Современные подходы к тренировочному процессу лыжников-спринтеров
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
Вµделить, совершенствованию каких сторон функциональных возможностей организма спортсмена следует уделить основное внимание. Такая же картина наблюдается и у лыжников - гонщиков.
Однако отечественные специалисты и тренеры в лыжном спорте придерживаются устаревшей технологии тренировки: рекомендуют в отдельном тренировочном занятии в основном развивать или поддерживать только аэробные или только анаэробные функции лыжника - гонщика. В подтверждение приведены тренировочные микроциклы (в соревновательном периоде), которые рекомендуют известные специалисты в лыжном спорте И. Огольцов, В. Евстратов, Г. Чукардин, Б. Сергеев и др. [17, с.401].
Таблица 2 - Комбинированная программа тренировочного занятия в середине полугодичного цикла подготовки пловца.
Тренировочные упражненияМетод тренировкиЧастота пульса уд/минРазвиваемые качества (условно 100%)Выносливость Скорость1. 800 ярдов- разминка Дистанционный1209552. 8Х200 ярдов, паузы отдыха по 20с затем 8Х200 ярдов пауза отдыха 10с, далее 4Х200 ярдов, паузы отдыха по 5с Интервальный140-18080203. 500 ярдов с помощью движений ногами Дистанционный14090104. 5Х100 ярдов с помощью движений ногами, паузы отдыха по 15с Интервальный135-17580205. 500 ярдов с помощью движений руками Дистанционный14090106. 10Х50 ярдов с помощью движения руками, паузы отдыха по 10с Интервальный (применяется гипоксическое дыхание)135-17580207. 5Х150 ярдов, паузы отдыха по 3минПовторный95-18050508. 8Х25 ярдов спринтспринтерский85-1601090
Примечание. Основная направленность тренировочного занятия - развитие выносливости, однако по сравнению с занятием в начале полугодичного цикла подготовки в данной программе тренировки заметно возрастает удельный весь в упражнениях на повышение скорости плавания. Общий объем плавания - 7500 - ярдов. В занятиях использовано четыре метода тренировки.
Приведем план тренировочных занятий, который рекомендует И. Огольцов в соревновательном периоде.
января. Равномерная тренировка на лыжах по сильнопересеченной местности - 25 км. Бег - 3 км. Упражнения на гибкость - 5 мин.
января. Равномерная тренировка на сильнопересеченной местности - 25 км. Бег с короткими ускорениями - 3 км. Общеразвивающие упражнения - 7 мин.
января. Переменная тренировка на сильнопересеченной местности (средне и сильно). Короткие ускорения в конце подъемов - 25 км. Бег (легко) - 2 км. Общеразвивающие упражнения - 3 мин.
января. Равномерная тренировка на среднепересеченной местности (средне) - 20 км. Общеразвивающие упражнения - 5 мин.
января. Отдых.
января. Переменная тренировка на сильнопересеченной местности (местами сильно)- 30 км. Бег - 3 км. Общеразвивающие упражнения - 5 мин.
января. Переменная тренировка на среднепересеченной местности - 25 км. Бег - 3 км. Упражнения - 10 мин [26, с.71].
Содержание недельного цикла для соревновательного периода (январь), который рекомендуют авторы учебника Лыжный спорт.(4).
- й день (вторник). Продолжительность занятия - 2ч.
Задача - развитие специальной выносливости.
Средства тренировки: 1) переменная тренировка на круге протяженностью 2 - 3 км: прохождение кругов поочередно со средней, околосоревновательной и соревновательной интенсивностью (всего 10 - 12 км); 2) бег без лыж ( до 1км), общеразвивающие упражнения - 10 мин.
- й день (среда). Продолжительность занятия - 3ч.
Задача - поддержание уровня общей и специальной выносливости.
Средства тренировки: 1) переменная тренировка: прохождение отрезков 1 - 2 км поочередно со средней и околосоревновательной интенсивностью ( всего 18 - 20 км); 2) бег без лыж (1км), общеразвивающие упражнения - 10 мин.
- й день (пятница). Продолжительность занятия - 2 ч.
Задачи - развитие специальной выносливости, совершенствование технико - тактических навыков.
Средства тренировки: 1) интервальная или повторная тренировка на местности, схожей с местностью в районе соревнований, на кругах протяженностью 1 - 2 км. Общий объем - 8 - 12 км; 2) бег без лыж (1 км), общеразвивающие упражнения- 10 мин.
- й день (воскресенье). Продолжительность занятия - 2 - 3 ч.
Задача - проверить специальную выносливость в условиях соревновательной деятельности.
Средства тренировки: 1) разминка; 2) гонка на дистанции 10 км [26, с.77].
Хотя авторы не всегда указывают название методов тренировки или режимов тренировочной работы (аэробной и анаэробной) определить их в приведенных микроциклах специалистам не составит труда. В одном тренировочном занятии авторы рекомендуют использовать в основном один метод тренировки или только аэробные режимы тренировочных нагрузок или только анаэробные. А, как известно, именно адаптация организма, проявляющаяся в его ответной реакции на неоднократно применяемый раздражитель, играет ведущую роль в развитии двигательных качеств. Приспособившись к определенному раздражителю, к определенной мышечной работе, организм лыжника - гонщика отвечает в дальнейшем на данный раздражитель строго определенной реакцией, т. е. дальнейшего развития необходимого двигательного качества не происходит. Иными словами, чем однообразнее тренировочная лыжная нагрузка, чем она монотоннее, чем чаще применяется, тем быстрее организм привыкает к ней и тем меньше эффект в развитии функциональных систем спортсмена. Все это говорит о том, что с точки зрения современных научных знаний схема построения отдельного тренировочного занятия в приведенных микроциклах нерациональна [11, с.211].
Необходимо подчеркнуть, что, когда лыжники применяют в отдельном тренировочном занятии одновременно тренировочные нагрузки, напр