Книги по разным темам
Pages: | 1 | ... | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | ... | 31 | * Онисклонны думать, что эта ситуация будет повторяться,Ничто не
изменится, мир останется таким же, каксейчас. Они делают обобщение на одном
событии, думая, что жизнь всегда будет течьтем же порядком.
* В-третьих,они снова занимаются обобщением, думая, что то жесамое
будет проявляться во всем.
Этот тройнойпессимистический принцип мышления известен вмедицинской
итературе под названиемISG (internal, stable, global --внутренний,
стабильный, глобальный).Он приводит к тому, чтоСелигман называет
"приобретенной беспомощностью" -- отказ отдействий, потому что кажется, что
ничто не можетизменить ситуацию. Это фатальное поведение,ведущее к
депрессии, к ощущению полной беспомощностии повышению риска заболевания.
СТРАТЕГИЯ ДЕПРЕССИИ
Обвините самогосебя. Внешний мир в полном порядке.
Решите для себя,что всегда так и будет, ничего не изменится. И что бы
вы ни сделали, не случится ничего нового.Предположите, что это повлияет на
все, что вы делаете. Когда же все идетхорошо, переверните эту процедуру:
Скажите себе, чтоэто всего лишь удачная отсрочка и ничеготут не
поделаешь, или припишите все заслуги другимлюдям.
Убедите себя, чтоэто ненадолго.
Подумайте о том,что это почти никак не отразится на вашей дальнейшей
жизни.
Другиматрибутивным стилем являетсяоптимизм. Это внешний,
нестабильный, конкретный стиль (EUS:external, unstable, specific). Внешним
причинам придаетсясоответствующее им значение, никакихсамообвинений.
События рассматриваются в контексте, а необобщаются.
Ни оптимизм, нипессимизм нельзя считать правильным стилем. Просто это
разные точки зрения на мир. Если увас есть выбор, идите по более здоровому
пути -- оптимизму.
СТРАТЕГИЯ ОПТИМИЗМА
Воспользуйтесьупущением, искажением и в особенности обобщением, чтобы
сделать себя более здоровым. Подумайте онеприятном переживании, как:
* окомбинации внешних обстоятельств, союзных по отношениюк вашей
реакции. Это не провал, а обратнаясвязь для вас о вашем поведении, а не о
вас как личности;
* об отдельномслучае. Подумайте о том, что нового вы могли бы сделать,
чтобы избежать неприятностей и чтобыизвлечь урок из этого опыта;
* оконкретном эпизоде, который вряд ли окажет какое-товлияние на
другое ваше поведение.Когда что-то идет хорошо, переверните этот способ
мышления:
* поставьтечто-нибудь себе в заслугу;
* вспомнитевсе другие случаи, когда все шло хорошо.Это событие
добавляется к прежним, составляязакономерность;
* подумайтео том, как это событие повлияет на вашу жизнь, и чемувы
можете научиться, чтобы сделать такую удачудоступной и в будущем.
ОПТИМИЗМ ИЗДОРОВЬЕ -- ИССЛЕДОВАНИЕ В ГАРВАРДЕ
В несколькихисследованиях изучалась связь между оптимистическим стилем
мышления и здоровьем. Одно изних было проведено 35 лет назад в связи с
исследованием развитиявзрослых и касалось группы здоровых иуспешных
выпускников 1942 -- 1944 годов. Сначала спомощью анкет был определен обычный
для них уровень оптимизмаи пессимизма. Через каждые пять лет этилюди
подвергались тщательному медицинскомуобследованию. Со временем их здоровье
ухудшалось. Но, хотя в самом начале увсех было очень хорошее здоровье, с
течением времени разбег между самымздоровым и наименее здоровым становился
все больше ибольше. Из 99 человек 13 умерли, недостигнув 60 лет.
Результаты оказались ясными инедвусмысленными. В целом, те исследуемые,
которые с оптимизмом относились кнеприятным событиям в свои 25 лет, позже
оказались более здоровыми (после 40лет), чем те, кто проявлял пессимизм.
Эти преимущества былиособенно заметными в промежутке от 40 до 45лет.
Группа пессимистов показала заметноеухудшение здоровья, которое нельзя было
объяснить никакими другимиизменениями.
Эти результатыстатистически достоверны: лишь 1 шанс из 1000 говорил о
том, что они могут бытьслучайными. Связь между курением и развитием рака
егких статистически менееустойчивая.
ВЗАИМООТНОШЕНИЯ ИРАППОРТ
Взаимоотношенияявляются главным источником стресса в жизни большинства
юдей. Устойчивыехорошие взаимоотношения, вероятно,лучший способ
поддерживать здоровье иблагополучие. Можно начать с установления хороших
взаимоотношений с самим собой. Любоенепонимание или конфликт, с которыми мы
сталкиваемся в отношениях сдругими людьми, может также произойти внутри
нас. Насколько хорошо наши части уживаютсядруг с другом, настолько хорошие
отношения мы способныподдерживать.
Раппорт -- уровеньдоверия, чувствительности и силы ответной реакции --
является основой хорошихвзаимоотношений. Он строится путем подстройки на
каждом логическом уровне.Раппорт с самим собой устанавливается, когда вы
подстраиваетесь к себе.Осознайте свои ощущения, обратите внимание на свое
тело и на свою внутреннюю обстановку.Давайте своему телу отдых, упражнения
и питание, в которых оно нуждается.Осознайте то, что вы делаете и что могли
бы сделать, не пытаясьсначала изменить это поведение.испособности.
Осознайте свой убеждения и ценности,доверяя тому, во что вы решили верить и
считать важным для себя. Осознайтесвою идентичность, что за личностью вы
являетесь, но не ввиде застывшего идола, a в видеизменяющегося и
развивающегося существа. Это поможетоткрыть путь в том направлении, которое
выше идентичности.
Чтобыпостроить раппорт с другими людьми, подстраивайтесь кним на
каждом логическом уровне. Встаньте назащиту их идентичности, принимайте их
за тех, кто они есть на самом деде, а нетеми, кем они должны быть по вашему
мнению. Ведь так легкосделать из человека страшилище или идола, а затем
обращаться с ним как с маской, а нечеловеком. Подстройтесь к их убеждениям
и ценностям. Вы не обязаны соглашаться сними, достаточно их осознать. Затем
подстройтесь к их способностям, отнеситесьс уважением к их способу мышления
и образу действий.Узнайте, какими умениями они владеют.Вы можете
присоединиться к их поведению,используя подстройку к положению, движениям
тела и к голосу сцелью установления раппорта. Это -- область,глубоко
изученная в НЛП и подробно описанная вдругих книгах по НЛП.
ЗЕРКАЛО ДЛЯВЗАИМООТНОШЕНИЙ
Мыхотим предложить вампроцедуру для исследованиялюбых
взаимоотношений, в частности тех, которыевызывают стресс. Взаимоотношения --
этодвустороннее движение, амы порой оказываемся настолько
заинтересованными в изменении другогочеловека, что не замечаем того, что
наше поведение тоже является частьюпроблемы. Вы в состоянии изменить свое
поведение. Но для этого вам понадобитсявзглянуть на вещи по-новому.
Подумайтео таком человеке, в общении с которымвы испытываете
трудности.
Представьте себе,что вы снова общаетесь с ним. Ассоциируйтесь с этим
воспоминанием. Какбы вы обозначили егоповедение "Враждебное",
"пассивное", "отстраненное"Какие ощущения вы испытываете по отношению к
этому человеку Например, вымогли бы чувствовать гнев, расстройство или
беспомощность. Это вашисобственные ощущения об этом человеке втой
ситуации. Это ваша реакция изпервой позиции на другого человека в этих
взаимоотношениях.
На каком, повашему мнению, логическом уровне возник этотконфликт
Касается ли этоповедения, ставит ли это под вопрос ваши убежденияили
угрожает вашей идентичности
Теперь прервитесь,подумайте о чем-нибудь другом.
Перейдите вовторую позицию. Представьте себе, что вы -- другой человек.
Находясь в этойпозиции, как вы воспринимаете эту ситуацию
Чтовы пытаетесь сделать Что вычувствуете по поводу этих
взаимоотношений
Прервите этосостояние и вернитесь в себя.
Выйдите за пределы этихвзаимоотношений и станьте сторонним
наблюдателем. Это выход втретью позицию. Это легко сделать, представив
сцену перед собой. Посмотрите насебя и на этого человека, находящихся на
сцене. Посмотрите на то, что делает этотчеловек. Как вы реагируете на это
Измените своивопросы, и вместо: "Как я мог бы изменить поведение этого
человека", -- спросите:"Каким образом я усиливаю или включаютакое
поведение этого человека".
Как еще вымогли бы реагировать Что побуждает вас продолжать то, что
вы делаете в этихвзаимоотношениях
Какие ваши новыедействия могли бы сделать невозможнымвозобновление
его старой реакции Какоеэмоциональное состояние могло бы послужить вам
ресурсом в такой ситуации
Вполневероятно, что он со своей сторонытоже ищет выход из
создавшегося положения, но незнает, как разрушить сложившийся стереотип
поведения. Оченьредко бывает так, чтобытолько один участник
взаимоотношений испытывалдискомфорт.
Что вы чувствуетепо поводу ваших действий в этой ситуации
Какой совет выдали бы самому себе в этой ситуации
Васраздражает ваша неспособность оказыватьвлияние на другого
человека
Полезно ли этораздражение
Всеэти вопросы помогают обрести новыйвзгляд, поскольку наши
взаимоотношения с самим собойчасто отражаются в наших взаимоотношениях с
другими людьми.
Наконец, держите вголове то, что вы хотите от этих отношений.
Хотите ли вы,чтобы они продолжались в существующей форме
Какие преимуществау этой формы взаимоотношений
Какого сортапозитивные взаимоотношения вам хотелось бы построить
Что вы могли бысделать, чтобы достичь этой цели
ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
"Оптимистможет увидеть свет даже там, где его нет,так почему же
пессимист всегда стремится задутьего"
Мишель деСент-Пьер
"Бог, дайнам смирение, чтобы безмятежно принять то, что мы не в силах
изменить; храбрость, чтобы изменить то, чтодолжно быть изменено; и мудрость
отличить одно от другого".
РейнольдНибур
"Музыка,способная проникнуть глубже всего ивылечить от всех
болезней,-- это задушевнаяречь".
Эмерсон
"Человек, ставшийоптимистом до сорока восьми лет, знает слишком много;
если же он стал оптимистомпосле сорока восьми, значит он знаетслишком
мало".
МаркТвен
"Оптимистутверждает, что мы живем в самом лучшем из всехвозможных
миров, а пессимист опасается, что этоявляется правдой".
ДжеймсКейбл
"Пессимист -- этотот, кто, сталкиваясь с двумя неприятными вариантами,
выбирает оба".
Энон
"Изменениеи боль являются частью жизни, астрадание -- вещь
добровольная".
Энон
* ГЛАВА 9
БЕСПОКОЙСТВО И НАДЕЖДА
Вусловиях полной неопределенности нет ничего плохоюв том, чтобы
надеяться.
КарСаймонтов
Беспокойствоприводит к напряжению и вполне заслуживает того, чтобы ему
посвятить отдельную главукниги. Несчастье уже само по себе неприятно, но
беспокойство по поводу его последствий ещебольше усугубляет положение. Хуже
того, мы часто начинаем тревожиться отом, что могло бы произойти, но не
происходит на самом деле. Мы заранеечувствуем себя плохо без всяких видимых
причин. Эта ситуацииможет быть просто плодом нашеговоображения, но
вызываемый ею стресс достаточнореален. Беспокойство может разогнать сон и
привести к болям впояснице и таким желудочно-кишечным проблемам,как
метеоризм и колит Идаже тогда, когда проблема оказываетсяреальной,
беспокойство ничем не может помочь ееразрешению.
Мы способныбеспокоиться по любому поводу. Ведь существует неисчислимое
количество вариантов, и события могут пойтине так, как нам хотелось бы. Чем
больше у вас такихвариантов, тем больше и поводов для беспокойства.Мы
беспокоимся о самих себе, о своих любимых иблизких и особенно о детях. Если
этого недостаточно,можно начать беспокоиться по поводуработы или
каких-нибудь глобальных проблем:перенаселенность, общее потепление климата
на Земле и увеличение дырв озоновом слое. Беспокойству интересны ужасные
сценарии будущего.Противоположностью является надежда -- стремлениек
хорошему и прекрасному будущему.
Как у любогодругого состояния или настроения, у беспокойства есть своя
структура, которая может бытьизучена методами НЛП. --Как только вы узнаете
структуру, вы сможете изменитьее.
СТРУКТУРА БЕСПОКОЙСТВА
У беспокойстваесть несколько характерных особенностей:
* Многорассуждений -- и ни одного действия. Беспокойствосдерживает
действия.
* Беспокойствоставит вас в положение либо полной ответственности, либо
абсолютной беспомощности. Причина иследствие подобны противоположным концам
детских качелей. Одинтип беспокойства перетягивает вас полностьюна
причинный конец. Вы можетедумать, что вы полностью отвечаете за все, что
произойдет, что все зависит от вашихдействий, и когда что-то идет не так,
то обвинять следует себя. Второй типбеспокойства равным образом неприятен.
Только теперь вы надругом конце качелей под названием "следствие", во
власти событий, которые,метафорически говоря, подбрасывают вас вверх. Вы
можете решить, что вы полностью вовласти событий. Это сильное упрощение.
Реальный мир намного сложнее. Мы можемвлиять на события, но не в состоянии
управлять ими в полной мере, так же как иони нами.
* Беспокойство ненаправлено на достижение результата, оно отталкивает
нас от нежелательных событий. Чтобыизбежать их, вам необходимо представить
себе нежелательные последствия. Поэтому выпредставляете себе, как все, что
может пойти не так, насамом деле пойдет не так, да еще и сразными
неприятными деталями. Мышление,направленное на результат, противоположно
беспокойству, потому что,двигаясь по направлению к цели, вы начинаете
строить план действий, а это лишаетбеспокойство его силы.
*Никаких проверок во внешнем мире. Беспокойствоходит замкнутыми
кругами, это похоже на ловушку, в которуювы попадаете, разглядывая рисунки
Эшера (Escher), в которыхвы теряете перспективу и обнаруживаете себя в
начале того же самого витка спираликак раз в тот момент, когда вы думаете,
Pages: | 1 | ... | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | ... | 31 | Книги по разным темам