Методика аутогенного тренування при підготовці єдиноборців 14-15 років з рукопашного бою
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
ина напівзігнута, голова опущена, передпліччя на стегнах, грона рук вільно звішуються між стегнами. Увагу зосередити на тому органі, якому адресовано навіювання. Спочатку на лівій половині грудей. Одночасно вимовляється формула: "Моє серце заспокоїлося". Повторите кілька разів. Потім вселяється заспокоєння дихання: "Моє дихання спокійне, мені дихається легко".
Далі необхідно всіляти собі відчуття спокою в черевній порожнині: "Я відчуваю приємний спокій в черевній порожнині" - і розповсюдження спокою на всі ділянки тіла: "Заспокоюється кожна частка тіла. Все моє тіло наповнене приємним спокоєм". Кожну формулу повторюйте кілька разів. На освоєння цих вправ також відводиться 3-4 дні.
Заспокоєння нервової системи.
Поза лежачи або сидячи. Формули самонавіяння:
"Заспокоївся кожен нерв".
"Заспокоїлася кожна нервова клітинка".
"Заспокоїлася вся моя нервова система".
"Мене ніхто не хвилює".
"Мене ніщо не турбує".
"Всі шуми неначе віддаляються від мене".
"Те, що все оточує втрачає для мене своє значення".
"Я приємно відпочиваю".
Кожна формула повторюється кілька разів. На освоєння - 3-5 днів.
Відробіток здатності розширювати кровоносні судини і викликати відчуття тепла.
Починають з правої руки, з кожної подальшої формули виключаючи перше слово попередньої:
"Я хочу, щоб моя права рука стала теплою".
"Дуже хочу, щоб моя права рука стала теплою".
"Хочу, щоб моя права рука стала теплою".
"Щоб моя права рука стала теплою".
"Моя права рука стала теплою".
"Права рука стала теплою".
"Рука стала теплою".
"Рука тепла".
На освоєння 3 дні. Потім тренується здатність розширювати кровоносні судини лівої руки, за тим же принципом. Після цього проводиться наступне самонавіяння:
"Приємне тепло заповнює всю ліву руку".
"Приємне тепло переходить в ліву половину грудної клітки".
"Серцю приємно і тепло".
"Серце голубиться в теплі".
"Кровоносні судини сердечного мяза розширилися".
"Серце швидко відновлюється після тренування".
"Зростає сила сердечного мяза".
Ця частка програми відпрацьовується 3-5 днів.
Після освоєння цих вправ можна перейти до відробітку здатності розширювати кровоносні судини ніг. Формули аналогічні ("Я дуже хочу, щоб мої ноги стали теплими" і так далі). на це відводиться ще 3-5 днів, після чого переходите до самонавіяння відчуття тепла у всьому тілі: "Я дуже хочу, щоб все моє тіло стало теплим". и т.д. - "Тіло тепле".
На цей цикл АУТ йде близько місяця. Добре оволодівши здатністю повністю розслаблятися і викликати відчуття "тепла-тягаря" у всьому тілі, можна використовувати їх як засіб глибокого відпочинку.10-15 хвилин відпочинку в такому стані рівноцінні 8 годинам сну.
Після достатнього тренування багато хто зможе майже миттєво одним самоприказом типа: "Спокійний. Розслаблений" - добиватися відключення від навколишнього оточення, повного мязового розслаблення і відчуття "тепла-тягаря".
Аутогенне тренування і самонавіяння під час спортивних тренувань і великих навантажень.
Вправи АУТ в період тренувань дозволяють активно відпочивати в перервах, менше стомлюватися при інтенсивній роботі, підвищувати увагу, зібраність. План-схема АУТ може бути наступним:
1. Мобілізація перед тренуванням - 10 мін;
2. Постановка конкретного завдання на вироблення певної психічної якості;
3. Проведення АУТ перед виконанням кожної вправи;
4. Проведення навіювань на розвиток певної якості (швидкості реакції, витривалості, швидкості, сили, психологічної стійкості).
Для успішнішого подолання напружених ситуацій корисне навчання позам агресії, переваги, незалежності, конкретним пантомімічним реакціям, характерних для психологічно підготовлених осіб.
В кінці тренування для зняття напруги, втоми і нормального протікання відновних процесів рекомендується провести психологічну заминку у формі вселеного відпочинку. В результаті цього, пульс, артеріальний тиск швидко приходить в норму.
Зміст навіювання:
"Заспокоюється кожна частинка тіла".
"Заспокоюється кожна нервова клітинка".
"Врівноважуються основні процеси в нервовій системі".
"Заспокоюється моє серце".
"Увесь мій організм заспокоюється".
При великих обємах тренувальних навантажень на початку занять потрібно вселяти собі:
"Упевнено входжу в тренувальний ритм".
"Спокійно входжу в тренувальний ритм".
У перервах між навантаженнями спортсмени повинні прагнути розслабитися. Памятати, що при стомленні підвищується тонус мязів потилиці, шиї, грудей, підлопаткової області. Для зменшення відчуття втоми при виконанні великих навантажень слід вселяти собі:
"У мене багато сил".
"Я легший, ніж вчора переношу навантаження".
"Я все легше і легше справляюся з навантаженням".
Відроблення позитивного відношення до великих навантажень, до наміченої роботи:
"При наполегливому тренуванні я досягну наміченої мети".
"Мені приємно тренуватися. Приємно пізнавати свою силу, уміння, спритність".
"Мені приємно працювати над собою".
"Я можу багато тренуватися і не втомлюватися".
"Моя витривалість зростає з кожним днем".
Після навантаження у відновному періоді, перш за все, потрібно зня?/p>