Задачи, содержание, варианты круговой тренировки на этапе начальной подготовки в горнолыжном спорте
Курсовой проект - Туризм
Другие курсовые по предмету Туризм
т N(1,2,3, ... n) раз. В дальнейшем повышение нагрузки возможно за счет прогрессивного увеличения объема от МТ/2 до МТ+2/2, МТ+3/2, т.е. увеличения, к примеру, количества повторений упражнений на "станции" на один, два, три и более раза. Для учета достижений при проведении круговой тренировки на каждого занимающегося должна быть заведена карточка достижений. В ней указываются упражнения комплекса, система повышения нагрузки в течение нескольких занятий и другие показатели: фамилия, класс, возраст, рост, вес, пульс, самочувствие.
Строгая индивидуальная дозировка нагрузки - весьма ценная черта круговой тренировки. В результате этого и у физически слабых, и у сильных занимающихся поддерживается интерес к занятиям. Систематическая оценка достижений по максимальному тесту и учет прироста нагрузки дают наглядное представление о развитии работоспособности по ее внешним количественным показателям (общему количеству повторений упражнения, времени прохождения каждого круга и т.д.).
Сравнение же реакции пульса на очередную нагрузку в кругах позволяет судить о том, насколько успешно идет адаптация организма к нагрузке. Регулярная запись каждым занимающимся своих достижений в специальных карточках, которые используются для контроля за ростом работоспособности, одновременно воспитывает честность, самостоятельность, упорство, целеустремленность. Поочередная смена "станций", зависимость выполнения задания от действия всех других занимающихся в группе, классе требует согласованности действий всех занимающихся, полного порядка работы и дисциплины. Все это предоставляет благоприятные возможности для воспитания соответствующих нравственных качеств и навыков поведения.
Обычно в практике отдается предпочтение одному из описанных методов или их различным сочетаниям. Они чередуются в определенной последовательности на протяжении одного или нескольких смежных занятий. В каждом отдельном случае выбор метода определяется решаемой задачей, характером физического упражнения и условиями его выполнения, индивидуальными особенностями занимающихся и возможностями самого педагога. Здесь важен творческий подход к процессу развития двигательных качеств (Курамшин Ю.Ф.,1999).
И.А. Гуревич выделяет следующие варианты круговой тренировки:
. Упражнения проводятся без пауз в момент выполнения их в комплексе и между кругами.
После того как разучены упражнения и проведено испытание, определившее максимальное число повторений (максимальный тест - МТ), каждый получает стандартную дозировку.
Упражнения на каждой станции и переход между ними выполняются в свободном темпе, без учета времени.
Повышение нагрузки идет за счет увеличения повторений на одно или
два на каждой станции за счет перехода к следующему более трудному комплексу.
2. Упражнения проводятся без пауз, но с целевым временем. После того как разучены упражнения и на каждой станции проведен максимальный тест (30 с упражнения и 30 с отдыха), засекается тренировочное время для однократного прохождения круга с дозировкой.
Время прохождения одного круга умножается на количество кругов (в зависимости от количества станций), получается целевое время. При стандартном объеме упражнений занимающимся на тренировке необходимо стремиться к сокращению времени прохождения кругов до целевого. Повышение нагрузки осуществляется за счет определения нового МТ или перехода к более сложному комплексу. При этом заводится карточка достижений.
. Упражнения проводятся без перерывов со стандартизованным временем тренировки и стандартным числом повторений, но с различным количеством прохождения кругов. После того как разучены упражнения и определен МТ на каждой станции по принципу 30 с работы и 30 с отдыха, проводится тренировка со стандартным тренировочным временем. Дозировка и время прохождения каждого круга остаются стандартными, а количество кругов увеличивается.
Преимущество третьего варианта заключается также и в простоте фиксации времени. Это позволяет тренеру постоянно следить за ходом тренировки и значительно облегчает учет. После окончания круговой тренировки занимающиеся заносят в карточку достижений только число пройденных кругов и станций (Гуревич И.А.,1985).
Глава 2. Особенности подготовки в горнолыжном спорте
горнолыжный спорт круговая тренировка
2.1 Этапы подготовки горнолыжника
Многолетнюю тренировку горнолыжника можно подразделять на этапы.
Первый этап обучения. Решаются задачи широкого овладения основами техники спусков, свободного торможения поворотами.
При отработке свободных спусков необходимо добиваться умения полностью сохранять устойчивость на склонах переменной крутизны, овладеть спусками прямо и наискось по склону (под разными углами) в различных стойках (высокой, низкой, средней, с узким и широким ведением лыж, различной загрузкой лыж), со сменой стоек во время спусков, спусками со склонов разной крутизны, рельефа, с разнообразным состоянием снежного покрова.
При отработке спусков с преодолением неровностей склона научить лыжника амортизировать разные формы переменного рельефа. Овладеть преодолением впадин, бугров, валов, повышающихся и понижающихся уступов, встречных склонов, выкатов, волнообразного склона.
При отработке приемов соскальзываний следует по-разному кантовать лыжи и этим регулировать скорость соскальзывания по склону. Овладеть соскальзыванием прямо и наискось (вперед и назад), переходом