Фитнесс и бодибилдинг
Курсовой проект - Разное
Другие курсовые по предмету Разное
юма.
Возрастные группы бодибилдинга
Соревнования по бодибилдингу и фитнесу проводятся по категориям. Возраст участников не ограничен, у многих превышает 40, 50 и даже старше 60 лет. Главное учитывать все, что надо, не терять здравый смысл и ставить реальные и разумные цели, т.е. использовать все это для развития своего тела.
Фактором ограничения является ваш возраст. Если человек начинает тренироваться после 35 лет, то не ожидайте от бодибилдинга слишком много. Ориентир для здоровых мужчин и женщин возраст от 18 до 35 лет. Все люди этого возраста, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональной методике. Начавшие тренироваться в возрасте от 35 до 45 лет и уже тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. Люди, которым уже за 45 лет, тоже способны добиться изменений, но далеко не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется инопланетянином. Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши, заплывшего жиром. Люди в годах обращают больше внимания на свою сердечную и дыхательную выносливость. Не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс это собственное сознание. Очень много на свете генетически одаренных бодибилдеров, которые добились поразительных успехов именно после 30 лет.
Юноши и юниоры не должны забывать, что не следует работать в зале с предельными весами. Самое главное научиться правильно выполнять упражнения на все группы мышц.
Направление тренинга от 20 до 30 лет.
Это самый подходящий возраст чтобы полюбить спорт, регулярные тренировки и здоровый образ жизни. Именно сейчас есть возможность с максимальным успехом освоить правильные методики силового тренинга. Тело будет быстро откликаться на любые методы тренинга.
Направление тренинга от 30 до 40 лет.
Первоочередная задача дать организму большую физическую нагрузку. Известно, что силовой тренинг ускоряет обмен веществ. Поэтому в этом возрасте надо браться за классический тренинг это силовые тренировки и аэробная нагрузка. К тренировкам вам надо подходить мудрее, серьезно и продуманно. Это тот редкий возраст, когда есть возможность превзойте тех кто моложе. Мышечная координация с годами сама собой расстраивается в силу того, что хуже работает нервная система. За счет механизма обратной связи спорт поддержит ваши нервы и психику в здоровом жизненном тонусе.
Направление тренинга от 40 до 50 лет.
Главное сейчас адаптироваться к постепенным изменениям, которые происходят с телом. К тому же в 40 лет иметь хорошее спортивное тело это признак крепкого здоровья. Тает мышечная масса, тело расплывается, снижается сила и гибкость. Но не надо этого бояться, необходимо пересмотреть свой силовой тренинг и внести поправку на повышение интенсивности. Она сохранит и мышцы, и силу, и гибкость. Организм по-прежнему способен делать все, что делают более молодые коллеги по тренажерному залу. Однако, может понадобиться больше времени на восстановление между подходами интенсивной тренировки. Особенно важно хорошо разогревать мышцы перед каждой тренировкой и делать заминку после занятий. Больше внимания следует уделять укреплению мышц спины: тогда будет гарантирована не только идеальная осанка, но и полное благополучие с позвоночником.
Направление тренинга от 50 и далее...
Тренировки в этом возрасте приносят фантастическую пользу! Они останавливают время. По мере того как мы становимся старше, надо вносить изменения в программу тренировок. Приоритетами должны стать укрепление мышц спины, повышение выносливости и силы. Следует сочетать силовые упражнения с аэробными нагрузками, не устраивать ударных тренировок, избегать большой нагрузки на суставы.
Начальный курс по бодибилдингу и фитнесу
Культуризм, атлетизм, атлетическая гимнастика, бодибилдинг и фитнес все это синонимы. Названия вида спорта не меняют смысла. Фитнес и бодибилдинг это одни из лучших видов спорта, укрепляющих здоровье. Тренируясь на тренажерах, выбирая правильные методы и принципы тренировок, рационально-сбалансированно питаясь, человек может творить с собой чудеса.
Во многих странах мира эти виды спорта входят в обязательную программу физического воспитания молодежи, чего не скажешь о России. В настоящее время начинают действовать центры. В этих видах спорта главное, что нет возрастных ограничений. Во многих городах существуют оздоровительные группы кому за 50 лет.
Тренировки начального курса закладывают фундамент, основу дальнейшего развития и результатов человека. Ошибаться в тренинге начального курса недопустимо это основа основ. Обычный начальный курс рассчитан на 4 месяца тренировок.
В начальном курсе тренировка построена по принципу сплита, что в переводе значит распределение тренировок на отдельные группы мышц, в разные дни недели.
Например, в понедельник мышцы груди, спины и брюшного пресса; в среду мышцы плеч, рук и брюшного пресса; в пятницу мышцы бедра, голени, нижней части спины и брюшного пресса. В остальные дни отдых.
Первую неделю занятий по начальному курсу необходимо выполнять по одному-два подхода, по 8 повторений в каждом подходе, не более. За эту неделю вам необходимо правильно и