Здоровый образ жизни информационно-пропагандистские материалы структур центров фзож

• Здоровый образ жизни студентов и его составляющие, 46.86kb.
• Курс на здоровый образ жизни Шостак, 132.43kb.
• Межведомственная акция "За здоровый образ жизни" в 2011 году, 62.42kb.
• 4, 2009 год Общество за здоровый образ жизни. А российское телевидение?, 45.4kb.
• Положение о городском конкурсе молодежных агитационных бригад за здоровый образ жизни, 32.66kb.
• Программа выступления агитбригады многопрофильной гимназии №56 г. Гомеля «За здоровый, 42.52kb.
• Внеклассное мероприятие на тему: «Здоровый образ жизни», 89.34kb.
• Приказ об участии в межведомственной профилактической акции «За здоровый образ жизни», 173.69kb.
• Конкурс рефератов «Молодые ученые России за здоровый образ жизни», 28.05kb.
• Анкета для подготовки сводного сборника материалов к конференции «Крупный город и здоровый, 176.99kb.

Держи мышцы в тонусе. Комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые обеспечат вам прекрасное настроение, заряд бодрости и помогут скорректировать фигуру. Если вы только начинаете жизнь в стиле фитнес, выполните по одному подходу из 15–20 повторений каждого упражнения. Если есть время и желание, делайте по два подхода каждого упражнения. Начинайте тренировку с небольшой разминки. Цель разминки подготовить все органы, а так же мышцы и суставы, к предстоящей нагрузке. Предлагаем Вам такую разминку: быстрая ходьба, легкий бег, легкие прыжки, вращение руками в плечах, наклоны в стороны поочередно вправо и влево, вращение корпусом. Упражнение 1. Отведение бедра. Боковая часть бедра и ягодица. ИП (исходное положение): Расправить плечи, пресс подтянуть, макушкой потянуться вверх. Правую ногу слегка приподнять над полом, левая нога слегка согнута в колене. Плавно отвести правую ногу в сторону — вверх. Вернуться в ИП. То же в другую сторону. Упражнение 2. Выпады. Мышцы бедер, ягодицы. ИП: Правая нога чуть согнута в колене, левая опирается на носок. Корпус слегка наклонить вперед. Выполняйте выпады, опуская левое колено к полу. Правое колено старайтесь удерживать неподвижным. То же в другую сторону. Упражнение 3. Становая тяга. Мышцы спины ИП: Стопы на ширине плеч, ноги чуть согнуты в коленях. Плечи расправлены, пресс подтянут. Выполняйте наклон корпуса до параллели с полом. Старайтесь сохранять естественный изгиб позвоночника. Упражнение 4. Бицепс. ИП: Стопы на ширине плеч, ноги чуть согнуты в коленях. Плечи расправлены, пресс подтянут. Руки чуть согнуты в локтях. Локти прижаты к корпусу. Выполнить сгибание рук, концентрировать внимание на напряжении бицепса. Вернуться в ИП. Упражнение 5. Трицепс, мышцы плеча ИП: Стопы на ширине плеч, ноги чуть согнуты в коленях. Плечи расправлены, пресс подтянут. Упражнение 6. Отжимания. Грудь, трицепс, плечи. ИП: Опора на ладони и колени, Плечо, бедро и колено лежат на одной линии. Пресс подтянут. Выполнять отжимания. Стараться сохранять естественный изгиб позвоночника. Упражнение 7. Верхняя часть пресса ИП: Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти в стороны. Пресс подтянут. Плавно поднимитесь вверх, напрягая мышцы пресса. Вернитесь в ИП. Старайтесь подниматься только за счет напряжения мышц пресса, расслабляя мышцы шеи. Упражнение 8. Косые скручивания ИП: Лежа на спине. Правая стопа на полу, левая стопа на правом колене руки за головой, локти в стороны. Пресс подтянут. Плавно поднимитесь вверх, напрягая мышцы пресса. Разверните правое плечо вверх, как будто стремитесь дотянуться плечом до противоположного колена. Вернитесь в ИП. Старайтесь подниматься только за счет напряжения мышц пресса, расслабляя мышцы шеи. Упражнение 9. Нижняя часть пресса ИП: Лежа на спине. Ноги подняты вверх и согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Пресс подтянут. Поясница прижата к полу. Выпрямить ноги в диагональ. Поясницу оставлять прижатой к полу. Вернуться В ИП. ссылка скрыта 7 способов расслабиться. Сделайте перерыв. Маленький перерыв - отличный способ освежиться. Устройте пикник, прогуляйтесь по парку, сходите в ресторан. Все зависит от того, что именно помогает вам перезарядить батарейки. Лишая себя перерывов, вы делаете себе только хуже. Выберитесь на свежий воздух и очистите ваш ум от всего лишнего. Это - самый быстрый способ расслабиться. Потанцуйте. Танцы под любимую музыку во все времена были лучшим способом расслабиться. Они помогают мгновенно. Вам необязательно идти в ночной клуб. Достаточно хорошего звука - и вы можете устроить танцы где угодно. Упражняйтесь. Пешие прогулки, физические упражнения и посещение спортивного зала, ещё один способ расслабиться и прояснить голову. Если ваша работа находится недалеко, вы можете ходить на нее пешком или ездить на велосипеде. Медитируйте. Медитация - отличный способ проветрить голову. 10 минут в день будет вполне достаточно. Сначала вам придется приложить усилия, чтобы научиться расслабляться с помощью медитации, но со временем вы освоите ее. Послушайте музыку. Если вы не умеете или не любите танцевать, вы можете просто послушать музыку. Вы можете помечтать под любимую расслабляющую мелодию или устроить дома уборку под громкую, энергичную музыку. Выпейте чашку чая. Зеленый чай имеет расслабляющее свойство. Если вы больше любите кофе - пейте кофе. Главное, не забывайте, что ваш мозг необходимо постоянно снабжать водой. Перерыв на чай или на кофе - целая церемония, которая помогает вам расслабиться. Есть что-то безмятежное в заварке чая и запахе свежесваренного кофе. Расслабляет мгновенно. Не спорьте. Иногда лучше прислушаться к мнению других людей, нежели спорить. Вместо того, чтобы делать ситуацию хуже, попробуйте взглянуть на вещи с другой стороны. Это не значит, что вы совсем не должны спорить, но старайтесь не перегибать палку. Попытайтесь найти точки соприкосновения.