Geum.ru

Владимир Леви исповедь гипнотизёра втрёх книгах

Вид материалаКнига

Содержание


Самовнушение и сила воли - одно.
Подобный материал:
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   ...   31

История моей жизни (...)

Мои физические недомогания (...)

Мои психологические отклонения (...)

Как же быть?- AT для меня срочно, жизненно необхо­дим! Я должен постичь сущность самовнушения, должен

127

овладеть техникой аутотренинга во что бы то ни стало, иначе... (.)

Письмо, типичное из типичных. Суть пересказываю в «диагностической» части ответа.

(О

Запас авторских экземпляров, к сожалению, давно из­расходован. (...)

И психически, и физически ты здоров. А ту дисгармо­нию твоего духовного и физического развития, которую описываешь, можно свести к трем главным источникам, общим для многих и многих.

1. Подсознание против сознания. Напряжение против себя. (...) В твоем случае, кроме прочего, это и причина «навязчиво неравнодушного» отношения к вещам. «Ве­щизма» как мировоззрения у тебя нет — знаешь, понима­ешь сознанием истинную ценность барахла, но до подсознания свое понимание доводить не уме­ешь. Иначе говоря: не научился чувствовать то, что знаешь, — творить в себе, поддерживать, развивать ценности внутренние.

Отсюда и неуправляемые импульсы, хаос побуждений. Отсюда же скованность в общении, нехватка непринуж­денности, неумение быть небрежным в несущественном — и трудность сосредоточения на существенном...

AT сгодится вполне, но только в том случае, если ты уже знаешь, что для тебя важно, ценно, — УЖЕ УВЕРЕН.

2. Усталость, которой может не быть. Мозг отказывается от хаоса. Реагирует защитным торможением: притупление восприятия, отказ памяти, слабость мысли, спазм сосудов (головные боли) и т. п. А сколько еще ненужных нагрузок! Накладок всяческих — от неумения себя организовать, распределить время и силы, от общей неграмотности — в отношении к своему телу и мозгу, к своей душе... Залавли­ваешь себя малоподвижностью, душишь себя дурным воз­духом, отравляешь тем, что считаешь питанием...

Только в сочетании с ОК и здоровой жизненной филосо­фией аутотренинг поможет тебе отдыхать и работать.

3. Эгоцентризм. Живо почувствовал, как ты напрягся, — и... «Ну, старая пластинка, врачебная демагогия. Сейчас начнет объяснять полезность самоотверженного труда и участия в общественной жизни. Интересно, а сам какой?»

Для справки сообщаю, что уличающих меня в нропове-

128

ди утопического альтруизма ровнехонько столько же, сколько и обвиняющих в пропаганде разнузданного эго­изма. И те и-другие правы.

Пожалуйста, пойми, а если трудно понять — просто по­верь, что «эгоцентризм» во врачебно-психологическом смысле — не моральная оценка, не ярлык. Только диагноз жизненного состояния, человеческого состояния. Нет, наш брат эгоцентрик (за редкими выдающимися исклю­чениями) не считает себя пупом Вселенной. Не считает, но чувствует. Почему и предлагаю, ради вящей точности, называть нас не эгоцентристами, а пупистами. Вчера был пупистом, потому что был несчастен, болел живот, сегод­ня — потому что пишу книгу о Вселенной, а Вселенная мне мешает, завтра буду потому, что наконец найду сча­стье, послезавтра — потому, что пупист по убеждению.

Учуять свой пупизм так же трудно, как свой запах, обыч­но очень легко улавливаемый любым ближним и даже дальним. Крупнейшая из общечеловеческих проблем. Мы с тобою вдвоем ее вряд ли решим; но если желаешь себе добра — поверь мне, уже слегка в себя внюхавшемуся, что нам же самим сильнее всего вредит чрезмерная пуписти-ка. Что можно видеть, что понимать, упершись в собствен­ный пуп? Много раз проверял — ничего.

Эгоцентризм — и следствие, и причина множества твоих неурядиц, на всех фронтах. Эгоцентризм непроизвольный. Эгоцентризм понятный, оправданный. Ты ведешь труд­ную, одинокую борьбу — и доныне почти вслепую — за здоровье, за будущее, за свою судьбу... Не на кого рассчи­тывать, кроме себя, не на кого опереться. А в работе над собой ведь опять надо заниматься собой — как же вы­скочить из этого круга?..

Заниматься собой без ограничеююсти собой. Угрозу внутреннего одиночества и духовного обеднения ты уже сам почувствовал. Отсюда и потеря ощущения смысла жизни.

Не окажет ли AT медвежью услугу? Не вызовет ли еще большей фиксации на себе, застревания в себе — новый приступ пупизма, уже безвылазного?..

Справишься ли ты со своими проблемами, зависит не от «овладения» AT, а от того, сумеешь ли обрести новый взгляд на жизнь и на себя самого.

Все во всем. В ИБС, ты успел заметить, подробно опи­сывается около 30 «упражнений» и «приемов» AT.

Жалею, что не сумел обойтись без этих школьно-техни-

5 в. Леви, кн. 1 129

чсских понятий, пробуждающих ассоциации с зубрежкой. Как ни растолковываю, что это 30 путей к себе — выбирай любой, находи свой, — некоторые читатели (как раз самые старательные!) спотыкаются, не сделав и шага. Не овладе­вают чувством тяжести в левом мизинце.

Не так-то просто освободиться от заскорузлого учениче­ства.

Не «система», не «курс», а творческое пособие. Не в при­емах суть, а в новом подходе к себе и жизни.

Я против функционального подхода к человеку, против утилитарной психологии. Но уверен, что если подсчитать экономический эффект AT, уже худо-бедно освоенного и применяемого, он выразится в миллионах и миллионах рублей. Повышение работоспособности, расставание с ин­валидностью. Снижение расходов на больничные. Подъем настроения людей. Открытие творческих потенциалов.

Знаю и семьи, и рабочие коллективы, в которых благо­даря AT наступили, казалось, недостижимые мир и друж­ба. Один «заочник» сообщил мне, что, занимаясь AT, нео­жиданно резко продвинулся в игре в шахматы: стал по­беждать соперников, ранее не оставлявших никаких шан­сов. Другой вскоре после начала занятий обнаружил у себя призвание к изобретательству (он инженер-нефтяник) — за три года получил 20 авторских свидетельств. А целью сперва было облегчение засыпания...

Получая такие вести, радуюсь и'своему труду, благодарю ИБС, как ни слаба эта книжка на мой нынешний взгляд.

Так работает Внутренняя Свобода.

Не в словах дело. Я писал ИБС во время собственного увлечения — радостного по открытиям для себя и людей, которым помогал.

Сердцевина человековедения, сгущение тайных связей Тела и Духа. Многие мои дороги пошли отсюда: интерес к ролевой психологии, интерес к детству...

Сами слова «аутотренинг», «аутогенная тренировка», од­нако же, никогда не нравились. Какие-то технические, не­живые, без присутствия души, какая-то автогенная сварка неизвестно чего. Как и во многих других случаях (тот же «эгоцентризм»), строго соответственного слова в родном языке не отыскалось. Самовнушение?.. Тоже не ахти, что-то от насморка. К тому же, как сообщила одна уважаемая газета, вместе с поп-артом и физикой уже в который раз вышло из моды.

Может быть, ВЕРОИСКУССТВО?..

130

Когда хорошо быть наивным. «Возьми себя в руки!» — слышишь ты то и дело.

Какие же руки имеются в виду?..

Всю жизнь ты учился пользоваться своими руками, учишься до сих пор. Все ясно: рука — инструмент. Вот она — действуй.

Самовнушение — рука твоего духа. Невидимая рука. Ин­струмент незримый. Как воспользоваться невидимым, как с ним обращаться?

Только одним способом: поверив в него. Наивно. По-де­тски. Никакая «сила воли» не создаст веры, если ее нет. Но самовнушение развивает силу воли.

САМОВНУШЕНИЕ И СИЛА ВОЛИ - ОДНО.

Если ты наблюдал за маленькими детьми или сам по­мнишь детство, еще не очень далекое, то мог обратить внимание, как дети иногда разговаривают с собой, особен­но после пережитых обид или разочарований: «Я все равно вырасту большим... Я буду самым-самым сильным, са­мым хорошим, самым красивым... Я куплю мотоцикл и поеду на Луну» — и в таком духе.

Это уже самовнушение. Формы затем, конечно, изменят­ся, станут менее наивными и более скрытыми, но суть ос­танется той же: воздействие на себя самого, самонастрой, основанный на горячей, наивной вере. Усиливающий эту веру — ДО СОСТОЯНИЯ.

В этом суть. Непроизвольное самовнушение появляется у нас одновременно с проблесками самосознания: это как бы другой человек внутри нас — наш первый утешитель и первый доктор. Но тем, кто закрыл от себя живую связь со своей природно-духовной основой, не встретиться с этим доктором без внутреннего труда, без восстановления связи.

ВЕРА И СИЛА ВОЛИ - ОДНО.

AT без курса AT. Ты УЖЕ знаешь и умеешь почти все, что входит в AT. Ты умеешь и управлять своим внимани­ем, и расслаблять мышцы, и поднимать тонус, и расши­рять и сужать сосуды, и приводить себя в состояние той или иной степени сна. Ты умеешь и регулировать свой внутренний темп, и общаться с сердцем и прочими орга­нами. Ты успешно устремляешь свой мозг ко множеству целей, ты далеко не раб своих мыслей, они тебе подчиня­ются, они даже тебя боятся... Ты в большой степени владе­ешь своим настроением. Ты умеешь внушать себе очень и очень многое, как всякий человек.

5* 131

Но ты об этом почти не ведаешь, все это — почти безот­четно. Дело за тем, чтобы этим пользоваться.

Настрой. Приказ духа. Приказ командира собирает сол­дат и заставляет их без всяких рассуждений выполнять нужные действия. Приказ самому себе собирает нас из­нутри воедино и направляет к цели.

Научиться приказывать себе спать и не спать, быть спо­койным и энергичным, быть сосредоточенным и весе­лым?.. Приходить в состояние вдохновения?!

Стопроцентно?.. Ну нет. Есть ограничения — и характе­ром, и способностями, и тонусом, и настроением... Раз на раз не приходится, даже у асов самовнушения, каковыми являются лучшие из актеров.

Самовнушение — не нажатая кнопка, а творческая имп­ровизация. Словесные или образные выражения самоприказов, «формулы», как ты понял, могут быть са­мыми разными — любое слово или сочетание слов, любое представление, любое сравнение или метафора сгодятся, если только ты сам почувствуешь: это то. Никакая формула не может быть навязана или предписана — мо-- жет быть лишь предложена.

Одна из моих личных:

СОБРАЛСЯ!

— (резко, коротко, мысленно), чтобы внушить себе что угодно в пределах реально возможного: допустим, сосре­доточенность и уверенность для сеанса гипноза или напи­сания этой страницы.

Еще:

РАСТВОРИСЬ

— для глубины восприятия при чтении, слушании му­зыки, для полноты внимания к собеседнику...

ВСТАНЬ-ПОБЕДИ!

— для поединков с неприятными, чрезвычайными со­стояниями (крайнее утомление, подавленность, растерян­ность, боль).

Это приказы кратковременного, оперативного дейст­вия; есть еще и долговременные, стратегические — со­бираются и вызревают довольно долго; действуют бессоз­нательно, непроизвольно. Иногда приходится возобнов­лять, вживаться заново, освежать, искать что-то иное... За­метил, что для меня, по складу характера, предпочтитель­ней самообращения юмористического звучания. И тебе ни в коей мере не возбраняется найти свои слова или об­разы, сколь угодно фантастические, смешные или даже за-

132

девающие приличия, лишь бы они ощущались тобой как твои.

Управлять вниманием. Сосредоточенность. Чтобы зани­маться самовнушением, надо им заниматься.

Не предлагаю специальные упражнения для внимания, описанные в ИБС, можно обойтись и без них. Самовнуше­ния и AT, в любом виде, внимание развивают.

Особая хитрость: не все самовнушения лю­бят прямое внимание — во множестве случаев лучше отвлечься, переключиться.

(См. далее «Эхо — магнит». — В. Л.) Косвенное самовну­шение, если суть уловлена, может стать великолепным творческим инструментом.

Степень категоричности может быть разной. Приказ?.. Да, самоприказ.

Но ты хорошо знаешь, что большинство людей не лю­бит, когда к ним обращаются в приказном тоне; не всегда это нравится и тебе. И подсознание твое подчинится не любому приказу сознания, а лишь тому, который соответ­ствует его собственной расположенности, его скрытой воле.

Я человек, любящий поспать, но в то же время и распо­ложенный к бессоннице. Если я, например, говорю себе железным внутренним голосом:

СПАТЬ!

— когда еще не хочу спать (не валюсь с ног, не клюю но­сом), мое подсознание показывает мне большой внутрен­ний кукиш и начинает мыслить о человечестве или, еще того хуже, писать стихи. Но если я вместо этого говорю что-нибудь вроде: «Эх, а работы-то вон еще сколько... Всех дел не переделаешь... Пожалуй, не мешало бы сочинить поэмку, а заодно и...»

ПОДРЕМАТЬ

— подсказывает подсознание. «Но не спать, нет ведь, не спать?» — «Ну а это уж как мне заблагорассудится». — «Ну хорошо, хорошо...»

Степень строптивости твоего подсознания в тех или иных случаях известна тебе лучше, чем мне. Разберись же с ним и действуй соответственно: где прикрикнуть, а где и употребить тонкий дипломатический подход.

Исходное состояние. Добрых полкниги ИБС я посвятил подробному, подетальному описанию: как снимать внут­реннее напряжение, как расслаблять мышцы и сосуды, ос­вобождать дыхание, успокаивать сердце и все остальное.

133

Все это пути к одному. Все может достигаться сразу, почти мгновенно — принятием удобного, спокойного по­ложения и просто представлением о приятном покое. Если только ты веришь, что приходит Покой, он придет к тебе и на электрическом стуле.

Состояние саморасслабления (релаксация) в максимуме подводит к границе сна (самогипноз); в минимуме сни­мает усталость и напряжение. Оно же наилучший фон для любых целенаправленных самовнушений, будь это ДВА ЧАСА ПОЛНОЙ НЕПРИНУЖДЕННОСТИ

И УВЕРЕННОСТИ стратегическое:

МЫСЛИТЬ - ТВОРИТЬ или что угодно.

Кратко опишу тебе состояние умеренного расслабления, из которого с равной легкостью можно перейти и в бод­рость с повышенной работоспособностью, и в глубокий самогипноз, и в самый обыкновенный сон.

(Сидя, полулежа или лежа. При отработанности — даже стоя или на ходу, в любом действии.)

Легко. Хорошо, удобно, спокойно.

Все тело мягкое, расслабленное, все теплое, теплое, мягкое, наслаждается отдыхом...

Легко дышится, ровно дышится, приятно дышать, погружаться в покой...

Все растворяется в тепле и покое приятная тяжесть, теплота, приятная тяжесть и теплота...

Легкая прохлада овевает виски и лоб, весь расслаблен, полный покой...

Почувствовал?.. Не надо эти слова выучивать! Они мо-гуть быть и совсем другими. Вчуствоваться, вжиться в то, что ЗА ними.

Релаксация. При всех словесно-образных оформлениях,

134

состояние это включает в себя расслабление мышц (ощу­щение покоя и приятная тяжесть), расширение сосудов (чувство тепла), выравнивание ритма дыхания (оно начи­нает приближаться к дыханию спящего) и успокоение сердца, происходящее само собой.

«Обязательных», в привычном смысле слова, элементов в AT нет: всякая «формула» — слова, представления, обра­зы — может быть заменена другой; без любого ощущения, если оно не дается или нежелательно, можно обойтись и обратиться к другим. Тот, кто, допустим, никак не может почувствовать тепла в теле (это, правда, бывает редко), мо­жет заменить это ощущение представлением «пощипыва­ния» или «наполнения ртутью» и т. п. — результат будет тот же. Чувство тяжести, дающееся не всем и не всем при­ятное, не грех обойти. Для небольших (но очень нужных) степеней расслабления, особенно в движении или во вре­мя общения, целесообразнее внушать себе как раз чувство легкости, невесомости, порхания или парения... Во время глубоких расслаблений чувство прохлады в висках и обла­сти лба тоже не обязательно; однако, если вызывается, по­могает углубить погружение (это чувство соответствует гипнотическому состоянию средней степени).

Не детали, а суть: общий настрой.

На сеансе AT освободись от стягивающей одежды. При­ми удобное положение, чуть-чуть стряхни, сбрось мышеч­ные «зажимы» легким пошевеливанием или поигрывани-ем мышцами... И — предайся покою. Думай только о по­кое. Представляй покой. Рисуй его себе какими угодно словами и образами...

Созерцай Покой.

Наслаждайся Покоем.

Не требуется ни полной неподвижности, ни каких-то усилий — именно наоборот, никаких усилий. Никаких усилий и к тому, чтобы не было никаких усилий...

Нежная ненависть неба сонная совесть солнца волоокий день с поволокой несостоявшегося дождя испарившихся слез нет ошибка не выпавших сегодня думать нельзя и облаку лень

135

бредить

дремота размытых смыслов

сама приведет в никогда и

если бы

но зачем

грех бередить беременность

знаками препинания

они затаились

и ждут ошибки: вот, я предупреждал

смею смеяться

однако лень

вся лень Вселенной вселилась в меня сегодня

марево смаривает

чья-то рука сверху

бесшумно протерла стихотворение голубой молнией

и исчезла

Одна из моих медитаций на тему Покоя. Для меня хоро­ша. А тебе желаю создать свои...

Научись расслабляться в любое время. А тем более — в .моменты, когда ты сам ощущаешь в себе излишнюю на­пряженность. Последнее не легко, затем и нужен AT. Когда навык саморасслабления «по заказу» придет к тебе, хотя бы частично, ты откроешь, что состояние Покоя имеет не­исчислимое множество степеней и оттенков; что в само­расслаблении возможна интенсивная умственная работа (Пушкин многие стихи написал в постели); что и физиче­ская работа может сопровождаться релаксацией (это по­могает спортсменам); что саморасслаблением можно пре­дупреждать неуправляемые смены настроения; что и быс­трый отдых, и сон — уже не проблемы...

Теперь кое-что по деталям. (Выжимки из ИБС.)

Повелитель мускулов. Да, умеешь... И все-таки ты еще не владеешь своим телом, как мог бы. Ты все еще скован и неуклюж, в движениях у тебя не хватает свободы и пласти­ки. Ты не освободился от лишнего — и суетливость, и на­пряженность... Все это мешает и работать, и отдыхать, и общаться, и думать, — ты даже не отдаешь себе отчета, сколько энергии у тебя отнимает мышечное бескультурье.

Приучи себя быстро сбрасывать мышечные «зажимы», где бы и когда бы ни появлялись. Да, стряхивай, сбрасы­вай... Научись во всяком деле и во всякий момент нахо­дить наилучшее, наиудобнейшее положение тела, с мини­мумом напряжения. Влюбись в свои мышцы — не за объем,

136

не за силу, не за красоту, которая не обязательна и не всег­да достижима, а за ту радость и внутреннюю гармонию, которые они могут тебе дать, если ты сам отнесешься к ним с должной проникновенностью.

Все физические упражнения, все виды движения тебе в этом помогут, если будешь искать в них красоту ВНУТ­РЕННЮЮ, если превратишь их в пиршество воображе­ния, в работу творческую. Научись двигаться быстро, как океанский теплоход, но величественно; научись двигаться медленно, как могучая река, но легко...

Нет, ты вовсе не должен непрерывно обращать внимание на свои мышцы и движения — речь идет лишь о каком-то периоде, о необходимом медовом месяце. «Мышечный контролер» скоро привыкнет работать автоматически, без участия сознания. Станешь свободнее — и внешне, и внут­ренне, работоспособность повысится, а способность к об­щению и уверенность в себе обретут внутреннюю поддер­жку. Красота осанки — не самоцель, но прибавится и она.

Не забывай, AT можно проводить всегда и везде, не тре­буется никаких условий.

Особо важные мускулы. Бели хочешь быть гармонич­ным, — займись. Ты наблюдал, как разительно меняется облик человека при различных состояниях?..

С возрастом заметнее. Преобладающее состояние как бы впечатывается во внешность: постоянно нахмуренные брови, искривленный в застывшей гримасе рот... Мор­щинки вокруг глаз, свидетельствующие о частой улыбке... Ссутулившаяся, всегда готовая к труду и обороне шея... Гордая, свободная посадка головы, открытый спокойный взгляд... Лоб, вечно наморщенный в безнадежном усилии...

Все это безотчетно, непроизвольно.

Удели внимание и направь в нужную сторону.

Научись освобождать мышцы шеи, а вместе с ними и весь позвоночный столб — почувствуешь, что прибавилась немалая толика уверенности и спокойствия, избавишься от инерции глупой глухой обороны. Полное освобождение мышц шеи и затылка (например, легким, медленным круговым движением — туда и сюда) поможет тебе быст­рей засыпать.

Научись освобождать мышцы лица. Полностью рассла­бив рот, нижнюю челюсть, язык, ты почувствуешь, что как бы «провалился» в расслабление, что уже легко забыться, уснуть... В сочетании с расслаблением шеи и глаз — на-

137

дежный способ быстрого отдыха, засыпания и стирания нежелательного эмоционального осадка. В трудные, на­пряженные периоды (скажем, подготовки к экзаменам) хорошо начинать с этого приема каждый сеанс AT.

Привыкни освобождать мускулы глаз, заодно и близкие к ним мышцы лба и бровей — ты получишь способ быст­рого и глубокого мозгового отдыха и душевного успокое­ния. Научись разморщиваться, расхмуриваться, позволь себе, кстати, и улыбаться, хотя бы одними глазами, хотя бы мысленно...

Хозяин дыхания. Ты склонен к избыточному волнению, у тебя подчас «перехватывает горло», «подкатывает комок», испытываешь стеснение в груди, иногда даже заикаешь­ся?.. Это значит, что тебе нужно уделить доверительное внимание своему дыханию. Да, влюбись и в свое дыхание, пообщайся с ним. Не надо стремиться как-то особо ды­шать или не дышать. Твое дыхание в полном порядке — научись лишь сбрасывать все тот же «зажим», освобождать дыхание от судорожной напряженности. Для этого при­выкни в любое время дышать спокойно и равномерно, по­лучая естественное удовольствие от этого великого чуда жизни. «Дыхание всегда мне послушно... Дышу всегда ров­но и с наслаждением. Люблю дышать»...