Оздоровительный характер использования щадящих отягощений в процессе физической подготовки школьников 14-16 лет
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
узку. Автор предостерегал, что частые подъемы тяжестей большого веса пагубно отражаются на здоровье занимающихся.
По Л.С.Дворкину, начальная подготовка школьников подросткового возраста в поднятии тяжестей делится на два этапа [20]: первый этап - продолжительностью в один год проводился в общеобразовательной школе. Во время летних каникул (учащиеся 12-13 лет) тренировались 2 раза в неделю по 60-90 мин. Главное внимание уделялось ОФП (до 80%). Остальное время отводилось на обучение технике выполнения силовых упражнений с тяжестями. В течение трех месяцев занимающиеся выполняли упражнения с палкой: 10-15 повторений за подход, 60-70 - за урок. По мере освоения техники школьники переходили на подъем штанги 50-60% от веса тела, но делали не более 50-60 подъемов.
Второй этап (2 года в секции, возраст - 13-16 лет) направлен на значительное повышение физических и функциональных возможностей организма подростков и на совершенствование техники силовых упражнений. В этом возрасте, считает автор, наиболее полно проявляются способности к занятиям с тяжестями. Данный этап подготовки Л.С.Дворкин разделил на три части. Школьники тренировались три раза в неделю.
Первые 6 месяцев подростки выполняли 30-35 подъемов штанги весом 70% при продолжительности урока в 120 мин и 50-60 подъемов за урок продолжительностью 150 мин. В последующие 12 месяцев количество подъемов за урок увеличилось до 40-45 и 65-75 , а вес штанги - до 80% от максимального результата. В заключительные 6 месяцев КПШ за урок достигло 45-50, а вес штанги - 75-80% от максимального результата. На этом этапе в отдельных случаях 15-16-летним подросткам разрешалось выполнять упражнения и со штангой весом в 90% от максимального. В общее количество подъемов не входили попытки поднять вес менее 70%. На упражнение отводилось 5-6 подходов с интервалом отдыха до трех минут. Количество повторений за подход не превышало четырех подъемов в толчке и шести - в специально-вспомогательных упражнениях.
Изучение литературных источников в отношении уровня месячной нагрузки для новичков и разрядников показало, что в этом вопросе имеются самые различные суждения. Согласно А.В.Черняку [52], в подготовительном периоде объем тренировочной нагрузки в силовой подготовке начинающих школьников должен быть 875 подъемов штанги, а в соревновательном - 720. В то же время Р.А.Роман [42] рекомендует уже более высокие нагрузки: для подготовительного периода до 1100, а для соревновательного - 900.
1.2 Тренировочная нагрузка в силовой подготовке школьников
На протяжении многолетней истории развития спорта особое внимание уделялось изучению и практическому совершенствованию тренировочного процесса [40]. Многие авторы экспериментально доказывали преимущество применения той или иной методики тренировки, нагрузки и дозировки упражнений при подъеме тяжестей [13,14,20,21,24,29,32,42,55].
При этом, оценивая в конечном итоге эффективность своих исследований по показателям прироста результатов в различных упражнениях, выполняемые с отягощениями, многие авторы говорят о том, что занятия с тяжестями приводят лишь к развитию силы. По мнению Л.С.Дворкина [20] сила - это способность, данная человеку, чтобы преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Вместе с тем известно, что тяжелоатлеты высокого класса (особенно в молодом возрасте) стремятся преодолеть внешнее сопротивление (то есть вес штанги при ее подъеме) как можно с большей скоростью и мощностью. Такой характер проявления мышечной деятельности принято называть "взрывной силой". Следовательно, говоря о совершенствовании силы атлетов посредством применения различных тренировочных нагрузок при подъеме штанги, мы должны принимать во внимание тот факт, что эта силовая подготовка все же имеет скоростной характер. Поэтому совершенно справедливо тяжелоатлетический спорт отнесен к видам спорта скоростно-силового характера и локомоции максимальной интенсивности [3,20,21,24,25,29,32,39,40,45].
Предваряя данный анализ литературы по вопросу эффективности применения той или иной тренировочной нагрузки, мы считаем необходимым, отметить следующее: во-первых, нам не удалось из всей массы литературных данных выделить основополагающую концепцию этой проблемы, которая бы эффективно решала задачу оптимизации тренировочной нагрузки для развития силы и скоростно-силовых качеств школьников 14-16 лет; во-вторых, полученные экспериментальным путем результаты исследований, указывающие на преимущество той или иной тренировочной нагрузки по отношению к другой, трудно сравнимы с подобными исследованиями других авторов, так как в большинстве своем они проводились в иных методических условиях и с различным контингентом испытуемых, и, в-третьих, ряд авторов не указывает в своих работах возраст испытуемых или их спортивную квалификацию, что также вызывает затруднения при сравнительном обобщении.
В связи с этим анализ литературы не был направлен на выявление преимуществ тех или иных результатов исследований. Мы стремились показать лишь сложность данной проблемы, направленной на решение исключительно важного вопроса в теории и методике физического воспитания - оптимизации тренировочной нагрузки при подготовке школьников подросткового возраста.
В современной спортивной тренировке спортсменов, направленной на развитие силы и скоростно-силовых качеств, используются самые различные средства и методы вариации нагрузки. Причем нет единого мнения об эффективности применения тех или иных нагрузок в тренир?/p>