А. Ф. Фролов, В. А. Литвинов

Вид материала

Документы

Содержание Повышение работоспособности

Подобный материал:

• Тематическое планирование по обж класс, 192.69kb.
• Фролов А. В. Свободная энергия Фролов, 400.6kb.
• Фролов И. Т. и др. 3-е изд, 14108.71kb.
• Прогнозирование потребности в педагогических кадрах в регионе фролов Юрий Викторович, 113.56kb.
• Фролов С. С социология. Учебник для вузов, 4574.81kb.
• Перспективы применения низкотемпературных термодиффузионных технологий для решения, 60.11kb.
• Список літератури №2011 Академик Иван Тимофеевич Фролов: Очерки. Воспоминания. Избранные, 90.57kb.
• Российская академия наук, 258.46kb.
• Власов А. В., Литвинов В. В, 80.85kb.
• В. Литвинов: аналіз картографічного забезпечення для створення гіс, 177.12kb.

А.Ф. Фролов, В.А. Литвинов

(Ростовский государствен­ный

строительный университет)


ГИРЕВОЙ СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ


Ростовский государственный строительный университет - ведущий вуз Юга России, где физическая культура и спорт активным образом участвуют в формиро­вании физически развитого, культурного, широко образованного специалиста воз­рождающейся Родины.

Не случайно, именно в РГСУ построен и плодотворно функционирует первый в стране специализированный спортивный зал гиревого спорта, отвечающий всем требованиям большого спорта. Открыта школа гиревого спорта «Илья Муромец».

Курируют занятия физической культурой в РГСУ высококвалифицированные преподаватели кафедры физического воспитания и спорта, в том числе Заслужен­ный тренер РФ, профессор, 4 доцента, 5 мастеров спорта, отличники Высшей шко­лы СССР и РФ.

Студентам 1-2-3 курсов учёные и высококвалифицированные тренеры-педагоги читают циклы лекций по основам физической культуры и спорта, для под­нятия физических, психологических и интеллектуальных возможностей организма, для гармонического развития личности.

Это позволяет сформировать у студентов уже с первых дней пребывания в ВУЗе правильную мотивацию к занятиям физическими упражнениями, тренировкам в спортивных секциях, к здоровому образу жизни.

Из обычного студента РГСУ был воспитан двукратный чемпион Мира, Европы, России - И. Морозов.

Гиревой спорт — исконно русский вид занятий физическими упражнениями и соревнований в силе, ловкости и выносливости.

Видимая простата движений при поднятии гирь привлекает молодёжь. Гиревой спорт требует от организма спортсмена большой мощности, выносливости, высокой работоспособности при напряженном функционировании систем близких к максимальным (проявляется значительная закисленность биологических жидкостей). Ги­ревой спорт позволяет эффективно развить физический и морально-волевые, психо­логические качества. Систематические занятия развивают силу, выносливость, гиб­кость, ловкость (координацию движений).

Специфической особенностью регулярных тренировочных занятий с гирями является рост скелетной мускулатуры с одновременным увеличением мышечной силы и повышением силовой выносливости.

Исследования показывают, что у спортсменов - гиревиков проявляется высо­кий уровень развития силы мышц-разгибателей верхних и нижних конечностей, мускулатуры туловища. У гиревиков высокой квалификации сила мышц-разгибателей развиты одинаково.

Соревновательные нагрузки требуют большой выносливости, в том числе сило­вой выносливости - как основы гиревого спорта. Эти качества достигаются за счёт повышения интенсивности нагрузок в недельном цикле (4-5 разовых тренировок), их уплотнения.

Для повышения аэробной производительности обязательно включение в тре­нировочный цикл кроссов умеренной интенсивности, лыжных пробежек, плавания.

Оптимальный двигательный режим тренировки достигается при ЧСС до 150 ударов в минуту.

Силовая подготовка должна предусматривать развитие, как общей силы, так и специальной силовой выносливости. Наработка общей выносливости - обязатель­ное условие успешных выступлений на соревнованиях. У квалифицированных спортсменов- гиревиков, находящихся в состоянии высокой спортивной формы ЧСС в покое менее 60 ударов в минуту, что характерно ля стайеров и спортсменов, тренирующихся на выносливость. Это подтверждает факт о первостепенном значе­нии выносливости в гиревом спорте.

Учитывая высокое напряжение организма спортсмена - гиревика, следует пре­дусматривать в методике тренировки отработку способности к расслаблению мышц и отдельных мышечных групп. Отдых между подходами может колебаться от 30 сек до 4-5 мин для обеспечения оптимального восстановления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тонуса мышц. Умение снять тонус напряжения при расслабле­нии мышц позволяет сохранить высокую работоспособность длительное время. Это достигается саморегуляцией, самомассажем, местным темпом.

Утомление - это закономерное физиологическое проявление в ответ на физи­ческие нагрузки. У спортсмена нарушается координация движений, наблюдается потеря равновесия, что сопровождается нерациональным расходом энергии. Нару­шение координации от утомления (перемещение по помосту, смена положения и др.) вынуждает спортсмена менять технику выполнения упражнений, темп. Одно­временно увеличивается прогиб позвоночника, глубина подседа, нарушается чувст­вительность вестибулярного аппарата. Всё это снижает физическую работоспособ­ность и спортивную результативность.

Повышение работоспособности спортсменов-гиревиков зависит от многих факторов и условий как объективного, так и субъективного характера. Это отбор и учёт индивидуальных анатомо-физиологических особенностей спортсменов, секре­ты каждого тренера проведения учебно-тренировочной работы, использование но­вейших достижений науки и техники.

Но во всех случаях остаются востребованными оправдавшие себя на практике система повышения эффективности тканевого дыхания, поднятие адаптации орга­низма к кислородному голоданию, методы увеличения количества эритроцитов и содержания гемоглобина в крови, рациональное питание.

Это достигается соблюдением гигиенических принципов тренировки, исполь­зованием стимулирующего комплекса среднегорья (1-2 раза в год), приёмом поли­витаминов, в том числе витаминов Вп и В₁₅, фолиевой кислоты, препаратов железа.

При высоких нагрузках, в предсоревновательный и соревновательный периоды необходимо использовать данные врачебно-педагогического наблюдения и одно­временно учитывать данные самоконтроля и самочувствия самого спортсмена. Не­обходимо своевременно корректировать нагрузки и отдых, систему восстановления и реабилитации каждого индивида, практиковать парную баню, массаж, психорегуляцию, исключить вредные привычки. Важно не только достижение наивысшего спортивного результата на данный момент, но и сохранение здоровья и спортивного долголетия.