Физическая подготовка ватерполистов
| Вид материала | Документы |
- Методика подбора средств профессионально-прикладной подготовки. Основные факторы, определяющие, 46.84kb.
- Реферат по теме: Профессионально-прикладная физическая подготовка. Задание, 134.42kb.
- Список вопросов к зачету по дисциплине Физическая культура, 34.12kb.
- «физическая культура», 1500.66kb.
- Отчет о степени готовности иркутского филиала ргуфксиТ, 1859.89kb.
- Программа дисциплины «Физическая культура», 147.27kb.
- Содержание лекций по дисциплине «Физическая культура и спорт» по специализации «Общая, 57.06kb.
- Кабардино-балкарский государственный университет им., 108.41kb.
- Рабочая программа дисциплины физическая культура Степень выпускника, 873.87kb.
- Профессионально-прикладная физическая подготовка содержание, 381.1kb.
Фролов С.Н., ЗТ РФ, кпн.
Физическая подготовка ватерполистов.
Физические качества и основы методики их воспитания.
Основы методики воспитания силовых способностей.
В предлагаемом читателям цикле статей речь пойдет об основах развития, методике воспитания и совершенствования различных физических качеств, при работе с ватерполистами и с ватерполистками различного уровня квалификации.
Современные тенденции развития водного поло предъявляют все более высокие требования как к уровню функциональной готовности игроков, морфологическим и антропометрическим характеристикам атлетов, так и уровню развития физических качеств. Прослеживается тенденция возрастания роли атлетической подготовленности игроков.
Современный ватерполист – участник чемпионата мира это атлет со средним ростом на уровне 190 см., и весом на уровне 92 кг. При этом показатели лидеров значительно превосходят средние групповые значения (Табл. 1)
Средние показатели роста и веса мужских команд-участниц
крупнейших международных соревнований
Таблица 1
| Команды | Рост (см.) | Вес (кг.) |
| СССР – чемпион ХХ Олимпийских игр 1972 г. | 184,7 | 86,3 |
| СССР – чемпион ХХII Олимпийских игр 1980 г. | 184,2 | 84,9 |
| Участники чемпионата мира 2005 г. | 187,6 | 90,2 |
| Венгрия – вице-чемпион мира 2005 г. | 195,4 | 93,6 |
| Участники чемпионата мира 2007 г. | 190,4 | 92,5 |
| Хорватия – чемпион мира 2007 г. | 197,0 | 104,0 |
Успешное игровое единоборство в современном водном поло становится невозможным без должного уровня развития силовых способностей.
Физическими качествами в теории и методике физического воспитания принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека (Л.П.Матвеев, 1991).
В качестве основных физических качеств выделяют: мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.
Мышцы способны проявлять способность преодолевать сопротивление в следующих условиях:
а) без изменения своей длины (статический, изометрический режим);
б) при уменьшении длины (преодолевающий, миометрический режим);
в) при удлинении длины (уступающий режим).
Комплексное проявление «силы» человека в определенной двигательной деятельности определяется как силовые способности.
Различают собственно силовые способности, скоростно-силовые способности, силовую выносливость, силовую ловкость.
Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и могут проявляться во всех указанных режимах. Для оценки степени их развития принято различать абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила-это максимальная сила, проявляемая в каком-либо движении независимо от массы тела человека. Относительная – сила проявляемая спортсменов в пересчете на 1 кг., собственного веса.
Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы, укрепление опорно-двигательного аппарата и «строительство» тела.
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью. К ним относят: быструю силу и взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях со скоростью, не достигающей предельных значений. Для взрывной силы характерно достижение по ходу выполнения действия с максимальным проявлением силы в возможно короткое время (финальное усилие при выполнении основного броска).
Силовая выносливость – способность противостоять утомлению, вызываемому продолжительным мышечным напряжением значительной величины. Различают статическую и динамическую силовую выносливость.
Силовая ловкость проявляется при сменном характере режима работы мышц. Она определяется как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц» (Ж.К.Холодов. 1981). Такие ситуации весьма характерны для игровой деятельности в водном поло.
Средства воспитания силы.
Основными средствами развития силы являются физические упражнения, направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц:
- Упражнения с весом внешних предметов: (гантели, штанги, набивные мячи, вес партнера и т.д.);
- Упражнения, отягощенные весом собственного тела: (подтягивания, отжимания, висы, упоры, использование поясов и манжетов в качестве дополнительных отягощений и т.п.);
- Упражнения с использованием тренажерных устройств;
- Рывково-тормозные упражнения (с быстрой сменой напряжения);
- Статические упражнения в изометрическом режиме (создание мышечного напряжения за счет волевых усилий с использованием внешних предметов);
- Упражнения с использованием внешней среды (бег по песку, в гору, плавание с увеличенным сопротивлением);
- Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (резиновые амортизаторы, эспандеры и т.п.);
- Упражнения с противоборством партнера
Величина отягощения при воспитании силы.
Вес преодоление, которого в упражнении возможно только один раз принято называть повторным максимумом (ПМ).
При применении силовых упражнений величину отягощения дозируют весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимального или количеством возможных повторений в одном подходе (Табл.2).
Таблица 2
| Величина сопротивления | Количество повторений в одном подходе |
| Предельное | 1 |
| Около предельное | 2-3 |
| Большое | 4-7 |
| Умеренно большое | 8-12 |
| Среднее | 13-18 |
| Малое | 19-25 |
| Очень малое | > 25 |
Методы воспитания силы
Метод максимальных усилий предусматривает преодоление максимального сопротивления при выполнении двигательного действия.
Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений.
Суть метода динамических усилий состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью.
«Ударный» метод предусматривает выполнение упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, направленного на увеличение мощности усилия.
Метод статических (изометрических) усилий предполагает использование различных по величине изометрических напряжений.
Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием в упражнении изометрического и динамического режимов работы мышц.
Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.
Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей в игровой деятельности, при которой игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением.
В учебно-тренировочном процессе используется большое количество методов направленных на воспитание силовых способностей. Наиболее распространенные из них представлены в таблице 3.
Как известно, отдельные двигательные способности у юных спортсменов развиваются гетерохронно – они отличаются друг от друга периодами ускоренного развития и возрастными рамками «пиковых», максимальных приростов. Согласно теории «сенситивных» (чувствительных) периодов наибольшего эффекта от целенаправленной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей следует ожидать в периоды их наиболее интенсивного естественного прироста.
Это создает предпосылки для целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы роста и развития юных спортсменов. Появляется возможность выделить оптимальные возрастные периоды для избирательного воздействия на развитие аэробной производительности, анаэробной производительности, подвижности в суставах, быстроты, максимальной силы, силовой выносливости, скоростно-силовых способностей и т. д.
Наиболее благоприятные возрастные периоды для развития силовых способностей при работе с юными ватерполистами и ватерполистками представлены в таблицах 4 и 5.
Таблица 4
Темпы прироста показателей физического развития и сенситивные периоды для совершенствования физических качеств у девушек
| Показатели | Возрастные периоды,( лет) | ||||||||
| 8-9 | 9-10 | 10-11 | 11-12 | 12-13 | 13-14 | 14-15 | 15-16 | 16-17 | |
| Максимальная сила | | | | С | В | В | В | | |
| Силовая выносливость | | | | С | В | В | В | С | |
| Скоростно-силовые способности | | | С | В | ОВ | С | | | |
Таблица 5
Темпы прироста показателей физического развития и сенситивные периоды для совершенствования физических качеств у юношей
| Показатели | Возрастные периоды, лет | ||||||||
| 8-9 | 9-10 | 10-11 | 11-12 | 12-13 | 13-14 | 14-15 | 15-16 | 16-17 | |
| Максимальная сила | | | | | | С | В | ОВ | С |
| Силовая выносливость | | | | | С | В | В | ОВ | В |
| Скоростно-силовые способности | | | | | | С | В | ОВ | В |
Темпы естественного прироста: С – средние, В – высокие, ОВ – очень высокие.