Занятие атлетизмом студентами II курса
Информация - Туризм
Другие материалы по предмету Туризм
Министерство образования и науки Российской федерации
Новосибирский Государственный технический университет
Кафедра физвоспитания и спорта
Реферат
по атлетизму
Тема:
Занятие атлетизмом студентами II курса
Выполнил:
Студент группы ТМ-001:
Зыкин М.А.
Проверил: Гудков А.Ф.
Новосибирск 2011
Оглавление
Введение. Что дает занятие Атлетизмом?
. Овладение основными навыками
1.1 Когда тренироваться
1.2 Как тренироваться
1.3 Как выполнять упражнения
1.4 Сколько повторений
1.5 Адаптация к тренировкам
1.6 Наращивание нагрузки
1.7 Как одеваться
1.8 Предостережения
. Выбор упражнений
2.1 Правильная техника
2.2 Изменение нагрузки
2.3 Как надо проводить тренировку
2.4 Периодизация
. Базовые упражнения и тренировочные рекомендации
3.1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
3.2 Жим штанги из-за головы сидя
3.3. Сгибание рук со штангой стоя
3.4 Тяга гантели в наклоне одной рукой
3.5 Становая тяга штанги
. Комплексы упражнений
Комплекс № 1 упражнений с 2 по 7 неделю, рекомендуемый студентам 2 курса отделения Атлетизм в III семестре
Комплекс № 2 упражнений с 2 по 7 неделю, рекомендуемый студентам 2 курса отделения Атлетизм в IV семестре
Комплекс № 3 упражнений с 8 по 12 неделю, рекомендуемый студентам 2 курса отделения Атлетизм в III-IV семестрах
Заключение
Литература
Введение. Что дает занятие Атлетизмом?
Стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живет в каждом мужчине и каждой женщине. Вопреки этим врожденным побуждениям миллионы людей тормозят свое стремление к здоровью и физическому совершенству, ведя неестественный образ жизни, который преждевременно старит и ограничивает их значение для общества.
Авторитеты в области физического здоровья признают, что современный быстротечный образ жизни делает природный стиль существования невозможным для большинства людей. Свободное время стало теперь большой роскошью. Так что в современном обществе меры по повышению физической подготовленности, предпринимаемые людьми, должны отнимать относительно немного времени и быстро давать результаты.
Нет ничего удивительного в том, что в последние годы среди квалифицированных инструкторов по физической подготовке наметилась тенденция отхода от устаревших и требующих больших затрат времени гимнастических упражнений и занятий без отягощений.
Вместо них получило всеобщее признание применение штанг и других снарядов, основанное на принципе прогрессирующего сопротивления как единственно приемлемого способа обратить вспять процесс физического упадка человечества. И физиологи, и спортивные медики пришли к выводу, что в решении задачи наращивания силы и быстрого мышечного развития тренировка с отягощениями весьма эффективно отвечает потребностям большинства людей в физической нагрузке.
Практически вся литература по бодибилдингу (строительство тела) рассказывает о достижениях и методиках тех, кто генетически предрасположен к этому виду спорта. Но природная одаренность встречается редко. Большинство культуристов - самые обычные люди. Они не могут похвастать природными преимуществами профессионалов. Так какую же пользу принесут среднему качку звездные методики чемпионов? Да никакую! Обыкновенному любителю нет смысла ориентироваться на суперменов. Элитные методики - удел элиты. А человека со средними данными подражание чемпионам лишь заведет в тупик.
Методика, которая дает высокие результаты одаренному меньшинству, абсолютно не работает в случае обыкновенного любителя. Оговорим термины. В нормальном понимании любитель - это человек, который растит мышцы и набирает силу с великим трудом. Собственно говоря, к этой категории относятся практически все студенты.
Противоположность любителю - потенциальный профессионал. Почти в любом зале найдется один, а то и несколько таких прирожденных атлетов, которые и сами не всегда толком понимают, как щедро одарила их природа. Этим счастливчикам все настолько легко дается, что они не очень-то усердствуют на тренировках. Их поразительные природные задатки вместе с анаболическими стероидами компенсируют все остальное. Но рано или поздно расплата все равно наступает. Правда, культуристические журналы об этом предпочитают умалчивать. Методик, эффективных для профессионалов, выше крыши. Собственно говоря, любая система дает им результаты. Профессионалы могут совершать какие угодно методические ошибки, но мускулы у них все равно будут расти.
Любитель же вынужден придирчиво подбирать для себя методику. Чтобы сделать себя в бодибилдинге, любитель обязан учесть все до мелочей. А мелочей этих для любителя существует гораздо больше, чем для профессионала. Если любитель упустит из виду хотя бы одну деталь, будь то еда, восстановление сил, сон, частота тренировок или число повторений, все остальные его усилия могут пойти прахом.
Все мы способны изменить себя, нарастить такие мышцы, что нетренированный человек будет считать нас настоящими суперменами. Однако мы никогда и ни за что не сравняемся с крохотным меньшинством, одаренных природой. Возможно, начинающих это разочарует. Но такова истин