С. В. Неделина Психологическая подготовка выпускников к Единому государственному экзамену (для методической и психологической служб школы, учителей, учащихся, родителей) Методические рекомендации
| Вид материала | Методические рекомендации |
- Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену по литературе, 90.58kb.
- Методические материалы для учащихся при подготовке к Единому государственному экзамену, 702.36kb.
- Методические материалы для учащихся при подготовке к Единому государственному экзамену, 1894.3kb.
- Психологическое сопровождение государственной (итоговой) аттестации выпускников при, 101.13kb.
- Программа психолого-педагогических мероприятий в период подготовки выпускников к единому, 495.69kb.
- Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену по литературе, 50.86kb.
- Методические рекомендации для учителей обществознания по подготовке выпускников основной, 399.66kb.
- Методические рекомендации для учителей обществознания по подготовке выпускников основной, 411.51kb.
- Методические рекомендации для учителей обществознания по подготовке выпускников основной, 352.72kb.
- Методические рекомендации для учителей географии по подготовке выпускников основной, 379.78kb.
Главная установка в этом упражнении – отделение самого себя от себя, а также от окружающих людей, вещей. Взгляд на себя как на постороннего участника событий.
«Откровенно говоря…» (продолжите фразу)
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах …
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам …
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе …
Откровенно говоря, когда я прихожу домой …
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов …
Откровенно говоря, когда у меня свободное время …
Откровенно говоря, когда я гуляю…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь …
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями …
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах …
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию …
Откровенно говоря, когда я прихожу в школу …
Откровенно говоря, когда я думаю о будущем …
Откровенно говоря, когда я мысленно сдаю экзамены …
Незаконченные фразы помогут учащемуся осознать, что его на самом деле тревожит и беспокоит, а где он может черпать свой внутренний ресурс.
IV. Упражнения для сохранения хорошего физического самочувствия
Несмотря на дефицит времени, вы обязаны помнить о своем здоровье. Физическая активность обеспечивается нехитрыми упражнениями. Существует несколько видов физических упражнений, обладающих высоким оздоровительным потенциалом.
Бег трусцой и простой (обычный) бег. Бег трусцой наиболее удобен, так как всегда можно найти подходящую улицу или дорогу за порогом дома. Бег улучшает обменные процессы, необходимые для здоровья.
Ходьба. Основное преимущество ходьбы как физического упражнения заключается в возможности заниматься в любом месте и в любое время: на улице, в помещении, даже тогда, когда ожидаешь транспорт. Однако надо помнить, что ходьба требует в три раза больше времени для достижения того же эффекта, который дает бег.
Глубокое дыхание с задержкой на выдохе. Это упражнение дает дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии, помогает уменьшить эмоциональное напряжение, восстановлить способности к рациональному мышлению.
Сядьте ровно или встаньте достаточно устойчиво. Дышите по схеме:
- Медленный глубокий вдох на три счета (2-3 сек)
- Медленный выдох на пять счетов (5 сек)
- Пауза на выдохе (5-7 сек) , в зависимости от ваших возможностей.
Вдох должен начинаться с живота, куда заходит первая порция воздуха, а живот несколько выпячивается вперед. Затем расширяется и приподнимается грудная клетка. Таким образом, получается волнообразное движение снизу вверх. Выдох производится в обратном порядке - сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка.
Повторяем так 5-10 раз. Если голова кружится, удлинняем паузы после выдоха.
Снятие усталости глаз.
1. Посмотри попеременно вверх – вниз (25 секунд), влево – вправо (15 секунд).
2. Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию.
3. Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд).
4. Нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
Список использованных источников
- Алиев Х.М. Метод «Ключ» в борьбе со стрессом. – Ростов н/Д: Издательство: Феникс, 2003.
- Бакштанский В.Л., Жданов О.И. 10000 дней: менеджмент жизни. – М.: ПЕР СЭ, 2001.
- Копинг-поведение в стрессовых ситуациях (С. Норман, Д.Ф. Эндлер,
Д.А. Джеймс, М.И. Паркер; адаптированный вариант Т.А.Крюковой) / Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. – М., Изд-во Института Психотерапии, 2002. – C. 442-444.
- Костылева А. Как успешно сдать ЕГЭ. Технология психологического сопровождения старшеклассников. – «Школьный психолог». – 2010. – № 3.
- Лещинский В.И. Педагогическая технология личностной ориентации. – Воронеж: Изд-во им. Е.А. Болховитинова, 2001.
- Ниренберг Дж., Калеро Г. Читать человека как книгу. – М.: Экономика, 1990.
- Практикум по психологическим играм с детьми и подростками / Под ред. М.Р. Битяновой. – СПб.: Питер, 2003.
- Самоукина Н. Практический психолог в школе: лекции, консультирование, тренинги. М.: ИНТОР, 1997.
- Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. – М., Изд-во Института Психотерапии. 2002.
- Чибисова М.Ю. ЕГЭ: трудности и стратегии поддержки старшеклассников. – «Школьный психолог». – 2006. – № 8.
- Чуча О. Психологическая готовность к ЕГЭ [ссылка скрыта]
- Материалы сайтов
ссылка скрыта
ссылка скрыта
ссылка скрыта
ссылка скрыта
ссылка скрыта
ссылка скрыта
ссылка скрыта