Особенности развития скоростно-силовых способностей юношей 14-15 лет занимающихся велосипедным спортом на начальном этапе подготовки
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
>Эффективно сочетание изометрических напряжений с динамическим режимом работы мышц, например, когда груз медленно перемещается по большой амплитуде с промежуточными остановками или когда изометрическое напряжение развивается после предварительного подъема груза до упора об ограничитель.
Наконец, для развития максимальной силы мышц, особенно в тех случаях, когда требуется взрывное проявление усилия, эффективен ударный режим. Так, при прыжке в глубину высота спрыгивания выбирается в пределах 1,1-1,5 м. Приземление выполняется с глубоким амортизационным приседанием и последующим отталкиванием вперед-вверх. Быстрота переключения мышц от уступающей работы к преодолевающей здесь не имеет значении. [44]
Для развития взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяются упражнения с отягощением, изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения, прыжковые упражнения, упражнения с ударным режимом работы мышц и комплексный метод.
Для развития скоростной силы применяются упражнения с отягощением, ударный режим, прыжковые упражнения, комплексный метод; кроме того, широко используются тренажерные устройства.
.2 Развитие скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет
занимающихся велосипедным спортом на этапе начальной подготовки
Упражнения с отягощением - наиболее простой и вместе с тем эффективный способ развития скоростной силы. В своё время Коц Я.М. (1962) было показано, что при максимально быстрых движениях с относительно небольшим отягощением можно достигать таких же степеней мышечного напряжения и показателей максимальной и средней силы, а, следовательно, и такой же силы раздражителя, как и при упражнениях с большим отягощением. Отсюда можно полагать, что если максимальное напряжение мышц или взрывное усилие против большого внешнего сопротивления требует мобилизации большого количества двигательных единиц как быстрых, так и медленных, то при предельно быстрых движениях против небольшого внешнего сопротивления сразу мобилизируются быстрые двигательные единицы в таком количественном объеме, который необходим для преодоления задаваемого сопротивления. При такой тренировке, по-видимому, формируется специфическая центральная программа активации моторной периферии, которая обеспечивает экстренную мобилизацию быстрых двигательных единиц и определяет развитие скоростной силы. Правда, это предположение не имеет пока убедительных экспериментальных подтверждений (Кузнецов В.В.), но такой режим мышечного сокращения, по существу, ещё и мало исследован. Важную роль в развитие скоростной силы играет выработка рациональной мышечной координации, а также повышения мощности алактатных механизмов энергообеспечения работы мышц и активации ферментных систем. [29]
Отягощения применяются как для локального развития скоростной силы отдельных мышечных групп, так и для функциональных объединений, складывающихся в условиях выполнения соревновательного упражнения.
Используются главным образом два диапазона отягощений: 30-50% от максимального, когда в соревновательном упражнении преодолевается незначительное внешнее сопротивление и требуется преимущественное развитие стартовой силы мышц, и 50-70% от максимального - при более значительном внешнем сопротивлении, когда необходимо развитие ускоряющей силы. Причем для последнего диапазона характерно относительно пропорциональное развитее силовых, скоростных и взрывных способностей.
Упражнения с отягощением выполняются повторно-серийным методом в различных вариантах. Одним из них является вариант, когда вес отягощения выбирается в диапазоне 30-70% в зависимости от величины внешнего сопротивления, преодолеваемого при выполнении спортивного упражнения (чем оно больше, тем больше вес отягощения). Движения выполняются 6-8 раз с предельной скоростью, но в невысоком темпе. В серии 2-4 подхода с отдыхом 3-4 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом между ними 6-8 мин.
Развитию скоростной силы мышц ног способствуют прыжковые упражнения. В этом случае (в отличие от задачи развития взрывной силы) в любом своем варианте они должны выполнятся с установкой не на мощное, а на быстрое отталкивание.
Для развития скоростной силы с успехом используется комплексный метод. Возможности использования комплексного метода развития скоростной силы весьма широки и подсказываются спецификой вида спорта. [21]
Например, для велосипедистов 14-15 лет на этапе начальной подготовки эффективно такое сочетание средств, при котором интенсивная динамическая работа с отягощением 30% от максимального предшествует специальным упражнениям скоростного характера.
При выборе средств для развития взрывной силы необходимо учитывать их тренирующий потенциал для спортсменов той или иной квалификации и специализации. Так, опыт свидетельствует, что прыжковые упражнения в тренировке на этапе начальной подготовки способствуют развитию максимальной и взрывной силы мышц-разгибателей ног. Но в тренировке квалифицированных спортсменов, оказывая влияние на совершенствование взрывной силы, они уже мало влияют на прирост предельного и около предельного веса, способствуя приросту максимальной силы, может привести (при условии завышенных объемов) к ухудшению взрывной и скоростной силы (Ю.В. Верхошанский, 1966). В то же время в тренировке квалифицированных спортсменов многих специальностей прыжковые упражнения являются эффективным средством развития как максимальной