.
23. «Гарцующая лошадь» или «Оса» назад с наклоном корпуса вперед
•Стоим ровно, и начинаем прогибаться только в пояснице, стараясь дотянуться копчиком до затылка. Колени слегка согнуты.
•Медленно наклоняемся вперед, руки положите на поясницу. Продолжаем тянуться копчиком к затылку.
•Делая 6-8 напряжений и расслаблений, тянем копчик вверх.
•А теперь отрываем то одну, то другую пятку, сгибая при этом то одно, то другое колено, покачайте ягодицами. Так делает породистая лошадь, в нетерпении начала скачки.
•Медленно вернитесь в исходное положение.
•После этого упражнения обязательно сделайте «осу» вперед для снятия напряжения и болезненности в области поясницы.
24. «Доллар».
•Стоим ровно. Ноги на ширине плеч.
•Центр тяжести перенесли на правую ногу, максимально выдвинув правое бедро в сторону. Корпус при этом не наклоняйте, держите ровно.
•Правую руку можно положить на бедро. Покачали бедром вбок, уравновесились и остановились.
•Левую руку поднимаем вверх и через голову стараемся дотянуться до правого бедра, а бедро тянем навстречу левой руке. Корпус при этом повторяет латинскую букву S.
•Делаем 6-8 напряжений и расслаблении.
•То же в другую сторону, с другим бедром.
25. «Внутри шара»
•Стоим ровно. Обязательно соедините ноги вместе.
•Правую руку поднимаем вверх, стараясь ладошкой достать, дотянуться до воображаемой поверхности шара.
•Медленно наклоняемся влево, ладонь «скользит» по внутренней поверхности шара. Весь правый бок стараемся при этом «вписать» в этот шар, тянем его вверх.
•Возвращаемся в исходное положение.
•Аналогично в другую сторону;
26. «Штопор» (полная скрутка)
•Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Ладони к плечам, локти в стороны, параллельно полу.
•Закручиваемся сначала влево вокруг условной оси, проходящей через позвоночник. Дойдя до предела, напрягаем и расслабляем мышцы позвоночника, старайтесь закрутиться еще немного, увидеть как можно больше пространства за собой.
•При этой скрутке даже колени участвуют в работе. Неподвижными остаются только стопы ног, плотно прижатые к полу.
•Возвратитесь в исходное положение
•Аналогично в другую сторону.
•Напоминаем! Колебательные движения недопустимы.
27. «Штопор» с наклоном корпуса вперед
•Положение рук как в предыдущем случае. Исходное положение: наклон корпуса вперед примерно на 30-45 градусов. Следите, чтобы спина была ровная, не горбитесь. Шея в одной плоскости со спиной, подбородок опущен, для этого смотрим в пол.
•Закручиваемся вокруг позвоночника, как оси, сначала вправо, при этом правый локоть смотрит в потолок и голова поворачивается вслед за локтем, в этом же направлении. Левый локоть смотрит в пол.
•Напрягаясь и расслабляясь, стараемся закрутиться еще больше.
•Вернитесь в исходное положение, посмотрите в пол.
•Затем продолжаем закручиваться влево, левый локоть вверх и голова поворачивается в сторону локтя, правый локоть в пол. Делаем те же напряжения и расслабления.
• Вернитесь в исходное положение, посмотрите в пол и только затем выпрямитесь.
•Это упражнение очень удобно разучивать, если, наклоняясь вперед, упереться макушкой в стенку. При выполнении поворотов макушку от стены не отрывать!
28. «Штопор» с наклоном корпуса назад
•Исходное положение - наклон назад на 30-45 градусов. Колени согнуты. Положение рук прежнее, кисти у плеч, локти в сторону.
•Закручиваемся вокруг позвоночника влево, левый локоть идет вниз и тянется к правой пятке. Голова поворачивается вслед за локтем в сторону левой пятки.
•Напрягаясь и расслабляясь, стараемся закрутиться еще больше.
•Возвращаемся в исходное положение. Фиксируем взгляд на потолке.
•Таким же образом закручиваемся вправо, при этом правый локоть идет к левой пятке, и голова поворачивается в ту же сторону.
•Делаем те же напряжения и расслабления.
•Возвращаемся в исходное положение, смотрим в потолок, только затем выпрямляемся.
•Начинайте разучивать это упражнение, уперевшись затылком в стену, не отрывая голову от стены, а только поворачивая ее вокруг «оси» - позвоночника.
29. «Штопор» с наклонами корпуса вправо и влево
•Исходное положение рук - как было выше, ноги на ширине плеч.
•Начинайте разучивать эти скрутки, стоя боком к стене, отступив примерно на шаг от стены и при наклонах упритесь макушкой в стену.
•При выполнении упражнений голову от стены не отрывать, а только поворачивать в сторону поворота.
1.Исходное положение - наклон влево. При этом левый локоть направлен в пол, правый - в потолок.
•Закручиваемся вниз, влево, до тех пор, пока левый локоть не будет направлен в потолок, а правый - в пол. Голову поверните вслед за левым локтем, взгляд - в потолок.
•Делаем те же напряжения и расслабления
•Раскручиваемся обратно до исходного положения -наклона влево. Осознайте это положение, только затем двигайтесь дальше.
•Не меняя наклона, продолжаем закручиваться теперь вправо до тех пор, пока правый локоть не достигнет положения «в пол», а левый - в потолок.
•Не забывайте, что голова поворачивается в сторону закручивания. Сейчас взгляд стремится к левой пятке.
•Делаем несколько напряжений и расслаблений.
•Раскручиваемся до исходного положения, контролируем наклон влево, затем выпрямляемся.
2.Исходное положение - наклон вправо. При этом правый локоть направлен в пол, левый - в потолок.
•Закручиваемся вниз, вправо, до тех пор, пока правый локоть не будет направлен в потолок, а левый - в пол.
•Голову поверните вслед за правым локтем, взгляд - в потолок. Делаем несколько напряжений и расслаблении.
•Раскручиваемся обратно до исходного положения.
•Не меняя наклона, продолжаем закручиваться теперь влево до тех пор, пока левый локоть не достигнет положения «в пол», а правый при этом будет указывать на потолок.
•Не забывайте, что голова поворачивается в сторону закручивания. Сейчас взгляд стремится к правой пятке.
•Делаем те же напряжения и расслабления.
•Медленно раскручиваясь, возвращаемся в исходное положение. Контролируем наклон вправо, затем выпрямляемся.
Разучив гимнастику, выполняйте ее ежедневно, стараясь делать рекомендуемое число повторов каждого упражнения. Напоминаем, что один повтор - это одно напряжение-расслабление.
Помните о положительном эмоциональном настрое на здоровье, молодость, силу. Выполняйте все упражнение красиво, в образе совершенства! Это самое главное.
Гимнастика даст положительный эффект уже после недели выполнения, но чтобы закрепить результат, надо выполнять ее минимум 40 дней. После этого времени не бросайте заниматься чудо-гимнастикой, но, если хотите, можете сократить число повторов за счет увеличения качества и усилий). В этом случае гимнастика будет занимать у вас 20 минут.
6. КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ.
6.1. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
(Все упражнения выполняются без очков.)
Закройте глаза и поморгайте веками раз 20. А теперь повращайте глазными яблоками по часовой стрелке 5 – 7 раз, столько же раз против часовой стрелки, подвигайте глазными яблоками направо и налево, вверх и вниз.
Тоже самое сделайте и открытыми глазами.
Сидя почитайте журнал потом посмотрите вдаль. Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы, которые управляют нашим хрусталиком и позволяет видеть то близко, то далеко.
Упражнение с маркой.
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя у окна. На стекло, чуть ниже уровня глаз, наклейте маленькую, зеленую марку или картинку, размером 4 на 4см. Рисунок должен быть веселый, четко нарисованный. Зеленый цвет целебен для глаз. Поэтому как можно чаще смотрите на живую зелень.
За окном вдали выберите предмет с расплывчатыми очертаниями. По ходу восстановления зрения объект меняем, но всегда выбираем его на таком расстоянии, чтобы он был виден нечетко. А вот расстояние между картинкой на окне и глазами (20 – 25 см) не меняем!
И начинаем заниматься тренировкой. Продолжительность работы 10 минут. Поставьте легкую, приятную музыку. Работаем с радостью, удовольствием, на лице – улыбка. Иначе результата не будет.
В течение 3 -5 секунд рассматриваем рисунок на картинке, а затем взгляд переводим на выбранный объект за окном, причем смотрим на него поверх приклеенной на стекло марки. Также 3 – 5 секунд разглядываем этот объект и снова плавно переводим взгляд на картинку.
Упражнение следует выполнять 2 раза в день в светлое время суток, но промежуток времени между подходами должен составлять не менее двух часов.
Упражнение с солнцем.
В древние времена люди умели лечить любое глазное заболевание с помощью солнца.
Полезно смотреть на солнце двумя глазами до слез, не моргая, но при строгом соблюдении определенных правил.
Запомните! Смотреть на солнце двумя глазами можно только на восходе или на закате, когда на линии горизонта видна только половина диска.
Если оно уже встало над домом или еще не опустилось наполовину за горизонт, то напрямую глядеть на него опасно. Очень опасно смотреть на солнце, когда оно в зените.
Также нельзя смотреть на солнце неподвижно, уставившись в одну точку.
Все птицы, оказывается, живут и умирают со стопроцентным зрением потому, что они первыми встречают рассвет, а днем на солнце не смотрят. В природе все гармонично.
Встаньте на освещенный солнцем участок.
Эти упражнения можно выполнять в течение дня до 11 часов и после 15 часов.
1 этап. Глаза закрыты. Голова слегка приподнята вверх, так, чтобы солнце светило Вам прямо под брови на веки.
Совершаем большие повороты туловища вправо, при этом левую пятку легко отрываем от земли. Голова следует за движениями корпуса.
Аналогично влево отрываем правую пятку. Это упражнение вызывает расслабление во всем теле.
Во время поворотов мысленно говорим фразы: «Солнце проходит мимо меня влево, затем вправо, снова влево и т. д.
2 этап. А теперь один глаз накройте ладонью (но он остается открытым).
Голову наклоните вниз. Начните делать легкие повороты головой сначала вправо и возвращаясь в исходное положение (сделать несколько повторений).
При этом рассматривайте землю вокруг ног и быстро-быстро, как можно быстрее моргайте. Под ладонью глаз тоже моргает. Постепенно голову поднимаем все выше и выше. Во время поворотов мысленно говорим фразы: «Солнце ушло, солнце пришло»… Теперь лицо подставляем солнцу, и точно также выполняем повороты, часто - часто моргая обоими глазами. В какой-то момент остановились и уже не моргая посмотрели на солнце.
Затем с другим глазом аналогично.
Продолжительность упражнения увеличиваем до 10 минут постепенно, начиная с одной. Не забываем про радостное состояние и улыбку.
Упражнение на расслабление.
Сначала поставьте приятную, расслабляющую музыку.
Разогрейте ладони, чтобы усилить приток энергии к ним. Для этого опустите руки до уровня солнечного сплетения, так энергия течет лучше. Продолжая растирать, подносим руки к глазам.
Сделайте ладони чашечкой. Глаза закрыты. Положили ладони на глаза. Энергия из центра ладошек пойдет прямо в глазные яблоки.
Создайте ощущение полного покоя и расслабленности. Сейчас мысли ваши о любви к себе, к своим глазам, о любви к самой жизни.
И обязательно поблагодарите свои глаза. Скажите им:
«Мои дорогие глазки! Я благодарю вас за то, что вы у меня такие красивые, чистые, лучезарные! Благодаря вам я каждый день вижу это голубое небо, купаюсь под лучами золотого солнца, любуюсь этим прекрасным миром. Каждый день благодаря вам я вижу родных и близких мне людей. А самое главное, что благодаря вам я могу излучать в окружающее пространство любовь, радость, счастье, знания всем окружающим людям и всему миру. Я благодарю вас мои дорогие глазки».
Пошлите им любовь и нежность от всей души и пожелайте им здоровья.
Опустите руки, но глаза не открывайте. Настройтесь на полный отдых. Представьте, что дуновение ветерка коснулось Вас, и Вы легко-легко покачиваетесь из стороны в сторону и расслабляетесь. Представьте себя где-то в красивом, прекрасном месте. Например, на красивой поляне, где цветут и благоухают цветы, журчит ручеек. Солнце поднимается из-за горизонта. И вы наслаждаетесь всем этим великолепием. В душе и теле безмятежность.
После этого спокойно откройте глаза. Никогда резко не распахивайте глаза!!! Прищуривать или таращить глаза также недопустимо.
Во время расслабления и отдыха зрение продолжает улучшаться.
Направление энергии к глазам.
Опять растираем ладони. Глаза закрыты. Указательный и средний пальцы обеих рук направлены перпендикулярно к глазам, на расстоянии 1-2 мм от век. Чувствуем, как энергия струится в глаза и заполняет их изнутри.
Теперь аналогично средние фаланги больших пальцев (для этого пальцы нужно согнуть) подносим к закрытым векам и точно также наполняем глаза энергией.
6.2. Массаж глаз
Массируем глаза — массируем мозг
Начинаем работать с глазами: активизируем мозг для дальнейшей работы. Подобный массаж помогает настроиться на работу, то есть хорош в начале дня или в середине — для того, чтобы повысить работоспособность. Воздействуя на некоторые внешние участки тела, мы можем поддержать здоровье некоторых внутренних органов. Например, глаза находятся в прямом взаимодействии с печенью. Массируя глаза, мы понемногу лечим или прибавляем здоровья печени.
Массирование глазниц и глазных яблок
Итак, прежде чем начать упражнение, разотрем руки.
Растираем их, до тех пор, пока они не станут горячими. Теперь закроем глаза и вдохнем. Задержим дыхание и представим себе, как энергия, циркулирующая в нас, направилась в глаза. Через опущенное веко помассируем глаз, его центральную часть, кончиком среднего пальца. Не следует сильно давить, движения бережные. 6-9 круговых движений по часовой стрелке, 6—9 — против часовой стрелки.
Выдохнем. Снова вдохнем глубоко, направляя энергию в глаза.
Теперь массируем верхнюю часть века, у края глазницы. Используем для массажа 3 пальца: указательный, средний, безымянный. Теми же пальцами массируем нижнее веко у самого края глазницы.
На следующем этапе упражнения будем работать согнутым указательным пальцем. Для этого вначале сожмем кулаки и разотрем согнутые указательные пальцы друг о друга. Пальцы должны стать горячими.
Средней костяшкой согнутого указательного пальца, ее боковой стороной, массируем глазницы.
Начинаем от внутреннего угла глаза. Стараемся поглубже погрузить костяшку пальца в углубление между глазом и костью глазницы.
Но! Надавливая так сильно, как только возможно, не допускаем болезненных ощущений! Костяшка должна двигаться между костью глазницы и глазным яблоком. Массируя, ведем костяшку согнутого пальца от внутреннего угла глаза ко внешнему.
Закончив работать с верхними веками, переходим к нижним векам. Работам так же: начинаем от внутреннего угла глаза. Костяшка двигается между костью глазницы и глазным яблоком. Массируем веко от внутреннего угла глаза ко внешнему.
Работая, отмечаем, в каких именно точках ощущения были более болезненными, чем в других. Такие точки массируем до тех пор, пока не пройдет неприятное болевое ощущение.
Это упражнение мы рекомендуем выполнять тем, кто не мыслит себя без очков, тем, кто злоупотребляет общением с телевизором или компьютером, — словом, это упражнение совершенно необходимо выполнять тем, кто серьезно нагружает глазные мышцы. Наверняка после рабочего дня или многочасового сидения у телевизора вы чувствуете, что глаза если и не болят, то чрезвычайно устали.
Интересная особенность глазного массажа, помимо его прямого назначения, в том, что, массируя глаза, мы помогаем расслабить излишне сжатые мышцы шеи, плеч и подмышек. Попробуйте выполнить несколько раз это упражнение и вы почувствуете, как ощущение скованности в указанных областях уходит, а занемевшие мышцы расслабляются.
Давление на глазные яблоки
Вот еще одно упражнение для глазных мышц, оно считается одним из лучших для восстановления их естественного состояния. Что же нужно для того, чтобы вернуть ослабленным глазным мышцам тонус?
Растираем ладони рук до тех пор, пока они не станут горячими. Расположим их поверх глаз. Теперь нужно вдохнуть — и расслабится.
Выдохнув, напрягаем анус.
Затем — надавливаем на глазные яблоки, сильно, избегая болевых ощущений. Надавливаем, словно стараемся поместить глаза внутрь черепной коробки.
Теперь — вдох и — расслабимся.
Это несложное упражнение нужно выполнять не менее 3 раз. А в течение одного занятия его рекомендуется выполнять 3-6 раз.
Еще одно важное замечание: не пропускай в упражнении такой элемент, как напряжение ануса. Вы можете посчитать выполнение этого элемента, в силу непривычности, необязательным. Это не так. Древние системы оздоровления утверждают, что внутренние органы связаны между собой. И воздействуя на один из них, мы тем самым влияем на состояние другого органа или части тела.
7. ДАОССКАЯ СИСТЕМА ЦЕЛИТЕЛЬСТВА
Мы познакомимся одной из даосских целительных практик, имеющих непосредственное отношение к целительным свойствам дыхания. Речь пойдет о воздействии звука. Мы будем говорить о звуке, о его целительных свойствах, о том, как можно соединить дыхание и звук, как направить их на выздоровление различных органов и систем.
В старинной даосской практике существовало 6 целительных звуков, которые произносились на выдохе. Эти звуки воздействуют на легкие, почки, печень, сердце, селезенку и поджелудочную железу, регулируют энергообмен организма. они изгоняют жар из органов, выводя с ним больное и отжившее. Уникальный даосский комплекс оздоровления воздействует на пять главных органов и энергообмен человека. Гармония этих шести элементов и обеспечит ваше здоровье.
Необходимо предостеречь от небрежности в последовательном выполнении упражнений. Используя подобные методы лечения, важно помнить, что упражнения необходимо выполнять так как они расположены. От этого зависит последовательное включение восстановительных процессов организма. даже в том случае, если у тебя болит печень или сердце, а не легкие, начни освоение упражнений так, как это предлагается.
Упражнения действенны и в качестве профилактики заболеваний основных органов человека. Комплекс воздействует не только на физиологическое состояние организма, но и подпитывает его энергетически. Он создаст некий баланс, равновесие всех составляющих вашего здоровья.
- Первый исцеляющий звук: звук легких – это энергетическое передвижение ЦИ.
Это звук Металла и звучит подобно вибрации колокола. Этот звук активизирует энергию легких, а со второго конца связи восстанавливает меридиан толстого кишечника (Р и GI).
Звук соответствует осени, цвет: белый, серебристый, время активности - 3-5 часов утра.
Недостаток энергии в легких вызывает печаль.
Восполняя энергию – возвращаем мужество и справедливость.
Органы, связанные с легкими: нос и кожа (может появиться повышенная возбудимость кожных покровов и человек либо перестает слышать запахи, либо наоборот, остро ощущает их.
С легкими связана: острота вкуса.
Части тела, связанные с легкими: грудная клетка, внутренняя поверхность руки и большие пальцы рук.
1-ая позиция. Положение: сидя с вертикальной спиной. Послушать собственные легкие: прикрываем глаза и сознанием слышим внутреннее состояние легких, улыбаемся им. Руки (ладони) лежат на бедрах, пробуем осознать, увидеть белый цвет в легких. Этим самым восстанавливаем контакт со своим органом, усиливая его энергию.
2-ая позиция.
Делаем вдох, одновременно руки, сомкнув на уровне солнечного сплетения, поднимаем вверх, ладони обращены к туловищу. На уровне глаз ладони разворачиваем наружу, продолжая поднимать их вверх, останавливаемся над головой. Далее на выдохе произносим продолжительный звук Сссссс…, выдыхая с ним тяжесть, болезнь, печаль, тоску.
Произносится как продолжительная буква Ссссссс… на выдохе (беззвучно), так как звук будет вибрировать прямо в ваших легких; язык за зубами. Зубы сомкнуты. Глаза открыты.
(В дальнейшем – из себя выдыхаем негармоничные состояния, токсины, шлаки).
3-я позиция.
После небольшой задержки дыхания делаем длительный вдох через макушку (чакру Сахасрару); проводим Белый цвет со входом в легкие, осветляя и наполняя их светом.
Печаль, грусть, подавленность все растворяется.
Повторить 3-6 раз.
Главное – увидеть внутри «Белый цвет».
Таким образом можно полечить простуду, избавиться от неуверенности.
4 позиция
После дыхания переходим к массажу носа.
- Второй исцеляющий звук: звук почек
Почки – это Вода, и связанный орган с почками – мочевой пузырь. Слабость энергии почек сказывается на работе мочевого пузыря (воспаления, цистит и т.д.).
Почки – это корни жизни и энергия рода.
Энергия накапливается, когда у детей и родителей нет конфликтов. А если есть обиды друг на друга, то энергия почек теряется, наблюдаются заболевания у детей. А у родителей это выражается проблемами с мочевым пузырем.
Если у нас проблемы с нашими родителями, то тогда возникают у нас проблемы с почками, а у наших родителей – проблемы с мочевым пузырем, и при этом страдает вся выделительная система, в том числе половая функция.
При негативных проявлениях во взаимоотношениях супругов (ревность, недоверие, обиды) возникает слабость половой функции.
Сезон активности почек – зима. Поэтому в Рождественский Пост чистятся почки.
Цвет темно-голубой.
Время активности органа с 17 до 19 часов.
Эмоция – страх (при недостатке энергии, а при достаточной энергии – мягкость, спокойствие, бдительность).
Части тела: внутренняя часть ноги и грудная клетка.
Чувства: слух (уши).
Слабость энергии почек – снижение слуха (опять же из-за непонимания со своими близкими). Это – острые состояния. Также энергетически с почками связаны кости. Снижение энергии почек влияет на всю костную систему.
Вкус: соленый (при норме энергии). Если идет изменение вкуса на сладкое, то происходит изменение энергии.
Звук: протяжное Чуээээээй, (при произношении звука усиливается энергия).
Положение: Сели на стул, ноги вместе, колени и лодыжки соприкасаются.
Спина прямая. Руки на почках. Закрываем глаза. Вошли в контакт с почками. Сделали глубокий вдох и нагибаем туловище вперед, сцепив кисти рук и обхватив ими колени.
Медленно выдохните и беззвучно произнесите исцеляющий звук Чуэээээй. Произнося звук втяните живот к позвоночнику. Почувствуйте как из почек выжимается избыток жара или холода.
Со вдохом – вдыхаем из пространства темно-голубой цвет, направляя его в почки, и концентрируем его там (с улыбкой заменяем энергию страха энергией решимости и уверенности). И послушайте почки. Они вас благодарят за любовь и энергию.
У женщин – правая почка – связь с мамой, левая – с папой. У мужчин – наоборот.
Дышать 3-6 раз, при болях больше.
Массаж:
- Массаж ушей.
- Бой в «небесный барабан».
- Постукивание по почкам тыльной стороной кулаков. Этим массажем вытрясаем из почек вредные шлаки и укрепляем почки.
- Разотрите ладони так, чтобы они стали горячими, положите их на область почек и растирайте вверх-вниз, чтобы почки согрелись, (посыл-благодарение своему роду).
- Третий исцеляющий звук: звук печени
Стихия печени соответствует «Дереву». Часы активности – с 1 до 3 часов ночи.
При произношении звука – увеличивается энергия.
Орган связан с меридианом желчного пузыря.
Сезон – весна.
Цвет – зеленый.
Недостаток энергии – проявляет гнев и одновременно гнев приводит к потере энергии. Восстановленная доброта – увеличение энергии в печени.
Части тела: внутренняя поверхность ног, паховая область, диафрагма и ребра.
В органах чувств – печень проявляет себя в глазах. Взгляд выражает состояние печени. По мягкости или жесткости взгляда можно определить: гневливый человек или добрый. Даосы говорили: «Через взгляд можно заглянуть в печень». Жесткий взгляд – потеряна энергия печени. Взгляд мягкий, добрый – энергии печени достаточно.
Вкус при здоровой печени – кислый.
Звук произносится: Шшшшш… (змея шипит – освобождается от гнева).
Выполнение упражнения:
Через стороны поднимаем руки вверх, следим глазами за движением рук над головой. Сомкнули пальцы обеих рук; развернуть ладони внутренней стороной вверх к потолку. Толкайтесь обеими ладонями вверх и немного наклонитесь от талии влево, чтобы в правом боку, где находится печень, ощущалось большое растяжение.
Выдохните, широко раскрыв глаза, и беззвучно произнесите исцеляющий звук печени Шшшшш.
Визуализируйте, как из вашей печени начинает выделяться излишек жара и выталкивается гнев. При расслаблении, руки опустили, представьте как ваша печень купается в изумрудном цвете.
Представлять: зеленый Луч – пространство, свобода при дыхании.
Массаж:
- Массаж глазных яблок и глазниц.
- Втягивание глазных яблок.
- Извлечение слезы и наращивание положительной энергии.
4. Четвертый исцеляющий звук: звук сердца.
Часы активности с 11 до 13.
Несет энергию огня – активность, движение, развитие.
Этот звук восстанавливает и очищает энергию сердца.
Связанный орган – тонкий кишечник. Перегружая свой кишечник – делаем удар по сердцу. Причины инфарктов: перегрузка, эмоциональное состояние, переедание.
Тонкий кишечник забирает энергию сердца (перегруженный) .
Голоданием, очистками, мыслями радости любви – очищаем, профилактируем сердце.
Сезон: лето – лучший период реабилитации.
При недостатке энергии проявляются качестве: вспыльчивость, высокомерие, жесткость.
При достаточном количестве энергии – внутренняя радость, уважение, искренность, дружелюбие.
Части тела: подмышечные области и внутренняя часть руки.
Связанное чувство: язык и речь. Когда энергия теряется, речь вялая, заторможенная.
Вкус: нормальный сладкий и нейтральный.
Если не хватает энергии в сердце – тяга к сладкому (любви не хватает). На вспыльчивость уходит энергия любви.
Звук: Хауууууу…
Цвет : красный
Порядок выполнение упражнения такой же, как и при выполнении упражнения по оздоровлению печени, но отклоняться следует вправо при выходе – в сторону печени, (а с печенью наоборот). Сверху – правая рука, снизу – левая рука (печень – наоборот). Сначала послушать свое сердце, запустить любовь, руки на сердце, на выдохе со звуком Хауууу… руки идут вверх – освобождается сердце) и с вдохом красный цвет заходящего Солнца (6 раз) запускаем в сердце.
Массаж:
- Заглатывание слюны.
- Упражнения с языком.
5. Пятый исцеляющий звук: звук селезенки.
Часы активности с 9 до 11.
Звук Земли, активизирующий энергию желудка, поджелудочной железы и селезенки.
С селезенкой (по меридиану) противоположный орган - желудок.
Ему соответствует - позднее лето.
Цвет: желтый
При недостатке энергии- беспокойство, суетливость. При достаточном количестве энергии – бесстрашие и открытость.
Звук – связь с Манипурой, которая управляет ЖКТ.
УРА – связь Солнца и солнечного сплетения. Здесь же звук Хуууу…
Части тела: губы, рот – связаны с этим звуком.
Чувства:
Вкус: сладкий
При недостатке энергии – потребность в сладком. При болезни этих органов тянет к сладкому.
Выполнение упражнения:
1. Сядьте на стул, ноги расставлены.
2. Осознайте свою селезенку в верхней части живота и поджелудочную железу поперек середины туловища на уровне желудка.
3. Сделайте глубокий вдох и положите пальцы рук на область солнечного сплетения. Выдыхая нажимайте на область солнечного сплетения, произнося целительный звук Хууу…
4. Заканчивая выход слегка наклоняемся вперед.
5. Представьте, как из солнечного сплетения выходит избыток жара и выталкивается все беспокойство и чувство жалости к себе.
6. Расслабляемся и отдыхаем, представляя при этом, что эти области погружены в золотой цвет и как эта область наполняется открытостью и честностью.
Массаж:
- Массаж рта.
- Постукивание по деснам.
- Массаж уголков рта.
6. Шестой исцеляющий звук: звук тройного обогревателя
Существует три накопителя энергии Дань-Тянь:
1. Верхний резервуар (прохлада) –
это грудная клетка, подпитывает голову и
легкие (теория даосов, возможна ошибка).
2. Средний накопитель – область живота-
солнечного сплетения, передает энергию
печени, почкам и желудку.
3. Третий накопитель – это область малого таза между Манипурой и Свадхистаной,
наполняет энергией половые органы,
мочевой пузырь, тонкий и толстый кишечник.
Целебный звук протяжный Хи-и-и-и уменьшает стресс, поэтому его хорошо практиковать перед сном, чтобы сон был глубоким и расслабленным.
Тройной обогреватель не имеет эмоций, элемента и цвета.
Выполнение упражнения:
1. Лягте на спину.
2. Сделайте полный вдох, наполните последовательно низ живота, далее середину грудной клетки и верхнюю ее часть.
3. Начните выдыхать, произнося внутренним голосом звук Хиии..
4. Одновременно опустив верхнюю часть грудной клетки, среднюю часть и низ живота представьте, как по телу движется большая волна и выжимает из вас воздух начиная с макушки головы и заканчивая низом живота.
8. ПЯТЬ УПРАЖЕНИЙ МОЛОДОСТИ
Если выполнять эти упражнения регулярно, то вы наполните свою жизнь радостью, улучшите как физическое, так и психическое здоровье, а также начнете процесс омоложения.
Кроме того, вы получите доступ к энергии жизненной силы и научитесь пользоваться ею. Помните, что невозможно найти источник молодости, глядя по сторонам. Начало всех перемен находится внутри нас.
Итак, начните прямо сейчас.
П
ервое упражнение - внешне довольно простое. Оно выполняется с целью ускорения вихрей. Вам надо встать прямо с вытянутыми горизонтально руками. Затем вращайтесь, пока у вас не закружится слегка голова. При этом очень большое значение имеет направление вращения - слева - направо или по часовой стрелке.
В начале большинство людей в состоянии повторить вращения 3-5 раз, прежде чем наступит головокружение. Для начинающих больше и не нужно. Если после выполнения первого упражнения вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения - обязательно сделайте это. Для начала практикуйте упражнение лишь до состояния легкого головокружения.
О чем нужно знать, выполняя первое упражнение? Важно не переусердствовать. Чрезмерное вращение сверхстимулирует некоторые чакры, которые в конце концов угасают. Вначале движение усиливает поток энергии, а затем задерживает его. Поэтому никогда не доводите вращение до крайности.
Второе упражнение. Вслед за первым упражнение идет второе, углубляющее стимуляцию семи чакр.
Его делать несложно: лечь на спину, руки вдоль туловища ладонями на пол с сомкнутыми пальцами, ладони прижаты к полу. Поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди, плечи прижаты к полу. П
осле этого поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз, носки ног тянутся на себя. Затем медленно опустите голову, а также ноги (колени прямые) на пол. Расслабьте все мышцы. Небольшой отдых. Повторяем упражнение, но уже следим за дыхательным ритмом:
- при подъеме ног и головы - глубокий вдох,
- при опускании ног и головы - полный выдох.
Опять расслабьте все мышцы и дыхание в том же ритме: глубокий вдох, полный выдох.
Повторить упражнение еще один раз. Если вы не можете держать ноги в строго прямом вертикальном положении, согните их насколько необходимо. Но при продолжении упражнения пытайтесь как можно больше выпрямить их.
Третье упражнение.
Исходное положение: встаньте на колени, руки положите на бедра. Колени следует ставить на расстоянии ширины плеч, чтобы бедра располагались строго вертикально. Носки ног подогнуть. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем отбросьте насколько можно голову назад и в то же время отклоняйтесь назад, сгибая позвоночник. Сгибаясь, опирайтесь руками на бедра чуть выше ягодиц. Вернитесь в первоначальное положение с прижатым к грудине подбородком. Как и в предыдущих упражнениях, вам надо установить ритмическое дыхание: прогибаясь в спине делаете глубокий вдох, при возвращении в прямое положение - выдох.
Третье упражнение усиливает движение спинно - мозговой жидкости вдоль позвоночника и внутри головы, способствует активизации работы толстого кишечника.
Четвертое упражнение. Когда вы прейдете к четвертому упражнению, оно покажется вам трудным. Но через неделю занятий уже станет простым.
Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на ширину плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони на пол, пальцы сомкнуты и направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокиньте голову как можно дальше назад вверх, в тоже время поднимите свое тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми (как бы на мостик).
Туловище на прямой линии с бедрами горизонтально полу. Руки и ноги перпендикулярны полу. В конечном положении напрягите все мышцы тела, а потом нужно расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Расслабьтесь, отдохните перед повторением упражнения. И здесь ключевым аспектом является дыхание. Поднимаясь и запрокидывая голову делаем плавно вдох, во время напряжения - задерживаем дыхание. Опускаясь - полный выдох. Отдохнули. Повторяем упражнение последний раз.Пятое упражнение.
И
сходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед, пальцы сомкнуты. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями такое же. Начнем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно прижимаем голову, подбородком к грудине. Руки и ноги желательно прямые. Тело как бы сложено пополам в тазобедренных суставах. Возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись и начинаем все сначала. Через неделю практики это упражнение становится самым простым из пяти. Дыхание: при складывании тела пополам - вдох, упор лежа прогнувшись - выдох. Это упражнение очень важно для укрепления седалищного нерва.После всего цикла из пяти упражнений вы должны ощутить бодрость, прилив сил, некоторую испарину, повышенный тонус во время предстоящего дня. И второй момент, который может оказаться достаточно полезным: водные процедуры после упражнений. Лучше принять ванну или душ комнатной температуры или чуть прохладную. Можно обтереть все тело влажным полотенцем. Нельзя пользоваться холодной водой.
Начинать выполнение упражнений следует с 3 раз, добавляя по 1-2 раза каждую последующую неделю. Довести количество повторений нужно до 21 раза, но не больше.