Самоконтроль в физической культуре и спорте
Информация - Туризм
Другие материалы по предмету Туризм
ия, а результаты выступления являются показателями контроля физического состояния.
Показатели самоконтроля
К показателям самоконтроля относятся:
1.Субъективные показатели - в основном зависят от собственных ощущений занимающегося, не малое значение при этом имеют его мотивы, настроение, эмоционально-психическая обстановка условий его жизни и прочее:
-самочувствие,
-желание тренироваться,
-сон,
-аппетит,
-болевые ощущения и др.
Субъективные показатели оцениваются по 4-х бальной системе:
- отлично,
- хорошо,
- удовлетворительно,
- неудовлетворительно.
2.Объективные показатели - показатели деятельности организма, не зависящие от нашего сознания, мотивов, настроения, эмоционально-психической обстановки условий его жизни и прочее:
-антропометрические показатели - объективные данные о физическом развитии, степени выраженности антропометрических признаков, а именно:
-соматометрические показатели - длина и масса тела, окружность грудной клетки (покой, полные вдох и выдох), бедра, голени, предплечья и т.д.;
-физиометрические показатели - жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила;
-соматоскопические показатели - состояние опорно-двигательного аппарата, степень жироотложения, пропорциональность;
-физиологические показатели - показатели активности функционирования органов и систем организма: частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), частота дыхания (ЧД), состав крови и др., при этом не маловажно получить данные:
в покое;
при стандартных нагрузках:
-пробы,
-обычно применяемые нагрузки в конкретном виде физических упражнения.
Методы самоконтроля
. Оценка физического развития и телосложения
Индекс Брокка (ИБ) - рекомендуемая масса тела в соответствии с ростом:
для лиц мужского пола
ИБМ=ДТ-100, при росте от 155 см до 164,5 см
ИБМ=ДТ-105, при росте от 165 см до 173,5 см
ИБМ=ДТ- 110, при росте выше 174 см
для лиц женского пола
ИБЖ=ДТ-108, при росте от 155 см до 164,5 см
ИБЖ=ДТ-113, при росте от 165 см до 173,5 см
ИБЖ=ДТ- 118, при росте выше 174 см,
где ДТ - длина тела в см.
Процент от ИБ (%ИБ)- применяется для оценки фактической массы тела:
%ИБ=
Если %ИБ в пределах 90-110%, то вес в пределах нормы, меньше 90% - недостаток массы тела, больше 110% - излишек массы тела.
Для определения типа телосложения необходимо определить: Индекс Пинье - гармоничность показателей роста, веса и развития грудной клетки (дыхательной системы) и Индекс силы - гармоничность развития мускулатуры. Эти показатели являются определяющими. А так же Индекс Рорера - усредненная плотность тканей тела индивида.
Индекс Рорера: ИР =
Индекс Пинье: ИП = ДТ(см) - МТ(кг) - ОГКп (см)
Индекс Силы: ИС = ,
где СМ - сила мышц кисти (лучший)
Каждому показателю в соответствии с полом индивида присваивается определенный балл (таблица 2). За ИС присваивается 0 баллов лицам с астеничным и нормостеничным типом телосложения по ИП, и 3 балла лицам с гиперстеничным и липидным типом телосложения по ИП. Баллы 0 и 3 свидетельствуют о слабом развитии мускулатуры.
Таблица 2
Балловая система определения типа телосложения
СоматотипПолИПИСИРБаллыСуммаАстеничныйЮ> 25,8 14,2
Все полученные за показатели баллы суммируются и определяется тип телосложения. Однако следует отметить, что лица, имеющие слаборазвитую (0 или 3 балла) и нормальную мускулатуру (1 балл) не могу иметь мускульный тип телосложения по определению.
2. Оценка уровня функционирования и развития дыхательной системы
ЖЕЛ - объем воздуха, выдыхаемого при полном (максимальном) вдохе и полном (максимальном) выдохе.
Должная ЖЕЛ (ДЖЕЛ) - вычисляется для оценки фактической ЖЕЛ.
ДЖЕЛм = (40 * ДТ(см)) + (30 * МТ(кг)) - 4400 (мл)
ДЖЕЛж = (40 * ДТ(см)) + (10 * МТ(кг)) - 3800 (мл)
%ДЖЕЛ = .
Если в пределах 90-95%, то удовлетворительно, если 95-105% - хорошо, 105% и больше - отлично.
Жизненный индекс - отношение ЖЕЛ к массе тела:
ЖИ=
В норме у юношей - 60-70, у девушек - 50-60.
Нагрузочная спирометрия - применяют для оценки функционального состояния бронхо-легочной системы: при профилактических осмотрах, для выявления влияния на работающих в неблагоприятных производственных условиях, для решения вопроса о полноте выздоровления от острых легочных заболеваний или обострений хронических болезней, оценки результатов проводимого лечения, уточнения патогенеза заболевания и обоснования рациональной патогенетической терапии, оценки отдаленности результатов и динамики заболевания в процессе диспансерного наблюдения, при экспертизе трудоспособности и трудоустройстве больных.
Спирометр нагрузочный позволяет измерить объемную скорость форсированного выдоха (ОСФВ) по которой можно оценить состояние бронхиальной проводимости, основного механизма нарушений легочного дыхания.
ОСФВ измеряют в литрах в секунду и зависит от пола, возраста, роста и состояния дыхательных путей.
Методика: после глубокого вдоха и кратковременной задержки выдохнуть с максимальной силой и скоростью - быстрый краткий выдох за 1-2 секунды. Фиксируется число, ближайшее к индикатору. Повторить процедуру 2-3 раза. Учитыв