Geum.ru

Текст взят с психологического сайта

Вид материалаКнига

Содержание


Нерациональный путь решения проблемы
Часть 2. Индивидуальная консультативная работа с созависимыми клиентами
Часть 2. Индивидуальная консультативная работа с созависимыми клиентами
Глава 5. Уровень выработки решения в ситуации трудного выбора
Подобный материал:
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   21

37 Эллис А. Психотренинг по методу Альберта Эллиса. СПб., 1999.

226

_________Глава 5. Уровень выработки решения в ситуации трудного выбора___________

собой. Вы можете перестать чувствовать себя несчастным, подавлен­ным человеком... Воспользуйтесь не одним, а несколькими подхода­ми, не одной, а несколькими методиками, направленными на измене­ние ваших мыслей, чувств и поступков. Дайте каждой методике и каждому подходу возможность подействовать — ни один метод не про­изводит мгновенных изменений и ни один метод ничего не даст без постоянной работы над собой. Если один метод не помог, используйте второй, третий, четвертый! Даже если вам что-то помогло, все равно используйте разные способы. Выберите наиболее для вас подходящий. Возможно, вам понравится применять несколько подходов комплек­сно. Используйте их последовательно и многократно, до тех пор, пока не увидите устойчивые результаты.

Повысьте свой порог фрустрации, ответив на следующие вопросы.

Какие иррациональные представления я хочу оспорить и преодолеть? Ответ: Я не должен так много работать, чтобы изменить себя. Все дол­жно быть намного проще! А здесь слишком много сложного. Ужасно, что никто не сделает это за меня.

Могу ли я доказать истинность этих иррациональных представле­ний? Ответ: Нет.

Какие свидетельства говорят против этих иррациональных представ­лений ? Ответ: Тому есть множество свидетельств:

Не вижу причины, почему я не должен много и упорно работать над собой. Если я хочу измениться, значит, я должен трудиться. Таковы условия изменений. Процесс изменения действительно трудоемкий, и это изменить нельзя. А я могу измениться, если соглашусь с тем, что стоит поработать и добиться хороших результатов.

1. С чего это я взял, что процесс изменения личности должен быть простым, легким и приятным? Это лишь плод моих желаний. Наук: не известны такие способы. Если я даже очень захочу, чтобы все изме­нения произошли мгновенно легко и приятно, то все равно мое жела­ние не сделается реальностью, зато мои страдания будут оставаться вполне реальными.

2. Что значит: мне слишком трудно самостоятельно работать над изменениями себя? Очевидно, что это не настолько трудно, чтобы у меня не было ни одного шанса, — хотя наверняка это нелегко. Ут­верждая, что это слишком трудно, я просто прячусь за слова, на са­мом деле подразумевая, что это труднее, чем мне хотелось бы. Не та­ится ли в этом требование, чтобы все, что, по моему мнению, должно быть простым, обязательно должно быть простым в реальности, ина­че это ужасно и невозможно пережить? Действительно ли это так? Вряд ли!

227

Часть 2 Индивидуальная консультативная работа с созависимыми клиентами

3. Да, действительно, менять себя довольно трудно. Но это неиз­менное условие. Мне это трудно, это трудно каждому человеку, кото­рый хочет изменить себя. Это объективная истина. Глупо дуться на это и капризничать. Это — условие решения задачи, которую я перед со­бой поставил.

4. Да, действительно, менять себя трудно. Но если оставить все как есть, то будет еще хуже, потому что тогда при мне останется моя деп­рессия, гнев, страх, тревожность — а вот это и правда очень тяжело.

5. Почему ужасно, что никто не сделает это для меня и за меня, так, чтобы я изменился в лучшую сторону? Ужасно — это то, хуже чего про­сто быть не может, это более, чем плохо. Тот факт, что мне придется работать над собой, испытывая при этом дискомфорт, время, энергию и, возможно, деньги — это неудобство. Но неудобство вряд ли можно назвать чем-то, что «более, чем плохо» и «то, хуже чего быть не мо­жет». Нет, это только временное неудобство. Но чем больше я преуве­личиваю для себя трудности, тем тяжелее мне будет начать и продол­жать работу. А потому лучше я буду рассматривать эту работу над со­бой, как некоторое временное неудобство.

Какие конкретно свидетельства говорят в пользу истинности моего иррационального представления ? Ответ: Я не вижу никаких свидетельств. Есть довольно много доказательств, что работать над собой трудно. Есть доказательства, что невозможно просто ознакомиться с методи­ками, осознать, что они полезны, и автоматически измениться. Вот, я уже практически знаком с методикой, но изменений пока нет. Так что я просто должен выбрать, буду я работать над собой на заданных усло­виях или нет. И не стоит создавать себе дополнительные трудности, вздыхая по невозможному. Что может измениться от моих вздохов?

Что самое плохое может случиться со мной, если я откажусь от сво­его иррационального представления и буду действовать вопреки ему? Примерный ответ:

1. Я буду продолжать работать над собой, это станет моей «голов­ной болью» и «геморроем». Ну и пусть. Если я не буду работать над собой, то все мои проблемы останутся при мне и, возможно, на всю жизнь.

2. Если я откажусь и не буду работать над решением проблем, то проблемы не только останутся со мной, но еще и усугубятся. Пожа­луй, это будет еще хуже.

3. Если я буду работать над собой, то самое плохое, что может со мной случиться, заключается в том, что я не изменюсь ни на йоту. Это значит, что все мои усилия пропадут зря. Но, по крайней мере, я буду уверен, что сделал все, что мог для своего спасения. В то же время, если я ниче-

228

Глава 5 Уровень выработки решения в ситуации трудного выбора

то не буду делать, то, скорее всего, со временем мне станет еще хуже, чем сейчас. Многие вещи вносят беспокойство и некоторое неудобство в мою жизнь, но я принимаю это как должное. Почему бы мне не потер­петь некоторое неудобство в период работы над собой, чтобы сэконо­мить много времени и сил в будущем, освободив себя от лишних стра­даний. Итак, лучше я буду продолжать работать над собой.

Что хорошего может случиться со мной, если я откажусь от этих иррациональных представлений и буду действовать вопреки им?

Примерный ответ:

1. Я действительно смогу избавиться от своих проблем. Сейчас меня мучает тревога и депрессия и т. п., но смогу ослабить этот гнет.

2. Если я смогу преодолеть свой низкий порог фрустрации в одной области, то я преодолею низкие пороги фрустрации в других областях своей жизни. В частности я смогу избавиться, например, от медли­тельности, нерешительности или от переедания и т. п.

3. Для меня самая трудная и важная задача — научиться радоваться жизни, напряженно работая над собой, то есть, отказывая себе в ми­нутных радостях ради будущих достижений. Если я, в конце концов, откажусь быть несчастным, проходя через ряд ограничений, то смогу считать, что это была одна из самых серьезных и почетных задач моей жизни, которую я успешно решил.

4. По мере работы над преодолением низкого порога фрустрации — даже если это займет достаточно много времени — я буду преуспевать все больше и больше, и со временем эта работа станет доставлять мне удовольствие. Я увижу, как постепенно растет моя независимость и власть над собственными эмоциями. А что может дать чувство боль­шего удовлетворения, чем сознание того, что ты сам становишься хо­зяином своей судьбы?»

Содержание