Экзаменационный стресс
| Вид материала | Занятие |
- Стресс обычное и часто встречающееся явление, 46.21kb.
- Психологические аспекты стресса, 1476.94kb.
- Причины и признаки стрессового состояния, 347.39kb.
- Лекция Стресс как предмет изучения организационной психологии Стресс, 1159.7kb.
- Учебно-методический комплекс по дисциплине «профессиональный стресс и современные технологии, 237kb.
- Консультация для воспитателей «Стресс и его последствия» Стресс, 406.34kb.
- Классный час по зож цели: раскрытия понятия "стресс", 70.93kb.
- Ф. Б. Березин, Т. В. Барлас Эмоциональный стресс, 179.68kb.
- Стресс – это естественно!, 60.75kb.
- Воспитание "стрессоустойчивости" у детей и подростков как средство укрепления физического, 108.51kb.
Занятие
Экзаменационный стресс
Автор-составитель Т.Р. Низовцева,
психолог психологической службы Северного
государственного медицинского университета
Продолжительность занятия – 70 минут
Структура занятия
- Вводная часть – 5 минут.
- Знакомство и представление участников
- Цель занятия:
- Знакомство и представление участников
- информировать родителей о сущности и механизмах стрессового состояния.
1.3.Задачи обучения:
- познакомить родителей с механизмом возникновения стресса (формула ABC),
- выявить взаимосвязь между стратегией поведения родителей и поведением ребенка в ситуации стресса,
- с помощью практических заданий выяснить возможные изменения в преодолении стресса,
- выработать рекомендации по общению с ребенком во время подготовки к экзаменам.
- Информационная часть – 10 минут.
2.1. Определение и сущность стресса.
2.2. Механизм возникновения стресса. «Вклад» человека в стресс-реакцию. Формула ABC.
- Активная часть – 35 минут.
Практические задания для родителей.
Поэтапная работа с формулой ABC (событие – мысли – поведение)
3.1. Работа с событием (А).
3.2. Работа с мыслями и чувствами (В).
3.3. Работа с поведением (С).
3.4. Соберем все вместе.
3.5. Обсуждение в группах.
4. Активная часть – 30 минут.
Выработка рекомендаций для экзамена.
5. Приложение
Экзамен. Памятка.
Методы работы: мини-лекции, групповое обсуждение, индивидуальные задания, мозговой штурм (выработка идей группой).
Материалы: бумага, канцелярские принадлежности, оборудование для отображения презентаций.
2.1. Определение и сущность стресса.
Понятие и механизмы стресса
(материал мини-лекции)
Стресс – это состояние напряжения, возникающее у человека в ответ на сверхсильные воздействия среды, это наша реакция на то, что произошло с нами. Она зависит от психологических особенностей человека, его пола, возраста, стажа работы и т.д.
Реакция на стресс – это НОРМАЛЬНОЕ защитное явление для организма человека.
Для современного человека стресс является повседневным явлением. Однако от этого он не становится безобиднее. Более того, многие специалисты сходятся на том, что влияние стресса на нашу жизнь стало столь значительным, что приносит уже не только моральные страдания, но и ощутимый материальный ущерб. Причем не только отдельным людям, а целым странам, всей мировой экономике.
Стресс для нас с вами является реакцией не столько на физические характеристики ситуации, сколько на особенности взаимодействия между личностью и окружающей средой.
Будет ли для человека это воздействие стрессовым, зависит от целого ряда, в том числе и внутренних, причин: образа мыслей, оценки ситуации, собственных возможностей на данный момент, степени обученности поведению в проблемных обстоятельствах, адекватности выбора манеры поведения и т.д.
2.2. Механизм возникновения стресса.
«Вклад» человека в стресс-реакцию. Формула ABС.
Главную идею задолго до А. Эллиса сформулировал Эпиктет – римский стоик, живший в I веке: «Людей расстраивают не события, а то, как они их воспринимают».
Поведение и чувства человека никоим образом не определяются внешними событиями (стимулами среды) непосредственно. В отличие от других живых существ, человек – существо говорящее. А это значит, что все его поведенческие реакции опосредствованы искусственными стимулами или речью.
Говоря проще, наше поведение и чувства регулируются словесными инструкциями. Вначале такие инструкции мы получаем от других людей: родителей, воспитателей, учителей. «Ты не должен есть руками! Это отвратительно!», «Учись хорошо! Если ты будешь учиться плохо, то ни за что не добьешься успеха в жизни!», «Не трусь! Настоящий мужчина ничего не боится!» и т.п. Позже словесные инструкции интериоризуются и принимают вид внутреннего монолога или диалога с самим собой. В конце концов, они «сворачиваются» во внутренней речи и перестают осознаваться, превращаются в «истины в последней инстанции». «Люди должны есть аккуратно», «Я должна добиваться успеха во всех делах», «Если кто-то назовет меня трусом, я этого не вынесу!». Таким образом, предложения, которые человек говорит сам себе, становятся его убеждениями и в этом качестве определяют его эмоции.
A→ B → C
A событие
B мысли, чувства, опасения (то, что мы говорим себе)
С поведение (как мы ведем себя в результате)
3.1. Работа с событием (А)
Напишите, что для Вас экзамен? Что в нем отрицательного? Положительного? Зачем вообще экзамены?
Например, экзамен – это событие:
Стрессовое
Тревожное
Неясный результат
Требует подготовки
Родители беспокоятся и ожидают результата
Важное (от результата зависит будущее).
3.2. Работа с мыслями и чувствами (В)
Что я себе говорю, когда думаю об экзамене?
Пример. Родители:
- Весь год были плохие оценки, чего ожидать?
или
- Он напишет плохо и не поступит в университет (…не поступит на бюджетное)
или
- Он не умеет писать тесты, вот если бы был устный экзамен, тогда…
Что может говорить себе ребенок перед экзаменом?
Ребенок:
- Я плохо учился – я все завалю
или
- Мне все время говорят, что я не смогу… я не смогу
или
- Я не сдам и стану дворником… это ужасно!
3.3. Работа с поведением (С)
Что я (родитель) делаю?
Например, тревожусь:
- напоминаю об ужасных последствиях,
- постоянно спрашиваю, как дела,
- навязчиво организую рабочее место, питание, перерывы в заучивании.
Все контролирую:
- постоянно контролирую, что делает ребенок для подготовки (спрашиваю, беспокоюсь, обсуждаю с другими взрослыми, постоянно обращаюсь к учителю),
- я лучше ребенка знаю, что надо выучить и сдать.
3.4. Соберем все вместе.
Напишите Ваши ABC.
Например:
| Событие (А) | Мысли (B) | Поведение (С) |
| ЕГЭ | Мой ребенок не сдаст ЕГЭ (или сдаст не так как надо), не поступит в университет, не получит квалифицированную работу, и это будет ужасно! | Я говорю ему постоянно, что надо учить, не то все в жизни пойдет не так, как надо! Ссоримся и конфликтуем. |
3.5. Обсуждение в группе. Ключевые моменты обсуждения:
- влияет ли то, что говорят и делают родители на особенности поведения ребенка при подготовке и сдаче экзаменов,
- что является внутренним мотивом родителей (обеспокоенность, тревога, страх неудачи),
- может ли настрой родителей быть положительным,
- как это повлияет на ребенка?
4. Выработка рекомендаций для экзамена.
Метод: мозговой штурм, обсуждение материалов (см. Приложение).
Инструкция – в группе выработайте как можно больше вариантов действий родителей…
- во время подготовки к экзаменам (группа 1). Например, скорректировать питание (более легкое, сбалансированное), объяснить важность отдыха, сна и прогулок,
- в день экзамена (группа 2). Например, дать конфетку, пожелать удачи, сказать что-нибудь приятное (напишите, что именно).
Обсуждение результатов в группах.
Приложение
Экзамен. Памятка для ребенка.
Подготовка
Выяснить собственные «рабочие часы» – время наилучшей работы памяти, внимания, мышления. Организуй день так, чтобы максимально использовать это время. Иногда подходящее время наступает ночью (никто не отвлекает).
Изучить особенности собственного внимания, памяти, восприятия. Припомни, как лучше всего для тебя заучивать? Читать вслух, просматривать, читать и объяснять воображаемому собеседнику, записывать конспект?
Выработать режим дня и питание: чередуй подготовку и отдых. В день перед экзаменом оставь не менее 8 часов для отдыха (да, сложно преодолеть тревогу, но ты же занимался перед этим, ведь правда?). Питание может быть пересмотрено в период активной умственной нагрузки в пользу морепродуктов, овощей, орехов (но помните, что нельзя «заедать» тревогу).
На экзамене
Накануне подготовь удобную одежду и обувь.
Просмотри, что выучено (вот сколько я знаю!). Не забудь зачетку и конфетку.
Если не мешает суета, постой перед аудиторией, узнай, какие вопросы задает преподаватель.
Получив билет, внимательно прочти и начинай с того, что знаешь. Обязательно пиши на листе (это официальный документ на случай разногласий); лучше, если запись будет понятно и логично изложена.
Во время ответа дыши глубоко, постарайся говорить уверенно и аргументированно. Если вопрос преподавателя заводит в тупик, попроси время подумать и… думай. Помни, что преподаватель не вправе торопить и давить на тебя.
Постарайся найти в преподавателе приятные черты собеседника (даже если кажется, что это невозможно). Кстати, ореол «страшного препода», часто выдуман обиженными студентами.
Форс-мажор
Ты получил билет и ничего не можешь вспомнить (НО УЧИЛ!). Внимательно перечитай билет, припомни, где находится нужная тебе информация (какая книга, конспект), когда вы изучали эту тему, было ли занятие.
Ты получил билет и ничего не можешь вспомнить (НЕ УЧИЛ). Посмотри по сторонам, понаблюдай, как отвечает предыдущий студент. Может быть, в его ответе ты услышишь то, что может пригодиться. Понаблюдай за преподавателем, настройся на общение:
1. Кто он, что за человек? В чем его интересы?
2. Что для него важно в общении? На что он обращает внимание?
3. Подключай мышление (НЕ ВООБРАЖЕНИЕ!): припомни основное, составляй логические цепочки, ищи взаимосвязи, придумай примеры.
4. Обращай внимание на вопросы, в них часто заложен ответ.
О шпаргалках: писать их полезно только самому – так ты еще раз прорабатываешь материал. А вот пользоваться можно по ситуации – цена вопроса может быть слишком велика.