Скоростно-силовая подготовленность школьников V-VI классов и ее совершенствование в процесса физкультурных занятий групп продленного дня
Дипломная работа - Педагогика
Другие дипломы по предмету Педагогика
щать совершенствованию физических качеств, обучению технике единоборств, контрольно-соревновательной деятельности, упражнениям других видов спорта. При этом совершенствование физических качеств проводить с применением организационно-методической формы "круговая тренировка".
Заключительная часть (8,8%) должна включать медленный бег, упражнения на расслабление, подвижные и спортивные игры.
Теоретическая подготовка, как неотъемлемая часть подготовки, должна осуществляться по мере выполнения упражнений и органически входить в каждое звено занятия и осуществляться в процессе какой-либо части занятия в форме инструкций, пояснений, бесед.
3. Основу скоростно-силовой подготовки детей 10-11 лет должны составлять прыжки и прыжковые упражнения, выполняемые "ударным методом".
При использовании прыжковых упражнений на занятиях физической культуры с учащимися 10-11 лет нами применялись следующие основные прыжковые упражнения: выпрыгивания; прыжки на двух ногах; спрыгивания с высоты; прыжки с места; упражнения со скакалкой; прыжки в длину и в высоту с разбега; высоко далекие прыжки и др.
Более сложными и эффективными упражнениями являются прыжки в глубину, т.е. спрыгивания с высоты, использование которых следует после овладения техникой обычных прыжковых упражнений. Варианты спрыгивания могут быть:
А) Прыжки вверх вперед, прыжки через набивные мячи или гимнастические скамейки, вверх в сторону;
B) Спрыгивания с гимнастических скамеек, гимнастических снарядов;
С) То же, что и в упражнениях "В", но с последующим прыжком вперед-вверх (в длину или выпрыгивание вверх).
D) То же, что и упражнение "С", но с высоты 40 см. и более (до 60 см).
E) То же, что и упражнение "D", но с последующими сложными действиями во время выполнения прыжка: вращением тела на 180, 360 градусов, выполнения дополнительных движений руками и пр.
Прыжки с места имеют прикладное значение и способствуют совершенствованию скоростно-силовых качеств, особенно если они выполняются с отягощениями. Их следует применять также для овладения координационными функциями в полетной фазе прыжковых движений.
Большую роль в осуществлении силовой подготовки школьников играют упражнения с отягощением. Сюда относят:
- упражнения со штангой,
- упражнения с отягощениями (гантели, гири, диски от штанги, мешки с песком, а также заменяющие их подручные предметы),
- упражнения с весом собственного тела.
Упражнения со штангой рекомендуется выполнять с 80-75% и 50-30% весами, выполняя классические движения соответственно 4-8 повторений в первом случае и 20-30 повторений - во втором.
Силовые упражнения с собственным весом целесообразно выполнять как повторным методом (до 50 раз), так и методом "до отказа".
В IV V классах на одном уроке рекомендуется следующая примерная дозировка:
I группа - прыжковых упражнений (различные подпрыгивания, прыжки и спрыгивания);
II группа - упражнений со штангой (толчок и рывок, прыжки на месте со штангой на плечах из различных исходных положений, спрыгивание с высоты);
III группа - упражнения с собственным весом тела или тела партнера;
IV группа - метания и бросания утяжеленных предметов
- с мешками с песком,
- набивные мячи, легкоатлетические снаряды, подручные предметы