Курсовая работа на тему «исследование страха постановки целей»
| Вид материала | Курсовая |
- Курсовая работа на тему: «Лидерство в управлении», 508.7kb.
- Курсовая работа на тему: «Исследование функций в системе управления», 492.04kb.
- Пояснительная записка Курсовая работа по дисциплине «информатика» на тему: Ссылочные, 322.5kb.
- Курсовая работа по дисциплине: маркетинговые исследования На тему «Исследование влияния, 87.43kb.
- Некоторые рекомендации по выполнению курсовой работы по предмету "Мировая экономика", 181.34kb.
- Службы курсовая работа по курсу «Система государственного управления» на тему: «Государственное, 376.12kb.
- Маркетинга курсовая работа на тему «Исследование мотивации покупателей», 727.44kb.
- Контрольно курсовая работа на тему: " Исследование религиоведческой концепции З. Фрейда, 167.99kb.
- Методические указания по написанию курсовых работ для студентов всех форм обучения, 588.74kb.
- Методические указания по написанию курсовых работ для студентов всех форм обучения, 326.18kb.
1 2
4.2 Чувствование и желание«Способность человека желать автоматически активизируется, когда ему помогают чувствовать» Ялом Некоторые люди настолько изолированы от собственного аффекта, что определяют свои чувства по физиологическим реакциям организма: «Я, наверное, опечален, если у меня слезы на глазах», «Возможно, мне стыдно, если я краснею». Если желания человека основываются на чем-то ином, чем чувства, – например, на рациональном размышлении или нравственных императивах, – это уже не желания, а "долженствования" или "необходимости", и человек оказывается заблокирован от коммуникации со своим реальным "я". Ялом приводит в пример две формы заимствований желаний и чувств извне. Их нельзя назвать истинными желаниями индивида – они ориентированы на подстройку к внешнему миру.
4.2.1 Неспособность чувствоватьЗа неспособностью желать или переживать свои желания зачастую скрывается более серьезная проблема - неспособность чувствовать и/или выражать свои чувства словами. В 1967 г. Питер Сайфенос предложил термин "алекситимия", от греческого выражения, означающего "нет слов для чувств". ссылка скрыта, страдающий алекситимией, отличается относительно недифференцированными эмоциями. Он не различает разные аффекты, и возникает впечатление, что он одинаково переживает радость, гнев, печаль, беспокойство и т.п. Когда такой человек рассказывает о каком-то значимом для него событии, он в той или иной степени передает хронологию и детали, но не сможет объяснить, как это событие затронуло его эмоционально. Люди, страдающие алекситимией склонны к депрессии, они идентифицируется со своим состоянием, будучи не в силах определить, какой эмоцией оно вызвано. Определить – значит, обозначить границы, пределы. Обозначив эмоцию, взглянув на нее со стороны, можно перестать отождествляться с ней. Если человек не умеет распознавать свои чувства, у него нет выбора - переживать их или нет, он не может выбрать способ для их выражения. Чувства указывают на то, каким образом текущая ситуация отличается от предпочитаемой. Алекситимия мешает человеку понять, что для него дорого и значимо и, тем самым, и блокирует возможность активного поиска и создания предпочитаемой жизни. Люди, страдающие алекситимией, часто чувствуют себя жертвами обстоятельств, неспособными что-либо изменить. Алекситимия тесно ссылка скрыта с развитием психосоматических заболеваний. Если эмоциям нет места в душе человека – они находят его в теле. Люди, страдающие алекситимией, не замечают своего плохого настроения, негативных чувств, пока у них что-то не заболит: голова, желудок, сердце и т.п. Выделяют три механизма развития алекситимии:
У людей, страдающих алекситимией, крайне беден репертуар способов совладания с проблемами и сложными жизненными ситуациями. Поэтому слабая способность распознавать собственные чувства заставляет многих людей пытаться преодолеть негативные состояния, пользуясь для этого неадекватными средствами (еда, алкоголь) 4.3 ИмпульсивностьОтсутствие осознания своих чувств и желаний не всегда ведет к бездействию или зависимости от желаний других. Некоторые люди избегают того, чтобы желать следующим образом: они не дифференцируют свои желания, а быстро и импульсивно действуют под влиянием любого из них. Человек, действующий немедленно по любому импульсу или прихоти, избегает переживания желаний так же искусно, как тот, кто душит и подавляет желания. Он избегает необходимости выбирать между различными желаниями, которые, если их переживать одновременно, могут противоречить друг другу. Импульсивное и неразборчивое активное потворство всем своим желаниям является симптомом нарушенной воли. Возможны два варианта:
Переживание противоречивых желаний последовательно – это метод защитить себя от тревоги, от проблемы выбора между ними. Человек, который не может выделить какие-либо свои желания, пытается исполнить их все рискует таким образом потерять свое истинное "я" – "я", которое на самом деле хочет одного сильнее, чем другого. 4.4 КомпульсивностьКомпульсивность, защита от осознавания ответственности, также представляет собой расстройство сферы желаний, более структурированное и предсказуемое, чем импульсивность. Компульсивный человек действует в соответствии с внутренними требованиями, которые не переживаются как желания – им руководит «надо». Он понуждаем к действию этой силой, часто против собственного желания. Если он не следует понуждению, то ощущает острый дискомфорт. Компульсивный человек обычно не осознает свою неспособность желать, он отнюдь не чувствует себя пустым или неуправляемым. Напротив, такой человек активен, часто полон сил, и неизменно целеустремлен. Но его часто захлестывают волны сомнения, когда он понимает, что хотя и имеет цель, это не его собственная цель, и хотя имеет желания и задачи, это не его собственные желания и задачи. Но он так занят, так одержим деятельностью, что чувствует себя не имеющим ни времени, ни права задуматься о том, что он, собственно, хочет делать. Только когда защита ломается (например, "навязанные извне" задачи становятся нерелевантными в силу внешней перемены, такой как потеря работы или распад семьи, или же они достигнуты – деньги, престиж, класть), человек начинает отдавать себе отчет в задавленности своего реального "я". 5. ВЫБОР, РЕШЕНИЕ «В какой-то момент человек должен прийти к согласию в отношении своих подлинных желаний, должен определить для себя какую-то направленность, занять позицию, выбрать, сказать чему-то "да", а чему-то "нет"» И. Ялом. Таким образом, выбор - это отказ от одной из альтернатив. Но часто человек не принимает волевых решений, потому что боится, выбрав нечто одно, потерять другое, и чувствует себя слишком неуверенно, чтобы рисковать.Уильям Джеймс описал пять типов решений, из которых только два, первый и второй, включают в себя "волевое" усилие:
Что происходит в промежутке между желанием и обязывающей решимостью действовать? Почему многим людям трудно принимать решения? 5.1 Решения или-или Выбрать что-то одно всегда означает отказ от чего-то другого. Человеку приходится отрекаться от возможностей, часто от таких, которые никогда больше не возникнут. В этом случае человек может отказаться выбирать. Всем известна дилемма Буриданова осла, умирающего от голода между двумя охапками сена. Чтобы не умереть с голоду, ему необходимо отвергать возможности, его спасение в том, чтобы довериться желанию и взять то, что находится в пределах досягаемости. Подобные метафоры характеризуют тех людей, которые страдают от паралича воли не только потому, что не могут сказать "да", но и потому, что не могут сказать "нет". 5.2 Экзистенциальные факторы, сопровождающие решение. 1. Ответственность. Если человек осознает свое самосотворение, отсутствие абсолютных внешних точек отсчета, произвольного присвоения смысла мира им самим, значит, ощущает отсутствие почвы под собой. Принятие решения в той или иной степени погружает в это ощущение. 2. Изоляция. Принятие фундаментального решения также сталкивает человека с экзистенциальной изоляцией. «Решение – акт, совершенный в одиночестве, и это наш собственный акт; никто не может решать за нас» Ялом 3. Вина. Для некоторых людей решения затруднены из-за вины, которая способна полностью парализовать процесс проявления воли. «Воля рождается в сорочке вины» Ялом. Она возникает, говорил Ранк, вначале как противоволя. Если ребенок имеет родителей, которые пытаются подавить любое импульсивное проявление, его воля становится обременена виной. В ходе развития такой человек переживает любое свободное выражение выбора как запретное, поскольку оно олицетворяет нарушение родительского предписания. Экзистенциальная вина обусловлена сожалением, осознанием непрожитой жизни и неиспользованных возможностей. Экзистенциальная вина может быть также мощным фактором блокировки решений: «принятие нами ответственности за свою жизненную ситуацию и решение измениться подразумевает, что мы одни в ответе за прошлое крушение своей жизни и могли бы измениться давным-давно» Ялом. Поэтому для многих людей принятие решения очень мучительно. Они избегают его, заставляя или убеждая других принять решение вместо них. 5.3 Методы избегания решенияРешения трудны, т.к. связаны с отречением, тревогой и виной, которые сопровождают решение. Наиболее очевидный метод избегания решений – промедление. «Не решать» - такой выбор означает не решать активно. Человек не может вообще уклониться от решения, но он может решить делать это пассивно, например, позволяя другому принять решение за себя. Чтобы смягчить осознание и болезненность решения, человек использует следующие защиты. 5.3.1 Избегание отреченияЕсли решение трудно, потому что человек должен отбросить одну возможность и выбирать другую, то оно станет легче, если организовать ситуацию так, чтобы отречься от меньшего. Например, боясь остаться в одиночестве, женщина избегает развода. Понимая неизбежность разрыва отношений, она находит любовника, что позволяет ей уйти от мужа, избежав одиночества. 5.3.2 Девальвация невыбранной альтернативыЕсли альтернативы, из которых приходится выбирать, представляются человеку равнозначными – дискомфорт, неизменно сопровождающий чувство свободы, усиливается. Для комфортного принятия решений выбранная альтернатива должна быть привлекательной, а невыбранная – непривлекательной. Человек на бессознательном уровне усиливает легкие различия между двумя достаточно одинаковыми возможностями так, чтобы выбор одной из них становился очевидным и безболезненным. Так можно принимать решения без усилий, полностью избегая болезненного столкновения со свободой. Если выбранная альтернатива не имеет явного преимущества перед невыбранной, человек на бессознательном уровне предпринимает попытки ослабить дискомфорт используя информационное искажение. Он воспринимает только ту информацию, которая повышает ценность выбранной альтернативы или понижает ценность невыбранной, и игнорирует обратную информацию. 5.3.3 Делегирование решения кому-то Человек может избежать решения, медля до тех пор, пока оно не будет принято за него другими. Такой человек может не осознавать, что принимает решение. Например, работодатель принимает решение уволить работника, тогда как на самом деле именно работник, не выполняя работу, неявно принял решение уйти с этой работы. Или, например, некто ведет себя холодно и равнодушно и таким образом вынуждает другого принять решение прекратить отношения. 5.3.4 Делегирование решений чему-то 1. Древний способ принятия решений – спросить судьбу. Не имеет значения, где именно ведутся поиски ответа – в гороскопах или кофейной гуще. Важно то, что, передавая решение внешнему фактору, человек избавлен от экзистенциальной боли, присущей решению. 2. Еще один удобный фактор принятия решений – "правила", и людям свойственно искать комфорта во всеобъемлющем наборе правил, чтобы освободиться от боли решения. Иногда люди создают себе правила сами, иногда – следуют религиозным учениям, которые регламентируют их жизнь и избавляют от множества решений. Правила традиционных обществ часто душат инициативу и ограничивают выбор, но они предлагают освобождение от целого ряда решений: на ком мне жениться? следует ли мне развестись? какой карьере мне следовать? как мне проводить свое свободное время? с кем мне дружить? – и так далее. 6. РЕШЕНИЯ И ЦЕЛИ Принятие решения, ответственный выбор из множества альтернатив влечет за собой постановку цели. Человек, осознавая свое желание и проявляя волю начинает движение к поставленной цели. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ. МЕТОДЫ РАБОТЫ Работа со страхом постановки цели ведется в двух направлениях: работа над принятием ответственности, принятием решения (волевой компонент) и работа с чувствами и желаниями (эмоциональный компонент). Отдельно рассмотрены методы работы со страхом и методы работы с эго-состояниями (так как соединяют в себе оба компонента). 1. Принятие ответственности При написании курсовой я обнаружила, что не готова полностью взять на себя ответственность за реализацию своих намерений. Самое сложное - я не могу определить сроки, в которые мое намерение – стать коуч-консультантом, тренером и иметь от этого основной доход от 40 000 рублей, будет реализовано. «В той мере, в какой человек ответственен за свою жизнь – он одинок». С одиночеством у меня (как и у многих, наверное) связано много негативных эмоций в детстве и подростковом возрасте, и, может быть, поэтому мне было так тяжело принять его. Мне представляется (в литературе не нашла), что есть базовое, естественное чувство одиночества, из него вырастает «самостоятельность», «уверенность», «независимость» и «здоровый эгоизм». А есть одиночество, связанное с детскими страхами и отсюда появляются «зависимость», «невозможность отделения от родителей», «чрезмерная потребность в группе». Отсюда – сложности в «делании для себя» и готовность действовать в ущерб своим интересам «для других», которое я наблюдала в консультациях. Свое базовое чувство одиночества нашла в холотропе. Теперь в планах его закрепление: поехать в страну, где не говорят на общедоступных языках, уехать одной в лес с палаткой… Постановка и достижение целей доступно людям с активной позицией по отношению к себе. Консультант, транслируя ответственную позицию, помогает клиенту принять ответственность за свои чувства, желания, за свои решения. Основной тезис, применяемый консультантом – человек ответственен за то, что с ним происходит. Задача консультанта – помочь клиенту осознать свои действия, принять свою ответственность. Пока человек не осознает, что сам создает свою жизнь, пока верит в то, что причиной его состояний являются другие люди, случайность, злой рок, везение или судьба – он не берет на себя ответственность. Принятие собственных решений – первый шаг в работе по принятию ответственности. Следующий шаг – постановка цели. Консультирование – это, в основном, вербальный процесс. Речевые обороты, используемые клиентом, помогают нам обратить его внимание на неосознаваемые зоны, «белые пятна» ответственности. Многим людям гораздо легче осознать значение того, что они говорят, чем того, что они делают невербально. Наиболее полный перечень используемых грамматических конструкций, используемых в речи, и приемы работы с ними я нашла в книге Р.П. Ефимкиной «В переводе с марсианского». Далее – краткая выдержка из книги, которой я пользовалась, анализируя свою речь и речь клиентов. 1. «Ты-» и «Я-высказывания». Под «ты-высказываниями» мы подразумеваем те предложения, в которых человек избегает использовать первое лицо (Я), предпочитая второе (Ты). Такие фразы психологически воспринимаются как обвинения. Например, фраза «Вы расстроили меня». В этот момент говорящий воспринимает себя пассивным объектом воздействия, жертвой судьбы, представляя своего партнера как агрессора. Чтобы вернуть клиенту ответственность за его проекцию (приписывание другому своих мыслей, качеств, состояний или ответственности за них) консультант предлагает перестроить фразу так, чтобы «меня» превратилось в «я», то есть превратить объект в субъект действия: «Я расстроился». 2. Долженствования. Безличные императивы (можно, нельзя, надо) являются «непереваренными интроектами» - т.е., родительскими посланиями, воспринятыми некритично, «проглоченными, но не пережеванными» (Ф.Перлз). Клиент действует не по своей воле, а потому, что «так принято». Долженствования в речи клиента могут свидетельствовать о внутреннем конфликте между эго-состояниями. «Я должен это сделать», «Мне не следует это говорить». В этот момент клиент находится во власти правил и норм, его действиями руководит внутренний критик (Родитель, по Берну). Через осознание происхождения интроекта («Кто вам это говорил?», «Чьи эти слова?») консультант помогает установить актуальность этого правила в настоящий момент («Что вы хотите на самом деле?»), предлагает клиенту подтвердить либо опровергнуть свою ответственность за принятие такого смыслового конструкта и следования ему. 3. Причина и следствие. Семантически ошибочные формулировки типа «Мой муж ужасно злит меня». В этой и подобных речевых конструкциях клиент возлагает ответственность за свои эмоции на других людей или силы, находящиеся вне его контроля. Задача консультанта – помочь клиенту изменить речевую модель, чтобы клиент смог взять ответственность за свои реакции на себя. 4. Потеря исполнителя (утраченный перформатив). Глаголы с возвратным суффиксом «-ся»: откроется, кажется, успеется – речевые конструкции, характеризующие «русский авось». Человек, использующий их, полагается на внешний локус контроля, спроецированный на безличную силу («как-нибудь само»). Консультант помогает клиенту найти ответственного за это действие. 5. Диссоциация. «Меня клещом укусило» Использование клиентом в речи безличных предложений, в которых нет подлежащего (субъекта действия), означает, что ответственность не принадлежит никому, клиент - жертва обстоятельств. В его модели мира появляется некая сила, влияющая на его жизнь. 6. Сослагательное наклонение. Использование сослагательного наклонения – частицы «бы» - это способ уйти из актуальных чувств «здесь и сейчас», из реальной ситуации в гипотетическую. 6 и 7 конструкции - это оторванность, диссоциация от собственных чувств, которая несет защитную функцию, поскольку позволяет не переживать травмирующие эмоции, а относиться к ним отстраненно, как-бы со стороны. (В нашей культуре одобряется подобная диссоциация, сравните: нескромное «Я хочу», более мягкое «Я бы хотела» и социально одобряемое «У меня появилось желание»). Задача консультанта – помочь клиенту осознать свои чувства и принять их как свои, пережить их, т.е. осуществить переход от диссоциированной позиции к позиции вовлеченности. Осознав разницу в построении фраз, люди, предпочитают выбирать ответственную позицию по отношению к своей жизни. Соответственно, меняется способ построения фраз, при котором подлежащим становится слово «Я». 1.1 Работа с установками и ограничениями Ни у кого нет врожденного отсутствия чувств или воли, следовательно, любой человек способен ставить и достигать цели. Препятствиями оказываются установки, присвоенные в детстве от родителей или самоограничения, сформированные в результате неуспешного опыта. Позже эти препятствия становятся внутренними, а человек – неспособным действовать даже тогда, когда его не блокируют никакие объективные факторы. Задача консультанта - помочь устранить эти препятствия. В приложении 1 – пример опросника на выявление установок и убеждений. Мои установки и ограничения, найденные в процессе работы над курсовой связаны с эмоциональной стороной получения нового опыта: «Стыдно не знать» и «Стыдно не уметь». В речи клиента установки и убеждения заметны по категоричности, с которой они произносятся. Если установка или убеждение не мешает клиенту - оно не требует проработки. Если убеждение вызывает чувства и осознается клиентом как ограничивающее, можно использовать следующие методы работы. 1. Рефрейминг иррациональных убеждений (приложение 2). Часто бывает так, что убеждение воспринимается настолько однозначно, что человек не в состоянии найти никакого внятного позитивного объяснения – зачем, собственно, оно у меня есть и каково его значение. Целей рефрейминга – придать иррациональному убеждению иное звучание, попробовать посмотреть на него с различных точек зрения. После рефрейминга мои установки заметно «полиняли». 2. Работа с ограничивающими установками и убеждениями с использованием фраз в прошедшем времени. «Раньше я была …» «До недавнего момента я считала…», «У меня не было…», … - позволяет создать в восприятии временной интервал, отстраниться от установки и принять факт, что изменения уже начались. 3. Аффирмации - позитивные утверждения о себе, о людях, о жизни, помогающие изменить наш образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся. Аффирмация – это фраза от первого лица в настоящем времени, без отрицаний (частиц «не» и «ни»), в зоне ближайшего развития. Если аффирмация не «ложится» - человеку тяжело поверить в ее текст, она не будет работать. Ее требуется переформулировать так, чтобы она вызывала приятные чувства, чтобы человек, произносящий аффирмацию, верил в нее и мог находить подтверждение этому убеждению в своей жизни. Чем больше задействовать органов чувств для закрепления аффирмаций – тем лучше. Аффирмации произносят, пишут, рисуют и читают, поют и танцуют. Через аффирмации я работала с эго-состояниями Ребенка, Родителя, с самооценкой и уверенностью в себе. 1.2 Ощущение контроляКогда человек чувствует, что не может разобраться с какой-то проблемой, у него возникает ощущение потери контроля. "Инсайт" означает внутреннее открытие – "видение вовнутрь". Это молниеносное четкое понимание чего-либо, момент озарения, схватывания тех или иных отношений и структуры ситуации в целом, не очевидный до этого времени из прошлого опыта человека. Инсайт делает бессознательное сознательным, создает коррективный эмоциональный опыт. Побуждая клиента увидеть закономерности, консультант помогает создать ощущение контроля. «Подъемная сила» инсайта достаточно велика и клиент может использовать ее для активизации чувств, желаний, воли. 1.3. Неудовлетворенная потребность. Вторичная выгода За каждой психологической особенностью стоит неудовлетворенная потребность, которую человек реализует таким «непрямым» методом. Например, за отрицанием ответственности может стоять потребность в любви и внимании. За непроявлением чувств – потребность «быть сильным». Следовательно, разговор о том, как в дальнейшем будет удовлетворяться данная потребность, необходим для того, чтобы клиент смог осознанно удовлетворять данную потребность через более совершенные, иногда даже более очевидные и простые средства. Аналогично происходит работа с эмоциями. Например, любой страх можно рассматривать, состоящим из двух неравных частей - в нем присутствует сознательная и обширная бессознательная части. Решение представляет собой выбор между рядом факторов, часть которых находится за пределами осознания. Исследование скрытых бессознательных смыслов решения можно провести путем изучения "вторичной выгоды" или "дивидендов" (подход Гринвальда). Каждое решение, которое человек принимает, имеет свою выгоду для него. Например, оставаться больным – это решение, и оно имеет реальные или символические дивиденды: пациент благодаря ему получает пенсию, заботу друзей или врачей. Поэтому решение не приживется, если человек не откажется от дивидендов противоположных решений. Моя вторичная выгода заключалась в возможности не брать на себя ответственность. У меня не было ощущения, что я готова к самостоятельной жизни и при любой возможности старалась передать ответственность за себя «старшим». Кроме этого, у меня есть иллюзия, что состояние, когда четкая цель отсутствует, позволяет более широко смотреть на мир, видеть больше возможностей – но это уже ограничивающее убеждение. Еще одна иллюзия – «если у меня много дел – «я нужна», ощущаю свою нужность, полезность». Таким образом, вторичная выгода от моих авралов и «последних моментов» - ощущение себя нужной. «Нужна ли ты себе?» - вопрос с психотерапии на долгое время «повис в воздухе». Работа с ненужностью – через ощущение одиночества, изоляции. 2. Поиск желаний. Осознание чувств ЖЕЛАНИЯ Для того чтобы действовать, необходимо желание. Энергия желания. 1. Ловушка, в которую я попала – «не желай того, что невозможно». Желать – значит, не обладать чем-то, следовательно, быть слабой по отношению к этому чему-то. Мне проще отречься от своих желаний, чем чувствовать себя уязвимой. 2. Поскольку я взрослая и сама себе и Родитель, и Взрослый у меня была установка: «Желать можно только того, что для меня полезно». Любое желание хотелось подчинить какой-нибудь Великой Цели. Здесь я снова столкнулась с проблемой ответственности. Ведь если я сама конструирую свой мир, нужна какая-то точка отсчета, от которой будут построены все дальнейшие цели и планы. Мне не хватало «смысла», для чего я действую, для чего ставлю цели? Я ощущала «отсутствие почвы под ногами». Это состояние активизировало внутреннего Родителя, который запрещал все, что нерационально, для удовольствия, или «дорого». Если это не для Цели (хотя мне эта цель и не ясна), значит, этого желать нельзя. Т.е. все получалось, все что «хочу» - нельзя. Требовалось найти точку отсчета, от которой в дальнейшем я буду отстраивать свои цели – личная миссия или цель жизни. Я искала «фундамент», читала К. Обуховского и через два дня после холотропа мне пришла мысль – «Я ИНТЕРЕСНА СЕБЕ». Это та фраза, в которую сейчас мне легко поверить – в моем жизненном опыте есть множество подтверждающих факторов. Но в тот момент это было ощущением инсайта. Когда я записывала ее в дневник – ощущала холод и дрожь. Интерес – это винтик в большом механизме, но потеряв его, я теряла Смысл. Я произносила эту фразу как аффирмацию. Личную Миссию мне еще предстоит сформировать, но первый кирпичик уже есть. Таким образом, моя смыслообразующая концепция пока что завязана на эмоцию. ЧУВСТВА Самонаблюдение, наблюдение своих чувств 1. Это наиболее сложный этап работы, т.к. мои рационализации действовали на неосознаваемом уровне. Я удивлялась эмоциям других людей, которые ругались на погоду, на время года, на правительство – на те вещи, над которыми они не властны. Зачем сокрушаться, если все равно ничего изменить невозможно? Зачем испытывать эмоции и тратить энергию впустую? Когда другие люди поступали не так, как бы мне хотелось – я умела (ну, или по крайней мере, пыталась) сохранять спокойствие. Я называла это свое свойство «принятием». «Я принимаю жизнь такой, какая она есть». «Нет справедливости, и не стоит по этому поводу расстраиваться». «Никто никому ничего не должен». И у меня получалось не расстраиваться. Я контролировала свои чувства!! Только постфактум, рассказав ситуацию на супервизии или описывая ее в дневнике я переживала ее заново и в безопасной для меня обстановке могла идентифицировать то чувство, которое вытесняла. Осознавать – не значит не чувствовать. Мое «осознание чувств» на начальном этапе работы с ними означало: «Включи голову, выключи чувства». Таким образом, для меня «осознание» «включало» контролирующего родителя. Я знала, что зачастую мои недуги имели психосоматическую природу, но представлений о том, как изменить ситуацию, у меня не было. 2. Таблица самонаблюдения «что делаю»/ «что чувствую» помогла обнаружить тот факт, что неприятные чувства я вытесняю, они накапливаются и действуют с эффектом ядерной бомбы. Причем в тот момент, когда их менее всего ожидаешь. В моем случае – это агрессия, направленная на себя, приступы самоедства, замкнутость. 3. В жизни и на супервизиях я наблюдала за проявлениями чувств. Любимый вопрос этого этапа «Что чувствуешь?» - я задавала себе и всем окружающим. Часто на этот вопрос я сама отвечала «от головы» - ну, раз клиент сказал «грустно» - значит, грусть. То, как произнесено это слово, что за ним стоит злость – я не слышала. Иногда я замечала, что люди вокруг меня расстроены или опечалены каким-либо событием, но за собой я не наблюдаю таких эмоций. В «лучшем случае» на телесном уровне в этот момент я могу отметить за собой что-то необычное – боль, тяжесть или учащенное дыхание. 3. Следующий этап – я разрешила себе чувствовать, вернее, я начала замечать свои чувства и позволила им проявляться. Моя импульсивность, огромное количество эмоций и еще бОльшая обида на себя из-за того, что не могу с ними справиться. Очень хотелось скрыться от этого всего за рационализацией – я стала много читать – но и там меня «накрывало». Мне было сложно справиться со своими эмоциями, самооценка стремительно падала.. Еще через некоторое время обнаружила себя в панцыре. 4. Сейчас отслеживаю за собой свои чувства, иногда по телесным зажимам (например, спазмы в области шеи и верхней части спины для меня – страх потери контроля). Насколько могу себе позволить – проявляю их. Если нет возможности проявлять - «называю по имени», или рисую, что позволяет дистанцироваться. 2.1 Арттерапевтические методы Использовала дважды при работе с клиентами. Арттерапия направлена прежде всего на работу с чувствами, это естественный и бережный метод проявления чувств через творчество. Способность желать активизируется, если консультант помогает клиенту проявлять свои чувства. Через арттерапевтические методики возможна как отработка актуальных состояний (когда клиент изображает ситуацию «как сейчас») так и планирование, целеполагание (ситуация «хочу, чтобы было так»). Задача арттерапии – помочь человеку выразить себя, свои чувства и свое состояние мелодией, звуком, движением, рисованием. Таким образом, у человека появляется возможность разотождествиться со своим чувством, состоянием, взглянуть на него со стороны и присвоить себе свои неосознаваемые чувства, желания, стремления. 3. Работа со страхами Страх — это эмоция, возникающая в случаях реальной или воображаемой угрозы существованию организма или его ценностям, направленная на источник опасности. Страх неизвестного присутствует всегда, и в целом это хорошо. Главное, чтобы он не парализовал мысли и действие. Есть у него и «вторичная выгода» - он позволяет избегать ситуации и объекты, воспринимаемые как опасные, он мобилизует, помогает собраться и сосредоточиться. Однако, страх – это затрата энергии без постановки цели. 3.1 Страх постановки целей Для меня связан во-первых, с ощущением «отсутствия почвы под ногами». Во вторых, (это, скорее, следствие) с отсутствием выбора. ВЫБОР «У меня нет целей, у меня есть желания» - говорила мне моя клиентка. Я почти готова с ней согласиться – у меня на уровне эмоций существуют зачатки целей, но есть препятствия для осознания их как целей. 1. Причина – страх своего внутреннего родителя. «Если у меня не получиться, я буду винить себя», «Буду недовольна собой». За ней – внутренний конфликт. 2. Причина – страх внешних обстоятельств, страх взаимодействия с ними. «Меня будет что-то отвлекать и, следовательно, я не успею сделать». За ней – нежелание принять ответственность. 3. Причина – страх своих эмоций. «Если я не успею, я буду раздражена на себя, на других». За ней – страх проявлять эмоции. 3.2 Работа со страхами «что, если…» Часто способность принимать решения и ставить цели парализуется соображениями типа "что если". Что если я уйду с этой работы и не смогу найти другую? Консультант может, задав вопрос «Что самого страшного может произойти?», предложить клиенту рассмотреть по очереди сценарии каждого "что если": представить, что пугающее событие уже произошло, а затем пережить и проанализировать свои возникающие чувства. 3.3 Страх и действие Наблюдая за своими эмоциями, заметила, что страх – часто возникающая эмоция. Иногда я сама провоцирую ситуации, которых боюсь и это и вносит ощущение «драйва». Одним из способов перевести страх в конструктивное русло является движение ему навстречу. Т.е. чтобы побороть страх нужно сделать то, чего больше всего боишься. После этого страх перестанет быть страхом. На этом основана техника «растяжек». Действие в критических ситуациях меня вдохновляет. Особенно если я имею иллюзию, что «другого выхода нет» – в моем случае это означает, что нет колебаний в принятии решения – я знаю, что нужно делать. В этот момент я четко представляю себе, как надо действовать – отсутствуют страхи. В этот момент появляется … уверенность, что у меня получится. Есть тренерская шутка, что для того, чтобы написать тренинг, нужно 1. снять помещение 2. собрать группу. Заметьте, ни слова о вдохновении, опыте, знаниях – все это появляется «само», когда группа набрана и отступать некуда. «Нет смысла бояться, когда то, чего боишься уже настало» - не очень точная цитата Коэльо. Это действительно отличный способ избежать бесплодных рассуждений, сомнений, мыслей «я не могу» и действовать. Я часто пользуюсь этим методом – определяю себе сроки, обещаю что-то другим людям. Это мое «я должна», эта искусственно созданная «безвыходность» помогает свернуть горы. Но это ни разу ни творческая воля. Хотя… Что я о ней знаю? ВОЛЯ Раньше, в родительской семье, мне нужно было противопоставлять мое мнение родительскому, «действовать самостоятельно» означало действовать без разрешения или действовать, несмотря на запрет. Сейчас я бессознательно ищу ситуации преодоления, там, где требуется действие, «несмотря на…». Я сама создаю ситуации, где требуется преодоление – даже там, где препятствий объективно нет. Таким образом, наиболее часто использую «противоволю». Лекарство от «противоволи» найдено – это одиночество, оно же самостоятельность, ответственность. Действовать из «состояния комфорта» тяжело, т.к. в этом состоянии я активизирую своего Родителя с его установками «так никто не делает», «стыдно не уметь» и вся энергия уходит на подавление внутреннего конфликта. Если я могу выйти из ситуации путем бездействия – я, скорее всего, так и сделаю. Пока что мне нужны какие-то рамки, желательно, заданные извне – сроки, правила, которые, с одной стороны, обостряют конфликт, с другой, «заставляют» действовать. 3.4 Работа со страхом через тело Страхи рождаются в голове, а осуществляются через тело, следовательно, возникают телесные зажимы, учащается дыхание. Страх - это избыток адреналина в крови. Сбалансировать эмоции и тело можно простыми физическими действиями или дыхательными техниками, направленными на расслабление. Дыхательные техники удобны тем, что их можно применять в любой ситуации. Я использую:
Техник и философий, связанных с дыханием много, принцип один. Сменив дыхание характерное для "страха" на любое другое человек начинает чувствовать себя лучше. Что касается физической активности – как правило, тоже можно найти возможности пройтись пешком, поприседать, потанцевать – подходят любые движения, направленные на выплеск энергии, снятие мышечных зажимов, саморегуляцию. Еще помогают упражнения: «Встряска». Встаете и начинаете вибрировать всем телом. Пятки, колени, бедра, таз, живот, грудь, голова, руки… все тело участвует в этой встряске. Излишний адреналин, как бы вытряхивается из тела. «Пьяная обезьяна». Делайте те движения, которые просит ваше тело, максимально разворачивая каждое движение до того момента, пока не почувствуете отсутствие напряжения в теле. Эти движения не похожи на танец, это «пьяная обезъяна» «Напряжение-расслабление». Сбросить напряжение проще всего через усиление этого самого напряжения. Напрягаете ноги, бедра, таз, живот, грудь, руки, кулаки, лицо…. Сильнее, еще сильнее, до максимума, а затем сбрасываете напряжение. Спокойно выдыхаете, чувствуя как все тело приятно расслабляется! «Зевание». Часто страх больше всего отражается в зажатой челюсти. Соответственно зевайте, широко открыв рот, получая от этого удовольствие и сбрасывая переизбыток адреналина. Со страхом можно работать через осознание вторичной выгоды (п. 1.3), или так же, как с любой другой эмоцией например, с помощью арттерапевтических техник (п. 2.1). 4. Работа с эго-состояниями Личность в концепции Берна рассматривается как совокупность особых состояний Эго, проявляющихся в характерных состояниях сознания и образцах поведения. Берн выделяет три основных Эго-состояния. - Родитель – состояние, копируемое с родителей или других авторитетных в детстве личностей, оно содержит много стереотипов и автоматизмов, отражая традиции, ценности, нормы и правила. "Родитель" олицетворяет функции контроля над соблюдением норм и предписаний (которые человек заимствует, часто некритически, на протяжении жизни), а также покровительства и заботы. В сущности – это актуализация моральной сферы личности. Родителя характеризует императивы и «надо». - Ребенок – часть личности, сохранившаяся от подлинного детства, содержащая аффективные комплексы, связанные с ранними детскими впечатлениями и переживаниями. Это состояние может быть в двух формах: как естественный, «золотой» Ребенок, являющийся источником интуиции, творчества, спонтанных побуждений и радости; как приспособившийся зависимый Ребенок, который меняет поведение под влиянием Родителя (может быть послушным или, наоборот, капризным). В сущности – это актуализация эмотивной сферы личности – энергия «хочу». - Взрослый – состояние, в котором осуществляется переработка информации и вероятностная ее оценка для эффективного взаимодействия с окружающим миром; демонстрируются трезвость, независимость и компетентность. Взрослый контролирует действия Родителя и Ребенка, являясь посредником между ними. В сущности, это – актуализация рациональной, сферы личности, энергия «я могу».  В различных жизненных ситуациях человек находится, как правило, в одном из трех Эго-состояний, которое в данный момент активизировано. Внутренний конфликт можно рассматривать, как противостояние между двумя эго-состояниями (рис. 2). Требуется проработка каждого эго-состояния, наиболее удобный для этого способ – психодрама. Итак, у меня были: Обиженный Ребенок Которого я не принимала, а он постоянно напоминал о себе, требовал внимания. Отследила, что жалость – наиболее вытесняемое мною чувство. Контролирующий Родитель Строгий и запрещающий. Диктующий правила и установки. Взрослый Про моего Взрослого можно было сказать: «Отдам в хорошие руки». Как только попадался человек, которому я могла передать ответственность за себя или за ситуацию – я с удовольствием это делала. После нескольких психодраматических сессий я составила портреты моих желаемых эго-состояний - мне нужен поддерживающий, внимательный Родитель, «золотой», креативный Ребенок и ответственный Взрослый. В дальнейшем велась «домашняя работа» по «выращиванию» желаемого Родителя, Взрослого, Ребенка, например, через технику «разрешения». 4.1 Техника «разрешения» Техника «разреши себе» - выращивание разрешающего Родителя и проработка Раненого Ребенка. Заметила особенность – стоит себе что-то разрешить, и уже не чувствуешь в этом столь острой потребности. Вероятно, это опять «ниточка» к противоволе. Разрешаю:
В идеале, желательно действовать не через «разреши себе», - в этом кроется родительское разрешение, позволение чего-то запретного, а через энергию «хочу», но не импульсивную, а базирующуюся на внутренних ценностях. И сейчас мне это удается! Помимо перечисленных использовались следующие направления работы: 1. Психотерапия. 2. Сессии холотропного дыхания – работа с «ненужностью», одиночеством. 3. Работа с куратором, работа на супервизиях. Рефлексия, осознание своих стратегий поведения. И техники: 1. Наиболее основной и важной для себя считаю технику работы с субличностями. Выделяя какую-то свою особенность, дистанцируясь от нее появляется возможность работы с ней – осознания, принятия, изменения. Не «я такая», а «во мне есть такая часть меня». 2. Ритуалы «переход через мост», «изменение страха». 3. Медитации. 4. Возможно, это арттерапия – цветы на балконе, даче. Удовольствие от внутренней тишины. 5. Техника работы со снами. 6. Дневник – самонаблюдение, рефлексия. Заметила особенность – я переживаю какое-то событие, записываю его в дневник, делаю выводы, а потом обнаруживаю почти эти же выводы, но несколькими страницами раньше. Таким образом, много тропинок к одному корню. Дневник на работе – рефлексия о проекциях, играх - моих и соискателей. ВЫВОДЫ ПО ПРАКТИЧЕСКОЙ ЧАСТИ 1. Удалось ли мне примирить конфликтующие стороны – внутреннего Родителя с его строгостью, критикой и контролем, с его нацеленностью на результат и креативного, играющего Ребенка с его увлеченностью и радостью от процесса, с его легкостью желаний? Могу сказать, что получила «пульт управления» этими состояниями и при правильной комбинации кнопок их противостояние уже не парализует, как раньше, а, наоборот, энергетизирует. 1.1 В тот момент, когда я начинаю что-то новое, учусь - следует включать яркость Ребенка с его способностью к обучению. 1.2 Если надо работать на результат, следует соблюдать сроки – включать … Взрослого! 1.3 В момент «доведения до совершенства» или оттачивания навыка – добавлять громкости поддерживающего Родителя 2. Воля – во мне гораздо больше противоволи, чем других разновидностей, я умею ей пользоваться. Положительная и творческая компоненты воли тоже присутствуют. Остается научиться их «включать». 3. Смыслообразующая концепция – первый кирпичик - «интерес к себе», то есть пока завязана на эмоцию. 4. Очень близкие понятия ответственность, одиночество и самостоятельность. Я нашла свою самостоятельность! 5. Как понимаю теперь, драйвовое состояние, отсутствие страха перед возможной неудачей – это и есть «внутренняя игра» - это то состояние, которое наиболее ценно для меня сейчас. Отсутствие интервенции, отсутствие требований и замечаний внутреннего Родителя, или, вернее, умение регулировать – необходимое состояние для планирования и постановки целей. 6. Моя импульсивность связана с внутренним конфликтом и использовалась, чтобы не было времени испугаться, отговорить себя. То, что я делала импульсивно – не контролировалось головой – «строгим родителем». Это был мой способ его «выключить». КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ ОЛЕГ, 31 год 1 консультация Клиент вышел на новую работу и видит, что все работают в авральном режиме. «Я не хочу так работать». Страх «не успеть». Осознание - инсайт, что сроки и объемы определяет сам. 2 консультация (интервал 1,5 мес) Клиент после совещания с владельцем, который иначе видит будущее организации. «Наверное, я уйду, я уже получил, что хотел». «Я не могу работать в жестких рамках». Выявлена стратегия избегания. Клиент перед выбором – найти свободу в рамках или открыть собственное дело. ЯНА, 24 года (просьба не выкладывать на сайт) 1 консультация Клиент находится на начальном этапе осознания ответственности, на этапе отделения от родительской семьи. «Хочу жить отдельно от семьи. Желание есть и решение есть». Уже предпринимались попытки, которые оказывались неудачными. Сейчас - растерянность, действия нет. Описывает отношения в коллективе – «я устаю от людей. Я их люблю, но уже видеть не могу, хочется нового..» (возможно, это является проекцией ситуации в семье на отношения с друзьями /этот вход мною не использован/ ) «Уеду от мамы – почувствую облегчение». Сейчас чувствует раздражение. «Стараюсь как можно меньше бывать дома, но мама все равно звонит каждые полчаса». В подтверждение слов раздается звонок мамы. Работа с актуальным состоянием является «входом» в область неосознаваемых чувств по отношению к маме. Осознание чувства вины по отношению к маме, прослеживание рождения этого чувства в подростковом возрасте и влияния его на отношения с мамой сейчас. «Сестра делает, чего хочет, не бережет маму, я так не могу». Работа с чувством вины через образ. Трансформация чувства вины в любовь. 2 консультация Клиент в приподнятом настроении - нашла квартиру, в которую переезжает в конце недели. Говорит о множестве своих желаний: «Не могу выбрать, чем мне заниматься – пою в хоре, учусь на фортепиано, беру уроки вокала, выступаю в концертах, есть еще один хор и еще один – церковный. Хочу сменить работу, пойти на курсы дизайна, хочу водить машину». На вопрос «Зачем тебе так много всего?» отвечает, что это, возможно, повод меньше бывать дома: «Еще хожу в походы по выходным». (Я поймала свою тревогу, что ничего из этого теперь будет не нужно и вспомнила про свою «ответственность за результат») «Что за этим еще?» - «Интерес к новому». Предлагаю написать видение – какой ты хочешь быть через два-три года. Клиент пишет видение на пять лет. Уходит счастливая: «Теперь понимаю, чего хочу». 3 консультация У клиента на съемной квартире. Создание коллажа, работа с образами целей. Коллаж «Я через 5 лет» помещен над столом. Яна, 28 лет (просьба не выкладывать на сайт) 1 консультация Структурирование рабочих процессов, приоритеты и нехватка времени: «Делаю все в последний момент, который создаю себе сама». Осознание ориентации на внешние сроки «Я обещаю, что сделаю все к сроку, который сама назначаю, но понимаю, что успеть нереально». Отвечая на вопрос «зачем?» выделяет эгоидеал, к которому стремится – «профессионал умеет распределить свое время». Выделение и работа с субличностями «перфекциониста», «ребенка» и «флегматико-сангвиника». На дом – упражнение на саморефлексию «Будильник» - записывать диалоги субличностей каждые 3 часа: «Хочу делать», «Могу делать, делаю», «Надо делать». 2 консультация Разделение своих энергий и способа их получения на «внешнюю» - энергию от оценок других и «внутреннюю» - от своего «хочу». Поиск состояния внутренней тишины, уверенности в себе - «когда молчит перфекционист». Рассказываю про дыхательные техники. Ольга, 27 лет 1 консультация Ольга заканчивает дополнительное образование. Страх перед постановкой цели. «Если поставлю цель, а потом не получится - буду раздражена». Выявлена стратегия промедления, затягивания: «Если можно, перенесу на осень» или избегания сложных ситуаций: «Если увижу, что не справлюсь, вообще не буду делать». Комформность – «когда группа начнет делать, тогда и я». Поставить цель написать диплом мешает сверхзадача: «Это завершающая точка обучения», «Нужно, чтобы тема диплома совпадала с будущей работой» «Надо, чтобы это была очень хорошая, качественная работа». В то же время присутствует обесценивание своих прошлых достижений: «Все защитились» (про первое образование), «Так получилось» (про повышение на работе). Работа с самооценкой через признание своих достижений (написали 8 достижений). Задание на дом – дописать список своих достижений до 30 и хвастаться ими перед воображаемым собеседником каждое утро. 2 консультация Страх публичного выступления при защите диплома. Страх появился в школе: «Я никогда не умела читать стихи». Предлагаю растяжку – читать стихотворение вслух в метро. Договорились на прочтение стихотворения на работе в своем отделе (8 человек) и в институте в аудитории (20 человек). 3 консультация О начальнике: «Раздражают мягкотелые, стеснительные люди, которые не могут за себя постоять перед руководством, не умеют руководить». Работа с тенью. 4 консультация Подавленная агрессия на членов коллектива на работе. Противостояние – я и они: «не хочу с ними справлять день рождения». При этом «беру на себя дополнительную работу, т.к. мне проще сделать ее, чем объяснить кому-нибудь, как ее делать». «Я – ответственная». (Кажется, что маятник качнулся в другую сторону – из самоуничижения в высокомерие). Дивиденды, скрытая выгода – «признание меня опытным конструктором», похвала, повышающая самооценку. «Часто делаю то, за что знаю, что похвалят». Можно ли другим способом получать дивиденды– вопрос пока без ответа.. ВЫВОДЫ ПО КОНСУЛЬТАЦИЯМ
ВЫВОДЫ ПО КУРСОВОЙ 1. Препятствиями для постановки целей может быть: 1.1 Отсутствие желаний 1.2 Неразвитая воля 1.3 Нежелание брать на себя ответственность 1.4 Неистинность целей 2. Помогают при постановке целей: 2.1 Отсутствие внутренних конфликтов 2.2 Понимание себя, своей Миссии, своего смысла В данной курсовой работе «за кадром» остались следующие темы: открытость новому опыту (люди-носители строгого Родителя не принимают идеи извне?), временной ресурс (кроме энергии, которую от высвобождает, что в нем есть еще?) СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Ирвин Ялом «Экзистенциальная психотерапия». М.: «Класс», 19992. Ролло Мэй «Любовь и воля» материалы с сайтаg.ua/books/meyro01/index.htm3. К.Обуховский «Галактика потребностей. Психология влечений человека». СПб: Речь,20034. С.Кови «7 навыков высокоэффективных людей» М.: Альпина Бизнес Бук, 20065. Р.П. Ефимкина «В переводе с марсианского»СПб: Речь, 20066. А.Сорокоумов. Материалы с сайта ссылка скрыта Приложение 2 1. Хор ветеранов поет: 2. Женщина упала в лужу, лежит и говорит: 3. Сталин говорит Берии: 4. Встретились два лжеца. Один говорит другому: 5. Один компьютер посылает сообщение другому: 6. Заголовок в газете: 7. Надпись на могильной плите: 8. В море выловили бутылку с запиской: 9. Вы проснулись через сто лет и сказали: 10. Мозг решил пошутить и послал такую мысль: 11. Лучший способ испортить себе жизнь - думать, что: 12. Вот какая мысль пришла в голову слону: 13. Великий колдун признался друзьям: 14. Заразный микроб делится с друзьями: 15. Петух взгромоздился на забор и крикнул: 16. Вы включили радио и услышали: 17. Вдали раздался смех, а рядом вы услышали шепот: 18. Начало речи президента: 19. Генерал обратился к стоящему по стойке смирно солдату: 20. Папа говорит маленькому сынишке: 21. Пароль для шпиона: 22. Надпись на женском туалете: 23. Пьяница проснулся в вытрезвителе и сказал: 24. Плохая еда вызывает плохие мысли. Например, такую: 25. Тот, кто ест огурцы, думает: 26. Чтобы не достичь желаемого, надо думать: 27. Плакат, висящий в кабинете президента США, гласит: 28. Сумасшедший говорит соседу по палате: 29. Через десять лет вы с улыбкой вспомните, что когда-то думали: 30. Начинайте знакомство с новым человеком словами: 31. Папирус в гробнице фараона начинался словами: 32. Вы подплываете к тонущему кораблю и говорите: 33. Пилот горящего авиалайнера говорит штурману: 34. Выбирая профессию, надо учесть тот факт, что: 35. Проснувшись утром, повторите не менее пяти раз: 36. Тост в новогоднюю ночь: 37. Великолепный анекдот: 38. Сожгите записку со словами: 39. Причина развода, которую заявил в суде муж: 40. Войско берет крепость с криками: 41. Штопая носки, хорошо думать: 42. Хотите порадовать врача? Скажите ему: 43. Папа Карло прорезал рот Буратино. Его первыми словами было: 44. Неизвестное откровение Будды: 45. Вор-карманник не выходил на работу, если вспоминал: 46. Детская игра под названием: 47. Вы едете в поезде, и в стуке колес вам слышится: 48. У величайшего врача была проблема. Он говорил о ней так: 49. Оживили труп. После оживления он сказал: 50. Возьми громкоговоритель, выйди на площадь и скажи: |