Свами Ниранджанананда Сарасвати прана. Пранаяма. Прана видья. М: Изд-во Северный ковш, 2004 г., 404 стр. Новая книга

Вид материала

Книга

Содержание Стадия 3: Завершение практики Развитие осознания тела света Стадия 2: Расширение и сокращение внутреннего пространства Стадия 3: Визуализация пранамайя коши Стадия 4: Завершение практики Вводные практики: Пробуждение праны 1: слияние праны и апаны Стадия 2: Внутреннее пространство Стадия 3: Визуализация пяти пран Стадия 4: Слияние праны и апаны в манипуре Стадия 5: Завершение практики 2: развитие осознания пингала нади Стадия 2: Прослеживание пути пингала Нади Стадия 3: Переживание праны в пингала Нади Стадия 4: Введение дыхания Стадия 5: Завершение практики 3: циркуляция праны в нади Стадия 2: Внутреннее пространство Стадия 3: Определение положения чакр

Подобный материал:

• Сарасвати При участии Свами Сатьянанды Сарасвати бихарская школа йоги, мунгер, бихар,, 6840.38kb.
• А. Ч. Бхактиведантой Свами Прабхупадой. Он очень дорог Господу Кришне, ибо принял прибежище, 658.54kb.
• Программа тура: 1 день Выезд из Бреста (~ 10-30), транзит по территории рп. Ночлег, 65.72kb.
• Шлока Приветствие гуру Шиве, рассматриваемому как нада, бинду, калаа 4 Шлока, 2219.11kb.
• В. Г. Лукашевич Декан юридичного факультету Запорізького національного упімерсії, 2947.35kb.
• Сарасвати Сатьянанда Свами Тантрические медитации, 2907.77kb.
• Свами Сатьянанда Сарасвати Введение урок, 7922.66kb.
• Систематический курс (в трёх томах) Том, 7018.51kb.
• Итоги, Одноколенко Олег, 10. 08. 2004, №32, Стр. 0 5 Переливы на местах, 968.13kb.
• А. Т. Фоменко Новая хронология Греции © Copyright Анатолий Тимофеевич Фоменко © Copyright, 7915.5kb.

Стадия 3: Завершение практики


Теперь приготовьтесь закончить практику. Перестаньте осознавать внутренние части тела и начните по­степенно обращать свое осознание вовне. Осознайте звуки вокруг вас. Почувствуйте дыхание в ноздрях.

Постепенно осознайте окружающую среду и свое грубое физи­ческое тело.

Начните осторожно шевелиться, начиная с кистей и ступней. Слегка пошевелите головой из стороны в сторону. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой. Затем медленно сядьте и откройте глаза.


Развитие осознания тела света


Стадия 1: Подготовка


После того, как вы удобно и устойчиво устроитесь в выбранной вами позе, начните расслаблять все тело. Мягко прикройте глаза, и дышите через нос. Расслабьте все мышцы физического тела. Чувствуйте, как ваше тело становится прохладным и совер­шенно успокоенным.

Ни в одной его части или конечности нет никакой напряжен­ности или зажатости.

Полностью сдайтесь; чувствуйте себя так, будто вы плаваете в океане покоя; через ваше тело перекатываются убаюкивающие волны. Увидьте, как повсюду вокруг вас мерцают свет и энер­гия. Полностью отдайтесь этой защитной ауре света. Перенесите свое осознание внутрь и развивайте переживание пространства внутри тела.

Смотрите внутрь своего тела и не видьте ничего, кроме пустого пространства.

Кожа вашего тела подобна оболочке, и внутри нее, от головы до пальцев ног нет ничего, кроме пустоты. Всматривайтесь в эту внутреннюю пустоту. Развивайте осознание пространства; пространства, составляю­щего ваше индивидуальное существо.


Стадия 2: Расширение и сокращение внутреннего пространства


Осознайте дыхание. Начните дышать медленно и глубоко.

Перемещайте свое осознание внутрь и наружу вместе с дыха­нием.

Осознавая каждый вдох, начните чувствовать, что вы дышите не только через нос, но и через каждую и всякую пору и клетку вашего тела.

Начните дышать всем телом, чувствуя, как все ваше тело рав­номерно дышит, как одно целое.

Теперь перестаньте осознавать носовые проходы, легкие и грудь, и дышите только через поры. Чувствуйте, как дышит все ваше тело.

В течение некоторого времени продолжайте дышать через все поры и клетки вашего тела. Представляйте себе, что они от­крываются и закрываются, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Вдыхая через все поры, старайтесь чувствовать, что все внут­реннее пространство вашего существа расширяется наружу во всех направлениях; все внутреннее пространство, от головы до пальцев ног увеличивается в размерах.

Выдыхая через все поры, переживайте, что это внутреннее про­странство равномерно сокращается со всех сторон. Используйте силу воображения и попытайтесь действительно почувствовать, что все ваше тело дышит, и увидеть, как оно расширяется и сокращается.

Делая глубокий вдох, чувствуйте, что дыхание входит через каждую пору и клетку вашего тела, и что все внутреннее прост­ранство расширяется, как пузырь.

Затем медленно выдыхайте через все поры и переживайте со­кращение внутреннего пространства.


Усиливайте этот опыт увеличивающегося и уменьшающегося внутреннего пространства.


Стадия 3: Визуализация пранамайя коши


Наряду с опытом расширения и сокращения внутреннего про­странства с дыханием, осознайте прану, наполняющую это пространство в виде света.

С каждым вдохом-выдохом, внутреннее пространство напол­няется частицами света, с огромной скоростью движущимися во всех направлениях, образуя полосы в видении пространства. Начните видеть это тело света. Когда вы вдыхаете, это световое тело расширяется. Когда вы выдыхаете, это световое тело сжимается. Полностью сосредоточивайте свое осознание на опыте света, расширяющегося и сжимающегося внутри вас с каждым дыха­нием. Вы переживаете световое поле вашего пранического те­ла, движущегося в ритме дыхания.

Продолжайте эту практику, пока видение пранамайя коши не угаснет.


Стадия 4: Завершение практики


Приготовьтесь постепенно закончить практику. Перестаньте зрительно представлять себе тело света. Прекратите переживание дыхания через поры. Перестаньте осознавать пустое пространство внутри тела и вернитесь назад к анамайя коше — грубому физическому телу. Не открывая глаз, сосредоточьтесь на кончике носа и почувст­вуйте, как дыхание входит в ноздри и выходит из них. Осознайте все внешние звуки. Медленно пошевелите пальцами ног и рук. Вытяните руки над головой.

Ощутите, что вы полностью вернулись в свое физическое тело, и только тогда сядьте и откройте глаза.

Вводные практики: Пробуждение праны


Если вы занимаетесь практикой прана видьи, то должны быть полны решимости пробуждать праны. Вы можете сталкиваться с трудностями, но должны стремиться к достиже­нию своей цели. Верьте в практику и в себя; не ожидайте, что всемогущий Бог будет пробуждать праны за вас. Старайтесь развивать сосредоточение, силу воли, глубину осознания и до­скональное знание тела, чтобы вы могли легко перемещать свое осознание в любую его часть и переживать там прану.

Если вы осознаете большой палец правой руки, старайтесь почувствовать там течение праны. Переживайте частицы света и электрические импульсы, движущиеся внутри большого пальца. Развивайте способность визуализировать праническую энергию, распространяющуюся и внутри, и снаружи большого пальца. Необходимо достичь такой глубины осознания, чтобы полностью переживать практику и добиваться успеха.

Даже если практика поначалу представляет собой чистую работу воображения, со временем она станет действительным видением. Если вы сможете развить такое видение, то впослед­ствии будете способны управлять этой способностью и визуа­лизировать любую часть тела — внутреннюю или внешнюю. Прана всегда визуализируется в форме света — потока световых частиц, стрел или полос света, подобных падающим метеорам. Это не ощущение жара или холода. Она всегда переживается в форме света, движущегося с невероятной скоростью, и необхо­димо тщательно и систематически порождать это осознание.


1: СЛИЯНИЕ ПРАНЫ И АПАНЫ


Стадия 1: Подготовка


Сядьте или лягте и постарайтесь устроиться совершенно удоб­но.

Подберите положение тела так, чтобы вам не нужно было дви­гаться в течение всей практики.

Убедитесь, что на вашей подстилке нет складок и неровностей и что никакие части вашего тела не напряжены.


Если на вас какая-либо тесная одежда, расстегните или сними­те ее.

Затем начинайте мысленно расслаблять все тело, от головы до пальцев ног.

Медленно перемещайте свое осознание через различные части тела — голову, лицевые мышцы, шею, плечи, спину, грудь, жи­вот, руки, кисти, ягодицы, ноги и ступни.


Стадия 2: Внутреннее пространство


Как только тело станет спокойным и расслабленным, обратите сознание внутрь и наблюдайте тело изнутри. Не визуализируйте тело в виде мышечной системы, скелета, или внутренних органов.

Старайтесь развивать осознание тела в форме пространства, полной пустоты. Переживайте тело, как пустую оболочку; вну­три нее есть только пространство.

Продолжайте развивать осознание пространства в каждой и всякой части тела, вплоть до кончиков пальцев рук и ног. Увидьте это пространство, содержащееся в теле. Переживайте тонкое внутреннее пространство. Ощущайте себя физически пустым.

Последовательно направляйте свое осознание через каждую и всякую часть тела и осознавайте общее пространство — осозна­вайте правую ногу и пространство в ней; левую ногу и прост­ранство в ней; правую руку и внутреннее пространство; левую руку, содержащую в себе только пространство; все туловище и пустоту в нем; голову и внутреннюю пустоту, содержащуюся в голове.

Продолжайте развивать однородное осознание пространства, содержащегося внутри тела.


Стадия 3: Визуализация пяти пран


Осознайте вьяна вайю — энергию, которая пронизывает все тело. Чувствуйте или зрительно представляйте себе вьяну в форме полосок света, быстро движущихся через все части тела, про­низывая его целиком от головы до пальцев ног.




Это должен быть процесс непосредственного ощущения и ви­зуализации.

Удерживайте свое осознание внутри и углубляйте состояние сосредоточенного осознания.

Продолжайте переживать вьяна вайю — всепроникающую пра-ническую энергию — в виде частиц света, беспорядочно проле­тающих через все тело. Попробуйте ощутить эту вайю в форме очень тонкого движения внутри всего тела. Затем осознайте удана вайю в конечностях тела — ногах, руках и голове.

Непосредственно увидьте эту прану в виде колец энергии или кругов света, движущихся по часовой стрелке. Развивайте осознание удана вайю от бедер к пальцам ног, от плеч к кончикам пальцев рук и от горла к макушке головы. Зрительно представляйте себе эти кольца энергии, с огромной скоростью движущейся по часовой стрелке. Углубляйте этот опыт — переживайте непосредственное виде­ние, непосредственное ощущение, непосредственное осозна­ние непрерывного спирального движения энергии в конечнос­тях тела.


Затем сосредоточьтесь на самана вайю в верхней части живота между пупком и диафрагмой. Зрительно представляйте себе энер­гию самана вайю, движущуюся справа налево и слева направо. Переживайте волны света, пробегающие по талии справа налево и слева направо, подобно быстрому челноку в ткацком станке. Ощущение и зрительное представление должны быть непо­средственными.


Усиливайте осознание и визуализацию.

Оставьте самана вайю и осознайте стана вайю — энергию, дви­жущуюся в нижней части живота от пупка к промежности. Переживайте апану как волны световой энергии, движущиеся вниз.

Теперь синхронизируйте это движение пранического света с процессом дыхания.

Во время вдоха визуализируйте свет, движущийся вниз от пуп­ка к промежности.


Во время выдоха меняйте направление потока энергии на про­тивоположное и посылайте его обратно вверх к пупку. Углубляйте осознание этого движения праны с дыханием. Вдыхая, переживайте нисходящее движение апаны; выдыхая, поворачивайте поток вспять и посылайте энергию обратно к пупку.

Теперь осознайте прана вайю — движение энергии в области груди от диафрагмы к горлу.

Переживайте ее как волны праны, движущиеся вверх и напол­няющие светом всю грудную полость.

Начните синхронизировать ритм естественного дыхания с дви­жением этой энергии.

Вдыхая, прослеживайте восходящее движение праны от диа­фрагмы к горлу.

Выдыхая, поворачивайте этот поток вспять и посылайте его вниз, от горла к пупку.

Волна света пробегает вверх при вдохе, и вниз при выдохе. Осознавайте это движение праны. Усиливайте осознание прана вайю. Следите за тем, чтобы ваше сосредоточение не прерывалось.


Стадия 4: Слияние праны и апаны в манипуре


Синхронизируя движение прана вайю с дыханием, кроме того, осознайте движение апана вайю.

Когда вы вдыхаете, прана движется вверх, а апана движется вниз.

Зрительно представляйте себе эти две силы, расходящиеся друг от друга во время вдоха.

Во время выдоха направление обоих пранических потоков ме­няется на обратное: прана движется вниз от горла к пупку, а апана движется вверх от промежности к пупку. Зрительно представляйте себе, как эти две силы сходятся и встречаются в пупке.

Полностью осознавайте оба отдельных движения праны и апа­ны: во время вдоха эти силы расходятся; во время выдоха они сливаются у пупка, в самане.


Теперь начните чувствовать сильный и мощный толчок при столкновении этих энергий.

Каждый раз, когда прана и апана встречаются в пупочном цен­тре, ощущайте нарастание теплоты и света в солнечном спле­тении — центре праны.

Продолжайте этот процесс в течение некоторого времени. Сохраняйте полное осознание движения праны и апаны во время вдоха и выдоха, не прерывая свое сосредоточение. Переживайте, как две волны световой энергии расходятся и сходятся с взрывным ударом в области солнечного сплетения. Во время их столкновения переживайте увеличение генерации тепла в солнечном сплетении, сопровождаемое физическим ощущением покалывания в пупке.


Стадия 5: Завершение практики


Теперь приготовьтесь закончить практику. Позвольте осознанию пран медленно рассеяться. Снова осознайте свое физическое тело. Ощутите, как ваше тело давит на пол. Обратите свое осознание вовне. Воспринимайте все внешние звуки.

Осознавайте помещение, в котором вы лежите, любые объекты или других людей в нем.

Медленно пошевелите пальцами рук и ног, кистями и ступня­ми. Осторожно подвигайте головой из стороны в сторону. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой. Когда вы будете уверены, что снова обрели полное осознание своего физического тела, медленно сядьте и откройте глаза.


2: РАЗВИТИЕ ОСОЗНАНИЯ ПИНГАЛА НАДИ


Стадия 1: Подготовка


Примите удобное сидячее или лежачее положение. Если вы лежите, предпочтительнее использовать шавасану, хо­тя, как и в большинстве практик, можно лежать на правом или на левом боку. В сидячем положении убедитесь, что ваше тело расслаблено.

В сидячей позе позвоночник и голову следует держать прямо и вертикально, а руки положить на колени в чин или джняна мудре. Глаза и рот должны быть мягко закрыты. Приготовьтесь начать практику. Осознайте свое физическое тело и его положение. Сидите абсолютно устойчиво и неподвижно, и ощущайте, что вес вашего тела уравновешен со всех сторон. Чувствуйте себя полностью расслаблено и непринужденно, на­блюдая, как ваше тело становится неподвижным. Нет ни малейшего физического движения, все тело неподвиж­но, как статуя, но без напряжения. Переместите свое осознание внутрь тела. Осознайте тело как оболочку из кожи. Внутри тела находится просто пустое пространство. Осознайте эту пустоту внутри вашего тела. Всматривайтесь в пространство; полностью осознавайте это пространство.

В этом пространстве визуализируйте свой позвоночник там, где он должен находиться.

В середине спинного мозга зрительно представляйте себе про­зрачный или серебристо-белый психический канал. Визуализируйте расположенные вдоль него точки чакр, подоб­ные сверкающим самоцветам на нити.


Стадия 2: Прослеживание пути пингала Нади


Теперь мы начнем развивать осознание пингала нади. В этой практике не пытайтесь синхронизировать движение ды­хания с движением праны.

Позднее, когда вы будете способны ясно визуализировать ка­нал, можно будет ввести синхронизацию дыхания и праны, но на начальных стадиях этого делать не следует. Начните прослеживать пингала нади, начиная с муладхара чакры: сначала этот канал изгибается направо, а затем переходит на левую сторону, пересекая свадхистхана чакру. Потом он изгибается влево и снова переходит на правую сторо­ну через манипура чакру.


Отсюда он изгибается вправо, а затем переходит на другую сто­рону через анахата чакру.

Пройдя через нее, он изгибается влево и возвращается на пра­вую сторону через вишудцхи чакру.

Наконец, он изгибается вправо и заканчивается, достигая аджна чакры.*


* См. рисунок в главе «Пранамайя коша: праническое тело». По-русски будет понятнее говорить не «изгибается» или «поворачивает» вправо или вле­во (англ, сигуез), а «делает петлю» вправо или влево, поскольку каждая петля включает в себя повороты в обе стороны, (пер.)


Развивайте свое осознание пингала нади. Медленно и равномерно перемещайте свое сознание по этому изгибающемуся пути через все чакры, зрительно представляя себе все изгибы имеющими одинаковые размеры. Не пытайтесь синхронизировать это движение с дыханием, просто прочно фиксируйте в уме путь пингалы. Убедитесь, что вы движетесь в правильном направлении слева направо и справа налево.

Забудьте все остальное и сосредоточивайте на этом все свое осознание.

Если вы сделаете ошибку, возвращайтесь и начинайте снова. Внимательно послушайте еще раз.

Пингала нади начинается в муладхаре и делает петлю вправо, пересекая свадхистхану, затем делает петлю влево, пересекая манипуру, затем петлю вправо, пересекая анахату, петлю влево, пересекая вишудцхи, и петлю вправо, достигая аджны. Нисходящий путь начинается в аджне и делает петлю вправо, пересекая вишуддхи, затем петлю влево, пересекая анахату, за­тем петлю вправо, пересекая манипуру, петлю влево, пересекая свадхистхану, и петлю вправо, достигая муладхары. Усиливайте осознание пингалы.


Стадия 3: Переживание праны в пингала Нади


Приготовьтесь переживать течение праны в этом канале. Сначала зрительно представьте себе пингала нади как ярко светящийся световой канал.

Перемещая свое осознание вверх По пингала нади, зрительно представляйте себе изгибающиеся и закручивающиеся спира­лью волны света.


Старайтесь чувствовать или переживать движение праны. Визуализируйте это движение в виде световых полос. Если на этой стадии вам оказывается трудно осознать течение праны, то просто сохраняйте осознание пингала нади. Когда вы привыкнете к течению сознания вдоль пингалы, снова попробуйте переживать действительное движение праны - сначала в воображении, а затем в виде действительного движе­ния, действительного ощущения.

Нужно немало практики и воображения, чтобы действительно почувствовать прану, текущую по этому пути, так что не разо­чаровывайтесь, если в начале это вам не удается.


Стадия 4: Введение дыхания


Когда вы как следует привыкнете к пути пингала нади, можно начать синхронизировать дыхание с восходящим и нисходя­щим движением осознания.

При вдохе дыхание поднимается от муладхары направо, от свадхистханы налево, от манипуры направо, от анахаты нале­во, и от вишуддхи направо, завершаясь в аджне. При выдохе дыхание опускается от аджны направо, от ви­шуддхи налево, от анахаты направо, от манипуры налево, и от свадхистханы направо, завершаясь в муладхаре. Углубляйте эту практику.

Направляйте сознание и прану вверх и вниз по пингала нади вместе с движением дыхания.

Наблюдайте плавное, равномерное колебание сознания при его движении по пингала нади через чакры; осознавайте дви­жение праны, а также осознавайте дыхание. Если вы испытываете затруднения при выполнении этой прак­тики, начните при прохождении через каждую чакру мысленно повторять ее название — при подъеме: муладхара, направо; свадхистхана, налево; манипура, направо; анахата, налево; ви­шуддхи, направо к аджне; при спуске: аджна, направо; вишуддхи, налево; анахата, направо; манипура, налево; свадхистхана, направо к муладхаре.

Продолжайте действовать подобным образом до тех пор, пока это процесс не станет плавным и спонтанным, и вам не нужно будет о нем думать.


Стадия 5: Завершение практики


Медленно отведите свое осознание от пингала нади. Осознайте окружающую среду и все звуки вокруг вас. Почувствуйте, что вы снова прочно обосновались в своем теле. Осознайте помещение, в котором вы находитесь, а также лю­дей и объекты в нем.

Медленно пошевелите пальцами рук и ног, кистями и ступня­ми, осторожно подвигайте головой из стороны в сторону. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой. С чувством потянитесь всем телом.

Когда вы вернете себе ощущение всего своего физического те­ла, медленно сядьте и откройте глаза.


3: ЦИРКУЛЯЦИЯ ПРАНЫ В НАДИ


Стадия 1: Подготовка


Примите выбранное вами положение - сидя или лежа в шава-сане.

Если вы лежите в шавасане, то ваши ступни должны быть рас­ставлены примерно на 30 см, руки должны лежать на расстоя­нии 5-10 см от тела ладонями вверх, голова, шея и позвоноч­ник должны находиться на одной прямой линии, а глаза и рот должны быть мягко прикрыты. Начните оседать всем телом на пол.

Полностью расслабьтесь, чувствуя, что с каждым вдохом вы еще больше погружаетесь в пол.

Если вы сидите, то убедитесь, что вам будет удобно оставаться в этой позе на протяжении всей практики. Положите руки на колени в чин или джняна мудре.

Уравновесьте свое тело со всех сторон, чтобы его вес был рас­пределен равномерно.

Проведите свое осознание сверху вниз по телу, убедившись, что оно совершенно свободно от любых напряжений или зажатостей.


Стадия 2: Внутреннее пространство


Начните мысленно наблюдать все тело; развивайте полное осознание тела.

Осознавайте свое физическое состояние и старайтесь подстро­иться к своему телу, чтобы в течение практики вас не отвлекало никакое ощущение напряженности, зажатости или диском­форта.

Сосредоточьте все свое внимание на межбровном центре. На­блюдайте пространство чидакаши, пространство читты — со­знания перед своими закрытыми глазами. Затем осознайте стхулакашу — пространство, которое напол­няет все тело.

Полностью осознавайте пространство, наполняющее все те­ло. В практике прана видьи чрезвычайно важно развивать осознание физического пространства, содержащегося внутри тела.

Направляйте свое сознание на внутреннюю пустоту и усили­вайте это переживание.


Стадия 3: Определение положения чакр


В пространстве тела осознайте позвоночный канал. Зрительно представляйте себе чакры, подобные сверкающим алмазам или точкам яркого света в разных местах вдоль спин­ного мозга.

Начните с первого источника энергии — муладхара чакры в ос­новании позвоночного канала.

Затем визуализируйте вторую точку света — свадхистхана чакру в месте соединения копчика и крестцовой кости. Потом осознавайте третий центр праны, свет манипура чакры в позвоночном канале позади пупка.

Четвертая точка световой энергии — это анахата чакра, находя­щаяся позади грудной полости.


Затем перейдите к пятой световой точке в задней части шеи по­зади горловой ямки - вишуддхи чакре.

Наконец, увидьте аджна чакру - сверкающий самоцвет в сред­нем мозге на верхушке спинного мозга.

Единым взглядом визуализируйте все эти энергетические цен­тры, находящиеся на своих надлежащих местах вдоль позво­ночного канала, подобно прекрасным сверкающим драгоцен­ным камням, нанизанным на нить из чистого серебра.