Развитие тела и духа – мой путь самоисцеления
Реферат - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие рефераты по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
ности, а в точке (В) решает оставить работу и начать отдыхать. Он не может достаточно отдохнуть и пытается возобновить прежние действия слишком скоро (Г). Это помещает его в предельную зону рапотоспособности, приводя к резкому возвращению усталости и боли. Через некоторое время (Д) он возвратится, чтобы отдохнуть снова. Длительный отдых фактически вреден для системы, сокращая предел работоспособности. В конечном счете, в точке (Е), большинство людей достигает “устойчивого состояния” в пределах узкого коридора рабочей активности. Через трудный опыт, больные получают знание текущего предела активности. Некоторые люди достигнут того же устойчивого состояния без этих подъемов и спадов “всплесков” рабочей активности, постепенно начав понижать свой уровень активности, чтобы не получать дополнительное ухудшение самочувствия.
Хотя нет никакого гарантируемого предписания или рецепта, пути к восстановлению различны. Кто поправился, тот существенно изменил образ жизни, диету, уход за собой, уровни деятельности, духовности или эмоционального состояния.
Вот список из 10 вещей, которые Вы можете сделать, чтобы жить хорошо и улучшать ваши возможности восстановления:
1)Рассматривать восстановление как длительный процесс.
Вместо того, чтобы искать одну “волшебную таблетку”, которая вылечит, примите каждое действие как шаг на пути к улучшенному здоровью. Неожидайте увидеть внезапного изменения; медленное продвижение это тоже прогресс.
2) Забудьте опасения.
Непредсказуемость и неуверенность о будущем причиняет большое количество опасения и беспокойства.Лучший способ справляться с этим состоит в том, чтобы сосредоточиться на моменте как лучше всего Вы можете сделать свою жизнь.
3) Избегайте отрицательных людей и вещей. Пробуйте сосредоточить энергию на том, что увеличивает ваше чувство благосостояния, и отбросьте отрицательное видение мира.
4) Слушайте ваш организм. Узнайте, как тщательно наблюдать сигналы вашего тела и регулировать расход энергии соответственно. Даже когда самочувствие улучшается, и делаются существенные шаги в активной деятельности, балансируйте деятельность с отдыхом и не старайтесь сразу переусердствовать.
5)Наблюдайте за симптомами в процессе уменьшения признаков усталости.
6) Спокойно примите ваши ограничения. Вы не способны сделать ту же самую работу, которую делали прежде столь же долго или трудно. Ищите новые способы ответить на то, в чем ваше тело нуждается в каждой ситуации.
7)Наладьте хорошие отношения с людьми.
Контакт с другими людьми очень существенен, чтобы сразиться с одиночеством и изоляцией, которые свойственны изнурительной болезни. Не тратьте впустую энергию на тех, кто не может или не пробует понять и приспособится к вашему болезненному состоянию.
8) Думайте положительно и реалистично. Пробуйте сосредоточиться на том, что имеете, а не то, что потеряли, на том, что Вы можете сделать.
9) Расслабьтесь! Некоторые практики размышления, глубокого дыхания или упражнения на расслабление существенны в достижении и поддержании лучшего здоровья.Важно создание спокойной окружающей среды. 10) Будьте терпеливы и сострадательны непосредственно к себе. Как страдальцы болезни, мы иногда наш собственный худший враг. Чувство вины и давление, ограничение суждений и самокритика, которое мы “надеваем” самостоятельно на себя, и которые занимают наши умы, увеличивают напряжение и уменьшают внутренние способности к заживлению. Стремитесь лелеять себя, искать простые удовольствия и прощать собственные недостатки. Всегда считайте, что восстановление наступит со временем, и знайте, что с каждым днем Вы становитесь всё лучше и лучше.
В комплекс лечения синдрома хронической усталости должны включаться:
- нормализация режима труда и отдыха, физической нагрузки, правильный режим сна, сбалансированное питание, исключение вредных привычек, уравновешенность;
- разгрузочно-диетическая терапия (голодание) на 5-7 дней, иглоукалывание и мануальная терапия, массаж, водолечение, лечебная физкультура, аутогенная тренировка, психотерапия, пешие прогулки в течение 2-3 часов;
- накопление энергии из окружающей среды; гомеопатия.
Метод пополнения биоэнергии от деревьев (дуб, сосна, акация, клён, берёза, рябина):
1. Обхватить ствол дерева ладонями или встать на расстоянии 50 см лицом к дереву. Мысленно обратиться к нему с просьбой пополнить запас энергии. 2. Расслабиться. Мысленно представить себе, как сверху вниз по телу медленно проходит тёплая волна. Закрыть глаза, проверить, все ли части тела расслаблены. Если нет, то на выдохе направить в эти места тёплую волну. 3. После расслабления проводить набор биоэнергии с помощью ритмического дыхания. Во время вдоха представлять и почувствовать, как энергия поднимается по рукам, ногам к солнечному сплетению. При задержке дыхания энергия концентрируется в солнечном сплетении. Время процедуры 3 минуты.
Известно множество методов релаксации - дыхательные упражнения, расслабление мышц, медитация, гипноз, массаж и биологическая обратная связ