Развитие силовой выносливости у начинающих заниматься атлетической гимнастикой
Информация - Туризм
Другие материалы по предмету Туризм
Образовательное учреждение Академия сервиса красоты
РЕФЕРАТ
На тему:
Развитие силовой выносливости у начинающих
заниматься атлетической гимнастикой
Выполнил: Васильев Д.В.
Самара 2012 г.
Содержание
силовая выносливость упражнение
Введение
. Строение и механизм работы мышц
. Общая и специальная физическая подготовка
. Основные методические принципы
. Методы развития силы
. Пример недельного цикла тренировки на развитие силовой выносливости
. Техника применяемых упражнений
Вывод
Список литературы
Введение
Атлетическая гимнастика - это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки.
Атлетическая гимнастика, в основе которой лежит метод силовой тренировки, использует полный арсенал средств основной гимнастики, а также элементы спортивной тренировки. При сохранении основных принципов и методов занятий гимнастикой традиционной, в атлетической гимнастике воздействие силового характера может быть локальным или генерализованным (захватывающим практически все группы мышц), тонизирующим или развивающим; при этом избирательно могут развиваться три силовые качества (медленная, или жимовая сила; быстрая, или взрывная; и статическая) и производные от них виды силовой выносливости.
1.Строение и механизм работы мышц
СТРУКТУРА И ФУНКЦИЯ СКЕЛЕТНОЙ МЫШЦЫ
Когда речь заходит о мышцах, мы, как правило, рассматриваем каждую мышцу как отдельную единицу. Это вполне естественно, так как скелетная мышца действует как единое целое, однакоскелетные мышцы значительно сложнее, чем может показаться. Еслы бы вам пришлось рассечь мышцу, то сначала бы вы разрезали внешнюю оболочку соеди-нительной ткани. Это - эпимизий. Он окружает мышцу и придает ей форму. Разрезав эпимизий, вы увидите маленькие пучки волокон, "завернутых" в оболочку соединительной ткани. Соединительнотканная оболочка, окружающая каждый пучок, называется перимизием. Наконец, разре-зав перимизий и вооружившись лупой, вы увидите мышечные волокна, являющиеся отдельными мышечными клетками. Каждое мышечное волокно также покрывает соединительнотканная обо-лочка, которая называется эндомизием.
МЫШЕЧНОЕ ВОЛОКНО
Диаметр мышечных волокон колеблется от 10 до 80 микрометров (мкм), и они практически не-видимы невооруженным глазом. Большинство из них простирается на всю длину мышцы. Напри-мер, длина мышечного волокна бедра может превышать 35 см (14 дюймов)! Количество волоконв мышце значительно колеблется в зависимости от ее размера и функции.
МИОФИБРИЛЛА
В каждом мышечном волокне содержится от нескольких сотен до нескольких тысяч миофибрилл. Это сократительные элементы скелетной мышцы. Миофибриллы состоят из саркомеров, имеющих вид длинных нитей.
Полосы и саркомер
Волокна скелетной мышцы под микроскопом имеют характерный полосатый вид. Именно поэтому скелетную мышцу часто называют также поперечнополосатой. Такие же полосы характерны и для сердечной мышцы, поэтому ее также можно считать поперечнополосатой.Основной функциональной единицей миофибриллы является саркомер. Каждая миофибрилласостоит из множества саркомеров, концы которых соединены друг с другом у Z-линий. Каждыйсаркомер включает то, что находится между каждой парой Z-линий в такой последовательности:
I-зона (светлый участок);
A-зона (темный участок);
Я-зону (в середине А-диска);
остальную часть A-зоны;
вторую I-зону.
Рисунок 1.1 Поперечные трубочки и саркоплазматический ретикулум.
2.Общая и специальная физическая подготовка
.1 Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта.
Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:
достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;
приобрести общую выносливость;
повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;
увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;
научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.
С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства - уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них также всег