Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете о рыбьем жире как о способе улучшить здоровье сердца. Польза рыбьего жира известна большинству людей уже давно, но если вы никогда им не пользовались, эта статья подробно предоставит вам всю необходимую информацию, из чего состоит рыбий жир и как его следует применять.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — это жир, полученный из рыбы. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые являются разновидностью полиненасыщенных жиров. Эти жирные кислоты важны для поддержания здоровья сердца, уменьшения воспаления и улучшения работы мозга. Хотя вы можете получать омега-3 жирные кислоты из рыбы, прием добавки с рыбьим жиром — это простой способ убедиться, что вы получаете достаточное количество этого важного питательного вещества.

Омега-3 деньги

Польза Омега-3 действительно велика. Жирные кислоты важны для большинства систем организма — иммунной, сердечно-сосудистой, неврологической, а также для психического здоровья. Эти жирные кислоты являются «кирпичиками» клеточных мембран. К сожалению, человеческий организм не вырабатывает полиненасыщенные жирные кислоты, которые относятся к категории омега-3, самостоятельно, поэтому единственным их источником является пища.

Сколько рыбьего жира я должен принимать?

Количество рыбьего жира, которое вы должны потреблять, зависит от многих факторов, в том числе от вашего возраста, состояния здоровья и диеты. В целом взрослым рекомендуется от двух до трех граммов рыбьего жира в день. Если вы беременны или кормите грудью, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать рыбий жир.

Жидкий рыбий жир или капсулы с рыбьим жиром?

Споры между жидким рыбьим жиром и капсулами с рыбьим жиром ведутся уже много лет, и нет явного победителя. Обе формы рыбьего жира имеют свои преимущества и недостатки.

Капсулы удобнее и легче принимать, но они могут быть не такими эффективными, как жидкий рыбий жир. Жидкий рыбий жир считается более биодоступным, то есть лучше усваивается организмом.

Если вы пытаетесь выбрать между ними, важно поговорить со своим врачом о том, какая форма рыбьего жира лучше всего подходит для вас. Независимо от того, какую форму рыбьего жира вы выберете, обязательно ищите высококачественный продукт, очищенный от токсинов.

Сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть преимущества рыбьего жира?

Пользу рыбьего жира можно увидеть уже через две недели. Тем не менее, может пройти до трех месяцев, чтобы увидеть все эффекты рыбьего жира. Это связано с тем, что организму требуется время, чтобы накопить достаточно ЭПК и ДГК, чтобы увидеть преимущества. Если вы не видите преимуществ рыбьего жира через три месяца, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам увеличить дозировку.

Рыбий жир для детей

Рыбий жир также имеет большую пользу для детей. Они являются отличным источником жирорастворимых витаминов А, Е и D, необходимых детям. Маленьким детям эти добавки рекомендуется давать в виде капсул, так как из-за сильного вкуса и аромата сала не всем детям может понравиться их употребление.

Детям можно давать рыбий жир круглый год. Однако не следует забывать, что это всего лишь пищевая добавка, которая не может заменить полноценный рацион. Отличным источником омега-3 жирных кислот и витамина D являются рыба, яичные желтки и орехи.

Как хранить?

После вскрытия жидкий рыбий жир необходимо хранить в темном месте, защищенном от прямых солнечных лучей, так как он имеет свойство окисляться: прогоркает и теряет свою ценность. После вскрытия лучше хранить в холодильнике и употребить в течение трех месяцев.