Общая и специальная физическая подготовка борцов вольного стиля 16–17 лет
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
го рода отягощениями, напряжение и расслабление отдельных мышечных групп носят циклический характер. С другой стороны в реальном соревновательном поединке спортсмены находятся погд постоянным обоюдным силовым противоборством и, следовательно, их нервно-мышечная активность пребывает в состоянии значительной инервации, особенно в начальные моменты проведения любого технического действия [49].
Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. считают, что общая физическая подготовка предпологает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих посредственное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являються физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения - бег, ходбба на лыжах, упражнения с отягощениями и другие [67].
И.В. Суховский считает, что если вес спортсмена относительно стабилен, то уровень относительной силы становится зависим только от способности проявлять максимальную силу в определенных условиях. Максимальная сила, как об этом говорилось выше, зависит от способности вовлечь в сократительный процесс как можно большее количество мышечных волокон. Проявление максимальной силы зависит также от времени, в течение которого происходит мышечное сокращение. Чем больше времени, тем выше возможность включить в сократительный процесс большее количество мышечных волокон [37].
В.В. Михайлов говорит, представим себе, что занимающийся может подтянуться на перекладине не более 3 раз, а для выполнения норматива необходимо 11 раз. На первый взгляд в тренировочный процесс необходимо включить как можно больше упражнений в подтягивании. Однако такое решение будет ошибочным. В действительности для подготовки к выполнению силовых нормативов необходимо включать в тренировочный процесс следующие две группы упражнений:
а) специфические двигательные действия: подтягивания на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине;
б) специально-подготовительные упражнения: лазанье по канату и шесту (особенно без помощи ног), упражнения с гантелями, гирями, штангой, амортизатором и другими отягощениями [24].
Говоря о физической подготовке, следует напомнить о необходимости укреплять здоровье с помощью самостоятельных тренировок. Ведь зачастую спортивные травмы возникают из-за недостаточной физической подготовленности. Так, растяжение голеностопного сустава часто случается от того, что спортсмен быстро устает (нет выносливости) и не может достаточно точно контролировать свои движения или у него недостаточно крепкие связки голеностопного сустава. А ведь достаточно каждое утро по нескольку минут делать упражнения для голеностопного сустава или регулярно бегать на неровном поле, лужайке, в лесу, попрыгать через пни, и таких травм не будет [65].
М.З. Зелесский предлагает упражнения для выработки силы:
1. Легкий бег - 5-7 минут.
. Упражнения на гибкость и расслабление (шпагаты, мостики, махи, встряхивания) - 20 минут.
. Висеть на перекладине, свободно расслабив тело (два подхода по 20 секунд без отягощения и один- с небольшими гантелями, привязанными к ногам).
. Во дворе подняться на небольшую горку, расслабиться и, набирая скорость, стремительно сбежать вниз три-четыре раза.
. Приседать, делать подскоки, наклоны, выталкивания со штангой небольшого веса или гирями по десять-двенадцать раз [23].
Завершая раздел развитие физических качеств можно сделать следующие выводы:
. В системе тренировочного процесса спортсмена наряду с решением различных задач тактической и технической подготовки, важнейшее место занимает физическая подготовка. Физическая подготовка - это развитие основных физических качеств, совершенствования функциональной деятельности организма и улучшения состояния здоровья. Сила - одно из главных двигательных качеств спортсменов;
. Развитие мышц туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности - предпосылка сохранения здоровья и показа хороших спортивных результатов в вольной борьбе. Обеспечивая развитее силовых, скоростных, координационных способностей, выносливости, гибкости, физическая подготовка способствует формированию структуры двигательных действий спортсмена, закреплению рациональной техники, формированию технико-тактического мастерства.
1.2 Тактико-техническая подготовка борцов вольного стиля
Способы захватов, связанные с этими захватами приемы, защиты от них и контрприемы-наиболее значительный раздел техники современной вольной борьбы [4].
Спортивно-тактическая подготовка - педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности [66].
Успешное формирование двигательной функции во многом зависит от метода обучения действиям. Выбор методов и методических приемов обучения технике вольной борьбы определяется конкретной педагогической задачей, особенностями содержания учебного материала, возрастом и под?/p>