Как за 30 дней стать на путь хозяина своей жизни
Методическое пособие - Психология
Другие методички по предмету Психология
твой мозг.
Задание - заведи себе дневничек, записывай ежедневно утром или вечером свои ощущения, чувства, мысли и идеи. Как провел день, что было хорошего, что нет. Чему научился, самочувствие. Записывай все то, что может тебе пригодиться и что для тебя важно. Записи необходимо вести ежедневно, без пропусков. В дальнейшем, твои дневничек перерастет в дневник успеха, но об этом позже. Для начала научись вести просто дневничек мыслей.
Задание 2. Запиши в свой дневник, что ты берешь ответственность за свою жизнь на себя. Это очень важно для дальнейшего развития. Ведь что написано пером, не вырубишь топором.
СИЛА ВОЛИ
Начнем с простейшего. Настройся на то, что сегодня и в последующие дни ты будешь ложиться спать на 30 минут раньше обычного и вставать утром тоже будешь на 30 минут раньше.
Спорт и самочувствие.
Начните прямо сегодня делать комплекс легких, согревающих упражнений, благодаря которым ты подготовишь организм к более серьезным нагрузкам. В будущем эти упражнения используются как разминка.
- Медленно поверните голову вправо-влево.
- Медленно поднимите голову вверх-вниз.
- Поднимите руки вверх, а ногу отведите назад. Потянитесь вверх и прогнитесь в спине. Опустите руки и вернитесь в обычную стойку. Повторите упражнение используя другую ногу.
- Круговые вращения в кистях.
- Круговые вращения рук в локтях.
- Круговые вращения рук в плечевых суставах. Все упражнения делайте в медленном темпе, концентрируясь на растяжении мышц и сухожилий.
- Перекрестные движения рук перед собой. Почувствуйте нагрузку на мышцы груди.
- Наклоны, вперед-назад, в лево - в право. Делаем медленно, растягиваем мышцы и позвоночник.
- Приседания. При опускании вниз вдох, при подъеме выдох. Пятки от пола не отрываем, упражнение делаем медленно.
Пропустил день - потерял неделю.
Если упражнения вызывают дискомфорт, делайте его в неполной амплитуде или замените другим.
Питание
Завтрак - это очень важный элемент нашей жизни!
Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3-4 % интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто систематически пропускает завтрак, - на 4-5 % медленнее. Даже подсчитано, что за год не завтракающие могут запросто прибавить в весе на 4-7 кг. А представьте себе, если такое незавтраканье превращается в норму и длится годами...
Также исследования показали, что по сравнению с теми, кто не ест по утрам, завтракающие выбирали менее жирную и более здоровую пищу. Они легче справлялись с желанием перекусить (!) на ночь вредными для здоровья продуктами.
Дело в том, что химические реакции, происходящие в головном мозге, побуждают человека употреблять жирную пищу по мере приближения к ночи. И неудивительно, что большинство людей, проснувшись утром, испытывает тягу к углеводам, а не к жирам. Получается, что человек вполне закономерно тянется по утрам к здоровой еде.
Завтрак - это очень важный элемент нашей жизни! Ведь здоровый завтрак с высоким содержанием углеводов полезен не только как средство борьбы с лишним весом. Он имеет громадное значение и для решения другой проблемы людей, склонных к полноте, - заболеваний органов кровообращения, которые нередко приводят к инвалидности, инфарктам и параличам.
Просто начните завтракать. Не с понедельника, не с 1 января, а в ближайшее утро. Старайтесь не реагировать на отсутствие аппетита, а целенаправленно в течение 1-3 недель ешьте по утрам. Вы практически не заметите, как быстро выработается такая важная привычка!
Меньше съедайте за ужином и перестаньте перекусывать по ночам. Не все этим злоупотребляют, но таких людей хватает. Избавившись от этих привычек, Вы проснетесь утром более голодным, и будете испытывать естественную потребность в пище.
Отдавайте предпочтение кашам. Любой завтрак - несомненно лучше, чем без него. И приучите себя употреблять в пищу больше каш. Выберите такой сорт крупы, в котором мало жира и много клетчатки. Можно для улучшения вкуса добавить кусочки фруктов.
Вы можете возразить, что этим количеством Вы не насытитесь. Лучше пусть будет такое количество, не говоря уже о качестве, чем никакого. На первых порах, пока не выработается привычка, организм может капризничать. Но потом Вы будете собой гордиться: Вот - теперь я выработал здоровую привычку и, как следствие, ожидаю улучшения своего здоровья! И поверьте, Вы дождетесь благодарности от Вашего организма. (Взято из рунета)
Опять с простейшего.
Пейте воду из расчета 30 грамм на 1 килограмм веса тела. Если вес 70 кг, то воды надо 2 литра и 100 грамм. Другие жидкости в расчет не берутся. Если по началу тяжело, начните с того что увеличите потребление воды на 2 стакана больше чем обычно.
Вода необходима для промывания организма и вывода токсинов и другой гадости накапливаемой организмом. А зачем тебе столько воды ты узнаешь из статьи о обезвоживании.
Одна из важнейших функций воды в организме - вымывание из тела токсинов и солей. У людей, которые потребляют воду в достаточных объемах, гораздо лучше функционирует система кровообращения - самое важное условие хорошей и долгой жизни.
Человеческий организм постоянно испытывает потребность в воде. Он теряет воду через легкие, когда мы дышим. Он теряет воду с потом, мочой и ежедневным стулом. Хорошим индикатором потребности организма в воде служит цвет мочи. Хорошо насыщенный водой организм выделяет бесцветную мочу - если не принимать во внимание красящие компоненты ваше?/p>