Книги по разным темам
Pages: | 1 | ... | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | ... | 31 | Например:
0 -- этоотсутствие всякой боли;
1 --дискомфорт;
2 -- слабаяболь;
3 -- умереннаяболь;
4 -- сильнаяболь;
5 -- самая сильнаяболь, которую вы когда-либо испытывали.
Проградуируйте интенсивность ощущения. На выбранной вамишкале может
быть столько точек,сколько вы пожелаете. Важно, чтобы они имели для вас
определенный смысл. Даже если вы простозадумаетесь над тем, какие это могут
быть точки, это поможет лучше разобраться всвоих собственных переживаниях.
Отметьте уровеньсвоей боли на шкале.
Тщательноразберитесь в ней.
Отметьтесубмодальности боли.
Где онарасположена
Насколько онаинтенсивна
Какая у неетемпература
Какой у нееразмер
Какую поверхностьона захватывает
Если бы эта больпревратилась в звук, то на что он был бы похож
Если бы у нее былцвет, то какого цвета была бы боль
Этоподстройка к самому себе -- соматическая подстройка. Онаизменит
ваши переживания. Она можетослабить боль. И теперь вы сможете перевести
себя к другому переживанию.Прислушайтесь к внутреннему звуку боли. Теперь
постепенно изменяйте этотзвук. Обратите внимание, как изменениезвука
меняет восприятие боли. Поэкспериментируйтес другими звуками. Возможно, вам
удастся полностью поменять этот звукна звучание комфорта, снижая громкость
и ритм, делая его более музыкальным имягким или перемещая источник звука.
Вы можететакже работать с картинкой, изменяя яркость, плотностьи
цветность. Заметьте, как это влияетна боль. Разные цвета будут создавать
различные ощущения.Найдите лучший для себя. Когда выработаете с
визуальными и аудиальнымисубмодальностями, не совершайте сильных изменений
слишком резко,исследуйте сначала последствияпостепенного сдвига
субмодальностей. Зачастуюпростого обращения внимания бывает достаточно,
чтобы, не выполняяникаких превращений звуков и картинок,позволить
совершиться процессу изменений.
МЕТАФОРЫ БОЛИ
Ваша метафора болиоказывает влияние на ваше восприятие этого ощущения.
Исследуйтесвое отношение к физической и эмоциональной боли с помощью
следующих вопросов:
"Когда я испытываюболь, я не могу..."
"Меня пугает вболи то, что..."
"Стонать и ныть отболи бывает нормальным, когда..."
"Стонать и ныть отболи неестественно, когда..."
"Я признаю, что уменя боль, когда..."
"Я не признаю, чтоу меня боль, когда..."
"Самая сильнаяболь из тех, которые я когда-то испытывал, это..."
"Обычно яобращаюсь с болью следующим образом..."
"Я никогда необращался с болью так..."
Вы можетевоспользоваться следующими вопросами, чтобы исследовать боль,
которую испытываете сейчас, или вашевосприятие боли вообще:
БОЛЬ ПОХОЖА НА...
ПОТОМУ ЧТО...
Вы не обязаныограничиваться единственным ответом. Возможно, вам придет
в голову несколько метафор.
Что она говоритвам о том, как вы испытываете боль
Что еще должнобыть верным относительно вашей боли, чтобы ваша метафора
тоже стала верной
Боль -- этосообщение вашего тела. У вашего организма нет слов, только
ощущения. Чтобы понять и начать действоватьв ответ на полученное сообщение,
возможно, вам понадобится перевести его наязык слов, и тогда боль достигнет
своей цели. Воспользуйтесь этими иследующими вопросами, чтобы исследовать
это сообщение. Непытайтесь намеренно придать смысл ответам. Примитек
сведению любой полученный ответ, каким быстранным он ни казался вначале.
Возьмитеконкретную боль или симптом и закончите следующие предложения:
КОГДА Я ИСПЫТЫВАЮ ЭТУ БОЛЬ, Я ЧУВСТВУЮ...ПОТОМУ ЧТО...
Неограничивайте себя только одним ответом.Позвольте всем своим
негативным ощущениям найти свое выражение вболи.
У боли тожеможет быть позитивное намерение. -- онаделает что-то
полезное для вас, предоставляя вамвозможность достичь какой-то цели.
Задайте себеследующий вопрос и запишите полученный ответ:
КОГДА Я ЧУВСТВУЮ БОЛЬ, Я ИСПЫТЫВАЮОБЛЕГЧЕНИЕ, ПОТОМУ ЧТО...
Посмотритена свой ответ. Как он может оказаться вернымПозитивное
намерение почти всегда проявляется.Боль действительно помогает вам достичь
желаемого результата.
Существуетли другой, более подходящий способ достичь того жесамого
результата, не испытывая боли
ПРОСНУТЬСЯ БОЛЬНЫМ
Часто мыигнорируем боль, вероятно, не желая принимать лекарстваили
устраивать много шума из ничегоили просто надеясь, что она пройдет сама
собой. Но игнорируя боль, мыоставляем без внимания то сообщение, которое
она пытаетсяпередать. Мы рискуем однаждыпроснуться больными,
систематически отбрасывая одно и то жесообщение. Посыльный, в конце концов,
чтобы привлечь наше внимание, сделает нечтобольшее, чем просто подергает за
рукав.
Джозефуприходилось одно время преподавать в течение полногорабочего
дня всю четверть, потому что это былединственный способ заработать деньги.
Он игнорировал болезньв течение четверти и старался повозможности
продолжать работать, но приэтом регулярно простывал и во время каникул
оказывался прикованным к постели гриппом.Создавалось такое впечатление, что
все накопленное зачетверть напряжение выплескивалось наружу вовремя
каникул, когда появлялась возможностьзаболеть.
В общем, мыпринимаем свое здоровье как само собой разумеющееся,пока
организм не отказываетсянормально работать, Кроме того, мы привыкаемк
определенному стилю поведения. Начавлучше осознавать свое тело, мы станем
более чувствительными к обратнойсвязи, пока она не перерастет в боль. При
этом мы обостряем свою чувствительность и кфизическому наслаждению.
Сначалаподстройтесь к самому себе.
Какие части своеготела вы чаще всего осознаете
Заштрихуйте их надиаграмме (стр. 195).
По поводукаких частей своего тела вы испытываетеудовлетворенность
(То ли потому, что онипричиняют вам боль, или вы испытываете неудобство в
связи с ними, или считаете их не совсемпривлекательными.)
Закрасьте их вдругой цвет.
Наконец, какиечасти вашего тела вам нравятся
Выделите ихтретьим цветом.
Что эти рисункиговорят вам о том, как вы воспринимаете свое тело
СКАНИРОВАНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Мы рассматривалиболь. Теперь мы переходим к осознаниюудовольствия,
поэтому вам, наверное,захочется, прежде чем читать дальше, изменить свое
состояние, встав и немногоподвигавшись.
Сканированиетела -- это мощный прием, повышающий чувствительностьи
способность осознавать своетело.
Найдите спокойноеместо, где вы могли бы лечь и расслабиться в течение
10 минут. Пусть фокусвашего внимания переместится внутрь вашего тела.
Вообразите, что, вдыхая, вы выдыхаетевоздух в различные части вашего тела.
Начните с носковног и медленно поднимайтесь выше. Когда вы достигнете
таза, повторите этотпроцесс вниз по правой ноге. После этогоснова
вернитесь к тазу, поднимитесь вышевдоль туловища от поясницы через брюшной
отдел к груди и плечам.
Следующим шагомперейдите к пальцам левой руки и поднимитесь вдоль по
ней, пока не достигнетеплеча. Повторите то же самое с правой рукой.И
наконец, пройдите через горло и шеювсе части лица и завершите процесс на
макушке.
Насамом деле не имеет никакого значения, гдевы начнете и где
закончите, лишь бы выохватили все тело, почувствовав каждую его часть
внутри и снаружи. Ощутите сердце, легкие ипищеварительную систему. Сделайте
вдох и выдох в каждую частицу своеготела.
Пустьдискомфорт или усталость с каждым выдохом покидают ваше тело,а
каждый вдох пусть наполняет егоэнергией и светом. Найдите в нем здоровые
области. Нарисуйте своюсобственную диаграмму и закрасьте на нейэти
здоровые области. Выможете обнаружить их и в очевидных, ив самых
невероятных местах: вносках ног, в ладонях, в легких, в веках илив
коленях. В некоторыхобластях вы можете почти ничего не чувствовать.В
других может появляться боль. Не позволяйтеим захватывать ваше внимание до
тех пор, пока не дойдет их очередь, а затемпройдите через них точно так же,
как вы делали это раньше.
Это простоеупражнение, и занимает оно 10 минут. Существуетмножество
различных аудиокассет с релаксационнымизаписями, но лучшей записью для вас
будет та, которую вы сделаете сами.Ведь вы сами знаете, что сказать и как
сказать, чтобы расслабиться.
Сканирование тела-- это один из способов оставаться в настоящем моменте
и обострять осознание своего тела. Вниманиеи готовность почувствовать любые
ощущения имеют большее значение, чемизбавление от напряжения в теле.
МЕДИТАЦИЯ
Сканирование телапохоже на медитацию. К медитации порой относятся как
к эзотерической дисциплине, пришедшейк нам из восточной религии, но слово
"медитация" имеет тот же самый корень, чтои слово "медицина". Оба означают
меру и баланс. Мы уверены,что регулярные сеансы медитации играют важную
роль для здоровья.
Существуютсамые разные формы медитации. Действиекаждой из них
включает установлениеравновесия между разумом, телом идухом путем
осознания того, чтопроисходит в настоящий момент.Трансцендентальная
медитация (ТМ) получила широкоераспространение в западном мире за последние
25 лет и сталапредметом интенсивных научных исследований. Все системы
релаксации и медитации приносятпользу, но польза ТМ была лучше всего
изучена и подтверждена. Во время ТМ частотавашего дыхания падает до 11 раз
в минуту вместо обычных 16 или 20.Ваш пульс замедляется по крайней мере на
три. удара вминуту, а кровяное давление понижается.Поверхностное
сопротивление кожи, которое являетсяпоказателем волнения и используется и в
качестве био-обратной связи, и вдетекторе жи, повышается примерно в 300
раз по сравнению с нормой,демонстрируя минимум уровня волнения и стресса.
Приток крови к мозгуувеличивается на 25%. Даже электрическая активность
мозга изменяется. Ритмы мозгастановятся более синхронными и однородными, и
повышается частотаальфа-ритма, который ассоциируется сощущением
расслабления и благополучия. Вы не можетесознательно вызывать эти вещи. Они
происходят естественно, как результатмедитации. Некоторые эффекты включают
восстановление равновесия двух ветвейавтономной нервной системы.
УДОВОЛЬСТВИЕ
Что приносит намудовольствие Оно является признаком конгруэнтности,
противоположности власти. Мы не обладаемвластью над удовольствием и мы не
способны подделывать его,во всяком случае не для себя.Удовольствие
оказывается естественным способомподкрепления любого проявления здоровья. У
каждого из нас есть внутреннийкомпас, стрелка которого всегда указывает на
здоровье и удовольствие.Мы убеждены в том, что создавать удовольствие,
юбить удовольствие иискать его повсюду -- все это признакиздоровья.
Поэтому весьма странно,что так много информации посвященоопасности
удовольствия и так мало -- преимуществамздоровья.
Удовольствие --это вещь, которую вы делаете сами, она подкрепляет сама
себя и строит ваше самоощущение, особенно втех случаях, когда вы работаете,
ставя на первое место нужды других людей вущерб своим собственным.
Мырождены для удовольствия. Будучидетьми, мы стремимся к
удовольствию, чтобы выжить. Мы можемнаучиться находить удовольствие почти
во всем, даже в тех вещах, которыеизначально приносят только боль. Мы также
усваиваем, что цивилизация заключается втом, чтобы воздерживаться от одних
удовольствий, откладыватьдругие и находить третьи. Но естьнекоторое
удовольствие и в том,чтобы откладывать удовольствие. Мы можем разделять
чужое удовольствие, а самое большое -- мывсегда делим с другими людьми, хотя
трудовая этика и социальныеусловия настраивают работу против наслаждения,
как будто они противоречат другдругу.
Некоторыеработы бывают скучными и неприятными, но не все. Работа--
настолько важная часть нашейжизни, что ради здоровья чрезвычайно полезно
получать от нее столько удовольствия,сколько возможно. Представьте себе,
что было бы, если бы вы занималисьтой работой, которая вам нравится и на
которую вам не приходится настраиватьсяспециально.
Наборслов, описывающих удовольствие, весьма ограничен.Мы лучше
разбираемся в боли, вероятнопотому, что мы жалуемся по поводу боли, нам
приходится описывать ее доктору, и этоописание служит основой составленного
врачом диагноза. Но нас никто не заставляетописывать свое удовольствие и мы
говорим о нем только себе!
ЧУВСТВЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Существуют самыеразличные формы удовольствия, но все они так или иначе
связаны с нашимичувствами. Мы должны видеть слова, чтобынаслаждаться
чтением, и слышатьзвуки, чтобы ценить музыку. Нашиорганы чувств
чрезвычайно тонко настроены. Глаз можетувидеть свечу, горящую на расстоянии
в 10 миль. Диапазон слышимых намизвуков занимает 10 октав -- от 16 до 20000
колебаний в секунду.Мы способны уловить запах такой дозыхимических
веществ, которая в миллион миллионовраз меньше унции. Мы чувствуем горечь,
даже если она составляетодну двухмиллионную часть пробы. Прикосновение
может быть слабым или электризующим. Ономожет много сказать о любви, заботе
и взаимоотношениях. Мы чувствуем себязначительно лучше, когда любим. Секс --
одно извеличайших удовольствий в жизни. Онобъединяет в себе и
удовлетворяет самыеразнообразные потребности власке, заботе и
эмоциональной близости.
Как вы можетеусилить свое удовольствие Один путь заключается в том,
чтобы развивать свои чувства. Найдитеобразы и звуки, которые доставляют вам
наслаждение. То, что мы видим ислышим, действительно оказывает влияние на
нас даже в томслучае, когда мы не обращаем на это внимания.Музыка
воздействует на частотудыхания, кровяное давление, деятельность желудка и
содержание в крови техгормонов, которые отвечают за стресс. Вид природы
Pages: | 1 | ... | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | ... | 31 | Книги по разным темам