Амосов Н. М. Раздумья о здоровье
| Вид материала | Документы |
СодержаниеПрограмма ходьбы „Б", рекомендованная пациентам врачей-кардиологов Таблица 10 Таблица „стоимости" очков |
- Основная: Амосов, Н. М. Алгоритм здоровья /Н. М. Амосов. М.,2003, 64.76kb.
- Амосов Н. М. Моя система здоровья., -к.: Здоров'я, 1997., 903.24kb.
- Обобщение опыта работы по направлению «Воспитание и здоровье», 68.91kb.
- Домашнее задание Пояснение 1 Иностранный язык Амосов П. В. Стр. 51 упр., 25.42kb.
- План занятий по общественному здоровью и здравоохранению для студентов 5 курса в Xсеместре, 371.26kb.
- Николай Михайлович Амосов Мысли и сердце, 3290.35kb.
- Задачи: рефлексия собственного отношения к здоровью, выявление проблем; расширить представление, 117.64kb.
- Классный час Толерантность и мы: агрессия, как ей противостоять? Цель, 41.34kb.
- Курс Понятие «здоровье», его содержание и критерии. Система знаний о здоровье. Влияние, 18.63kb.
- Урок курсов «Этика», 37.87kb.
(меньше 1,5 километра в 12-минутном тесте)
| Неделя | Продолжительность в минутах | Количество шагов в минуту | Частота в неделю | Очки за неделю |
| 7 | 10,00 | 70—80 | 5 | 15 |
| 8 | 10,00 | 70—80 | 5 | 15 |
| 9 | 12,30 | 70—80 | 5 | 18,75 |
| 10 | 12,30 | 70—80 | 5 | 18,75 |
| 11 | 15,00 | 70—80 | 5 | 22,5 |
| 12 | 10,00 17,30 | 80—90 70—80 | 1 3 | 24,25 |
| 13 | 10,00 17,30 | 80—90 70 80 | 1 3 | 24,25 |
| 14 | 12,30 15,00 | 80—90 80—90 | 2 3 | 28 |
| 15 | 15,00 | 80—90 | 5 | 30 |
| 16 | 15,00 | 90 100 | 4 | 30 |
После завершения программы бега на месте найдите по табл. 7 подходящую для вас программу, рассчитанную на 30 очков в неделю, или согласуйте собственную программу с табл.10.
Таблица 7
| Вид упражнений | Дистанция в километрах | Время в минутах | Частота в неделю | Очки за неделю |
| Ходьба | 3,2 | 24,00—29,00 | 8 | 32 |
| | или | | | |
| | 4,8 | 36,00—43,30 | 5 | 30 |
| | или | | | |
| | 6,4 | 58,00 79,59 | 5 | 35 |
| | или | | | |
| | 6,4 | 48,00 58,00 | 3 | 33 |
| Бег | 1,6 | 6,30 7,59 | 6 | 30 |
| | или | | | |
| | 2,4 | 12,00 14,59 | 5 | 30 |
| | или | | | |
| | 2,4 | 9,45 11,59 | 4 | 30 |
| | или | | | |
| | 3,2 | 16,00 19,59 | 4 | 36 |
| | или | | | |
| | 3,2 | 13,00 15,95 | 3 | 33 |
| Вид упражнений | Продолжите льность в минутах | Количество шагов | Частота в неделю | Очки за неделю |
| Бег на месте | 10,00 утром | 70—80 | 5 | 30 |
| | 10,00 вечером или | 70—80 | | |
| | 15,00 или | 70—80 | 7 | 30 |
| | 15,00 или | 80—90 | 5 | 30 |
| | 20,00 | 70—80 | 4 | 32 |
Таблица 8
Программа ходьбы „Б", рекомендованная пациентам врачей-кардиологов (степень заболевания — умеренная)
| Неделя | Дистанция километрах | Время в минутах | Частота в неделю | Очки за неделю |
| 1-2 | 1,6 | 24.00 | 5 | - |
| 3-4 | 1,6 | 20.00 | 5 | - |
| 5-6 | 1,6 | 18.00 | 5 | 5 |
| 7-8 | 1,6 | 16.00 | 5 | 5 |
| 9-10 | 2,4 | 25.00 | 5 | 7,5 |
| 11-12 | 2,4 | 24.00 | 5 | 7,5 |
| 13-14 | 3,2 | 33.00 | 5 | 10 |
| 15-16 | 3,2 | 32.00 | 5 | 10 |
| 17-18 | 2,4 4,0 | 23.00 40.00 | 2 3 | 10,5 |
| 19-20 | 2,4 4,8 | 22.30 47.00 | 2 3 | 12 |
| 21-22 | 4,0 5,6 | 38.00 54.00 | 2 3 | 15,5 |
| 23-24 | 4,0 4,8 | 36.00 44.00 | 3 2 | 21 |
| 25-26 | 4,8 6,4 | 43.15 61.00 | 3 2 | 26 |
| 27-28 | 4,8 6,4 | 43.15 60.00 | 3 2 | 26 |
| 29-30 | 4,8 | 43.00 | 5 | 30 |
| 31-32 | 3,4 | 57.45 | 3 | 33 |
После завершения программы ходьбы “Б” продолжайте занятия по табл.9. Минимальная задача — поддержать уровень подготовленности.
Таблица 9
| Дистанция километрах | Время в минутах | Частота в неделях | Очки за неделю |
| 2,4 (дважды в день) или | 18.00-28.29 | 5 | 30 |
| 3,2 или | 24.00-28.29 | 8 | 32 |
| 4,8 или | 36.00-43.29 | 5 | 30 |
| 6,4 или | 48.00-57.59 | 3 | 33 |
| 6,4 или | 58.00-79.59 | 4 | 28 |
| 8,0 | 72.00-99.59 | 3 | 27 |
Таблица 10
Таблица „стоимости" очков
-
Ходьба или бег, км
Время
Очки
1,6
19.59-14.30
1
14.29—12.00
2
11.59-10.00
3
9.59-8.00
4
7.59—6.31
5
6.30-5.45
6
Быстрее 5.45
7
2
23.59-17.24
1,25
2
17.23-14.24
2,5
14.23-12.00
3,5
11.59-9.36
5
9.35-7.48
6
7.47-6.55
7,25