Физическая реабилитация больных с пояснично-крестцовым остеохондрозом позвоночника
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
уки в стороны; на счет "7" - шаг вправо, руки на пояс; на счет "8" - вернуться в исходное положение.
. Ноги на ширине плеч. На счет "1" - носки стоп кнаружи, одновременно ладони вперед; на счет "2" - вернуться в исходное положение; на счет "3" - носки стоп внутрь, руки на пояс; на счет "4" - вернуться в исходное положение.
. Основная стойка. На счет "1" - шаг левой ногой, правую руку на пояс; на счет "2" - шаг правой ногой, левую руку на пояс; на счет "3" - шаг левой ногой, правую кисть к плечу; на счет "4" - шаг правой ногой, левую кисть к плечу; на счет "5" - шаг левой ногой, правую руку в сторону; на счет "6" - шаг правой ногой, левую руку в сторону; на счет "7" - шаг левой ногой, правую кисть к плечу; на счет "8" - шаг правой ногой, левую кисть к плечу; на счет "9" - шаг левой ногой, правую руку на пояс; на счет "10" - шаг правой ногой, левую руку на пояс; на счет "11" - шаг левой ногой, правую руку вдоль туловища; на счет "12" - шаг правой ногой, левую руку вдоль туловища.
Таблица 2.2
Примерный комплекс упражнений по восстановительному периоду
И.П. СодержаниеДозировкаТемпМетодические указания12345Вводная часть1.И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясеНа счет 1-2-3 максимально потянуться вверх; выпрямить спину, локти отвести назад - вдох; на счет 4 принять и. п. - выдох5-6 разМедленныйУпражнение выполняется с максимальным напряжением мышц спины и живота2.И. п. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловищаНа счет 1-2 шаг одной ногой вперед, руки дугообразно через стороны поднять вверх, подтянуться - вдох; на счет 3-4 принять и. п. - выдохМедленный4-5 разТуловище держать ровно, спина выпрямлена3.И. п. - стоя, ноги несколько шире плеч, руки на поясеНа счет 3-4-5 совершить три умеренных пружинящих наклона в больную сторонуМедленный6-7 разБольшим пальцем руки фиксировать болезненный участок у позвоночника. Дыхание произвольное. При двухсторонней локализации боли упражнение можно выполнять симметрично в обе стороны4.И. п. - сидя на стулеНа каждый счет 4 поворота головы в одну сторону, затем 4 поворота - в другуюПроизвольный-\\-Дыхание свободное, стараться выполнять максимально полный объем движений5.И. п. - сидя на стулеНа счет 1-2 прогнуться, запрокинуть голову - вдох; на счет 3-4 вернуться в и. п. - выдохМедленный5-6 разРуки отвести назад, обхватить спинку стула сверху6.И. п. - лежа на животеРуки согнуты в локтях, на уровне плеч упор на кисти рук. На счет 5-6-7-8 задержаться в этом положении. На счет 9-10-11-12 медленно вернуться в и. п. На счет 1-2-3-4 повернуться через левое плечо, не отрывая живота, посмотреть на пятки. На счет 5-6-7-8 занять и. п. То же - через правое плечо-\\-5-6 разЖивот от пола не отрывать7.И. п. - лежа на животеКисти рук в виде замка перед грудью, подбородок лежит на кистях. На счет 1-2-3-4 медленно поднять голову и корпус тела вместе с руками, прогнуться; на счет 5-6-7-8 принять и. п. -\\-5-6 разДыхание не задерживать8.И. п. - лежа на животе, кисти в виде замка сомкнуты перед грудью, лоб на кистях рукНа счет 1-2 поднять голову вверх - вдох; на счет 3-4 опустить - выдох-\\-4-5 разСтараться максимально расслабить все мышцы, дыхание глубокое9.И. п. - лежа на животе, руки вытянуты впередНа счет 1-2 поднять руки и ноги, прогнуться - вдох; на счет 3 удержаться в этом положении; на счет 4 принять и. п. - выдох-\\-5-6 разВремя удержания туловища постепенно увеличивать10.И. п. - лежа на животе, руки в "замке", лоб на локтяхЗакрыть глаза, медленно расслабиться1-2 мин. Дыхание не задерживать11.И. п. - лежа па животе, руки согнуты в локтях на ширине плеч, упор на кисти рукНа счет 1-2 поднять здоровую (правую или левую) ногу, слегка прогнуться. На счет 3-4 вернуться в и. п. Медленный3-4 разаПоднимается всегда здоровая нога12.И. п. - стоя на коленях, упор на прямые руки, спина прямаяПрогнуть и выпрямить спину3-4 раза13.И. п. - стоя на коленяхНа счет 1-2 отвести "здоровую" ногу, выпрямляя, назад. На счет 3-4 вернуться в и. п. Медленный3-4 разаДыхание не задерживать14.И. п. - стоя на коленяхНа счет 1-2 здоровую ногу выпрямить и скользящим движением отвести назад. Сесть на пятку здоровой ноги. На счет 3-4 вернуться в и. п. -\\-3-4 раза-\\-15.И. п. - лежа на спинеРуки вдоль туловища - вдох. На счет 1-2 поднять голову, посмотреть на носки, подтянуть стопы на себя - выдох. На счет 3-4 вернуться в и. п. - вдох-\\-5-6 разУпражнение выполнять с напряжением. Плечи от пола не отрывать16.И. п. - лежа на спине, руки согнуты в локтях. Локти упираются в полНа счет 1-2, упираясь локтями и пятками в пол, прогнуться в грудном отделе - вдох. На счет 2-4 вернуться в и. п. - выдох-\\-5-6 разДыхание не задерживать17.И. п. - лежа на спине, руки за головой; под поясничным отделом валикНа счет 1 поднять ногу, на 2 вернуться в и. п. На счет 3 поднять другую ногу, на 4 вернуться в и. п. -\\-5-6 разУгол подъема ноги 7018.И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях на ширине плечНа счет 1-2 поднять таз - вдох, на счет 3-4 вернуться в и. п. - выдох-\\-4-5 разПостепенно увеличивать высоту подъема таза19.И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловищаНа счет 1-2 поднять руки вверх - вдох; на счет 3-4 опустить - выдох-\\-4-5 разДыхание не задерживать20.И. п. - сидя на полу, упор на вытянутые руки сзади, ноги врозьНа счет 1-2 прогнуться в грудном отделе, голову запрокинуть назад - вдох. На счет 3-4 вернуться в и. п. - выдох-\\-4-5 раз-\\-21.И. п. - лёжа на "здоровом" бокуНа счет 1 отвести прямую ногу; на счет 2-3 прогнуться, удержаться в таком положении; насчет 4 вернуться в и. п. -\\-4-5 раз-\\-
ТРЕНИРУЮЩИЙ РЕЖИМ. В связи с тем, что больные, занимающиеся по тренирующему режиму, как правило, трудоспособны, они могут заниматься в кабинетах Л?/p>