Особенности развития скоростно-силовых способностей юношей 14-15 лет занимающихся велосипедным спортом на начальном этапе подготовки
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
з между подходами (сериями), достаточным для восстановления работоспособности спортсмена;
вес отягощения необходимо увеличивать;
отдых между тренировочными сеансами-2-3 дня.
Вариант повторно-серийного метода с существенным увеличением мышечной массы основан на интенсификации обменных процессов в мышцах (анаболическая тренировка). Вариант предусматривает напряженный режим работы мышц с преимущественным привлечением гликолитического механизма ресинтеза АТФ, при котором особенно сильно расщепляются белки. Во время отдыха развивается их синтез, выраженный тем сильнее, чем больше снизилось содержание белков. Следует иметь в виду, что активация белкового синтеза развивается очень медленно и после тяжелой работы продолжается 48-72 ч. Основные черты анаболической тренировки выражаются в следующем:
) вес отягощения не предельный, но достаточный для стимуляции значительных напряжений мышц;
) работа носит продолжительный характер. В одном подходе она выполняется в анаэробном (гликолитическом) режиме энергообеспечения до утомления (в отдельных случаях до отказа);
) паузы между подходами укорочены (1-2мин);
) между подъемами в одном подходе мышцы расслаблять не следует;
) работа носит локальный характер. На одну группу мышц выполняется 2-3 подхода. В одном тренировочном сеансе прорабатывается несколько (2-3)мышечных групп;
) от занятия к занятию нагрузка на группы мышц чередуется таким образом, чтобы отдых для них составлял 48-72 ч.
Для повышения тренирующих воздействий при развитии максимальной силы с увеличением мышечной массы необходимо руководствоваться следующими правилами:
) увеличивать только одну переменную тренировочной нагрузки - вес отягощения или количество повторений;
) увеличивать количество повторений и подходов, прежде чем увеличить вес отягощения;
) уменьшить количество повторений по мере увеличения отягощения или количество подходов;
) постепенно уменьшать паузу отдыха между подходами.
Этот вариант повторно-серийного метода, хорошо способствует развитию максимальной силы для условий медленных движений, но мало эффективен для развития взрывной силы и скорости движений. Поэтому он целесообразен в не большом объёме в начале годичного цикла. [31]
Особенность аэробно-силового варианта повторно-серийного метода заключается в следующем. Как уже говорилось, при тренировке с большими отягоому он целесообразен в не большом объёме в начале годичного цикла. [31]
Особенность аэробно-силового варианта повторно-серийного метода заключается в следующем. Как уже говорилось, при тренировке с большими отягощениями и небольшим количеством подъёмов в работе принимают участие главным образом быстрые мышечные волокна и энергия проводится анаэробным путём. Медленные (и промежуточные) мышечные волокна в меньшей степени участвуют в процессе развития силового напряжения. Однако логично ожидать, что участие в напряжении волокон обоих типов и выполнение усилия при включении как анаэробных, так и аэробных процессов обеспечат значительное повышение силовых возможностей и специфической работоспособности в условиях скоростно-силового режима. [31]
Методические способы реализации аэробно-силового варианта повторно-серийного метода весьма широки.
Интенсивность работы контролируется по пульсу, частота которого должна быть в пределах 120-140 уд/мин.
При выборе комплекса упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами: во-первых, должны нагружаться мышечные группы, несущие основную нагрузку в условиях спортивной деятельности, во-вторых, 3 последовательных упражнения не должны выполняться одной и той же группой мышц. Например, для велосипедистов может быть эффективен следующий комплекс из 10 базовых упражнений: [44]
- приседание со штангой на плечах;
- жим штанги лежа;
- подъем туловища с закрепленными ногами лёжа;
- выпрыгивания из полного приседа с утяжелителями;
- подъем на носки со штангой на плечах;
- выпрыгивания из полного приседа с утяжелителями;
- выпрыгивания из полного приседа с утяжелителями вперед;
- прыжки по ступенькам вверх на одной ноге;
- прыжки по ступенькам вверх на двух ногах.
Весь комплекс выполняется в течение 40 мин и эффективно способствует развитию, как максимальной силы, так и силовой выносливости.
В изометрических упражнениях напряжение мышц увеличивается плавно до предельного и удерживается в течение 6-8 с. Тренировку следует заканчивать упражнениями умеренной интенсивности.
При выполнении изометрических упражнений важное значение имеет выбор позы или величины суставных углов при локальных упражнениях. Так, тренировка сгибателей предплечья при большом суставном угле (растянутом состоянии мышц) вызывает меньший прирост силы, но более высокий её перенос на не тренируемые положения в суставных углах. И наоборот, тренировка при относительно малом суставном угле (укороченном состоянии мышц) приводит к более эффективному росту силовых показателей, однако перенос силовых возможностей на не тренируемые положения в суставных углах при этом существенно ниже, чем в первом случае [42]. На прирост динамической силы разгибателей бедра положительно влияют изометрические напряжения при углах в суставах 90. [40,44]
Целесообразное выполнение изометрических напряжений в позах, соответствующих моменту проявления максимального усилия в спортивном упражнении. Например, для прыгунов на лыжах с трамплина рекомендуются максимальные изометрические напряжения в позах различной глубины подседа (углы в коленных суставах 80, 110, 140), находящихся в пределах амплитуды отталкивания с положением туловища, параллельным полу. [31]