Обучение технике толкания ядра
Курсовой проект - Туризм
Другие курсовые по предмету Туризм
?орости движения снаряда. Предварительный разгон включает совместный разгон и обгон нижних звеньев тела и завершается занятием исходной позиции перед финальным разгоном. Предварительный разгон в толкании ядра осуществляется при одноопорном и безопорном положении. К концу предварительного разгона, дальнейшее создание поступательной скорости достигается обгоном нижними звеньями тела верхних. Обгон осуществляется как в прямолинейном движении (точка опоры - стопа правой ноги находится впереди проекции снаряда), так и в криволинейном (ось таза опережает ось плеча и руки с ядром). Обгон, выполненный быстро и свободно, создает благоприятную исходную позицию для проведения финального разгона (усилия) снаряда.
Разгону предшествует выполнение метателем в исходном положении различных движений, которые способствуют эффективному выполнению последующих движений. В толкании ядра разгон выполняется в одном случае поступательным движением - в форме скачка, а в другом, вращательно-поступательным - в форме одного поворота.
При разбеге метатель может придать ускорение снаряду только при опоре ногами о грунт. Причем в двухопорном положении, спортсмен воздействует на ядро с наибольшей силой, чем в одноопорном положении, и придает ему большее ускорение. Поэтому метатель должен сократить время пребывания в одноопорном и особенно в безопорном положении до минимума [7].
Скачок выполняется из положения, стоя спиной к направлению толкания. Правая нога ставится вплотную к обручу, левая нога отставляется назад на носок или ставится рядом. Взгляд направлен сторону, противоположную толканию. Левая рука свободно вытянута вперед-вверх.
Подготавливаясь к скачку, толкатель поднимается на носок правой ноги и, переносит на него тяжесть тела. Одновременно он отводит левую ногу назад-вверх. После этого, наклоняясь вперед, приседает на правой ноге и опускает левую согнутую ногу вниз, подводя её к правой. Вслед за этим делает быстрый мах левой ногой назад, сопровождаемый отталкиванием правой ногой. При взмахе левой ногой вес толкателя находится на правой ноге. По мере отведения левой ноги назад он перемещается в том же направлении, сохраняя опору на правой ноге. Разведение бедер достигает максимума (120 и более) [9].
Оттолкнувшись правой ногой, спортсмен, подтягивает голень к себе. Заканчивается скачок постановкой правой ноги на опору.
Подготовка к финальному усилию (перекат). Задача этой фазы - принять рациональное положение для наращивания скорости при выполнении финального усилия.
При минимальной потере линейной скорости движения ядра, ускоренным движением ног и таза, создаётся предварительное натяжение мышц всего тела. Предварительно растянутые мышцы при последующем сокращении проявляют большую силу тяги [7, 20].Это натяжение достигается поворотом туловища вправо, с оптимальным наклоном в обратную сторону направления толкания, а также сгибанием ног до оптимальных пределов. Для увеличения приложения усилий к ядру имеет и ширина расстановки ног. Ширина их расстановки зависит от индивидуальных особенностей толкателя [7]. В целом же подготовка к финальному усилию является пассивной, ибо начинается после скачка, с момента постановки правой ноги на грунт и заканчивается при постановки левой ноги.
Правая нога, после скачка, ставится на носок. Исходное направление стопы при этом сохраняется, или она поворачивается слегка внутрь. После постановки правой ноги спортсмен проходит промежуточное положение, характеризующееся оптимальным наклоном туловища в направлении, противоположном толканию. Веса тела спортсмена на правой согнутой ноге.
Левая нога быстро ставится у сегмента слева от диаметра круга. Такое направление стопы сохраняется до окончания толчка [34]. С постановкой левой ноги происходит так называемый обгон верхних звеньев тела спортсмена нижними - скручивание туловища, в процессе которого растягиваются мышцы, активно участвующие в последующей работе. Принимается наиболее выгодное положение для финального усилия, и создаются лучшие условия для слитного перехода предварительного в финальный разгон.
Финальное усилие. Задача этой фазы метания - вытолкнуть ядро с максимальной скоростью, под оптимальным углом вылета.
Финальный разгон, или финальное усилие спортсмена, является решающим в достижении максимальной скорости вылета снаряда в нужном направлении. При благоприятной исходной позиции для проведения финального усилия обеспечивается растягивание и напряжение мышц ног, туловища, плечевого пояса и метающей руки. В этих условиях возрастает сила сокращения мышц, которые выполняют разгибательное и вращательное движение с сообщением скорости и выталкиванием ядра.
Таким образом, в процессе толкания ядра, скорость ему сообщается в определенной последовательности: сначала телу метателя и снаряду; в начальной фазе финала - верхним частям тела и снаряду; в заключительной фазе финала - только снаряду и руке. При этом имеет место использование принципа хлыста: торможение нижележащих звеньев тела способствует передаче их количества движения (импульс тела) вышележащим звеньям волнообразно, с увеличением скорости движения последних, так как движущаяся масса уменьшается от всего тела до руки со снарядом (рис. 1.2). Эта задача выполняется за счёт согласованной работы мышц ног. Как только метатель примет двухопорное положение после скачка, мышцы ног, сокращаясь, поднимают туловище. Одновременно происходит выведение таза вперед.