Уроку фізичної культури для учнів 11 класу Тема: Атлетизм

Содержание

Зміст уроку

1. В.п. – стоячи лицем один до одного, руки внизу. Один тримає руки другого. Прижинисті нахили тулуба вліво і вправо почерзі відставляючи ногу в сторону на носок.
   
2. В.п. стоячи лицем один до одного, ноги порізно нахилившись вперед, руки на плечах. Пружинисті нахили вперед.
   
3. В.п. – таке як у впр.2, але відстань 0,5 кроку, взятися за руки і піднести їх у верх. Переступаючи, повертатися кругом через ліве, потім через праве плече по 4 рази.
   
4. В.п. – таке як у впр.2, нахилити злехка тулуб вперед, з’єднавши долоні. Згинання і розгинання рук, чинячи опір партнеру.
   
5. В.п. – таке як у впр.1. стрибки на двох ногах з одночасним поворотом тулуба.
   

1. В.п. – о.с., піднімання гантелей вверх прямими руками.
   
2. В.п. – о.с., піднімання прямих рук вверх через сторони
   
3. В.п. – нахил вперед, ноги нарізно, гантелі опущенні. Розведення рук в сторони.
   
4. В.п. – стійка ноги нарізно, гантелі за головою, лікті вверху. Розгинання рук вверх (Французький жим)
   
5. В.п. – лежачи на спині руки з гантелями в стороні. Піднімання прямих рук перед собою.
   
6. В.п. – о.с., піднімання гантелей на біцепс.
   

1. Жим штанги лежачи звичайним і широким хватами.
   
2. Присідання із штангою на плечах.
   
3. Стояти, тримаючи штангу на плечах. Піднімання на носки.
   

1. В.п. – стійка ноги нарізно, амортизатор в прямих руках, піднятих вперед. Розведення рук в сторони.
   
2. В.п. – стійка на середині амортизатора, кінці в зігнутих за головою руках, лікті вверх. Розгинання рук вверх (Французький жим).
   
3. В.п. – стійка на середині амортизатора, кінці в руках. Згинання рук в ліктях, пригинаючи лікті до тулуба.
   
4. В.П. – таке як у впр.3. піднімати руки вперед і вверх.
   
5. В.п. – таке як у впр.4, але піднімати руки вверх через сторони.
   
6. В.п. – закріпити середину амортизатора за опору на рівні грудей, взяти за кінці прямою рукою, стати боком в сторону кріплення. Згинання руки до грудей.
   
7. В.п. – таке як у впр.6, але кінці амортизатора в зігнутій руці. Розгинання руки в сторону.
   
8. В.п. – таке як у впр.7, але стати спиною до місця кріплення, кінці амортизатора в розведених в сторону руках. Зведення рук вперед.
   

1. лежачи на стегнах, ноги закріплені, руки за головою. Піднімаючи верхню частину тулуба, прогнутися в попереку.
   
2. лежачи на животі або грудях, руками триматися опори. Піднімати вверх прямі ноги.
   

1. Лежачи на спині, ноги закріплені. Піднімання тулуба, руки за головою.
   
2. Лежачи на спині руками взятися за опору. Піднімання прямих ніг.
   

1. Які фізичні якості в основному розвиває атлетизм?
   
2. Скільки разів в неділю потрібно займатись?
   
3. Тривалість заняття?
   
4. Я кий метод характерний для тренування фізичних якостей на заняттях з атлетизму?
   

1. Підтягування широким хватом до грудей.
   
2. Підтягування широким хватом за голову.
   

1. Згинання і розгинання рук в упорі.
   
2. Згинання і розгинання рук в упорі з навантаженням.
   

1. Поштовх м’яча обома руками від грудей.
   
2. Поштовх м’яча однією рукою .
   
3. Кидки м’яча обома руками із-за голови.
   
4. Кидки м’яча обома руками вперед-вверх. В.п. –ноги нарізно, м’яч внизу.
   
5. Кидки м’яча обома руками назад через голову.
   

1. Число підходів під час виконання вправ.
   
2. Як визначити число повторень у підход?
   
3. Як збільшити обсяг навантаження?
   
4. Тривалість відпочинку між підходами.
   

1. Поштовх обох гирь.
   
2. Жим обох гирь стоячи.
   
3. Ривок гирі.
   
4. Піднімання гирі обома руками до підборіддя.
   
5. Поперемінний жим гирь.
   

1. В чому проявляється відмінність у тренуванні: