Самоконтроль в физической культуре и спорте
Информация - Туризм
Другие материалы по предмету Туризм
?ые возможности ССС и ДС и физическое состояние организма в целом, т.е. аэробную способность организма. Этот показатель относится к ведущим в оценке и градациях физического состояния человека.
Возможно определение МПК с использованием показателя PWC170, а также с использованием специального графика зависимости - номограммы Астранда-Риминга:
МПК = 1,7* PWC170 (кгм/мин) +1240 (мл/мин)
Номограмма Астранда-Риминга
Номограмма Астранда.
Для оценки величины МПК используют МПКотн.
МПКотн = МПК мл/мин/МТ кг (мл/мин/кг)
Оценка максимального потребления кислорода относительного (мл/мин/кг) у взрослых (по K.Cooper)
Физическое состояниеВозраст, летмоложе 3030-3940-49старше 50Очень плохоедо 25до 25до 25 -Плохое25 - 33,725 - 30,125 - 26,4до 25Удовлетворительное33,8 - 42,530,2 - 39,126,5 - 35,425 - 33,7Хорошее42,6 - 51,539,2 - 48,135,5 - 4533,8 - 43Отличноевыше 51,6выше 48,1выше 45,1выше 43,1
Тест К. Купера
Тест К. Купера позволяет определить физическую работоспособность человека, а значит и уровень резервов его здоровья, по результатам 12-минутного бега.
Методика: испытуемый, предварительно размявшись, пробегает по самочувствию дистанцию в течение 12 минут. Т.к. это не сдача контрольного (зачетного) норматива, поэтому тяжесть (интенсивность) выполняемой работы по субъективным ощущениям должна быть в пределах 3-4 баллов (по 5-ти бальной системе).
Оценка физической работоспособности разных возрастно-половых групп по результатам 12-минутного бегового теста
Оценка физической подготовленностиРасстояние (км), преодолеваемое за 12 минутВозраст (лет)13-1920-2930-3940-4950-5960 и старшеМужчиныОчень плохо< 2,1<1,95<1,9<1,8<1,65<1,4Плохо2,1-2,21,95-2,11,9-2,11,8-2,01,65-1,851,4-1,6Удовлетворительно2,2-2,52,1-2,42,1-2,32,0-2,21,85-2,11,6-1,9Хорошо2,5-2,752,4-2,62,3-2,52,2-2,452,1-2,31,9-2,1Отлично2,75-3,02,9-2,82,5-2,72,45-2,62,3-2,52,1-2,4ЖенщиныОчень плохо< 1,6<1,55<1,5<1,4<1,35<1,25Плохо1,6-1,91,55-1,81,5-1,71,4-1,61,35-1,51,25-1,35Удовлетворительно1,9-2,11,8-1,91,7-1,91,6-1,81,5-1,71,4-1,55Хорошо2,1-2,31,9-2,11,9-2,01,8-2,01,7-1,91,6-1,7Отлично2,3-2,42,15-2,32,0-2,22,0-2,11,9-2,01,75-1,9
АНКЕТА
- Основное место жительства.
- Наличие экологически вредных факторов:
1 - нет, 2 - мало, 3 - достаточно, 4 - много.
- Есть ли у Вас сейчас какие-либо хронические заболевания?
1 - нет, 2 - да.
- Какой Ваш режим физической активности до поступления в вуз?
1 - на физ-ру не ходил, в секции не занимался - 0 ч,
- только физ-ра, в секцию не ходил - 2 ч,
- физ-ра и активный отдых - 3-5 ч,
- физ-ра и секция ОФП - 5-7 ч,
- физ-ра, спорт. секция и др. - более 7 ч.
- Какой Ваш режим физической активности во время обучения в вузе?
1 - на физ-ру не хожу, в секции не занимаюсь - 0 ч,
- только физ-ра - 2 ч,
- физ-ра, секция и активный отдых - 3-5 ч,
- физ-ра и секция ОФП - 5-7 ч,
- физ-ра, спорт. секция и др. - более 7 ч.
- С какого возраста делаете регулярно утреннюю гимнастику?
1 - дошк., 2 - мл. шк., 3 - ср. шк., 4 - ст. шк., 5 - не делаю.
- Как часто делаете утреннюю гимнастику?
1 - ежедневно, 2 - через день, 3 - не регулярно.
- Какие закаливающие процедуры проводите?
1 - обливание холодной водой, 2- холодовые воздушные ванны,
- моржевание, 4 - не провожу.
- Посещаете ли баню (сауну), как часто (регулярно)?
1 - не посещаю, 2 - раз в неделю, 3 - раз в две недели, 4 - не регулярно.
- Придерживаетесь ли определенного режима дня?
1 - да, 2 - нет.
- Курите ли Вы?
1 - нет, 2 - от случая к случаю, 3 - да.
- С какого возраста курите регулярно?
1 - мл. шк., 2 - ср. шк., 3 - ст. шк., 4 - не курю.
- Курят ли Ваши родители?
1 - оба, 2 - мать, 3 - отец, 4 - не курят.
- Употребляете ли спиртные напитки?
1 - нет, 2 - от случая к случаю, 3 - регулярно.
- Употребляют ли спиртные напитки Ваши родители?
1 - оба, 2 - мать, 3 - отец, 4 - не употребляют.
Форма оценки уровня здоровья
ФИО:Возраст: Физич. упражн. (час / в неделю): ПоказательРезультатОценкаОбщая оценка, основные проблемыФизическое развитиеАнтропометрияРост (см) -Вес (кг)Динамометрия (кг) И Брокка (кг) -% от И Брокка -И Рорера И Пинье И силы Тип телосложения Дых. сист.ЖЕЛ (мл) ДЖЕЛ (мл) -% от ДЖЕЛ -Жизн. инд. СССЧСС (уд/мин) АДС (факт. мм рт. ст.)АДД факт. (факт. мм рт. ст.) Функциональная подготовленностьПр. Штанге (сек) Пр. Генчи (сек) Ортост.пр. (уд/мин)И РюфьеP1 P2 P3 И Рюфье Тест Купера Лестничная пр. (уд/мин) /PWC170H - высота ступеньки (м) -Т1 - кол-во подъемов в среднем за 1 мин -W1 (кг/м/мин) -f1 -Т2 - кол-во подъемов в среднем за 1 мин -W2 (кг/м/мин) -f2 -PWC170 (кг/м/мин) /(ватт) -ЧССмакс-ЧСС87% от макс-PWC87% от ЧССмакс/МПК (мл/мин) -/МПКотн (мл/мин/кг) Анкета161127123813491451015