Книги по разным темам
Pages: | 1 | ... | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | -- приниматьалкоголь в небольших количествах;
-- регулярные и неслишком интенсивные физические упражнения;
-- сон по 6-8часов в сутки.
Здоровая старостьсвязана с определенным поведением, образом мышления и
убеждениями.
Например,доказано, что медитация может замедлить и дажеповернуть
вспять процессбиологического старения. Люди, которые болеепяти лет
практиковали ТМ,оказались физически лет на12 моложе своего
хронологического возраста,что оценивалось по нормализациикровяного
давления, улучшениюзрения и слуха. В этом исследованииопределялось
воздействие диеты и физическихупражнений.
Частыеи умеренные занятия физкультурой тоже являютсяпроявлением
здорового поведения.Регулярные физические упражнения способныпогасить
действие десятка типичных изменений,связанных с физиологическим старением,
включающих в себя повышение кровяногодавления, появление излишней полноты,
ослабление баланса содержания сахара вкрови и уменьшение мускульной массы.
Малоподвижный образ жизниоказался связанным с повышением вероятности
паралича, коронаротромбозаи рака толстой кишки. Среди людей,ведущих
физически пассивный образ жизни,частота сердечных заболеваний и сердечных
приступов примерно в два разавыше, чем среди активных. Бездеятельность
опасна.
Этот призывповторялся уже так много раз, что мы просто усталиего
слушать, в особенности когда он звучит изуст правительства. Многие люди не
занимаются физическимиупражнениями, потому что они кажутся имчем-то
специальным, требующим затрат времени идалеким от потребностей повседневной
жизни. Какраз наоборот. Движение итренировки могут доставлять
удовольствие, а чтобы получить многиевыгоды здорового образа жизни, бывает
достаточным весьма небольшоеколичество физической активности. Согласно
одному длительному Гарвардскомуисследованию, улучшение здоровья начинается
уже при затрате всеголишь 500 калорий в неделю, чего можнодостичь
ежедневными 15-минутнымипрогулками.
Все, чтонеобходимо, -- это получасовые упражнения средней интенсивности
от трех до пяти раз в неделю. Выможете выбрать такой вид тренировок, какой
вам нравится: работа в саду, прогулкина свежем воздухе, работа по дому или
плавание.
Другаяпричина, по которой люди не делаютфизических упражнений,
заключается в том,что здоровье часто путают стренированностью.
Тренированность --это способность усваивать и перерабатыватьбольшее
количество кислорода и выдерживатьбольшую физическую нагрузку. Кроме того,
это еще и сила мускулов, выносливость игибкость. Можно быть тренированным и
нездоровым, но можно быть здоровым и неслишком тренированным. Остерегайтесь
нанести вред своему здоровьючрезмерными тренировками. Умеренные регулярные
упражнения приносят пользу. Интенсивныетренировки повышают выносливость и в
общем улучшают жизнь, но не удлиняютее.
Нетникаких сомнений в том, что вес тоже являетсяважным фактором
здоровья, хотя его роль всееще остается не до конца выясненной. Запад
мучается навязчивой идеейвеса, она превратилась в основнуюпроблему
здоровья и личную проблему длямногих людей. Чрезмерно большой и слишком
маленький вес опасны для здоровья, ноестественный, здоровый вес может быть
самым разным у разных людей.
Питание идиета -- это вопрос спорный; уже существует ипродолжает
выходить огромное количествопротиворечивых отчетов и отличающихся друг от
друга рекомендаций по этому поводу. Ноесть, по-видимому, определенный смысл
в том, чтобы поддерживать вес внекоторых разумных пределах. Исследования
выпускников Гарварда 1962 --1988 гг.показали, что те из них, кто приобретал
или терял значительный вес (11 фунтов иболее), подвергались большему риску,
что предполагает наличиеу каждого человека естественного веса, который
стремится поддерживать организм.
Чрезмерная полнота-- это не то же самое, что проблема веса. Ожирение --
это накопление жировых запасов, превышающихту величину, которая считается
нормальной для данного возраста, полаи телосложения и определяется как 20%
жира для мужчин и30% -- для женщин. Это весьмапроизвольные цифры.
Установите их уровень ниже, и в мире почтине останется людей, не страдающих
от ожирения. Можно иметь вес ниженормального для себя уровня -- и при этом
страдать от ожирения.
Нашаозабоченность проблемой веса и его влияниемна внешний вид
поддерживаетогромную индустрию продуктовдиетического питания.
Предполагается страннаявещь: чем больше вы весите, тем меньше увас
здоровья. Но это неправда, хотя несомненно,что при превышении определенного
уровня, своего длякаждого человека, чрезмерный вес представляетсобой
определенную опасность, дополнительнонагружая сердце, суставы и мускулы.
Сбалансированная диета должна приносить психологическоеудовлетворение
и доставлять ежедневно вашемуорганизму необходимое количество питательных
веществ.
Опасения по поводуожирения чаще всего связаны с внешним видом, а не со
здоровьем. Распространеннаяозабоченность по поводу ожирения приводит к
тому, что на диету садятся дажете, кто в ней не нуждается. Казалось бы,
диета -- это оченьпросто: ешь меньше, тогда сбросишь вес, послеэтого
вернись к нормальному питанию и поддерживайвес на новом уровне. Но так это
не работает.При длительном применениимногие диеты оказываются
неэффективными, и голодавшиеснова набирают вес. После этого они начинают
голодать снова. И это превращается взамкнутый цикл.
Садиться надиету, чтобы сбросить вес,-- вот яркий пример обращенияс
организмом, когда неучитывается тот факт, что он являетсясложной,
естественной, самоорганизующейсясистемой.
Когда выпрекращаете диету, вы быстро набираете вес по трем причинам:
• Прежде всегоорганизм теряет не жир, а смесь гликогена(форма
глюкозы, которая накапливаетсяв мускулах и печени и является основным
источником энергии) иводы. Потеря гликогена вызывает понижениеуровня
содержания сахара вкрови, что может привести к депрессии,повышенной
утомляемости и раздражительности.Результатом низкого содержания гликогена
являются сокращение расхода энергии изамедление процесса обмена веществ, в
то время как ваше тело начинает болеерационально использовать пищу. Обмен
веществ остается на этом заниженном уровнееще в течение некоторого времени,
поэтому вы и набираете вес таклегко. Физические упражнения во время диеты
могут сократить это падение обменавеществ.
• Диета приучает вашорганизм интенсивнее накапливать жир, что делает
еще более легким набор веса после окончаниядиеты.
• После гликогена тело начинаеттерять те ткани, в которых меньше всего
нуждается. Если вы ведете малоподвижныйобраз жизни, то первыми страдают не
содержащие жирамускульные ткани, которые обычно сжигаютнежелательные
калории. Когда же вывозвращаетесь к обычному питанию, ваше тело ужене
справляется с уничтожением такогобольшого количества калорий, поэтому вы,
скорее всего, наберетевес и жир, даже превысив свой начальный уровень.
Физические упражнения являютсяединственным способом предотвратить потерю
мускульной ткани во время диеты.Изучения процесса снижения веса показали,
что даже через четыре годаорганизм все еще пытается вернуться ксвоему
первоначальному весу.
Большаячасть того, что мы написали оздоровой старости, хорошо
известна, и эта информация публиковаласьв газетах и журналах. Факты легко
устанавливать. Если бы одноготолько знания факта было достаточно, все мы
давно уже были бы болеездоровыми. Но чтобы превратить их в практику, мы
нуждаемся в умениях --как это сделать -- и убеждениях, чтобы преодолеть
собственные препятствия.
НЛПможет оказать в этом неоценимую помощь, потомучто мы можем
использовать егодля снижения уровнястресса и беспокойства,
переформирования опыта, егореорганизации и обобщения в том направлении,
которое будет поддерживатьнаше здоровье. Мы можем строить и подкреплять
хорошие отношения сдругими людьми, опираясь на умениеустанавливать
раппорт. НЛП открывает наши глаза наограничивающие убеждения и метафоры,
связанные с нашим здоровьеми старостью. Мы можем использовать его для
построения побуждающегобудущего, ставя перед собой цели и формируя свою
временную линию. Насколько длинная у васвременная линия Какой вы хотели бы
ее видеть Визуализация здорового будущегои продолжительной временной линии
является первым шагом на пути к ихпостроению.
Как уже былосказано, от вредной для здоровья привычки бывает трудно
избавиться, потому что она играет какую-товажную для вас роль. Сохраните то
важное и ценное, чему она служит, нодостигните этого другим путем, который
более соответствуетвсем вашим ценностям издоровью в целом.
Неконгруэнтность являетсярезультатом того, что различные нашичасти
стремятся достичь различных целей разнымипутями. Например, одна ваша часть
хочет заниматься физическимиупражнениями, а другая -- нет. Одна часть хочет
сократить время работы, а другаяжелает работать дольше, чтобы заработать
больше денег. Неконгруэнтность подобнавнутренней гражданской войне, и в
результате вы можетеоказаться в безвыходном положении.Конгруэнтность
возникает тогда, когда вызнаете, чего вы хотите и что для вас является
важным и ценным, ипредпринимаете действия для достижения своих целей теми
способами, которые воплощают этиценности.
Идя пожизни, мы усваиваем определенный опыт. Мы носим нашужизнь и
наши ожидания, как одежду,и они оставляют следы на наших лицах и в нашем
теле. Мы воплощаем наши модели мира.Наш опыт формирует нас, и мы, в свою
очередь, выстраиваем свойопыт. Измените свой опыт, и вы смените свой
биологический возраст.
ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
"Человекобманывает сам себя: он молит о долгойжизни и боится
старости."
Китайскаяпословица
"Что делаетстарость столь трудной, так это не утратаспособностей,
мыслительных и физических, а грузвоспоминаний".
В. СомерсетМоэм
"Вероятностьсмерти удваивается каждые восемь лет после подросткового
возраста".
ГомпертцЛо
"Послесемидесяти, если вы встали, совсем не ощущаяникакой боли,
значит вы умерли".
МалькомКоули
"Мыможем изобрести эликсир жизни, но потребуетсявечность, чтобы
проверить его действие".
Энон
"Радостьжизни заключается не в длительности дней, а в том, каквы
используете время; можно прожить долго ипри этом почти совсем не жить".
Монтегю
* ГЛАВА 12
СМЕРТЬ
О, Господи, дайкаждому из нас свою собственную смерть.
Райнер МарияРильке
В момент рождениямы делаем свой первый вдох, а в моментсмерти --
последний выдох; круг замыкается. Сколькобы лет мы ни жили, смерть является
конечным пунктом нашего путешествия,возвращением в то таинство, из которого
мы появились на свет. И, хотяможет показаться странным посвящать смерти
целую главу книги о здоровье, мы тем неменее не можем оставить эту тему без
внимания, потому чтосмерть является частью жизни. Атлет непокажет
результат, если не пересечет финишнуючерту, а музыкант не сможет придать
законченную форму произведению, несыграв последний аккорд. И, несмотря на
надежды криогеникии предположения нанотехнологии, всемукогда-нибудь
наступает конец.
И все-таки смертьпридает жизни смысл. Время ограничено ивозникает
стремление что-то сделать. Можно определитьсамую важную задачу своей жизни,
задав себе вопрос:"Если бы мне пришлось умеретьзавтра, о какой
невыполненной вещи я сожалел быбольше всего". Будете ли вы довольны тем,
что умираете, не выполнив этузадачу
Становясь старше,мы получаем возможность все больше становиться самим
собой, и смерть может быть ещеодним выражением того же самого "я", а не
случайным и бессмысленным событием,которого следует бояться. Мы уникальны в
своей жизни и будем уникальными в своейсмерти.
ВОЛЯ К ЖИЗНИ(ЗАВЕЩАНО ЖИТЬ)
Смертьпредставляет собой одну из немногихзапретных тем для
обсуждений. Мы отрицаем ее. Даже умирать отстарости оказывается незаконным
-- Всемирная организация здоровьяналожила на это запрет. Каждый человек, где
бы он ни жил вмире, должен умирать от какой-то конкретной причины.В
свидетельстве о смертинедопустима запись "от старости". Как будто жизнь
бесконечна, и лишь несчастный случай илиболезнь может прервать ее.
Лишьтреть взрослого населения Англии составила завещания.Это не
значит, что людям нечегооставить после себя, просто завещание является
неприятным напоминанием о собственнойсмертности, как будто сами мысли о
смерти могут каким-то образом пригласить ееподкрасться ближе к вам. Тем не
менее составление завещания --действие разумное, оно позволяет улаживать
ваши дела быстрее и менее болезненно дляваших друзей и близких.
Посколькумы отрицаем смерть, она будет продолжать пугать нас, имы
никогда не будем готовы к встрече сней. Другое следствие отрицания смерти
заключается в том, что мы не учимсяпо-настоящему прощаться с теми, кого
юбим, когда они умирают.Нам самим бывает трудно справиться с утратой и
трудно утешать тех, кто потерял близкогодруга или родственника.
В то же времясмерть завораживает. Нам интересна смерть других людей в
фильмах и книгах. В Японии естьповара, имеющие специальную лицензию на
приготовление собаки-рыбы.Посетители платят огромные деньги заэтот
деликатес, который должен готовитьсяс чрезвычайной осторожностью, потому
что отдельные части собаки-рыбысодержат тетродотоксин -- одно из самых
ядовитых веществ на Земле.Булавочной головки этого вещества достаточно,
чтобы умереть. Опасность фугу-- так называют это блюдо -- хорошо известна.
Это такая гастрономическая русская рулетка-- вы съедаете вероятность умереть
-- и лучшие повара стараются оставитьтончайший намек на яд, достаточный для
того, чтобы во ртуу вас начало пощипывать, напоминая о том,что вы
Pages: | 1 | ... | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | Книги по разным темам