Основные причины травматизма во время занятий физической культурой

Вид материала

Документы

Содержание 1. Понятие здорового образа жизни. Какие формы за­нятий физической культуры он в себя включает? 1. Что понимается под координацией человека, с по­мощью каких упражнений (тестов) оценивается уровень ее развития? Примеры некоторых нарушений Комплекс упражнений для ног и тазобедренных суставов 1. С какой целью занятия по освоению новых движе­ний и развитию физических качеств подразделя­ются на три части? Охарактеризуйте В подготовительной части В основной части В заключительной части 3. Примерный комплекс гимнастики для глаз

Подобный материал:

• 1. Основные причины травматизма во время занятий физической культурой, 65.39kb.
• Мери по предупреждению травматизма во время занятий физической культурой, 77.11kb.
• Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой, 808.54kb.
• Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой, 45.51kb.
• 1. Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой, 628.54kb.
• Тесты по физической культуре «Основа знаний», 50.71kb.
• «Основные формы занятий физической культурой», 262.4kb.
• Учитель физической культуры моу сош им. Калинина Семёнов, 291.51kb.
• Методические рекомендации «Профилактика травматизма на уроках физической культуры», 232.59kb.
• Ведомственная целевая программа "Организация занятий физической культурой и массовым, 337.77kb.

Часть I. Место, оборудование и инвентарь Площадка и ее разметка

1. Для соревнований используется игровая пло­щадка (баскетбольная, волейбольная, для ручного мяча, футбольная) или ее часть, но не менее прямо­угольника длиной 3 м и шириной 2 м для каждого участника. Площадка должна быть горизонтальной и ровной. Покрытие площадки может быть деревян­ным, пластиковым или из специальной смеси (ас­фальтовой, гаревой, земляной). При проведении со­ревнований в закрытых помещениях высота потол­ка должна быть не менее 4 м. Вопрос о пригодности площадки для соревнований решает главный судья.
   
2. Площадка для каждого участника обозначает­ся ограничительными линиями. Короткие линии — лицевые, длинные — боковые. Ширина линий раз­метки, выполненных мелом, должна быть не ме­нее 5 мм. Если разметка выполняется краской при помощи кисти, то ширина линий должна быть не менее 30 мм. Такой же ширины должна быть насып­ная разметка. Цвет линий разметки должен отли­чаться от цвета площадки.
   

Все препятствия должны быть удалены от границ площадки, занимаемой участником, не менее чем на 3 м на открытых площадках и на 2 м в закрытых помещениях.

3. Температура воздуха при проведении соревно­ваний должна быть не ниже +10 градусов.
   
4. Скакалка
   

1. Длина скакалки должна быть не менее, чем до уровня пояса участника, когда он встанет ногами на скакалку в положении ноги вместе (без учета длины ручек скакалки). Толщина шнура скакалки должна быть от 3 мм до 10 мм.
   
2. Можно использовать самодельные скакалки, кроме изготовленных из проволоки и электриче­ских кабелей. Цвет скакалок определяют сами уча­стники.
   

Часть П. Участники соревнований

Участники соревнований делятся на следующие возрастные группы:

• младшая (мальчики и девочки) в возрасте от 11 до 12 лет;
  
• средняя (мальчики и девочки) в возрасте от 13 до 14 лет;
  
• в старшая (юноши и девушки) в возрасте от 15 до 17 лет.
  

Каждый участник должен иметь разрешение вра­ча о допуске к соревнованиям.

Права и обязанности участников соревно­ваний и тренеров (представителей)

1. Каждый участник должен знать правила со­ревнований и выполнять их.
   
2. Обращаться к судье во время соревнований мо­жет только тренер (представитель).
   
3. Участники соревнований не имеют права:
   

• оспаривать решения судьи;
  
• делать замечания в адрес судей;
  
• пытаться влиять на решение судей;
  
• делать нетактичные или оскорбительные заме­чания в адрес других участников соревнований;
  
• покидать соревновательную площадку без раз­решения судьи.
  

4. За незначительное нарушение участник сорев­нований получает замечание. При повторении нарушения судья может сделать ему предупреждение или удалить его до конца соревнований.

За оскорбление судей, других участников сорев­нований, зрителей участник соревнований может быть удален без предупреждения.

Команды

1. Участники соревнований должны иметь опрят­ный вид. Костюм участника состоит из майки и тру­сов (тренировочного костюма), легкой спортивной обуви — кожаной или резиновой (мягкой, без каб­луков). По просьбе тренера (представителя) судья
может разрешить участнику выступать без обуви.

Все участники соревнований должны иметь но­мера, отличающиеся по цвету от их маек. Высота цифр номеров 8—15 см на груди и 10—15 см на спи­не, ширина линий цифр 5—20 мм.

2. В каждой команде должно быть не менее шес­ти участников (три мальчика или юноши и три де­вочки или девушки). При необходимости количест­во участников может быть увеличено по решению организаторов соревнований.
   
3. Запасные участники вместе с тренером коман­ды располагаются на отведенных для них местах.
   
4. Замена участников по просьбе тренера коман­ды должна производиться по разрешению судьи до начала выхода на площадку. Заменять участника, удаленного с соревнований, не разрешается.
   

Далее в правилах указывают состав судейской коллегии, права и обязанности судей, виды упраж­нений, порядок определения и награждения победи­телей, другие необходимые данные.

Билет № 22

1. Понятие «физическая нагрузка». Основные спосо­бы ее регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой.

2. Основные требования безопасности к спортивно­му инвентарю и оборудованию во время занятий на открытых площадках.
   
3. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху и объясните последователь­ность самостоятельного освоения этого техниче­ского действия.
   

1. Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) — это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Результаты занятий физически­ми упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объема и интенсивности тре­нировочной нагрузки. Развитие двигательных (фи­зических) качеств происходит при повторном при­менении тренировочной нагрузки, постепенном ее увеличении и чередовании с отдыхом.

Объем тренировочной нагрузки — это количество такой нагрузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, веса, в количестве выполненных упражнений и в других показателях.

Интенсивность тренировочной нагрузки — это объем такой нагрузки, выполненный в единицу вре­мени.

Интенсивность и объем тренировочной нагрузки во время самостоятельных занятий физической куль­турой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию учащихся. Чрезмерная нагрузка может привести к перетренированности (переутомлению), выражается в неестественном по­краснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота на лице, появлении одышки, нарушении координации движений, по­тере интереса к занятиям. Чтобы не допустить пе­реутомления, нужно следить, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному со­стоянию организма, которое определяют по частоте пульса перед началом выполнения упражнений.

Порядок определения пульса:

• в положении сидя отдохнуть 3—5 мин;

• подсчитать число сердечных сокращений за1 мин;

• оценить частоту пульса (50—60 ударов в мину­ту — состояние организма отличное, 61—75 ударовв минуту — хорошее, 76—90 ударов в минуту —удовлетворительное).

Если по истечении трех минут после выполнения упражнения пульс успевает прийти в норму, зна­чит, организм находится в нормальном состоянии. Если частота сердечных сокращений высокая, надо увеличить время на отдых или снизить интенсив­ность и объем последующих упражнений.

Интенсивность и объем физической нагрузки можно определить по частоте сердечных сокраще­ний во время занятий:

• 100—130 ударов в минуту — небольшая нагруз­ка;
  
• 130—150 ударов в минуту — средняя нагрузка;
  
• 150—170 ударов в минуту — высокая нагрузка;
  

• 170—200 ударов в минуту — предельная на­грузка.

2. Требования безопасности к спортивному инвен­тарю и оборудованию определяются видом физиче­ских упражнений. Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря, оборудова­ния и мест занятий физической культурой и спор­том на открытых площадках должны обеспечивать безопасность и удобство, способствовать максималь­ному укреплению здоровья и нормальному физиче­скому развитию занимающихся.

Футбольные ворота, баскетбольные щиты, гим­настические снаряды (бревно, брусья, перекладина др.), преграды на полосе препятствий, метательные снаряды не должны иметь в сочленениях и узлах прогибов, люфтов, качаний, а детали крепления (зацепы, крючки, винты, заклёпки и гайки) должны обеспечивать надежность соединений. При разме­щении оборудования в местах занятий и проведении соревнований необходимо обеспечивать безопасную зону вокруг него.

3. Верхняя передача мяча двумя руками представ­ляет собой основной технический прием волейбола. Только этим способом можно наиболее точно пере­дать мяч. Не овладев верхней передачей, невозмож­но добиться сколько-нибудь значительных успехов в игре.

Обязательным условием правильного выполне­ния передачи является своевременный выход к мя­чу и выбор исходного положения. Ноги должны быть согнуты в коленях и расставлены, одна нога находится впереди. Туловище занимает вертикаль­ное положение, руки вынесены вперед-вверх и со­гнуты в локтях. Руки должны соприкоснуться с мя­чом на уровне лица, пальцы при этом слегка напря­жены и согнуты, плотно охватывают мяч в момент приема, образуя своеобразную воронку («ковш»). Основная нагрузка при собственно передаче прихо­дится преимущественно на указательные и средние пальцы. Ноги и туловище в момент передачи вы­прямляются, а разгибанием рук в лучезапястных суставах и мягким движением пальцев мячу прида­ется нужное направление. В зависимости от траек­тории полета мяча верхняя передача выполняется в средней или низкой стойке.

Билет № 23

^ 1. Понятие здорового образа жизни. Какие формы за­нятий физической культуры он в себя включает?

2. Основные нарушения правил во время игры в во­лейбол.

3. Охарактеризуйте гигиенические требования к одеж­де для занятий на открытых площадках в различное время года и при различной температуре воздуха.

1. Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведе­ния, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание физического и психического здоровья. Здоровье является важнейшей ценностью человека. Всемирной организацией здравоохранения принято следующее определение здоровья: «Здоровье — это состояние полного физического, душевного и соци­ального благополучия, а не только отсутствие болез­ней и физических недостатков».

Слагаемые здорового образа жизни: гигиена, пра­вильный режим дня, рациональное питание, зака­ливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигательной активности, занятия физическими упражнениями и спортом.

Здоровый образ жизни включает все известные формы занятий физической культурой: урочные, внеурочные.

Урок — основная форма учетных занятий в физи­ческом воспитании. На уроках физической культу­ры обучаемые выполняют различные упражнения. Среди уроков по физкультуре различают: учебные уроки (из них преобладает обучение новым физиче­ским упражнениям); тренировочные уроки (из них преобладают упражнения, направленные на совер­шенствование усвоенных двигательных умений и развитие двигательных качеств); учебно-трениро­вочные и контрольные уроки (на них производится проверка усвоенных знаний, умений и навыков, уровня развития двигательных качеств).

Из внеурочных форм занятий физической куль­турой на практике наиболее широко используют са­мостоятельные занятия, состязания, экскурсии и походы, массовые подвижные игры.

3. Основное гигиеническое значение одежды состо­ит в регулировании отдачи тепла телом человека та­ким образом, чтобы температура тела была постоян­ной (тепловое равновесие в организме). Поэтому одежда для занятий физическими упражнениями должна соответствовать определенным гигиениче­ским требованиям.

Одежда для занятий на открытых площадках должна защищать человека от дождя и снега, из­лишней потери тепла, быть легкой, не стеснять дви­жений, не затруднять дыхания, кровообращения, предохранять от травм. Летом такая одежда обычно состоит из майки, трусов и тренировочного костю­ма. Зимой используют спортивную одежду с высо­кими теплозащитными и ветрозащитными свойст­вами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстя­ной костюм, свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре поверх этой одежды надевают ветро­защитную куртку. Одежду из синтетических тканей целесообразно применять лишь для защиты от дож­дя, снега и ветра.

Основные требования к тканям для спортивной одежды: воздухопроницаемость, теплопроводность и гигроскопичность (способность поглощать водя­ные пары). Такими свойствами обладают хлопчато­бумажные и шерстяные ткани. Не следует пользо­ваться спортивной одеждой не по назначению. По окончании занятий занимающийся, приняв душ, должен надеть на себя обычную одежду. Спортив­ную одежду необходимо регулярно чистить и сти­рать.

Билет № 24

^ 1. Что понимается под координацией человека, с по­мощью каких упражнений (тестов) оценивается уровень ее развития?

2. Основные нарушения правил во время игры в бас­кетбол.
   
3. Составьте комплекс упражнений на развитие гиб­кости и объясните целесообразность включенных в него упражнений.
   

1. Координационные способности — это умение точ­но, быстро и экономично управлять сложными дви­гательными действиями даже в условиях дефицита времени.

К числу координационных способностей, разви­тию которых следует уделять особое внимание в подростковом возрасте, можно отнести способности к быстроте перестроения и согласованности двига­тельных действий, способность к произвольному расслаблению мышц, вестибулярную устойчивость. В ходе урочных, внеурочных и самостоятельных за­нятий необходимо совершенствовать и такие коор­динационные способности, как ориентирование в пространстве, быстрота реакций в сложных услови­ях, способность к равновесию.

Для оценивания уровня развития координации чаще всего применяют следующие тесты:

• челночный бег Зх10ми4х10м лицом и спи­ной вперед;
  
• определение разности между высотой подскока, стоя на возвышении (например, на скамеечке высо­той 50 см и шириной 20 см) и на полу;
  
• метание предметов (например, теннисных мя­чей из исходного положения сед ноги врозь из-за го­ловы) ведущей и не ведущей рукой на дальность.
  

2. Во время игры в баскетбол возможны следующие нарушения правил: пробежка, неправильное или двойное ведение мяча, задержка мяча, нарушение правил 3, 5, 10 и 30 с, возвращение мяча в тыло­вую зону, умышленная игра ногой, неправильная игра руками, блокировка в нападении или защите, широко расставленные локти, задержка игрока, толчок или столкновение с игроком без мяча, столк­новение с игроком с мячом, неспортивное поведе­ние.

^ Примеры некоторых нарушений

За умышленную игру ногой или кулаком мяч пе­редается другой команде. Случайный же удар по мячу ногой или касание его ногой нарушением не являются.

Правила ведения мяча предусматривают, что ве­дение начинается, когда игрок, получивший конт­роль над мячом, бросает, отбивает его в пол, катит его по полу и касается мяча вновь, прежде чем его коснется другой игрок. Ведение заканчивается в тот момент, когда игрок касается мяча одновременно двумя руками либо допускает задержку мяча в од­ной или обеих руках. Не существует ограничения на число шагов, которое игрок может сделать тогда, когда мяч не находится в контакте с его рукой. Иг­рок не должен вести мяч второй раз после того, как его первое ведение завершено. Это возможно только после потери контроля над мячом из-за броска по корзине, отбивания мяча соперником, передачи или случайной потери мяча, если при этом мяча коснул­ся другой игрок. Плотно опекаемый игрок (в преде­лах одного нормального шага), который держит мяч, должен передать, бросить, откатить или повес­ти мяч в течение 5 с.

3. Способность человека выполнять движения с боль­шой амплитудой называют гибкостью. Это качество определяется уровнем подвижности в суставах. Уп­ражнения на гибкость могут быть активными (вы­полняться самостоятельно) и пассивными (выпол­няться с помощью партнера, учителя, тренажеров или отягощений. Эти упражнения включают в себя наклоны, вращения и махи.

Наибольший эффект в развитии гибкости дости­гается при ежедневном выполнении упражнений. Выполнять эти упражнения следует вначале мед­ленно, а потом быстрее. При появлении мышечных болей надо сразу же прекратить занятия. Однако до­пускать перерывы между занятиями более 1—2 не­дель не следует.

^ Комплекс упражнений для ног и тазобедренных суставов

1. И. п. — стойка на одной ноге; махи ногой впе­ред и назад (по 16—18 раз каждой ногой); вариан­ты: махи ногой, согнутой в колене, прямой ногой с хлопком под ногой.
   
2. И. п. — стойка ноги врозь; приседания (8 раз).
   
3. И. п. — стойка на одной ноге, махи ногой в сторону (по 16—20 раз каждой ногой).
   
4. И. п. — стоя боком к опоре и держась за нее ру­кой; поднять левую (правую) согнутую в колене но­гу в сторону и резко выпрямить ее (по 10—12 раз каждой ногой).
   
5. И. п. — глубокий выпад левой (правой) ногой вперед, руки в стороны за голову, на колене впереди стоящей ноги; пружинящие приседания со сменой ног (вставанием, поворотом, прыжком); по 8—10 раз в каждом положении.
   

Билет № 25

^ 1. С какой целью занятия по освоению новых движе­ний и развитию физических качеств подразделя­ются на три части? Охарактеризуйте содержание каждой из них.

2. Основные требования безопасности во время пла­вания в естественных водоемах.
   
3. Составьте комплекс гимнастики для глаз и объяс­ните целесообразность включенных в него упраж­нений.
   

1. Занятия по освоению новых движений и разви­тию физических качеств подразделяют на три час­ти: подготовительную, основную и заключитель­ную.

^ В подготовительной части занятия проводится функциональная подготовка организма к предстоя­щей основной деятельности с помощью разнообраз­ных, легко дозируемых упражнений, не требующих длительного времени на подготовку и выполнение. На подготовительную часть обычно отводят 10— 20% общего времени занятия.

^ В основной части занятия обычно решают наибо­лее важные задачи, связанные с овладением прин­ципиально новым материалом и действиями боль­шой координационной сложности. При этом долж­на соблюдаться последовательность выполнения этапов освоения новых движений и упражнений: оз­накомление, детализированное разучивание, совер­шенствование. Упражнения для развития физиче­ских качеств обычно изучают и осваивают в следую­щем порядке: скоростные, силовые, упражнения на выносливость. Упражнения на гибкость можно вы­полнять в любое время, когда мышцы занимающих­ся разогреты. На основную часть отводят 70—85% общего времени занятия.

^ В заключительной части занятия, занимающей 5—10% общего времени, необходимо обеспечить по­степенное снижение функциональной активности организма, а также подвести его итоги и проанали­зировать проделанную работу.


2. Организованное проведение занятий плаванием в естественных водоемах разрешается только в от­вечающих санитарным требованиям специально отведенных и оборудованных для этой цели мес­тах.

При выборе места для плавания в естественных во­доемах следует руководствоваться следующими требо­ваниями:

• естественное дно водоема в месте, выделенном для купания, или днище купальни, оборудованной на есте­ственном водоеме, должно быть ровным;
  
• глубина воды должна быть не более 1,2 м;
  
• скорость течения (движения) воды должна быть не более 0,3 м/с;
  
• дно водоема должно быть песчаным и очищенным от коряг, камней, водорослей, железных и других предметов, представляющих опасность;
  
• места для купания должны быть ограждены;
  
• при проведении занятий должны быть в наличии спасательные средства (спасательные круги, веревки, шесты, в необходимых случаях спасательные лодки и т. д.).
  

^ 3. Примерный комплекс гимнастики для глаз

1. Поморгать 15—20 раз (повторить 1—3 раза).
   
2. Посмотреть вправо, влево, вверх, вниз (повто­рить 3—5 раз).
   
3. Повращать глазами сначала влево, затем впра­во (повторить 3—5 раз).
   
4. Поморгать 10 раз (повторить 4—6 раз).
   
5. Крепко закрыть глаза, надавливая веками на глазные яблоки, на 5—7 с (повторить 6—8 раз).
   
6. Встать у окна и наметить на стекле точку на­против глаз. Один глаз закрыть ладонью, другим 5 с смотреть на точку, затем в окно (повторить 6— 10 раз каждым глазом).
   
7. 7. Поднять палец на уровень глаз. Закрыв один глаз, другим смотреть на палец, затем вдаль (повто­рить 8—10 раз каждым глазом).
   

8. Поморгать 20 раз (повторить 3 раза).
Упражнения, включенные в комплекс, помогают снять напряжение после трудной работы, укрепля­ют глазные мышцы и дают отдых глазам.