Учебное пособие Тюмень 2009 К56 Ковязин В. М. Мастер спорта по лыжным гонкам: учебное пособие Тюмень, «Вектор Бук» 2009. 212 с

Вид материала

Учебное пособие

Содержание Контрольные нормативы II. Контрольные нормативы силовых упражнений III. Контрольно-тренировочный бег на лыжах IV. Тренировочные скорости длительного бега

Подобный материал:

• Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие, 8811.89kb.
• Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие, 4561.85kb.
• Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие, 4561.83kb.
• Учебное пособие г. Тюмень 2005 Печатается по решению Совета Института дополнительного, 1907.38kb.
• Методическое пособие издание 2-е, дополненное Тюмень 2008 ббк 75. 719. 511 Удк 796., 2601.06kb.
• Методическое пособие издание 2-е, дополненное Тюмень 2008 ббк 75. 719. 511 Удк 796., 2592.88kb.
• Учебное пособие Издательство Тюменского государственного университета 2009, 3017.16kb.
• Учебное пособие Томский политехнический университет 2009 удк 000000 ббк 00000, 1895.66kb.
• Учебное пособие Томск 2009 ббк 88., 1583.42kb.
• Учебное пособие Донецк 2009 ббк с 562. 21я73, 1413.89kb.

Примерные параметры объема и интенсивности контрольных упражнений
для оценки общей специализированной и специальной физической
подготовленности лыжников-гонщиков и лыжниц-гонщиц 14 лет
II спортивного разряда – юноши; II спортивного разряда – девушки

Таблица 4

Виды упражнений	Юноши	Девушки
Контрольные нормативы общей специализированной и специальной физической подготовленности
I. Контрольно-тренировочный бег (соревновательные скорости по дистанциям) Пульс 180 уд/мин. и выше
1. Кроссовый бег (равнина):
1 км –	3’10”	3’30”
1,5 км –	5’07”	5’37”
2 км –	7’00”	7’40”
3 км –	10’45”	11’45”
5 км –	18’45”	–
2. Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км –	–	13’45”
5 км –	22’05”	–
(длина прыжков на подъемах)	(190 см)	(170 см)
(скорость на подъемах)	(100 м за 23”)	(100 м за 25”)
3. Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км –	–	14’00”
5 км –	20’00”	24’00”
10 км –	41’00”	–
2 х 5 км –	(21’00”)	–
II. Контрольные нормативы силовых упражнений
1. Подтягивания –	15 раз	8 раз
2. Отжимания – (сгибание рук в упоре лежа)	50 раз	30 раз
3. Отжимания на брусьях – (сгибание рук в упоре на брусьях)	15 раз	8 раз
4. 10-ой прыжок (равнина) – (с разбега в 5-6 шагов)	25,00 м	22,00 м
5. Многоскоки – 100 м (равнина) – (длина прыжков)	46 прыжков (220 см)	53 прыжка (190 см)
III. Контрольно-тренировочный бег на лыжах (соревновательные скорости по дистанциям) Пульс 180 уд/мин. и выше
10 км – (класс. ход) – (коньк. ход) –	38’00” 36’00”	– –
5 км – (класс. ход) – (коньк. ход) –	18’30” 17’30”	21’00” 19’30”
2-3 х 5 км – (класс. ход) – (коньк. ход) –	(19’30”) (18’30”)	– –
2 х 5 км – (класс. ход) – (коньк. ход) –	– –	(22’00”) (20’30”)

продолжение таблицы 4

IV. Тренировочные скорости длительного бега Пульс 140-160 уд/мин.
1. Кроссовый бег:
(юноши 10 км; девушки 8 км)
равнина – каждый километр за –	4’35”	4’45”
горы – каждый километр за –	4’45”	4’55”
2. Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
(юноши 8 км; девушки 5 км)
– каждый километр за –	4’55”	5’05”
(длина прыжков на подъемах)	(190 см)	(170 см)
(скорость на подъемах)	(100 м за 25”)	(100 м за 27”)
3. Бег на лыжероллерах (классические хода)
(юноши 15 км; девушки 10 км)
– каждые 5 км за –	22’00”	26’00”
4. Бег на лыжах
(юноши 15 км; девушки 12 км)
– каждые 5 км за (класс. ход) – (коньк. ход) –	20’30” 19’30”	23’00” 21’30”
В отдельных тренировках на лыжах при отличном скольжении и хорошей лыжне, когда условия тренировки оказываются облегченными, сокращать время преодоления дистанции или время на отрезках дистанции на 3-5% (то есть увеличивать тренировочную или соревновательную скорость), чтобы напряженность занятия по нагрузке на системы организма получалась достаточной.