Физические упражнения для профилактики и лечения сердечно-сосудистой системы
Информация - Туризм
Другие материалы по предмету Туризм
?н влево; 2- вернуться в и. п.; 3- наклон вправо; 4- вернуться в и. п. 6-8 раз. Темп средний.
. И. п.- о. с., руки на поясе. 1- правую ногу вперед; 2- правую ногу согнуть; 3- правую ногу разогнуть; 4- вернуться в и. п. То же левой ногой. По 8 раз каждой ногой. Темп средний.
. И. п.- о. с., руки на поясе. 1- наклон головы назад; 2- наклон головы вперед; 3- наклон головы влево; 4- наклон головы вправо. 3-4 раза. Темп медленный. При головокружении упражнение не выполнять.
. И. п.- о. с. 1- руки в стороны; 2- руки за голову; 3-руки в стороны; 4-руки за голову. 6-8 раз. Темп средний. Можно делать с поворотом на каждый iет.
. И. п.- о. с. Бег на месте. 1 мин.
. И. п.-о. с. 1-8 - круговое движение левой рукой вперед, правой назад; 9-16-круговое движение правой рукой вперед, левой назад. Темп быстрый.
. И. п.-о. с. 1-пружинистый наклон влево, руки на поясе; 2- пружинистый наклон влево, руки к плечам; 3-пружинистый наклон влево, руки вверх; 4-вернуться в и. п. То же вправо. 4- 6 раз в каждую сторону. Темп средний.
. И. п.- стоя ноги врозь, руки вперед в стороны, 1 - мах правой ногой к левой руке; 2 - не опуская ногу на пол, мах правой ногой к правой руке; 3- мах правой ногой к левой руке; 4- вернуться в и. п. То же другой ногой. 3-4 раза каждой ногой. Темп средний.
. И. п.- о. с. 1- руки в стороны - вдох; 2- руки за спину на уровне лопаток (левая сверху, правая снизу), пальцы iеплены в замок-выдох. Те же движения, но правая рука сверху, левая снизу. Темп медленный.
. И. п.- стоя ноги скрестно, руки на поясе. 1- наклон влево; 2- вернуться в и. п.; 3- наклон вправо; 4-вернуться в и. п. 8-10 раз. Темп средний.
. И. п.-о. с. 1-правую ногу в сторону, наклон вперед; 2- приставив правую ногу, вернуться в и. п.; 3-левую ногу в сторону, наклон вперед; 4- приставив левую ногу, вернуться в и. п. 6-8 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.
. И. п.-о. с., руки на поясе. 1- мах левой ногой вправо; 2- мах левой ногой влево; 3- мах левой ногой вправо; 4- вернуться в и. п. То же правой ногой, 4-6 раз. Темп средний.
. И. п.-о. с. 1-руки вверх-назад, прогнуться; 2- пружинистый наклон вперед, руками коснуться пола; 3 - наклон вперед, руками коснуться пола; 4 - вернуться в и.п. 6-8 раз. Темп средний. Колени не сгибать.
. И.п. - о.с. 1 - пружинистый наклон назад, руки вверх; 2 - пружинистый наклон назад, руки в стороны; 3 - пружинистый наклон назад, руки в стороны; 3 - пружинистый наклон назад, руки вверх; 4 - вернуться в и.п. 6 - 8 раз. Темп средний.
. И.п. - стоя ноги врозь, руки на поясе. 1 - согнуть левую ногу, присесть; 2 - вернуться в и.п.; 3 - согнуть правую ногу; 4 - вернуться в и.п. 8-10 раз. Темп средний. Выдохи сочетать с приседаниями.
Заключение
Общее влияние физической нагрузки
Физическая нагрузка влияет также на уровень сахара в крови. У людей, занимающихся физическим трудом, сахарный диабет развивается гораздо реже, чем . у представителей сидячих профессий. Отчасти это объясняется тем, что при малой физической активности количество сахара в крови увеличивается за iет недостаточного его использования. Систематическая же нагрузка требует интенсивного использования глюкозы и других сахаров для образования энергии. Поэтому глюкоза и гликоген, образующийся из нее при нагрузке, быстро усваиваются организмом, их концентрация в крови резко снижается. К тому же под влиянием тренировок улучшается функция эндокринного органа, вырабатывающего инсулин - гормон, расщепляющий глюкозу.
У занимающихся физическими упражнениями улучшается работа печени: ускоряется очистка организма от вредных конечных продуктов, образовавшихся в результате жизнедеятельности. Улучшается и функция почек: усиливается выделение конечных продуктов распада мочевыводящими путями.
Под влиянием физических нагрузок значительно улучшается функция дыхания, то есть доставка кислорода из атмосферного воздуха к тканям организма. Хорошо известно, что у людей, занимающихся физическим трудом или спортом, грудная клетка имеет больший объем. У людей малотренированных нередко наблюдается так называемая впалая, узкая грудная клетка. У занимающихся физическими упражнениями увеличивается и минутный объем дыхания. Имеются существенные различия и в показателях относительной жизненной емкости легких у нетренированных и тренированных людей: у первых она колеблется от 57,3 до 46,5 мл на 1 кг веса, а, например, у бегунов на длинные дистанции достигает 79,3 мл на 1 кг веса.
Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается и максимальное потребление кислорода. Даже у больных с ограниченными возможностями функций дыхания и сердечно-сосудистой системы систематические тренировки увеличивают максимальное потребление кислорода до 2,5-3,5 л/мин. Увеличение максимального потребления кислорода улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, повышает физическую работоспособность.
Одним из характерных эффектов тренировки является увеличение так называемого кислородного пульса, который представляет собой количество кислорода, поглощаемое организмом за одно сокращение сердца. Чем больше кислорода усваивается организмом за каждое сокращение сердца, тем эффективнее работа организма, тем выше трудоспособность человека.
В формировании положительного эффекта тренировок активное участие принимают железы внутренней секреции, вегетативная нервная система. В конечном iете под влиянием систематических тренировок увеличивается влияние блуждающего нерва, способствующего успокоению работы сердца, снижению числа сердечных сокращений и кровяного давления.
Важно также, особенно дл