Физические упражнения для профилактики и лечения сердечно-сосудистой системы
Информация - Туризм
Другие материалы по предмету Туризм
тывают поступающую информацию и подсказывают решение: увеличить количество энергии в одном районе, оставить на прежнем уровне в другом, сократить в третьем. То же и в организме. При возрастающей мышечной работе основная масса крови идет к мышцам тела и к мышце сердца. Мышцы, не принимающие участия в работе во время нагрузки, получают гораздо меньше крови, чем они получали в состоянии покоя. Так же уменьшается кровоток во внутренних органах (почках, печени, кишечнике). Падает кровоток в коже. Не меняется кровоток только в головном мозге.
Таким образом, систематическая физическая тренировка оказывает чрезвычайно благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека и в целом на весь его организм. Эффекты влияния физической нагрузки на сердечно-сосудистую систему показаны в табл. 1.
Таблица 1
Различия в состоянии сердечно-сосудистой системы тренированных и нетренированных людей
ПоказателиТренированныеНетренированныеАнатомические параметры:вес сердца объем сердца капилляры и окольные сосуды сердца350-500г 900-1400мл большое количество250-300г 600-800мл малое количествоФизиологические параметры:частота пульса в покое ударный объем крови минутный объем крови в покое систолическое артериальное давление коронарный кровоток в покое потребление кислорода миокардом в покое коронарный резерв максимальный минутный объем кровименее 60 уд/мин 100мл Более 5 л/мин До 120-130 мм.рт.ст 250мл/мин 30мл/мин Большой 30-35 л/мин70-90 уд/мин 50-70 мл 3-5 л/мин До 140-160 мм.рт.ст 250 мл/мин 30 мл/мин Малый 20 л/минСостояние сосудов:эластичность сосудов в пожилом возрасте наличие капилляров на периферии Эластичны Большое количествоТеряют эластичность Небольшое количествоПодверженность заболеваниям:атеросклерозу грудной жабе инфаркту миокарда гипертонииСлабая Слабая Слабая СлабаяВыраженная Выраженная Выраженная Выраженная
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний чрезвычайно важно то, что физическая тренировка способна нормализовать нарушенный жировой обмен и поддерживать его на нормальном уровне. Жировые вещества, поступающие в наш организм или вырабатывающиеся самим организмом, при систематической физической нагрузке используются как горючий материал. Вместо того чтобы мертвым грузом откладываться в сосудах человека или в подкожной клетчатке, жиры под влиянием тренировок расходуются, и содержание их в крови поддерживается на нормальном уровне.
Под влиянием физической нагрузки закономерно возрастает концентрация молочной кислоты в крови, с которой связано утомление мышц. Чем медленнее нарастает концентрация молочной кислоты в тканях, тем позже наступает утомление, тем больше выносливость мышц. Оказывается, у занимающихся физкультурой и спортом концентрация молочной кислоты в крови при одинаковой нагрузке повышается в меньшей степени, чем у не занимающихся (рис. 1). В то же время преодоление предельных нагрузок у высококвалифицированных спортсменов сопряжено со значительным ростом ее концентрации. В аналогичных ситуациях (например, в беге на 1500 и 5000 м) у спортсменов низкой квалификации повышение концентрации молочной кислоты в крови относительно невелико; соответственно у них ухудшаются и спортивные результаты.
Время. мин
Рис. 1. Содержание молочной кислоты в крови во время работы (А) и после нее (Б) у людей различной тренированности:
I- нетренированные; II- слабо тренированные; П1- тренированные:высоко тренированные
Комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы
Какие же упражнения лучше выбрать для профилактики? Начинать можно с самых простых и лучше свой день начинать именно с зарядки. Можно использовать комплекс следующих упражнений:
Упражнения в постели
. Исходное положение (и. п.) - лежа на спине. Поднять руки вверх, захватив кистями спинку кровати. Потянуться, отводя голову назад (углубляясь в подушку), ноги выпрямить, носки оттянуть. 5-6 раз.
. И. п.- сидя. Отводя руки назад, поднимая голову и выпрямляя спину, свести лопатки. 5-6 раз.
Упражнения в положении стоя
. И. п.- руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. 1-2 - поднять руки вверх (через стороны или iепленные в замок перед собой), приподняться на носках, потянуться; 3-4 - возвратиться в и. п. 4-5 раз.
. И. п.- одна рука вверху, другая внизу. На каждый iет менять положение рук. 8-10 раз.
. И. п.- руки на поясе (можно одной рукой придерживаться за спинку стула), ноги на ширине стопы. На каждый iет - махи ногой вперед-назад. То же выполнить другой ногой. По 4-5 раз каждой ногой.
. И. п.- руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1-2-наклон вперед; 3-4-возвратиться в и. п. 8-10 раз. Наклон-выдох, выпрямление-вдох.
. И. п.- основная стойка (о. с.). 1-2- руки поднять вверх; 3 - опуская руки дугами вниз-назад, ноги слегка согнуть; 4-5 - продолжая движение рук назад, туловище наклонить вперед, ноги выпрямить; 6 - руки начинают движение вперед, ноги несколько согнуть, туловище выпрямить (положение полуприседа); 7-8-руки дугами поднять вверх, ноги выпрямить, подтягиваясь вверх, приподняться на носках и возвратиться в и. п. 5-6 раз.
. И. п.- прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый iет рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). 8-10 раз.
. И. п.- руки за головой, ноги вместе. 1 - наклониться вправо, одновременно сделав выпад правой ногой в ту же сторону (можно одновременно выпрямлять руки вверх); 2 - возвратиться в и. ?/p>