Підготовчі етапи до змагань з настільного тенісу
Курсовой проект - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие курсовые по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
их;
2 - упустити руки вниз, тулуб злегка нахилити вперед - видих;
3 - вільно погойдувати руками наперекрест.
Повторити вправа, але без нахилу корпуса на рахунок 2 і з рухом рук назад.
Вправа 10
В. п. - ноги разом, руки опущені.
1 - підняти нагору руки і ліву ногу, зігнуту в коліні, ~ вдих;
2-3 - руки і ногу вільно відвести назад - видих, приставити ногу.
Повторити вправа, але з іншої ноги.
Вправа 11
В. п. - ноги разом, руки на поясі.
1 - підняти ліву ногу, зігнуту в коліні;
2-3 - відвести ліву ногу назад з найбільшою амплітудою.
Повторити вправа, але з іншої ноги.
Вправа 12
В. п. - ноги разом, руки на поясі.
Стоячи на одній нозі, вільно погойдувати іншою ногою вперед, назад, убік і назад.
Вправа 13
В. п. - ноги нарізно, руки опущені.
1 - руки нагору в сторони, потягнутися - вдих;
2 - расслабленно опуститися в положення повного приседа, голову упустити на груди, руками обпертися об коліна (лікті в сторони) видихнув;
3 - злегка напружити мяза ніг і рук, пружинисто відіпхнутися руками від колін і потім знову расслабленно опуститися в положення, що відповідає рахунка 2;
4 - пружинисто відіпхнутися руками від колін і прийняти положення, що відповідає рахунку 1.
Вправа 14
В. п. - ноги разом, руки опущені. Вдих - руки нагору в сторони, потягнутися.
Видихнув - руки вільно падають униз з одночасним нахилом тулуба і голови.
Повторити вправа, але в русі.
Вправа 15
В. п. - ноги нарізно, руки опущені.
1 - підняти плечі; *
2 - відвести плечі назад, звести лопатки - вдих;
3-4 - плечі і голову опустити - розслаблений видих.
Вправа 16
В. п.- ноги нарізно, руки опущені.
1 - кисті расслабленно підняти до ключиць (лікті вниз), тулуб злегка відвести назад - вдих;
2-3 - руки вниз назад і потім уперед - видихнув. Домогтися, щоб рухи і подих були ритмічними.
Вправа 17
В. п. - ноги нарізно, плечі злегка подані вперед, руки опущені.
Виконувати розслаблені рухи обома руками зі сторони убік , що супроводжуються ритмічним подихом:
1-2 - вдих;
3-5 - видихнув.
Повторити вправа, але з невеликими поворотами (закручуванням) тулуба і рук.
Вправа 18
В. п. - ноги разом, руки опущені.
Спокійне переступання з ноги на ногу, одночасно нахили тулуба зі сторони убік , що супроводжуються ритмічним подихом:
1-2 - вдих;
3-5 - видихнув.
Вправа 19
Спокійна ходьба (темп - 60 кроків у хвилину).
Заняття повинні давати тренувальний ефект. Навантаження від тренувань забезпечує перебудову функціональних систем на більш високому рівні, що дозволяє підвищити спортивні результати. Зі зростанням тренованості необхідно збільшувати обсяг і інтенсивність занять, координаційну складність вправ, психічна напруга тренувань. Але навантаження повинне бути оптимальним, відповідним можливостям спортсмена. Треба врахувати, що до навантаження власне спортивної додаються ще навантаження навчальна, трудова і т.д.
РОЗДІЛ 2. ОСОБЛИВОСТІ ПРОЯВУ ВОЛЬОВИХ ЯКОСТЕЙ ТЕНІСИСТАМИ ПІД ЧАС ПІДГОТОВКИ ЗМАГАНЬ
2.1 Воля і фактори, які впливають
Теніс ставить, ,високі вимоги не тільки по фізичної, технічної, тактичної, а й по психологічної підготовки тенісистів. Змагання, сильні суперники, безкомпромісність боротьби, - все це нерідко призводить до того, що добре підготовлені гравці, які показують високі технічно-тактичні результати на тренуваннях, несподівано програють слабшому супернику рід час змагань. Сьогодні за Інших однакових вимог великого значення набув фактор нервово-психічного стану тенісиста, тобто його психологічна підготовка .Цей складний процес умовно можна проділити на загальну підготовку (виконання мотивів, які спонукають до занять, удосконалення рухових навичок, подолання труднощів) і підготовку до змагань, коли проводиться робота для творення найвищої психологічної готовності до протиборства у конкретних змаганнях або серії змагань, де поставлені певні завдання.
Діяльність спортсмена ,яка спрямована на подолання труднощів завжди має характер довільних дій. Будь-яка довільна, тобто вольова дія вимагає певних вольових зусиль. В спортивній діяльності В.Медведєв 1989 p., каже, що вольові зусилля можуть бути найрізноманітнішими по характеру і ступеню їх прояву:
1. Вольові зусилля при мязових напруженнях .
Виконання фізичних вправ завжди повязано з вольовими зусиллями. В майбутньому багаточисленні і часто повторюються, мязові напруження роблять великий вплив на формування здібностей спортсмена до прояву вольових зусиль.
2. Вольові зусилля при напруженні уваги.
Виконання будь якої фізичної, технічної чи тактичної вправи або дії вимагає зосередженої уваги , тому кожне тренувальне заняття, кожна участь в Іграх виховує у спортсмена здатність до вольових зусиль. Велике значення при цьому має боротьба з відволіканням уваги. Регулюючи завдання, які вимагають уваги по тривалості і рівню труднощів, тренер виховує у спортсмена вольові зусилля, які йому необхідні, особливо під час змагань.
3. Вольові зусилля, які повязані з подоланням втоми.
Почуття втомленості, як показують досліди, при надходженні втомленості у спортсмена різко знижується обєм уваги, його концентрація і особлива здатність до перерозпреділення і переключення уваги. Крім цього, відчуття втомленості виражається у звуженні периферичного зору, зниженні швидкості І чіткості реагування, в погіршенні розумової діяльності, тощо. Але завдяки вольовим зусиллям спрямованим на под