1. пояснительная записка

1   2   3   4   5   6   7

Влияние занятий борьбой на организм человека. Совершенствование функций основных систем организма (первой, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной) под воздействием занятий борьбой. Обмен веществ и энергии в процессе занятий спортивной борьбой.

Гигиена, закаливание, питание и режим борца.

Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале борьбы дзюдо. Гигиенические требования к питанию. Питание в период тренировок и соревнований. Понятие об энергетических затратах при занятиях борьбой. Восстановлении энергетических затрат спортсменов. Значение закаливания юных борцов.


Техника безопасности и профилактика травматизма при занятиях борьбой.

Техника безопасности при выполнении общеподготовительных упражнений борца. Страховка и помощь. Правила поведения на занятиях и спортивном зале. Заболевания спортсменов в результате травматизма юных борцов (перетренировка, обморок, сотрясение, перелом, кровотечения).

Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж. Определение и оценка состояния здоровья, физическое развитие и функциональные возможности юных борцов, методы врачебных наблюдений. Врачебно-педагогическое наблюдение во время занятий борьбой. Внешние признаки утомления, спортивный массаж в тренировке борца. Техника выполнения спортивного массажа (поглаживание, растирания, потряхивания)


Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая практика спортсмена. Воспитание морально-волевых качеств, патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективности, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, и настойчивости в процессе занятиям спортом. Познавательные способности. Творческие познавательности. Формирование красоты движений, позы, походки.


Правила соревнований. Форма дзюдоиста. Завязывание пояса. Штаны. Возраст участников. Весовые категории. Взвешивание участников. Оценки приема. Продолжительность схватки. Определение победителя. Разряд и звания. Дисквалификация. Право и обязанности судей. Врач соревнований.


Оборудование и инвентарь. Зал борьбы (размеры, подсобное помещение). Татами для борьбы. Размеры татами, окладные маты, уход за татами, оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда дзюдоиста, уход за ней. Проверка и исправность инвентаря.


2. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


Понятие о строе. Спортивных упражнениях и командах. Действия в строю на месте и в движении: расчет, приветствие, повороты, перемена направления движения, остановка во время движения шагом и бегом, переход с шага на бег и сбега на шаг, изменение скорости движения.

Ходьба обычным шагом спиной вперед с высоким подниманием клен, на носках, на пятках, на наружной и внутренних сторонах стопы.

Ходьба в приседе и полуприседе, сочетание ходьбы с различными движениями рук, элементы спортивной ходьбы.

Бег обычный, бег высоко поднимая колени, забрасывая голени назад. Сочетание ходьбы и бега с прыжками, ходьба и бег с приставными шагами с изменением направлениями, темпа и ритма. Ходьба и бег по пересеченной местности. Бег на короткие дистанции из различных спортивных положений, прохождение различных препятствий.

Прыжки и метания. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега. Прыжки через простые препятствия. Прыжки на одной на двух ногах, вперед, назад, боком, с вращением.

Метание тенистых, баскетбольных и набивных мячей в цель и на дальность.

Прикладные упражнения. Поднимание и переноска борцовских манекенов вдвоем, переноска партнера на спине, лазанье по гимнастической стенки, лестнице, канату, шесту.Упражнение с предметами: скакалками, с гимнастическими палками, с набивными мечами, гантелями. Наклоны и повороты туловища, маховые круговые движения руками.

Броски и ловля из положения сидя (стоя, лежа) и двумя руками ловля меча, отскочившего от стенки, перебрасывания меча на ходу и при беге, метание меча в цель, мишень и на дальность, броски в цель (соревновательного характера)

Упражнение с набивными мячами (вес мяча от 1 до 3кг)

Сгибание и разгибанием рук, круговые движения руками, броски вверх и ловля мяча, перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине), различными способами (между ногами, толчком от груди) эстафета и игры с мячом, соревнования на дальность меча одной и двумя руками.

Подвижные игры и эстафеты. Различные подвижные игры, комбинирование эстафет с бегом, прыжками на одной , двух ногах, лазание, пере лазание, ползание с предметами с мячом движения, перетягивания.

Футбол. Удары по мячу правой, левой ногой на месте и в движении, ведение мяча, остановка мяча, простейшая командная игра.

Плавание. Обучение умению держатся на воде, плаванию производным способом, простейшие прыжки в воду, игры в воде.

Упражнения в равновесии. Ходьба по гимнастической скамейке, боком, приставными шагами, набивным мешком на спине, сохранение равновесия, стоя на скамейке на носках, на одной ноге, закрыв глаза, балансируя на большом набивном мяче (вес 3 кг). Закрыв глаза, пройти по скамейке 1,5 –3 м, по веревке. Подпрыгивание на двух ногах , стоя на скамейке, подвигаясь вперед, подпрыгивание на одной ноге передвигаясь по веревке, с весом и без веса (1,5-3 м.).

Спортивные игры.

Элементы баскетбола. Передача мяча друг другу (двумя руками от груди, одной рукой от плеча). Перебрасывание мяча друг другу двумя руками от груди в движении. Ловля мяча, летящего на разной высоте (на уровне груди, под головой, сбоку, снизу, у пола и т.п.) и с различных сторон. Бросание мяча в корзину двумя руками из-за головы, от плеча. Введение мяча одной рукой, передавая его из одной руки в другую, передвигаясь в различных направлениях, останавливаясь и передвигаясь по сигналу. Простейшая командная игра.

Подвижные игры

Игры с бегом: «Быстро возьми», «быстро положи»; «переменить предмет», чье звено скорее соберется?, кто скорей докатит обруч до флажка, «догони свою пару», «на быстроту бег гусиным шагом в парах», кто скорее перенесет мячи.

Игры с прыжками. «Лягушка и цапля»; « не попадайся»; «волк во рву»;

Игры с метанием и ловлей: «Охотник и звери», «Стоп», «Кого назвали тот и ловит мяч».

Игры с ползанием и лазаньем: «Перелет птиц», «Ловля обезьян», «прокатится колбасой ».

Игры–эстафеты: «Веселые соревнования», «чья команда больше мячей забросит в корзину», «дорожка препятствие», «бой петухов»

Народные игры: придумай сам!


3. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Упражнения для развития специальных физических качеств:

Силы:

- упражнение лежа, стоя на коленях - сгибание и разгибание рук в упоре, 6-10 раз

• поднять ноги под углом 45 гр. и опустить, 6-10 раз, время 10-20 сек.
  
• лежа на ковре, с помощью рук принять положение сидя, 6-10 раз, время 10-15 сек.
  
• приседание на ноги без партнера, время 10-15 сек.
  
• лазание на канат - 2-3 приема
  
• приседание на ноги с весом (20-30% от веса)
  

Быстрота:

- из положения на животе, на спине быстро встать в исходное положение, прямая стойка, время 10-15 сек.

- падения – вперед, назад, в стороны на время со страховкой

- кувырок вперед, назад на время

- прыжки через партнера на время

Выносливость:

- протащить по ковру соперника своего веса на определенное расстояние, без учета времени

- пройти гусиным шагом, время 20-30 сек.

- маятник влево – вправо

- забегание в левую, правую стороны, стоя на борцовском мосту

Гибкость:

- стоя на гимнастической скамейке, наклониться до носков, ниже

- растяжки, наклоны, пружинистые покачивания, вращения


Ловкость:

- прыжки через скакалку, прыжки через препятствия

- ходьба по гимнастической скамейке

- бег по гимнастической скамейке

- игра: две команды (по 6-8 человек) в колонны бег по гимнастической скамейке


4.ТАКТИКО – ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЗЮДОИСТОВ,

Третий год обучения (возраст - 8-9 лет)


Техника (40 часов)

- факторы устойчивости

- площадь опоры

- расположение оси плеч относительно площади опоры

- общий центр тяжести и его проекция на площадь опоры

- вес, тело, рост, подвижность, мышечная чувствительность положения головы, направление взгляда

- дыхание, самочувствие, равновесие тела, контроль веса

• Стойки: правая, левая, высокая, средняя, низкая, фронтальная, высокая, прямая.
  
• Передвижение обычными шагами, подшагиванием
  
• Дистанция (вне захвате, с захватами, дальняя, средняя, ближняя, вплотную).
  
• Захваты за кимоно, за звенья пояса (руки, ноги)
  
• Положение дзюдоиста – по отношению к татами (стоя на стопах, стоя на одной стопе, на стопе и колене, на коленях, на четвереньках) по отношению к противнику - лицом к лицу, лицом к заднику, спиной к груди. Упоры, уклоны.
  
• Удержание из разных положениях лежа (боком, сверху)
  
• Падение в разных направлениях - вперед, назад, боком, на живот.
  

- выведение из равновесия, выведения из равновесия раскачивая вперед-назад, в стороны, вперед – в стороны и назад - в стороны;

- позы, стойки, положение лежа, атакующие позы, контратакующие позы;

- взаиморасположение стоя, лежа, положение тори верхом, сбоку, со сторны головы, со стороны туловища, со стороны ног;

- передвижение, направление шага, повороты туловища, дыхание с действиями;

- способы взятия классических захватов;

- техника подсечки;

- техника броска бедром;

- техника «подножек»


Тактика (28 часов)

Усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия противника вперед (стоя на двух ногах, на правой ноге, на левой ноге, толчок правой, тяга левой), усилия дзюдоиста, направленные на нарушения равновесия назад (толчок двумя руками).

Игровые методы, связанные с простейшими тактическими действиями борцов: с опережением, с удержанием; тактика борьбы на краю ковра, в центре ковра, по всей площади ковра.


Зачетные требования для дзюдоистов спортивно-оздоровительной подготовки 3 года обучения

Критерии освоения теоретических, технических и тактических действий	краткая характеристика истории развития дзюдо судейство и правила дзюдо гигиена дзюдоиста врачебный контроль этика дзюдоиста элементы самомассажа основные захваты освобождение от захватов падение самостраховка удержание кувырки, перекаты, маятники, забегания моста борьба за свой коронный захват борьба за бросок бедро, подножки, плечо
Неудовлетворительно	Не назвал, не выполнил не одного задания
Удовлетворительно	Назвал частично, выполнил с грубыми ошибками
Хорошо	Назвал почти все, выполнил с незначительными ошибками
Отлично	Назвал все, выполнил все действия без ошибок

4. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Формами организации учебно – тренировочной работы являются:

- групповые занятия,

- теоретические занятия,

- участие в соревнованиях.

Основной формой проведения занятия является тренировочный урок.

Тренировоч­ный урок делится на три части.

Подготовительная часть – сообщение задач урока, организация обучающихся и их функциональная и психологическая подготовка к основной части урока.

Главная задача основной части – обучение и совершенствование техники

В заключительную часть урока включают игры и игровые упражнения.


Методы организации занимающихся

• Метод групповых занятий
  
• Метод индивидуальных заданий
  

Воспитательная работа

Весь учебно-воспитательный процесс должен быть направлен на воспитание у занимающихся чувства ответственности за свои действия перед коллективом, повышать уровень подготовленности, совершенствовать полученные в процессе занятий знания, умения и навыки.

Главные воспитательные факторы:

- личный пример и педагогическое мастерство тренера-препода­вателя;

- четкая творческая организация тренировочной работы;

- формирование и укрепление коллектива;

- правильное моральное стимулирование.


5. ЛИТЕРАТУРА

10. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способнос­тей человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.
    
11. Булкин В.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта: Учебное пособие. - СПб.: СПбГАФК, 1996. - 47 с.
    
12. Верхошанскии Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988.-331 с.
    
13. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физ­культура и спорт, 1977. - 142 с.
    
14. Годик М. А. Совершенствование силовых качеств//Современная система спортивной тренировки.-М.; «СААМ», 1995.
    
15. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагру­зок. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 135 с.
    
16. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физичес­кой подготовки; Методические основы развития физических качеств/ Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994, - 368 с.
    
17. Игуменов В.М.. Подлиннее Б. А. Спортивная борьба.-М.: Просве­щение, 1993.-128 с.
    
18. Каплин В.Н., Еганов А.В., Сиротин О. А. Оценка уровня специаль­ной и общефизической подготовленности дзюдоистов-юниоров: Метод, рекомендации. -М.: Госкомспорт, 1990.-22с.
    

10. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготов­ки спортсменов. - К.: Олимпийская литература, 1999.- 320 с.

П.Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. -ООО «Издательство АСТ», 2003. - 863 с.

12.ПисьменскийИ,А., Каблев Я.К., Сытник В.Н. Многолетняя под­готовка дзюдоистов. - М.: ФиС, 1982. -328 с.

13. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. -Физкультура и спорт, 1986. - 286 с.