Состояние позвоночника и здоровье человека
Информация - Биология
Другие материалы по предмету Биология
вания, питания и т.д.);
постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;
отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);
контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;
плавание.
Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.
Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.
Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе "ласточка " или "рыбка " на животе. Для детей 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 - 2 мин, подростками 2 - 2,5 мин, взрослыми - 3 мин.
Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сидя (темп выполнения 15-16 раз в мин). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7-11 лет выполняют это упражнение 15-20 раз, а в возрасте 12-16 лет - 25-30 раз.
Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5-7 сек, затем сделать паузу для отдыха в течение 8-10 сек и повторить упражнение 3-5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота - лежа на спине, животе.
Приемы реабилитации позвоночника
Разгрузка позвоночника
Для скорейшего восстановления структур позвоночника, особенно после физических нагрузок, необходимо создать определенные условия. Одним из них условий является его разгрузка (растягивание).
Регулярное выполнение приемов по разгрузке позвоночника позволяет восстановить некоторые его функции, а именно:
создать в межпозвонковых дисках давление ниже атмосферного. В результате этого питательным веществам будет легче проникать в пульпозное ядро межпозвонкового диска через замыкательные и гиалиновые пластинки;
ослабить мышечное напряжение (особенно глубоких мышц спины);
снизить давление на суставные поверхности, что даст им возможность лучше восстановиться;
увеличить расстояние между позвонками, а вместе с ним и размеры межпозвонковых отверстий, через которые проходят нервно-сосудистые пучки. В результате этого восстанавливается отток венозной крови из спинного мозга, что предупреждает развитие варикозного расширения вен в нем и свободный доступ артериальной крови, несущей кислород и глюкозу к мозгу.
В случае сдавливания нервных волокон, идущих через межпозвонковые отверстия, при разгрузке позвоночника их функция восстанавливается, как и функция тех тканей и органов, которые ими иннервируются.
Подведя итог, можно заключить, что в результате разгрузки позвоночника восстанавливается иннервация органов и тканей, крово- и лимфообращение в тканях позвоночника, восстанавливаются обменные процессы в межпозвонковых дисках и межпозвонковых суставах, восстанавливается форма межпозвонкового диска, если предшествующая деятельность сопровождалась нарушением осанки и т.д.
Ниже приводится перечень некоторых упражнений для разгрузки позвоночника.
.Исходное положение (и.п.) - вис на перекладине, мышцы спины расслаблены.
а) Вдох (для расслабления межреберных мышц), тянуться носками к полу, позвоночник растягивается, таз и ноги опускаются вниз.
б) Поставить ноги на заранее приготовленный стул, восстановить дыхание и аккуратно, без спрыгивания опуститься на пол, сохраняя правильную осанку.
.И. п. - то же.
Свободный поворот таза вправо и влево во время вдоха. Сход с перекладины как в предыдущем упражнении.
.И. п. - лежа на спине на коврике, руки в стороны, ноги максимально согнуты в коленях, стопы на полу.
Поочередные наклоны ног вправо и влево, постепенно увеличивая угол наклона вплоть до касания коленями пола.
СОД (схема организации дыхания) - дыхание произвольное.
.И.п. полулежа на спине, ноги полусогнуты, упор локтями о коврик, плечи (плечо - участок руки между локтевым и плечевым суставами) под острым углом к полу (локти смещены в сторону поясницы).
Последовательно прижать к коврику сначала поясничный, затем нижнегрудный отдел позвоночника и лечь на спину.
Расположение плеч и последовательное опускание туловища позволяет разгрузить позвоночник на участке от крестца до межлопаточной области. Повторить 2-3 раза.
Для разгрузки позвоночника можно использовать подручные средства. Например, находясь в упоре о спинки стульев, выполнив вдох, расслабить мышцы ног. В конце упражнения надо встать на ноги и восстановить дыхание.
В заключение перечня упражнений, направленных на разгрузку позвоночника, даём описание способа его разгрузки, который не требует ни спортивных снарядов, ни подручных средств, ни определённых условий. Этот апробированный нами способ разгрузки п?/p>