Обучение технике толкания ядра
Курсовой проект - Туризм
Другие курсовые по предмету Туризм
Выпрямление ног и выведение таза вперед необходимы для того, чтобы мышцы туловища остались растянутыми, а выпрямленная левая нога послужила упором для прекращения движения звена.
Выпрямленные ноги метателя являются твердой опорой, необходимой для сокращения мышц туловища. Только после полного сокращения мышц туловища включаются в работу мышцы верхнего плечевого пояса и руки.
Особое значение в финальном усилии приобретает последовательное сокращение мышц. Установлено, что, если соблюдается поочередное сокращение мышц, т.е. сила последующей мышечной группы включается в тот момент, когда сила предыдущей равна нулю, достигается наибольшая скорость движения снаряда [7, 9, 33, 34].
Вылет снаряда. Во всех метаниях, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд не влияет на угол вылета. А при толкании ядра, чем меньше сила воздействия на снаряд, тем больше угол вылета, и наоборот.
Активное финальное усилие выполняется в двухопорном положении. Левая нога, упруго поставленная на грунт с началом финального усилия, несколько сгибается под давлением движущейся массы тела и вслед за этим быстро выпрямляется. Давлением правой ноги при упоре левой метатель выводит таз, продвигая его несколько вперед-вверх. После этого, спортсмен быстро выпрямляет туловище, поворачивая его и плечевой пояс влево, опережая этим выпрямление руки в локтевом суставе. Правое плечо в заключительный момент толкания обычно выше левого.
Разгибание руки при выталкивании ядра опережает выведение локтя вперед. Это движение способствует заключительному подхлестывающему усилию метателя кистью и пальцами для сообщения снаряду ускорения.
После скачка и постановки левой ноги, левая рука активно отводится через сторону назад. Этим метатель создает нужное натяжение мышц, помогает выпрямить туловище при финальном усилии и уравновесить тело.
К моменту вылета ядра правая рука и левая нога находятся на одной вертикальной плоскости, расположенной по направлению полета ядра.
После вылета ядра, следует смена ног прыжком. Это затормаживает движение тела вперед и выход спортсмена за пределы круга.
Таким образом, базовой основой техники толкания ядра является: держание снаряда, подготовка к разгону и разгон (скачком), подготовка к финальному усилию (перекат) и финальное усилие.
2. Обучение технике
Обучать технике толкания ядра можно всех занимающихся, независимо от их физической подготовленности. На первых занятиях, особенно для лиц, слабо подготовленных физически, применяются более легкие ядра: весом 2-3 кг для женщин и 4-5 кг для мужчин Желательно, чтобы число ядер соответствовало количеству занимающихся.
Площадка для занятий толканием ядра с начинающими должна представлять собой ровное место с плотным грунтом и кругами для толкания. Чтобы предупредить несчастные случаи, занимающихся размещают на одной стороне площадки на расстоянии 3-4 м друг от друга. Снаряд толкают только в одну сторону. Выходить за снарядом разрешается после того, как все выполнят упражнение.
2.1 Этапы обучения спортивной технике
Процесс обучения спортивной технике подразделяют на ряд этапов. Большинство исследователей проблемы обучения в спорте [2, 5, 10, 12, 28, 29, 30,31,32, 35,36,37,38] выделяют три этапа:
) ознакомления с изучаемым спортивным упражнением или его отдельными подсистемами;
) овладения техникой предмета обучения;
) совершенствования в его выполнении.
В большинстве случаев обучению спортивной технике предшествует этап подготовки, задачи которого:
определить способности занимающихся к данному виду спорта;
сформировать активно положительное отношение к занятиям;
обеспечить физическую подготовленность - основание для овладения техникой данного спортивного упражнения;
способствовать развитию координации движений.
Средства решения задач для данного этапа - разнообразные двигательные действия, не всегда сходные по структуре с избранным видом спорта.
На первом этапе, который продолжается от одного до нескольких занятий, главная задача - сформировать целостное представление о технике данного спортивного упражнения, характерном для него ритме.
Второй этап длится от нескольких недель до года и более. Его основные задачи:
) создать четкие представления о кинематических, динамических и в особенности ритмических параметрах изучаемого движения;
) овладеть спортивной техникой в такой мере, чтобы быть способным выполнять изучаемые действия в целом, но в упрощенных условиях;
) способствовать развитию двигательных способностей, проявляющихся в изучаемом спортивном упражнении;
К третьему этапу обучения следует переходить, когда спортсмен станет способен сохранять стабильную технику спортивного упражнения, выполняя его с вариативными усилиями в оптимальных условиях.
Основные задачи третьего этапа, который продолжается так долго, как долго спортсмен стремится повысить (или сохранить) достигнутые им результаты:
) совершенствовать требуемую структуру и ритм движений, характерный для данного спортивного упражнения при выполнении его с максимальными усилиями в вариативных условиях;
) способствовать стабилизации спортивной техники.
Этапы обучения повторяются в учебно-тренировочном процессе спортсменов любой квалификации несколько раз. Как только поставлена задача, добиться большего совершенства в выполнении спортивного упражнения, внести какой-либо новый э