Коррекция зрения
Реферат - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие рефераты по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
нием зрения, должны развить привычку легкого и частого моргания.
Частое моргание особенно важно для тех, кто занят напряженной, требующей внимания работой.
Пассивное и динамическое расслабление.
Расслабление бывает двух типов: пассивное и динамическое.
Пассивное расслабление достигается путем сознательного расслабления тела для избавления от чрезмерного мышечного напряжения и снятия усталости.
Но жизнь такова, что вряд ли кто-нибудь может позволить себе роскошь пребывать в постоянном расслаблении, в блаженном ничегонеделании.
Универсальным упражнением, обеспечивающим пассивное расслабление, является йоговская Шава-сана - "мертвая поза", которая при ее правильном выполнении позволяет получить отдых, эквивалентный длительному ночному сну, но не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время снимает усталость, вызванную тяжелым и длительным физическим или умственным трудом. Это упражнение поможет людям любого возраста и профессии, нуждающимся в быстром и эффективном отдыхе.
Шавасана выполняется следующим образом. Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены, глаза прикрыты, голова повернута в сторону. Мысленно проконтролируйте расслабление всех мышц и суставов, начиная с кончиков пальцев ног и рук и до мускулов лица. Полностью сосредоточьтесь на физических ощущениях, почувствуйте, как уходит напряжение.
Спустя некоторое время вы почувствуете тяжесть в руках и ногах, так как сосуды расширятся и произойдет приток крови к конечностям.
А теперь, не открывая глаз, представьте голубое безоблачное небо и себя в образе птицы, парящей в этом небе над полями, лесами и реками. Чтобы научиться вызывать такое представление, придется потренироваться около трех месяцев. Зато эффект этого упражнения поразителен - через 7-10 минут вы почувствуете себя свежим и бодрым.
Я прибегаю к этому упражнению постоянно, делаю его в течение 1-2 минут, когда ощущаю сильную усталость.
Хороший способ расслабления - сконцентрировать внимание на своем дыхании. Существует связь между ритмом дыхания и состоянием сознания. Когда мы чем-то встревожены, дыхание становится поверхностным и неритмичным, а когда мы спокойны и собранны - ритмичным и ровным. Поэтому если вы хотите сосредоточиться перед каким-либо важным событием или делом, расслабьтесь и выровняйте дыхание, забыв обо всем остальном, на некоторое время сконцентрируйте внимание на этой цели, и пусть ваше дыхание станет медленным и ритмичным. Не напрягайтесь! Пусть все происходит естественно. Нормальное дыхание при концентрации внимания станет привычным и автоматическим.
Динамическое расслабление - это такое состояние тела и разума, которое позволяет организму нормально и естественно функционировать.
Метод достижения динамического расслабления, который можно использовать в любом месте и в любое время, предложен врачом Р. Александером.
Техника его такова. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику от копчика до макушки и два перпендикуляра к ней, проходящие через плечи и через бедра.
Вообразите, что эта конструкция в виде креста сделана из прочного металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела. Чтобы расслабиться, позвольте кресту принять естественное положение, при этом голова и позвоночник выпрямлены, плечи расположены на одной высоте, бедра выровнены.
Научившись создавать такой крест, вы овладеете весьма удобным приемом быстрого расслабления. При этом голова тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку.
Простые покачивания и так называемые большие повороты помогут вам чувствовать себя комфортно и расслабленно.
Человек для оздоровления много позаимствовал у природы и животных. Вспомните йоговские упражнения: позы кобры, гуся, цапли, кузнечика и т. д.
Что касается покачиваний, вам, конечно, приходилось наблюдать в зоопарке, как мишка и слон качаются из стороны в сторону. Им тяжко в неволе, их вырвали из мест обитания и заключили в тесные клетки. Инстинктивно они раскачиваются, чтобы успокоиться, снять стресс.
Покачивания выполняются следующим образом. Встаньте прямо, ноги расставлены на ширину плеч, руки опущены вдоль туловища. Сохраняя свободное состояние, начинайте покачиваться из стороны в сторону ритмично и мягко, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу. Можно слегка приподнять пятку, но не отрывать ступню от пола, ноги не сгибать. При этом голова должна оставаться неподвижной относительно плеч и туловища, смотреть следует вперед.
Покачивания надо выполнять, стоя напротив окна на расстоянии 30-40 см или в дверном проеме, можно рассматривать какой-либо неподвижный предмет, например часы, картину, вазу, но пейзаж за окном наиболее удобен. Обратите внимание, что видимые предметы во время покачивания начинают передвигаться в сторону, обратную вашему движению. Но это происходит только тогда, когда во время покачивания вы расслаблены и "забрали глаза с собой", т. е. глаза ни на чем не останавливаются, а только скользят по предметам. Если такого движение предметов не возникает, сделайте три раза повороты влево и вправо с закрытыми глазами, представляя перемещение предметов в сторону, обратную вашему движению.
Большие повороты также служат для достижения физического и психического расслабления и призваны ликвидировать привычку пристального рассматривания