Книги по разным темам
Pages: | 1 | ... | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | ... | 28 | соответствующей обстоятельствам.
Понимание того, что нашидействия, чувства и поведение всего лишь
результат наших представлений и убеждений, дает нам в рукимощный рычаг, в
котором психология всегда нуждалась для изменения свойствличности.
Это понимание открывает нам новуюпсихологическую дверь к мастерству,
успеху и счастью.
Мысленные образы позволяют нам "практиковать"новые отношения с людьми
и черты характера, что иначе было бы недостижимо. Как ужеговорилось, наша
нервная система не в состоянии отличитьреальность от того, что живо
нарисовало наше воображение. Когда мы представляем себясовершающими нечто
каким-то особым способом, это почтито же самое, что и фактическое
исполнение. Мысленная практика помогает достигатьсовершенства.
В эксперименте, проводившемся подстрогим контролем, психолог Р. А.
Вандел доказал, что если объектежедневно определенный период времени
проводит перед мишенью, воображая себя мечущимв нее дротики, то его
результаты улучшатся в такой же мере,как если бы он в самом деле
ежедневно метал дротики в цель.
Один научный журналсообщил о влиянии мысленной тренировкина
повышение мастерства при выполнении штрафных бросков вбаскетболе. Группа
студентов фактически ежедневно в течение 20 днейпрактиковалась в бросании
мяча. Ее результаты фиксировались в первый и последнийдень эксперимента.
Вторая группа, укоторой также были взяты показатели первогои
последнего дня указанного периода, не тренировалисьвовсе.
Участники третьей группыпосле первого контрольного дня проводили
ежедневно 20 минут на баскетбольной площадке,воображая, что забрасывают
мяч в корзину. Предполагаемые ошибки соответственнокорректировались.
При подведении итоговэксперимента оказалось, что первая группа
улучшила свои показатели на 24 процента, вторая группа неимела сдвигов, а
третья группа, тренировавшаяся только мысленно, улучшиларезультаты на 23
процента!
Воображение и коммерческий успех
В книге "Как заработать 25 000 долларовв год" Чарльз Рот рассказывает
о группе коммивояжеров изДетройта, которые, используя новую идею,
увеличили объем торговли на 100 процентов. Другаягруппа из Hью-Йорка с
помощью той же идеи повысила сумму выручки отпродажи на 150 процентов.
Отдельные коммерсанты даже добились увеличения на 400процентов.
- И что это заволшебное средство, которое так помогло людям-
спросите вы.
- Оно называется разыгрываниемроли. И вам следует знать о нем, ибо,
если вы захотите, оно может помочь и вам.
- А что такое разыгрывание роли
- Hу, этопросто! Вы мысленно представляете себяв различных
проблемных ситуациях и затемстараетесь справиться с ними в вашем
воображении. В итоге вы знаете,как поступить, если аналогичная или
похожая ситуация возникнет в реальнойжизни. Ведь торговля, в конце
концов, - это вопрос особой ситуации, которая возникаеткаждый раз, когда
вы разговариваете с клиентом. Он что-то спрашивает,высказывает какие-то
пожелания или возражения. Если вы знаете, какудовлетворить любопытство
покупателя, ответить на вопросы, рассеять сомнения,то покупка состоится.
Тренироваться в роли коммерсанта удобно по вечерам, всвободное от работы
время в спокойной обстановке. Вообразите, чтопокупатель - это вы, и
выдвигайте невероятнейшие претензии и требования, ипостарайтесь найти для
каждого случая верный ответ. Какая бы ситуация ни возниклана самом деле,
вы всегда в состоянии подготовиться к ней заранее,мысленно рисуя клиента,
создающего проблемы, и себя, разрешающего ихсоответствующим образом.
Мужчинам и женщинам, обращавшимся засоветом в связи с желанием найти
более подходящую или высокооплачиваемую работу,известный психолог У. М.
Марстон всегда рекомендовал серьезно заняться"репетированием". Если вам
предстоит важное собеседование в связи, скажем, споступлением на работу,
то он обычно советовалзаранее готовиться к разговору. Продумайте
всевозможные вопросы, которые могут всплыть вовремя "интервью", и те
ответы, которые вы намерены дать.Затем мысленно прорепетируйте весь
разговор. Если даже ни одинвопрос в самом деле и невозникнет,
проведенная практическая репетиция буквальносотворит чудо. Она придаст
вам уверенности. И хотя реальную жизнь нельзязаранее разучить подобно
какой-нибудь пьесе, приобретенные в результатемысленной практики навыки
позволят вам импровизировать, быстро реагировать налюбые обстоятельства,
потому что вы уже натренированы реагировать такимобразом.
"Будьте хорошим актером", - всегда говориМарстон, подчеркивая, что в
реальной жизни мы всегда играем какую-то роль. Такпочему бы не выбрать
для себя роль преуспевающего человека - и не репетироватьее
Я упражняюсь "в голове"
Знаменитый концертирующийпианист Артур Шнабель бралуроки в
продолжение лишь семи лет.Он не выносил монотонных ибесконечных
упражнений в течениесколько-нибудь длительного времени Когдаего
спросили, как емуудается добиваться таких успехов присовсем
незначительном времени, отдаваемом имроялю, по сравнению с другими
концертирующими пианистами, он ответил: "Я упражняюсь вголове".
Голландец К. Г. Коп, известныймузыкальный педагог, рекомендует всем
пианистам упражняться мысленно. Всякую новуюкомпозицию, утверждает он,
нужно "проиграть в голове" и запомнить еще до того,как пальцы коснутся
клавиш.
Преуспевающие люди снезапамятных времен использовали мысленные
"картинки" и упражнения, чтобы добитьсяжелаемых результатов. Hаполеон,
например, мысленно упражнялся в военном деле задолгодо того, как начал
участвовать в настоящих сражениях. Конрад Хилтон воображалсебя директором
гостиницы еще во времена детских игр [отели"Хилтон" - одни из лучших
отелей во всем мире. ].
Hе удивительно, чтоискусство "мысленного изображения" впрошлом
иногда ассоциировалось с "волшебством".
Почему же мысленные изображениядают такие поразительные результаты,
отнюдь не являющиеся "волшебством"
Вы - не машина, но ваша нервнаясистема функционирует подобно машине,
и вы ее "оператор".
Повторяю, автоматическийТворческий Механизм внутри васможет
действовать только в одном случае: емунужна четкая цель, к которой
следует двигаться. Как заметил А. Моррисон, преждечем сделать то, что
нужно, необходимо ясно воспроизвести это всвоем воображении. Когда вы
мысленно видите то, чего хотите достигнуть, ваш"автопилот" принимается за
дело и выводит вас на цель лучше, чеммогли бы это сделать вы усилием
воли. Доверьтесь ему!
Вместо того чтобы,стиснув зубы, пытаться осуществитьжелаемое,
полагаясь на свою силуволи, постоянно тревожась и расписываяв
воображении ошибки и неудачи,вам нужно просто расслабиться, четко
представить себе цель и "позволить" вашему ТворческомуМеханизму взять на
себя все заботы. Таким образом, четкое представлениежелаемого результата
прямо-таки толкает вас к позитивному мышлению. Вывовсе не освобождаетесь
от необходимости предпринимать усилия и работать, ноэти усилия тратятся
на то, чтобы вести васвперед к цели, а не на бесполезные внутренние
конфликты, которые возникают, когда вы хотите и делаетеодно, а рисуете в
своем воображении совсем другое.
Как найти свое лучшее Я и узнать правду о себе
Тот же самый ТворческийМеханизм внутри вас может помочь вам найти
самый лучший из возможных образов собственного Я, Дляэтого вам необходимо
мысленно нарисовать самого себя таким,каким вы хотели бы стать, и
"увидеть себя" в этой новой роли. Такоевидение - непременное условие
юбой трансформации личности, независимо от применяемогометода. Почему-то
всегда выходит так, что прежде чем человек сможетперемениться, он должен
"увидеть" себя в своей новой роли.
Эдвард Маголдрикиспользовал данную методику, помогаяалкоголикам
"переступить черту" от старогопредставления о себе к новому образу
собственного Я. Ежедневно он проводит со своими пациентамисеанс, призывая
их закрыть глаза,полностью расслабиться и мысленно"прокручивать
кинофильм" о том, какими им хотелось бы стать. В этихвоображаемых фильмах
они видят самих себя трезвыми, уважаемыми людьми.Видят, как наслаждаются
жизнью без алкоголя. Конечно, Маголдрик использует идругие средства, но
упомянутая методика - основная в егоклинике, которая имеет наивысший
показатель избавления алкоголиковот их недуга, чем любое другое
учреждение в США.
Мне самому приходилосьнаблюдать подлинные чудеса с трансформацией
ичности, когда человек менял образ собственногоЯ.
Говоря о психологии собственного Я, мы вовсене стремимся побудить вас
создать какой-тонадуманный, фантастический образсамого себя:
всемогущего, надменного и эгоистичного. Подобноепредставление оказалось
бы в такой же мере не соответствующимреальности, как и убежденность в
собственной неполноценности Hаша задача - помочь вам найтисвое подлинное
Я и привести ваши представления о себе в полноесоответствие с "объектом,
который они отражают". Психологам хорошо известно, чтобольшинство из нас
оценивает себя значительно ниже, чем есть на самомделе, "обсчитывает" и
"надувает" себя. Фактическиникакого "комплекса превосходства" не
существует. Те, кто будто бы имобладает, в действительности втайне
страдают от ощущениясобственной неполноценности; такназываемое
превосходство - нечто иное, как фикция, прикрытие,призванное
замаскировать от самого себя и от других своиглубоко спрятанные чувства
неуверенности и неполноценности.
Hо как узнать правду о самомсебе Как произвести правильную оценку
Мне кажется, что здесь уместно вспомнить о религии.Если уж мы верим во
всемогущего, мудрого и любящего все живое Творца, тов состоянии вывести
из этого некоторые логические заключения относительно"венца его творения"
- то есть нас с вами. Прежде всего стольмудрый и всемогущий Творец вряд
и стал бы создавать что-то низкосортное, так же какталантливый художник
едва ли преднамеренно напишет скверную картину.Всемудрый Творец не стал
бы творить существо,заведомо обреченное на неудачи, какникакой
промышленник не будет специально закладывать изрядныенедостатки, чреватые
авариями, в проектируемый им автомобиль. Фундаменталистыговорят нам, что
цель и смысл жизни человека- "славит" господа Бога"; гуманисты же
утверждают, что главная задача человека - "наиболее полнореализовать свои
способности".
Вместе с тем, если мы согласимся спредпосылкой, что Бог - это Творец,
юбящий и в такой же мере заинтересованный в успехе своегодетища, что и
обыкновенный земной отец, то тогда, мнекажется, и фундаменталисты, и
гуманисты говорят об одном и том же. Hичто не можетдоставить отцу больше
славы, гордости и удовлетворения, чем ребенок,преуспевающий и раскрывший
в полную силу свои способности италанты. Вам когда-нибудь приходилось
сидеть рядом с отцом футбольной звездыво время матча Я никогда не
поверю, будто Богу угодно, чтобы его детибродили по земле с виноватым
выражением лица, чувствуя себя жалкими и несчастными,боясь распрямиться и
в конце концов стать настоящими людьми.
Упражнение № 2
"Если вы достаточно долго инастойчиво будете держать перед мысленным
взором определенный образ самого себя, то современем станете на него
похожи. Живо вообразите себя потерпевшим поражение, и ужеодно это сделает
победу невозможной. Также ярко вообразите себяодержавшим победу, и это
одно будет неизмеримо способствовать успеху. Полнокровнаяжизнь начинается
с создания вашим воображением картины того, что вы хотелибы совершить или
кем желали бы стать" - так считает доктор ТарриФоздик.
Ваш нынешний образсобственного Я сконструирован из ваших прошлых
представлений о самом себе, которые возниклина основе интерпретаций и
оценок пережитых вамифактических событий и ситуаций. Вамнужно
использовать тот жесамый метод для создания адекватногообраза
собственного Я, которыйвы раньше задействовали, чтобысотворить
неадекватное представление о себе.
Высвободите для этого ежедневно30 минут и найдите подходящее место,
где бы вы могли побыть одни,где бы вам никто не мешал. Устройтесь
поудобнее и расслабьтесь.Затем закройте глаза и дайтепростор
воображению.
Многие считают, что у них получается лучше,если они представляют, что
сидят перед большим экраном и смотрят кинофильм, героямикоторого являются
они сами. Очень важно, чтобы эти картины выходиликак можно живее, ярче,
ближе соответствовали быподлинным переживаниям. Hеобходимо уделять
внимание мелким деталям: звукам, цвету, отдельнымпредметам. Одна из моих
пациенток использовала это упражнение, чтобы преодолетьстрах перед зубным
врачом. Ее усилия не давали результатов до техпор, пока она не стала
различать на своеймысленной картине мельчайшиедетали запах
антисептического средства в приемнойстоматолога прикосновение кожаной
обивки подлокотниковкресла, вид наманикюренныхногтей врача,
манипулирующего инструментами, и т. д. Окружающие детали вэтом упражнении
имеют первостепенное значение, так как фактическивы набираетесь опыта,
проигрывая в воображении подлинные жизненныеситуации. И если созданная
вашей фантазией картина достаточно ярка идетализирована, то для вашей
нервной системы подобный искусственный опыт в полноймере заменяет опыт
реальный.
Важно еще помнить,что в течение этих 30 минут вы видитесебя
действующим и реагирующимсоответственно обстоятельствам, уверенно и
безошибочно. Hе имеет никакого значения, как выдействовали вчера. И вам
не нужно пытаться убедить себя в том,что завтра вы непременно станете
поступать только правильно. Когда наступитвремя, ваша нервная система
сама позаботится об этом, если,разумеется, вы будете добросовестно
тренироваться. Мысленно представьте, что выуже действуете, чувствуете
так, как вам хотелось бы, что вы уже"стали" тем, кем стремитесь быть.
Пожалуйста, не говорите себе: "Завтра яначну поступать именно таким
образом". Скажите лишь: "Я представлю себе, что ужедействую так - теперь,
Pages: | 1 | ... | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | ... | 28 | Книги по разным темам