Развитие прыгучести у баскетболистов 15-16 лет
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?ли взяты положения Плайометрии. Одним из важнейших факторов Плайометрии является эластичность мышц и сухожилий.
Хорошая эластичность мышц позволяет выполнять игровые движения с большей мощью. Так, например, при выполнении серийных прыжков при приземлении мышцы сначала быстро сокращаются, а затем, используя собственную эластичность и дополнительное сокращение, выталкивают вас вверх.
Таким образом, чем лучше эластичность мышц, тем большую мощь они производят. В связи с этим чтобы улучшить вертикальный прыжок необходимо сначала укрепить определенные мышцы, участвующие в работе, икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодицы, квадрицепс и плечи. Также очень важна сила мышц спины и брюшного пресса.
Занятия Плайометрией предусматривают выполнение целого комплекса упражнений, начиная с развития абсолютной силы мышц и выполнения программ по растягиванию как в целях улучшения эластичности мышц, так и в целях подготовки к тренировке.
Плайометрические упражнения являются важным видом тренировки, поскольку, повторяя все основные баскетбольные движения, вырабатывают правильную технику, а так же тренируют нейромышечную систему.
Прыжковые упражнения планировались на начало тренировки, так как в противном случае утомление мышц вызовет отрицательный эффект.
Все упражнения нашей методики были разделены по индексу сложности:
- Низкая интенсивность (ИН);
- Средняя интенсивность (ИС);
- Высокая интенсивность (ИВ).
При выполнении прыжковых упражнений обращалось внимание на скорость прыжка, а не на его высоту.
Основу прыжковой подготовки составили четыре блока.
???? 1. ?????? ??? ? ???
1. ????? ? ??? ? ?? ??: ??
??????: ? ????? ?? ? ??:
???? ???????? ?????, ?? ? ??? ??, ?? ? ??????? ????.
???? ???? ?? ? ???? ? ?? ? ????.
?????? ?????? ??? ? ?? ??, ? ?? ??? ??????.
???????, ????? ???.
?????? ?????.
??????: ????? ??? ??? ? ?? ??? ??????? ?????. ?? ???? ?????? ??????? ??? ??????, ? ???? ?? ????. ?????? ??? ?? ???, ??? ? ??? ????? ??. ????? ????? ?????, ? ??? ??. ?? ???? ??? ?????? ????.
2. ????? (?? ???? ? ????): ??
??????: ? ????? ?? ? ??:
???? ???????? ?????, ?? ? ??? ??, ?? ? ??????? ????.
???? ???? ?? ? ???? ? ?? ? ????.
?????? ? ?? ?? ?????? ??? ? ? ????, ? ?? ??? ??????? ????.
???????, ????? ? ??? ????.
?????? ?????.
??????: ????? ??? ??? ? ?? ??? ??????? ?????. ?? ???? ??????? ??????? ??? ??????, ? ???? ?? ????. ?????? ??? ?? ???, ??? ? ??? ???? ??. ????? ????? ?????, ? ??? ??.
3. ????? (????? ? ???? ? ????): ??
??????: ? ????? ?? ? ??:
???? ???????? ?????, ?? ? ??? ??, ?? ? ??????? ????.
???? ???? ?? ? ???? ? ?? ? ????.
???? ????? ? ?? ?? ??? ????? ???? ??? ?? ? ?? ????. ? ???????, ????? ???? ? ????? ????.
???????, ?? ?? ? ????? ? ????? ???? ??? ?? ? ??? ????.
???? ????? ? ???? ?????.
?????? ?????.
??????: ?? ????? ???? ????? ??? ?? ? ??? ?????. ?????? ??? ?? ???, ???? ? ??? ???? ??. ????? ????? ?????, ? ??? ??.
4. ??????? (C ??? ??? ? ????): ??
??????: ? ????? ?? ? ?? ??? ???:
???? ???? ? ???.
???? ???????? ?????, ?? ? ??? ??, ?? ? ??????? ????.
???? ??? ???, ??? ????? ???.
????? ????? ??.
??????? ????? ?????.
??????: ??? ??????? ? ?????? - ?????? ? ???.
5. ??????? (? ????): ??
??????: ? ????? ?? ? ??:
????? ??? ??? ???.
?? ??? ????? ?? ????? ?????? ???, ?? ??? ???? ?? ???? ??.
??????? ? ? ? ????, ?? ?? ? ????? ???.
?????? ?????.
??????: ??????? ??? ?? ??? ?? ???? ? ???? ? ????? ???? ? ?? ? 90?. ?? ?????? ??? ??? ?? ????, ? ?????? ???. ????? ????? ?????, ? ??? ??.
6. ??????? (? ???): ??
??????: ? ????? ?? ? ?? ?? ??????? ???? ?? ???? ??? ??????? ????.
???? ???????? ?????, ?? ? ??? ??, ?? ? ??????? ????.
???? ??? ???, ??? ????? ???.
????? ????? ?? ??? ???.
???????, ?? ?? ? ????? ? ????? ????? ?? ??? ???.
?????? ????? ??? ?? ??? ??.
??????: ?? ?????? ? ??. ????? ?????? ?????? ???. ?????? ??? ?? ???. ????? ??? ??? ? ???? ??. ????? ????? ?????, ? ??? ??.
???? 2. ?????? ?????. ??? ?? ????? ???? ???? ??? ? ?????. ?????? ??? ?? ?? ??? ??????, ?? ? ??? ??????? ????? ????. ?? ????? ??? ????? ????? ?????? ??????.
1. ???? ?????: ??
??????: ? ????? ?? ? ?? ?? ?? ?? ????? ???:
????? ?? ???? ?? ? ??? ??, ??? ? ???? ?? ?? ?? ? ????? ??? ??????, ? ???? ?? ????.
??????, ??? ? ??? ??.
??????: ????? ??? ????? ?? ???? ??????? ???? ??? ??. ???? ?????? ?? ???? ?????? ????, ?? ?????. ????? ????? ????