Самоконтроль в физической культуре и спорте
Информация - Туризм
Другие материалы по предмету Туризм
свой стандартный ИР, который определятся путем многократного его измерения в одно и то же время суток (лучше утром перед завтраком, после гигиенических процедур).
Так же с помощью индекса Рюффье можно оценить физиологическую стоимость тренировочного занятия путем сравнения показателей ИР до, после тренировки и на следующие сутки. Если ИР на следующее утро после тренировки не вернулся к стандартному для данного индивида значению, то степень нагрузки на тренировке не соответствовала на тот момент индивидуальным особенностям индивида, а значит, нагрузку следует уменьшить.
Лестничная проба
Методика: подняться на 4 этаж в хорошем темпе без остановок и подсчитать ЧСС за 10 сек., полученный результат умножить на 6.
Отличнодо 100Хорошо100-120Удовлетворительно120-140Плоховыше 140
Оценка реакции пульса на физическую нагрузку - процент учащения пульса (% ЧСС).
%ЧСС = ,
где Р1 - ЧСС до нагрузки (в покое)
Р2 - ЧСС сразу после нагрузки (за 10 сек. * 6)
Коэффициент восстановления пульса -
КВП = ,
где Р1 - ЧСС сразу после нагрузки за 10 сек.
Р2 - ЧСС через 3 мин восстановления за 10 сек.
Если КВП < 30%, то хорошая реакция восстановления на предложенную нагрузку.
Необходимо сопоставлять % ЧСС с КВП.
Гарвардский степ-тест
Тест разработан в Гарвардском университете США в 1942 году. С помощью него оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. Физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Для взрослых мужчин высота ступеньки 50 см, для взрослых женщин - 43 см, для юношей - 45 см, для девушек - 40 см. Нагрузка выполняется в течение 5 минут взрослыми и 4 минут юношами и девушками. Частота восхождений должна быть не меньше 30 раз в минуту, т.е. два движения в секунду:
1 - подъем одной ноги на ступеньку;
- подъем второй ноги на ступеньку;
- постановка на пол ноги, с которой начиналось восхождение;
- постановка другой ноги на пол.
Для строгого дозирования частоты восхождения на ступеньку спуска с нее используется метроном, частоту которого устанавливают на 120 ударов в минуту. В этом случае каждое движение будет соответствовать одному удару метронома.
Если в сложившейся ситуации не удается выполнять нагрузку все 5 минут или происходит отставание в результате усталости дольше 20 секунд, то в этих случаях необходимо четко фиксировать время, в течение которого совершалась работа.
Физическая готовность спортсмена оценивается путем подсчета частоты пульса. Сразу же после окончания восхождения на ступеньку необходимо сесть. Регистрация ЧСС ведется за первые 30 секунд на 2, 3 и 4 минутах восстановительного периода. Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ). Эту величину рассчитывают из следующего уравнения:
ИГСТ = t * 100 / (Р1+Р2+Р3)*2
где t - время восхождения в секундах, Р1, Р2, Р3 - ЧСС за первые 30 секунд на 2, 3, и 4 минутах (ЧСС за 30 секунд после 1, 2 и 3 минут) отдыха. Величина 100 необходима для выражения ИГСТ в целых числах.
Оценка результатов Гарвардского степ-теста:
ИГСТменьше 55 55-64 65-79 80-8990 и большеОценка плохониже сред. сред.хорошо отлично
Величина ИГСТ может быть использована для оценки общей физической работоспособности и выносливости.
PWC170
Методика: испытуемый выполняет две пятиминутные нагрузочные пробы (степ-тест: подъем - спуск со степ-ступеньки), высота ступеньки рекомендуется для мужчин 40 см, для женщин 33 см. В конце пятой минуты нагрузки (или сразу после нее) определяется частота сердечных сокращений за 10 сек. Частота восхождения должна быть такой, чтобы ЧСС во время первой нагрузки была в пределах 100-120 уд/мин, после второй нагрузки - 140-160 уд/мин. Между нагрузками - пассивный отдых в течение трех минут.
Для определения мощности работы применяют формулу:
=МТHT1,33
где W - нагрузка (кгм/мин), МТ - масса тела (кг), H - высота ступеньки (м), Т - количество подъемов в мин., 1,33 - поправочный коэффициент (физические затраты на спуск со ступеньки).
Для расчета мощности работы при двухступенчатом тесте PWC170 рекомендуется формула:
,
где PWC170 - мощность физической нагрузки при ЧСС 170уд/мин, W1 и W2 - мощность первой и второй нагрузок (кгм/мин или Вт (1 кгм/мин = 6 Вт)); f1 и f2 - ЧСС на последней минуте первой и второй нагрузок (в 1 мин).
Определив величину теста PWC170, далее следует сравнить полученный результат с классификационной шкалой. По результатам теста PWC170 принято выделять пять уровней физической подготовленности. Для этого нужно обратиться к таблице 8, рекомендованной Мильнером Е.Г. (1991).
Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле:
ЧССмакс = 220 - возраст (полных лет)
Затем рассчитывается 87% от ЧССмакс и эта цифра подставляется вместо цифры 170 в формулу расчета PWC170, полученный результат оценивается по таблице 3.
Таблица 3
Оценка уровня физического состояния по данным теста PWC (87% от ЧССмакс) у людей разного возраста и пола (по З.Б. Белоцерковскому, 1984)
Возраст (лет)PWC (кгм/мин)*Уровень физического состояниянизкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокийЖенщины20-29?449450-549550-749750-849?85030-39?399400-499500-699700-799?80040-49?299300-399400-599600-699?70050-59?199200-299300-499500-599?600Мужчины20-29?699700-849850-11491150-1299?130030-39?599600-749750-10491050-1199?120040-49?499500-649650-949950-1099?110050-59?399400-549550-849850-999?1000* - часто в литературе встречается оценка физической работоспособности в Ваттах, при этом 1 кгм/мин = 6 Вт.
МПК
МПК - максимальное потребление кислорода, отражает функциональ?/p>