Профилактика зрительных нарушений при перегрузке, нарушений аккомодации и малых степеней аномалий рефракции
Методическое пособие - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие методички по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
ной в венах брюшных органов, а также большей податливостью брюшной стенки. Само собой разумеется, что при изолированном напряжении брюшных мышц при расслаблении ног защитный эффект ниже, поскольку выжатый объем крови уходит преимущественно не вверх, а вниз по вектору перегрузки, как и в случае подачи избыточного давления в легкие при отсутствии давления в нижерасположенном сегменте противоперегрузочного костюма. Среди защитных дыхательных маневров различают задержку дыхания на глубоком вдох типа пробы Штанге, но меньшей длительности - в течение 5-6 с и 2 вида дыхательных маневров на выдохе - с закрытой голосовой щелью (проба Вальсальвы) и с частично открытой голосовой щелью. Задержка дыхания на вдохе проводится однократно в период выдоха на большую перегрузку, когда механизмы рефлекторно адаптации еще остаются не полностью включенными, а дыхательные маневры проводятся летчиком периодически на больших перегрузках в случаях, когда максимальное применение напряжения мышц ног и брюшного пресса оказывается недостаточным для предупреждения развития временных функциональных состояний. Более детальная характеристика выполнения дыхательных маневров приведена в нормативных документах для врачебно летных комиссий.
Хочу подчеркнуть, все положительные эффекты возможны лишь при правильно подобранном и подогнанном костюме!
4. Методы компенсации. Школа пациента
.1 Общее расслабление
Если предыдущий раздел был предназначен исключительно для авиационных врачей и понятен только им, следующие написаны в первую очередь для освоения летным составом и руководства авиационным врачам. Автор далек от идеи, что летчик постоянно будет пользоваться этими упражнениями! Я ими постоянно тоже не пользуюсь. Бывают ситуации, когда я чувствую необходимость в них. Обычно, недели-двух достаточно, чтобы восстановить зрение. Главное - почитать методическое пособие, выбрать, что понравилось и знать! В комнате предполетной подготовки, в транспорте, дома… Да где угодно! Есть минута - потренируйте свое зрение! Здесь приведены наиболее известные упражнения, при необходимости проконсультируйтесь при ВЛК или УМО со специалистом ЛАМ.
Перейдем к способам компенсации слабых степеней аномалий рефракции и функциональных состояний (спазм аккомодации).
Основной целью, которую должен поставить перед собой человек с плохим зрением, если он намерен излечиться, является достижение расслабления. Прежде всего речь идет о снятии психического напряжения.
О полном физическом расслаблении надо говорить с некоторой долей условности, поскольку абсолютное расслабление тела человека невозможно. Прежде всего, расположитесь в удобной для вас обстановке. Тело ваше должно испытывать физический комфорт. Ничто не должно отвлекать мыслей во время выполнения психических упражнений на расслабление Какое для этого выбрать положение? Скажем сразу: готовых рецептов на этот счет не существует. Снять очки и начать расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу. Оно должно стать мягким, словно шелк, расплыться по полу или креслу. Расслабьте свою психику - "расстелите" свои мысли по полу, пусть они спокойно "выскользывают" из головы. Расслабьте лицо, язык и все мышцы вокруг рта. Пусть уголки губ уходят вверх, а не опускаются вниз. Закройте свои глаза и освободите их и все вокруг них от напряжения. Избавьтесь от чувства натянутости в глазных яблоках, расслабьте их заднюю часть. Представьте глаза мягкими и расслабленными образованиями. Думайте об улыбке и пусть она исходит из вас сквозь закрытые веки. Представляйте, что внутри глаз нет никакого света, что вся их внутренность - это нечто мягкое и черное. Глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей. Только полностью исключив свет, можно дать глазам шанс получить полноценный отдых. Упражнение, позволяющее добиться этого, было введено У. Бэйтсом Он назвал его "пальмингом" от слова "palm" - ладонь. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге в разделах относящихся к медитации и расслаблению.
Пальминг. Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складываются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки. Помните: никакого напряжения в руках! Вы можете принять любое удобное для вас положение Во время пальминга перед ним предстает совершенно черное, "бархатистое", как пишет П. Брэгг, поле, поле, чернота которой не имеет каких-либо изъянов. Достижение видения совершенно черного поля будет означать то, что вы добились идеального расслабления психики. Человек во время пальминга должен заниматься психической стороной расслабления гораздо больше, нежели его физической. Черного поля не надо добиваться, оно само появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики Миопы способны увидеть черное во время пальминга более легко, чем люди с гиперметропией или астигматизмом. Это связано с тем, что миопы, несмотря на то, что они не могут видеть идеально даже в ближней точке, видят в ней все же лучше, чем люди с гиперметропией или астигматизмом видят на любом расстоянии.
Как часто и долго надо делать пальминг? Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши глаза утомились, напрягаются и т.д.; всяк