Процесс подготовки боксеров 12-13 лет с применением различных режимов мышечного напряжения локального воздействия
Курсовой проект - Педагогика
Другие курсовые по предмету Педагогика
?вых качеств было использовано следующее контрольное упражнение статического характера: испытуемый стоит прямо, в опущенных руках удерживает груз хватом сверху, равный 30% от максимального результата. Затем по команде тренера спортсмен поднимает руки с грузом до горизонтального положения в выпрямленных руках и удерживает его в течение 2 с.
Таблица 7 Изменение результатов в прыжках в длину с места, у боксеров 12-13 лет, см
ГруппыНачало учебного годаКонец учебного годаnМ mC%nМ mC,%РазницаtКонтр9157 1.59.49165 1.59.283.75Эксп.9172 1.38.29178 1.58.963.0
Например, юный спортсмен "А" поднял в предварительном испытании груз, удерживаемый в каждой руке, равный 8 кг. Следовательно, для выполнения статического упражнения отягощение будет составлять 2,4 кг (30% от 8 кг). Статическая выносливость заключалась в том, чтобы удержать отягощение в 30% от максимальной статической силы как можно дольше до отказа, причём во время выполнения упражнения дыхание не задерживать.
Таблица 8 Показатели статической силы у боксеров 12-13 лет, кг
ГруппыНачало учебного годаКонец учебного годаnМ mC%nМ mC,%Разницаt1 Контр.67,30,435.867,60,56.50.33.33 Эксп.69,30,55.4610,00,66.00.77.0
Из табл. 8 видно, что показатель статической силы на начало учебного года у юных боксеров контрольной группы был равен 7,3 кг, а у их сверстников из экспериментальной группы - 9,3 кг. Во всех случаях различия в статической силе между группами оказались статистически достоверными.
Через год наиболее существенный прирост в статической силе был у юных боксеров экспериментальной группы - 0,7 кг, а в контрольной только - 0,3 кг. Как было отмечено выше, в статическом упражнении локального воздействия важно учитывать не только вес отягощения, но и время удержания его в статической позе. Продолжительность выполнения статического упражнения можно оценивать по статической выносливости юных спортсменов (табл. 9).
Из таблицы 9 видно, что на первом испытании наиболее высокую выносливость показали боксеры контрольной группы - 15,3 с, а в экспериментальной несколько меньше -14,8 с. Однако различия в показателях выносливости при статическом напряжении между ними оказались статистически недостоверными.
Таблица 9 Показатели статической выносливости у боксеров 12-13 лет, с
ГруппыНачало учебного годаКонец учебного годаnМ mC%nМ mC,%РазницаtКонтр.915,31,39.2915.41,38.60.10.4Эксп.914,80,74.8915.30,74.90.53.92
Через год статическая выносливость в большей степени возросла у боксеров экспериментальной группы - на 0,5с, а в контрольной группе этот показатель изменился на весьма незначительную величину - 0,1 с.
Анализ данных исследования говорит о том, что боксеры подросткового возраста проявляют более выраженную способность к прогрессу такого физического качества, как выносливость.
эмоциональный боксер школьник физический
Выводы
. В тренировочной практике юных боксеров, упражнения силового характера с дозированными отягощениями как одно из эффективных средств физической подготовки, как правило, не используются. Это не позволяет полноценно совершенствовать силовые возможности учащихся с учетом возрастных особенностей развития организма.
. При планировании и проведении силовой подготовки боксеров 12-13 лет необходимо учитывать возрастные особенности физической подготовленности :
достоверные ежегодные приросты отмечены по значениям ручной и становой динамометрии, а также по результатам в беге на 30 м и прыжке в длину.
. В силовой подготовке юных боксеров 12-13 лет без ущерба для здоровья могут успешно использоваться статические напряжения, составляющие 30% от максимального результата в альтернативных динамических упражнениях (для юных атлетов).
. Тренировочные занятия юных боксеров 12-13 лет с уклоном на силовую подготовку вызывает улучшение через год эмоционального состояния. Юные спортсмены более толератнтны по отношению к своим партнерам, но не в ущерб агрессивности и жесткости.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Физическая подготовка юных боксеров 12-13 лет только тогда будет эффективной, если в ней будут предусмотрены различные средства, обеспечивающие совершенствование, как основных двигательных качеств физического развития, так и функциональных возможностей организма. Вместе с тем в программе юных боксеров не предусматривается широкое использование статических напряжений для развития силы и силовой выносливости.
В тренировочном процессе юных боксеров 12-13 лет предлагается включать упражнения статического и динамического характера локального воздействия. Это такие упражнения, при выполнении которых задействуются отдельные группы мышц. Но эффективность таких напряжений значительно возрастет, если будут использованы дозированные отягощения. Это позволит, во-первых, учесть физические возможности каждого занимающегося и, во-вторых, легко подсчитать величину нагрузки. Так, например, удержание штанги в полусогнутых руках лежа на горизонтальной скамье в 30% от максимального результата в жиме лежа школьники без специальной подготовки могут выполнять без задержки дыхания в течение 20-45 секунд. Выполнение упражнения прекращается, как только испытуемый, например, изменил угол сгибания рук в локтевых суставах или задерживал дыхание.
Для спортивной подготовки юных боксеров рекомендуется в течение 2-4 месяцев выполнять силовые упражнения для тренировки наиболее отсталых в силовом отношении групп мышц в сочетании со статическими и ди?/p>